Que faire quand on a le mal du pays ? Voici comment gérer le mal du pays à l'université, en vacances ou dans la vie. De plus, les symptômes et la durée du mal du pays.
Le mal du pays peut arriver à tout le monde. Que vous commenciez votre première année à l’université ou que vous viviez dans une nouvelle ville, il est normal de manquer votre environnement familier. Le mal du pays ne consiste pas seulement à vouloir les repas faits maison de votre famille ou à dormir dans votre propre lit : c'est un désir profond pour les aspects habituels et réconfortants de la maison.
Qu’est-ce que le mal du pays ?
Le mal du pays est un sentiment qui survient lorsque vous êtes dans un environnement nouveau ou inconnu, et tout ce que vous voulez, c'est être de retour dans un endroit réconfortant. C'est le détresse causée par être loin de chez vous et peut survenir quel que soit votre âge ou la raison pour laquelle vous êtes loin de ce qui vous est familier. De nombreuses personnes ont le mal du pays parce qu’elles manquent du lien avec les personnes, les lieux et les routines qui les font se sentir en sécurité et heureux.
Lorsque nous sortons de notre zone de confort, notre cerveau peut signaler un sentiment de nostalgie pour ce que nous avons laissé derrière nous. C’est une réponse courante à un changement radical, et cela renforce votre capacité à nouer des liens forts avec les personnes et les lieux que vous aimez. C'est une bonne chose! Même si ça ne fait pas si bien sur le moment.
Si vous vous retrouvez dans un nouvel endroit, que vous vous sentez un peu mal en point et que vous pensez beaucoup à votre maison, vous pourriez avoir le mal du pays. Et même si cela peut sembler accablant maintenant, comprendre vos sentiments est la première étape pour y parvenir.
Quels sont les symptômes du mal du pays ?
Lorsque vous avez le mal du pays, votre corps et votre cerveau vous envoient des signaux indiquant que quelque chose ne va pas. Reconnaître les symptômes du mal du pays n'est pas toujours facile, mais savoir quoi rechercher peut vous aider à comprendre vos sentiments.
1. Le mal du pays peut vous rendre triste
Chaque fois que nous sommes en transition, il est normal de ressentir un certain chagrin. Si vous avez le mal du pays, vous pourriez ressentir une tristesse persistante. Et on ne sait pas toujours pourquoi.
2. Le mal du pays peut rendre difficile la concentration
Se concentrer sur des tâches ou des conversations peut devenir difficile, car vos pensées reviennent sans cesse à la maison. Il peut être difficile de se concentrer sur des tâches comme le travail, les études ou même le temps passé avec des amis.
3. Le mal du pays peut vous faire manquer votre ancienne maison
Vous pensez beaucoup à la maison. Vous pourriez rêver de passer du temps avec votre famille, votre animal de compagnie ou même de manquer votre propre lit ou une épicerie familière.
4. Le mal du pays peut vous faire sentir émotionnellement « déprimé »
Vous pourriez être facilement ennuyé et trouver soudainement des choses qui ne vous dérangeraient pas habituellement. Vous pourriez aussi simplement avoir le sentiment distinct que vous n’êtes pas vous-même.
5. Le mal du pays peut diminuer la motivation
Les activités ou passe-temps que vous appréciez habituellement pourraient ne pas vous intéresser autant en raison d’un manque général de motivation et de volonté de participer.
6. Le mal du pays peut vous donner envie d’être seul
Même si être entouré d'autres personnes peut vous aider, vous préférerez peut-être passer beaucoup de temps seul, car le mal du pays peut conduire à difficultés d'adaptation sociale .
7. Le mal du pays peut conduire à manger et à dormir différemment
Le mal du pays peut affecter votre appétit et vos habitudes de sommeil. Il se peut que vous n’ayez pas aussi faim que d’habitude ou que vous mangiez davantage. Vous pourriez avoir du mal à dormir ou vous retrouver dormir plus que d'habitude .
8. Le mal du pays peut se manifester par des symptômes physiques
Le mal du pays peut vous faire sentir physiquement mal, provoquant des maux de tête, des maux d'estomac ou une léthargie et peut refléter les effets physiques de dépression .
Combien de temps dure le mal du pays ?
La durée du mal du pays est différente pour chacun. Certaines personnes pourraient commencer à se sentir mieux après quelques jours, tandis que d’autres mettront plus de temps à se sentir mieux. La chose importante à retenir est que le mal du pays n’est généralement pas permanent. À mesure que vous commencez à vous habituer aux nouveaux lieux, visages et routines, le mal du pays commence souvent à s'estomper.
Qu’est-ce qui peut faire perdurer le mal du pays ?
Rester dans votre nouvel espace toute la journée sans sortir ni parler à qui que ce soit peut prolonger le mal du pays. Cependant, essayer d'en faire trop à la fois peut également entretenir le mal du pays, car vous ne vous donnez pas le temps de vous adapter. Oublier de prendre soin de soi, comme ne pas dormir suffisamment ou sauter des repas – peut rendre plus difficile de se débarrasser de ce mal du pays.
Donnez-vous le temps de vous installer, puis sortez et faites des choses. Soyez patient avec vous-même à mesure que vous vous adaptez à votre nouvel environnement. C’est bien de procéder étape par étape.
Ce qu'il ne faut pas faire quand on a le mal du pays : 4 comportements à éviter
Si vous avez le mal du pays, il peut être utile d'éviter certaines activités afin de vous sentir mieux. Cela peut demander un certain effort, mais en suivant ces étapes, vous commencerez à vous sentir plus à l'aise dans votre nouvel environnement.
1. Défilement sur les réseaux sociaux : Passer beaucoup de temps sur les réseaux sociaux peut vous faire sentir plus déconnecté de votre environnement. Il est facile de se laisser prendre par ce que tout le monde fait chez soi, alors limitez votre temps sur les différentes plateformes. Essayez plutôt de définir des limites d’applications sur votre téléphone ou de prendre un livre.
2. Passer trop de temps seul : Il est tentant de rester seul lorsque la maison vous manque, mais essayez de participer à des activités et de rencontrer de nouveaux amis. Être entouré d’autres personnes peut vous aider à vous remonter le moral si vous vous sentez seul.
3. Prendre des décisions impulsives : Le mal du pays peut conduire à des décisions irréfléchies, comme vouloir tout laisser tomber et rentrer chez soi. Donnez-vous le temps de réfléchir avant d’agir sur ces pulsions.
4. Ignorer votre santé : Ne laissez pas votre bien-être être laissé de côté. Assurez-vous de bien manger, de dormir suffisamment, de bouger votre corps et de prendre soin de votre hygiène personnelle. Prendre soin de sa santé physique est un élément important pour se sentir bien mentalement.
Que faire quand on a le mal du pays : 8 conseils pour lutter contre le mal du pays
Utilisez ces conseils pour vous aider à ressentir et à gérer votre mal du pays et, avec le temps, vous pourrez commencer à se sentir mieux .
1. Parlez-en avec quelqu'un en qui vous avez confiance
2. Revenez à votre routine
Organisez votre journée avec une structure familière. Prévoyez un moment précis pour les repas, les études, la relaxation et l’exercice qui reflète votre ancienne routine, si vous le pouvez. Les routines peuvent rendre votre nouvel environnement plus prévisible et plus confortable, contribuant ainsi à atténuer les sentiments de solitude .
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Si vous ne parvenez pas à conserver vos anciennes routines, laissez Jay Shetty vous aider à trouver l'acceptation et à créer de nouvelles routines qui vous aideront à en apprendre davantage sur vous-même.
3. Impliquez-vous dans votre nouvelle communauté
Rejoignez un club, une équipe sportive ou un autre groupe lié à vos intérêts. Faire partie d’une communauté peut vous donner un sentiment d’appartenance et vous distraire du mal du pays.
Si vous avez peur de vous intégrer dans votre nouvelle communauté, laissez le Daily Jay vous rappeler que vous appartenez.
4. Restez actif pour améliorer votre humeur
Allez vous promener, allez à la salle de sport ou faites du yoga. L'activité physique peut être un excellent booster d'humeur et même aider à vider votre esprit. C’est également un excellent moyen d’évacuer le stress ou la frustration si votre nouveau chapitre vous semble difficile.
Commencez votre matinée avec Daily Move de Mel Mah pour vous lancer dans des mouvements conscients.
5. Tenez un journal pour traiter vos sentiments
Notez vos expériences et vos sentiments dans un journal physique (ou numérique). Cela peut vous aider à gérer vos émotions et à suivre vos progrès à mesure que vous vous adaptez à votre nouvel environnement.
Si vous souhaitez des conseils sur la tenue d'un journal, laissez le Dr Julie vous aider à clarifier vos sentiments par l'écriture.
6. Personnalisez votre espace
Apportez un peu de chez vous dans votre nouveau logement. Décorez avec des photos, des souvenirs ou tout ce qui vous apporte du réconfort.
7. Explorez votre environnement
Apprenez à connaître votre nouvel environnement. Trouvez un café réconfortant, un parc paisible ou tout autre endroit qui suscite votre intérêt. Créer de nouveaux souvenirs et établir de nouvelles routines peuvent vous aider à vous sentir plus chez vous.
8. Pratiquez la pleine conscience
Prenez le temps chaque jour de vous concentrer sur le moment présent. Essayez la méditation ou des exercices de respiration consciente pour rester calme et centré.
Essayez cette méditation équilibrée et présente de 2 minutes pour vous aider à trouver un moment de calme dans votre journée.
FAQ sur comment gérer le mal du pays
Qu’est-ce qui aggrave le mal du pays ?
Certains moments de la vie peuvent amplifier le sentiment de mal du pays. Rester isolé, se concentrer sur les aspects négatifs de votre nouvel environnement ou parler trop souvent à votre famille et à vos amis restés à la maison peut en fait rendre le mal du pays plus intense. C'est un peu comme se rappeler constamment ce qui nous manque, ce qui n'aide pas. Essayez plutôt de vous engager avec l’environnement et les personnes qui vous entourent dans votre nouvelle communauté. Cela ne signifie pas que vous oubliez vos proches à la maison, mais équilibrer le contact avec la vie présente peut aider à atténuer ce mal du pays.
Pendant combien de temps est-il normal d’avoir le mal du pays ?
Il n’y a pas de calendrier précis pour avoir le mal du pays. Pour certaines personnes, cela peut prendre seulement quelques jours. Pour d’autres, cela pourrait prendre des semaines, voire plus. Tout dépend de la rapidité avec laquelle vous vous adaptez à votre nouvel environnement. La clé est de ne pas se précipiter ni de se sentir mal si cela semble prendre du temps. Soyez gentil avec vous-même et donnez-vous la permission de ressentir ce que vous ressentez. Le mal du pays est tout à fait normal et, avec le temps, ces sentiments commenceront à diminuer à mesure que vous vous installerez mieux.
Faut-il rentrer chez soi quand on a le mal du pays ?
Rentrer à la maison lorsque vous avez le mal du pays peut sembler être la solution parfaite, mais ce n'est pas toujours la meilleure réponse. Si vous rentrez chez vous chaque fois que vous avez le mal du pays, vous risquez de manquer l’occasion d’établir de nouvelles relations et de trouver votre place dans le nouvel environnement. Essayez plutôt de gérer vos sentiments et d’établir un sentiment d’appartenance là où vous êtes. Cependant, une visite rapide à la maison pourrait être rafraîchissante si cela fait longtemps : assurez-vous simplement de revenir pour les bonnes raisons et de ne pas fuir le défi de l'adaptation.
Qu’est-ce qui déclenche le mal du pays ?
Différents scénarios peuvent déclencher le mal du pays. Il peut s’agir d’une odeur qui vous rappelle la maison, des vacances alors que vous êtes habituellement en famille, ou même de voir quelqu’un d’autre qui semble manquer de sa maison. Ces déclencheurs peuvent provoquer une vague soudaine de mal du pays. La meilleure façon de gérer les déclencheurs est de les reconnaître et de comprendre qu’ils apparaîtront de temps en temps. Élaborez un plan pour faire face à ces sentiments lorsque le mal du pays survient, comme appeler un ami, faire quelque chose d'amusant ou vous offrir quelque chose de gentil.
