Comment se sentir un peu mieux en 2024

Janvier est malheureusement devenu la période de l’année où beaucoup de gens ressentent un fort besoin de se punir. Bien sûr, ils peuvent le faire sous couvert de santé, ou peut-être le déguiseront-ils en changement de mode de vie, mais cela est souvent enraciné dans quelque chose de négatif : l’idée qu’ils ne suffisent pas.

En tant que groupe de journalistes qui réfléchissent constamment à ce que signifie être vraiment bien, nous voulions vous offrir quelque chose de différent et de plus positif pour 2024 : un ensemble de lignes directrices douces, ancrées dans la science, l'empathie et le travail collectif de notre personnel. - cela, je l'espère, vous aidera à vous sentir un peu mieux cette année. La réalité est qu'il peut être difficile d'obtenir une bonne santé à l'heure actuelle, notamment parce que de nombreux obstacles sont systémiques. Mais même si ce n'était pas le cas, nous ne voudrions toujours pas vous imposer une tonne de règles rigides qui se sentir oppressant ou impossible à réaliser.

La grande majorité de nos conseils pour 2024 consistent en fait à faire moins: manger moins d'aliments diététiques fades, rendre les séances d'entraînement moins intenses, passer moins de temps avec des gens qui vous font vous sentir nul, ressentir moins de culpabilité de ne pas être productif, car nous savons qu'il n'est tout simplement pas possible de faire honte à votre chemin vers une vie d'abondance. Supprimer les choses qui ne vous servent pas fait finalement de la place pour plus : plus de repos, plus de temps consacré aux gens et aux activités qui vous dynamisent, plus de confiance en soi, plus de joie. Ce dernier peut sembler difficile à obtenir, surtout après une autre année difficile, au cours de laquelle beaucoup de choses incroyablement sombres se sont produites…. Mais c’est une raison de plus pour prendre des mesures très intentionnelles pour se sentir bien. Vous pourriez ne pas vous sentir mieux. Vous ne vous sentirez peut-être même pas bien. Mais vous pourriez peut-être vous sentir un peu mieux. Et pour 2024, cela pourrait suffire.

Se sentir mieux physiquement

Ils sont beaucoup plus difficiles à annuler une fois votre calendrier chargé ! Choisissez un jour ce mois-ci, préparez-vous une délicieuse collation ou une boisson et prenez une heure ou deux pour planifier les rendez-vous que vous savez que vous voudrez reporter dans les mois à venir : votre visite médicale annuelle, votre visite gynécologique, vos nettoyages dentaires, examen de la vue, contrôle cutané et tout test régulier que vous devez effectuer. Si vous aviez l’intention de commencer une thérapie, le moment est venu d’explorer vos options. Et vous pourriez aussi bien avoir votre prochaine coupe de cheveux inscrite dans les livres. —Alisa Hrustic

Des maux de tête fréquents ? Des nausées persistantes ? Ce sont tous des problèmes qui devraient être discutés avec votre médecin, et la fréquence va augmenter, car il y a une différence entre un symptôme qui apparaît plusieurs fois par semaine et un symptôme qui apparaît tous les deux mois. Au lieu de deviner, essayez de suivre les problèmes récurrents sur votre téléphone : Apple Health dispose d'une fonctionnalité de symptômes, et quelque chose d'aussi simple que votre application de notes fonctionne également. Disposer de ce type de données permettra à votre médecin de déceler plus facilement des tendances et de diagnostiquer une maladie potentiellement grave ou de proposer un traitement pour un désagrément courant. —Vert Westry

Lorsque vous prenez des médicaments quotidiennement (ou que vous jonglez avec plusieurs prescriptions), il est facile de mélanger les doses. Vous devrez alors décider si vous préférez potentiellement sauter complètement une pilule ou risquer de doubler accidentellement la dose. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses options intéressantes en matière de trackers, y compris des trackers physiques que vous pouvez attacher au flacon, des piluliers quotidiens et des applications (comme Supportable ). Choisissez celui qui vous convient, engagez-vous et ne doutez plus jamais de vous. —Rachel Wilkerson Miller

Ensuite, envoyez-les-vous par e-mail ou placez-les dans un dossier photo spécifique sur votre téléphone dont vous vous souviendrez réellement. Des points bonus si vous faites de même avec votre prescription de lentilles de contact, afin que vous puissiez facilement commander de nouvelles lentilles sans avoir à démolir toute votre maison. — Christa Sgobba

Utilisez-les pour constituer la base de votre dossier de santé personnel, ce qui change vraiment la donne, surtout si vous vivez avec une maladie chronique. —RWM

J'ai écrit et édité un tas d'histoires sur le sommeil, et deux des principaux enseignements de la recherche sont que la lumière vive du matin (idéalement celle du soleil) incite votre corps à se réveiller et à rester alerte, et que l'obscurité déclenche la libération de la mélatonine, qui rend somnolent. Si vous dérangez ces signaux en gardant vos stores occultants bien fermés le matin ou en traquant votre ex sur Instagram juste avant de vous coucher, vous perdez votre horloge interne et donc votre sommeil. En d’autres termes, plus vos nuits sont sombres, plus vos matinées sont lumineuses. — Catherine Keller

Si vous transportez régulièrement un ordinateur portable, une bouteille d'eau gargantuesque et/ou un certain nombre d'autres objets lourds dans un sac à bandoulière fragile qui met tout ce poids sur un côté de votre corps, sachez qu'il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi. ! Vos épaules, votre cou et votre dos vous remercieront si vous emballez moins, choisissez des sacs plus petits et répartissez le poids entre les deux côtés de votre corps. Ou, idéalement, procurez-vous simplement un sac à dos. Les maux et les douleurs du quotidien ne semblent pas toujours très pressants, mais alléger votre charge est un moyen simple de prendre régulièrement soin de vous. — Amy Rose Spiegel

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Cela inclut des choses comme l'aspirine, le Tylenol, les mouchoirs, le miel, les sachets de thé, les pastilles contre la toux, un thermomètre, etc. Parce qu'une fois que vous commencez à ressentir cette congestion ou cette fatigue, vous n'aurez certainement plus l'énergie nécessaire pour vous lever du lit et attraper tous ces essentiels. A l'avenir, vous serez très reconnaissant. —Jenna Ryu

N’attendez pas que la méchante saison des insectes soit déjà en cours ; prévoyez de vous faire vacciner chaque année contre la grippe et de mettre à jour vos vaccins contre la COVID-19 la première semaine d’octobre. —RWM

Pourquoi abandonner la mentalité de la sucette après un shot une fois atteint l’âge adulte ? Prendre soin de son bien-être physique n’est pas une complaisance. Prenez l'habitude de vous offrir quelque chose de petit et de délicieux (votre pâtisserie préférée, une visite à la librairie, une soirée soins personnels, etc.) à chaque fois que vous cochez une case. Cela pourrait même vous aider à attendre avec impatience votre prochain suivi. —Grace McCarty

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Je suis désolé de vous annoncer que se coucher plus tôt – tant que vous êtes suffisamment fatigué pour vous endormir rapidement – ​​fonctionne, et cela fonctionne bien. Vous vous sentirez mieux le lendemain et vous ne manquerez vraiment pas grand-chose en pointant une demi-heure supplémentaire ou 45 minutes plus tôt que d'habitude. Je comprends l’impulsion derrière la procrastination de vengeance au coucher, mais la libération que vous ressentirez en disant : « Au diable tout ça, je vais juste dormir – et les avantages que vous récolterez à chaque fois que vous le ferez – en valent vraiment la peine. —Hannah Pasternak

Se sentir mieux mentalement

Dernièrement, les internautes sur les réseaux sociaux confondent avoir des limites et contrôler. En réalité, les limites sont quelque chose que vous imposez à vous-même et non à ceux qui vous entourent. Par exemple, si la façon dont vos amis se comportent lorsqu’ils se saoulent dans un bar vous met mal à l’aise, vous pouvez décider de partir simplement lorsque cela se produit. Vous ne dites pas qu'ils ne peuvent pas boire ( que serait contrôlant); vous décidez simplement comment vous réagirez s’ils le font. Non seulement la mise en place d’un plan atténuera votre anxiété dans les situations sociales, mais cela établira également une norme de communication saine pour vos relations. —Jessica Kasparian

Lorsque vous traversez une journée, une semaine, un mois difficile en matière de santé mentale, peu importe, préparer un repas, faire votre lit, répondre à des SMS ou faire de l'exercice peut sembler plus que difficile. Vous pouvez abandonner beaucoup de ces tâches (c'est à cela que servent les plats à emporter !), mais une chose qui est presque toujours bonne pour votre corps et l'esprit est de prendre une douche. Entrez! Même pendant deux minutes. Vous n'avez pas besoin de faire un shampoing, de vous raser ou de frotter : restez (ou asseyez-vous) là aussi longtemps que vous le pouvez, faites tout ce que vous pouvez ou avez envie de faire, et sortez. Pourquoi? Parce que tu volonté je me sens réellement mieux, même si ce n'est qu'un tout petit peu. Vous êtes peut-être encore déprimé, mais au moins vous êtes abstinent. —HP

Vous n’avez pas besoin d’être un randonneur passionné pour profiter des avantages du plein air (même si la randonnée est une merveilleuse façon de le faire si vous l’aimez). Se promener dans le parc de votre quartier (sans vos écouteurs !) ; s'adonner à un passe-temps de plein air comme l'observation des oiseaux, la recherche de nourriture ou le jardinage ; ou même amener l'extérieur dans votre maison avec beaucoup de plantes d'intérieur sont tous d'excellents moyens de susciter l'admiration, d'être plus attentif et de restaurer votre esprit. Si cela vous semble trop intimidant, envisagez de vous faciliter la tâche : regardez le soleil se lever ou se coucher, contempler des étoiles, observer les feuilles en automne, descendre une rivière en été, ramasser des coquillages sur la plage…. Toutes ces choses comptent ! —AH

Bien sûr, une longue séance de méditation peut faire des merveilles pour votre niveau de stress, mais il est probable que vous ne disposiez pas de 20 minutes supplémentaires (ou plus !) chaque jour pour vous asseoir en silence. (De plus, 20 minutes, c'est bien trop si vous êtes nouveau dans ce domaine !) Au lieu d'attendre d'avoir une longue période de paix et de tranquillité, commencez à pratiquer ce que vous pourriez appeler à moitié-cul. pleine conscience : Méditez pendant une à cinq minutes chaque jour. Même en prenant seulement quelques minutes pour vous recentrer, vous vous sentirez moins anxieux. —GT

Cela ne signifie pas non plus que vous avez perdu 45 minutes. Vous avez peut-être simplement passé une semaine particulièrement bonne ou vous n’étiez tout simplement pas d’humeur à parler. Chaque séance, ennuyeuse ou non, établit le lien entre vous et votre thérapeute et leur en apprend davantage sur vous (et vous en apprend sur vous-même) – et ils devraient également pouvoir vous voir lors de vos bons jours ! — Ayana Underwood

Cela a été dit à maintes reprises et de bien des manières, mais c’est tout simplement vrai : tout – chaque sentiment, expérience, moment – est temporaire. Cet état d’esprit peut changer votre vie de deux manières. La plus évidente est que cela procure un sentiment de confort lorsque vous vous sentez incroyablement anxieux ou horrible ; cela ne supprime pas instantanément le sentiment, mais se souvenir que vous avez ressenti cela (et que vous l'avez surmonté) auparavant enlève vraiment l'avantage. La manière la moins évidente est que cela vous aide également à apprécier les bonnes choses : lorsque vous riez du ventre avec quelqu'un que vous aimez, lisez un livre un dimanche agréable ou que vous vous amusez en vacances, notez mentalement que vous ne vivrez jamais ces bonnes choses. les moments précis vous aident à nouveau à les savourer. — CK

Si vous avez déjà enfilé un short après un long hiver et remis en question toute votre existence, nous comprenons. Mais rappelez-vous : ce n’est pas votre corps, ce sont les vêtements ! Il peut être extrêmement difficile de se séparer d’objets que vous aimiez autrefois, mais il est normal que votre corps change et que les choses qui ne vous vont pas actuellement ne vous servent plus. Donc, pour le bien de votre santé mentale, soyez extrêmement honnête : si vous n'avez pas porté quelque chose depuis un an, qu'il est trop grand ou trop petit, que vous n'aimez pas la couleur ou la forme, ou que cela ne vous ressemble tout simplement pas. , faites-en don. Vous libérerez de l’espace dans votre garde-robe pour sélectionner lentement des vêtements qui vous aideront à vous présenter sous le meilleur de vous-même – et vous finirez par avoir toujours quelque chose à porter qui vous fait vous sentir bien. —AH

Être gros n’est pas vraiment une condamnation à mort. Et plus important encore, tout le monde mérite d'être traité avec dignité, quel que soit son poids. Plus tôt vous intérioriserez réellement cette idée, plus tôt nous serons tous libérés de la surveillance corporelle et des rituels honteux qui sapent lentement notre joie et nous rendent moins en bonne santé, mentalement et physiquement. (P.S. Nous avons des tonnes de lectures intéressantes sur ce sujet pour vous aider à démarrer.) —RWM

L'un des meilleurs moyens de combattre l'anxiété et la peur existentielle qui caractérisent désormais les élections présidentielles américaines est de s'impliquer aux niveaux national et local. C’est là que sont prises de nombreuses décisions importantes qui affectent notre vie quotidienne – et notre santé ! – et c’est un domaine dans lequel les individus peuvent avoir un impact réel et significatif. Alors identifiez une cause ou un candidat qui vous tient à cœur, trouvez un groupe local qui s'organise autour de lui et planifiez de travailler avec eux toute l'année. Vous vous sentirez tellement mieux en novembre, je vous le promets. —RWM

Lorsque vous êtes pressé par le temps (donc toujours), les passe-temps ont tendance à être la première activité sur le billot. Puisqu’ils ne sont généralement pas liés à votre travail, à votre vie sociale ou à votre survie quotidienne, ils peuvent sembler frivoles. Mais si vous aimez vraiment un passe-temps – et surtout s’il a un impact positif sur votre santé mentale – vous devriez le considérer comme une priorité. Cela peut signifier dire non aux choses qui ne vous enthousiasment pas vraiment, mais cela en vaut la peine si cela vous garantit d'avoir du temps pour faire du crochet, de la pâtisserie ou un autre petit passe-temps qui vous semble essentiel à votre joie. Considérez cela comme un joyeux devoir. — Directeur général

Bouger votre corps d'une manière agréable

Passez quelques semaines à abandonner tous les avantages perçus de l'exercice afin de pouvoir approfondir le processus de découverte : quel type d'activité physique vous rend excité, motivé et joyeux ? Vous ne savez pas ? Inscrivez-vous à une multitude d'activités entre amis ou seul : camp d'entraînement, kickball pour adultes, cours de spinning, combat à l'épée, jonglerie. (En fait, j'ai fait ces deux derniers !) Tout compte, et vous découvrirez probablement quelque chose. Les cours/groupes de rencontre sont également un excellent moyen de trouver de nouveaux amis ! — Julia Sullivan

Dans un épisode du podcast SelfGrowth sur l'ère du confinement Enregistrement , instructeur et entraîneur de pole dance fitness Roz La Diva Mays a dit qu'une séance d'entraînement devrait être comme une coupe glacée : à quand remonte la dernière fois que vous avez dit que quelqu'un devait se forcer à manger une coupe glacée ? Non. Les gens aiment généralement les coupes glacées parce qu’elles sont savoureuses et amusantes. Il est beaucoup plus facile de trouver la motivation pour bouger lorsque vous faites quelque chose que vous aimez vraiment. —Sarah Yalowitz

L’environnement compte beaucoup pour votre programme de remise en forme : si vous ne vous sentez pas à l’aise, vous n’aurez pas envie de le faire. Alors réfléchissez à ce que vous recherchez dans un espace de remise en forme : si vous souhaitez vous entraîner dans une salle de sport, vous sentez-vous plus motivé par une culture sociale basée sur la classe, ou une rangée de supports vides vous fait-elle sentir comme chez vous ? Profitez des essais gratuits dans les salles de sport pour pouvoir en essayer plusieurs et voir quelle ambiance vous convient. Et ce n’est pas grave si votre espace n’est pas public. Réclamer un coin dans votre salon ou aller courir dans votre quartier peut être exactement ce que vous recherchez. -CS

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Si vous n’êtes jamais allé à la salle de sport ou à un cours d’entraînement auparavant, c’est probablement irréaliste de commencer à y aller quatre fois par semaine. Fixez-vous plutôt pour objectif de faire de l’exercice une ou deux fois par semaine ; une fois que vous avez pris l'habitude d'y aller, vous pouvez en ajouter davantage si vous le souhaitez. Et ne vous en faites pas si vous devez en faire moins pendant les périodes mouvementées ou difficiles de votre vie ! Réinitialisez simplement votre objectif pour vous retrouver là où vous êtes actuellement. —JK

Si vous venez de l’école de pensée Je dois faire au moins 30 minutes de cardio – idéalement courir ou quelque chose de similaire – cinq fois par semaine, il est temps de vous familiariser avec ce que les experts recommandent réellement. Selon le CDC , la plupart des adultes ont besoin de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ainsi que de deux jours de musculation. Mais une intensité modérée peut être définie comme une marche rapide, ce que beaucoup de gens considèrent à tort comme n'étant pas un véritable entraînement. Et c'est encore mieux : selon le CDC, si vous pratiquez des exercices d'intensité vigoureuse (par exemple, faire du jogging ou assister à un cours de cyclisme en groupe), vous n'avez besoin de le faire que pendant 1 heure et 15 minutes. total par semaine. En d’autres termes : vous n’avez vraiment pas besoin de sauter sur votre Peloton et d’essayer d’établir un record personnel chaque jour pour être en bonne santé. —RWM

Encore une fois, les idées de la vieille école sur ce qui compte comme exercice, associées à l’idée tacite selon laquelle l’objectif principal de l’exercice est le contrôle du poids, ont conduit de nombreuses personnes, en particulier les femmes, à donner la priorité au cardio et à éviter complètement l’entraînement en force. Mais soulever des poids est vraiment très bon pour vous ; cela peut augmenter votre densité osseuse, abaisser votre tension artérielle, vous permettre de faire plus facilement les choses que vous aimez et vous aider à éviter les blessures. Si la santé est vraiment votre objectif, intégrez-la à votre rotation régulière. —RWM

(En rapport: 3 choses à faire si vous êtes nouveau dans l’entraînement en force et que vous vous sentez dépassé )

Assurez-vous de prendre suffisamment de repos entre vos séries afin de pouvoir mettre vos muscles au défi de déplacer le poids qui vous semble difficile. Cela signifie au moins une minute – et jusqu'à deux, trois ou même cinq – entre les séries si vous cherchez vraiment à maximiser vos gains de force. Vous aurez peut-être l’impression de perdre du temps, mais croyez-moi, c’est une partie tout aussi vitale du processus que le levage lui-même. -CS

Il est facile d’être rigide sur son emploi du temps au nom de la santé. Une stratégie beaucoup plus douce ? Se poser la question avant chaque entraînement : Est-ce que j’ai vraiment envie de faire ça ou est-ce que je préfère faire autre chose ? Il se peut que vous finissiez toujours par suivre le plan initial parce que cela semble bien et que vous ne voulez pas trop y réfléchir, mais de temps en temps, il sera très clair que votre corps veut pivoter (ou annuler). Et chaque fois que vous écouterez votre corps, vous vous sentirez mieux, physiquement oui, mais aussi mentalement, car cela vous rappellera que vous êtes responsable de l’expérience. L'exercice est un choix et non une punition obligatoire. —CK

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Besoin d’un peu de répit lors d’une visite d’une semaine chez votre sœur ? Vous reviendrez tout de suite, vous allez courir ! Ah, désolé, en fait, tu ne peux pas prendre un verre après le travail avec Ben des finances : tu as du Pilates ce soir et tu ne peux pas annuler. Vous adoreriez rester et discuter, mais vous devez aller faire de la musculation avant que la salle de sport ne soit bondée ! C’est ma relation avec l’exercice, et je suis heureux d’annoncer que mes déplacements ressemblent moins à une corvée qu’à une échappatoire secrète dans laquelle j’aime beaucoup sauter, surtout parce que je suis très sociable. En fait, tu n'es pas obligé avoir hâte à chaque fois, mais cela sera probablement beaucoup plus gratifiant que de faire quelque chose que vous ne vouliez sincèrement et véritablement pas faire. — ARS

En vieillissant, rester flexible réduit le risque de blessures, facilite les tâches quotidiennes, minimise les courbatures et détend généralement votre corps et votre esprit. Juste après être sorti du lit (ou même pendant que vous êtes au lit), prenez quelques minutes pour vous dégourdir le cou, le dos ou les jambes. Définissez un rappel pour détendre régulièrement vos épaules tout au long de la journée. Faites une marche rapide et étirez vos hanches pendant le déjeuner. Adoptez le pli vers l'avant après une longue journée. Relâchez un peu les tensions avant de vous coucher. Ces petits mouvements nécessitent un minimum d’effort et vous aideront à vous sentir beaucoup mieux. —AH

Sentez-vous mieux dans vos relations

Si vous remarquez qu'un ami s'éloigne de vous ou si vous quittez un groupe avec un goût amer dans la bouche, parlez-en simplement à votre ami. Vous ne savez jamais ce qui pourrait se passer : peut-être que l'ami qui s'est absenté récemment a des problèmes relationnels et pourrait avoir besoin d'aide, ou que vos meilleurs amis vous entourent sur la pointe des pieds à cause de quelque chose de méchant que votre partenaire a dit lors d'une récente réunion de groupe. . Si vous abordez la conversation avec le courage d’être honnête et une véritable volonté d’entendre leur point de vue, vous pourriez être surpris de voir à quel point il est possible de se réinitialiser et, finalement, de se sentir plus proche. —JK

Vous êtes un adulte adulte, et cela signifie que vous n’êtes pas obligé d’être proche de quelqu’un simplement parce que vous avez une histoire avec eux ou qu’ils ont été plutôt gentils avec vous à un moment donné de votre vie. Oui, ça vaut la peine de leur en parler, mais si ça ne s’améliore pas, c’est bien de passer à autre chose. Ruptures entre amis sont une chose. Fin de l'histoire. —JS

C'est parfaitement bien de dire à l'avance à votre ami, hôte ou quiconque que vous ne pouvez rester qu'un moment. De cette façon, vous faites l’effort d’être présent pour vos proches sans saboter votre santé mentale ni vous forcer à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. Et vous pourriez finir par vous amuser plus que prévu et décider de rester encore plus longtemps. —JR

Vous n'êtes pas seul si vous pensez régulièrement, je me demande comment va [insérer la personne préférée], peut-être que je devrais lui envoyer un SMS, et puis vous… ne le faites pas. Peut-être que vous êtes distrait, ou que vous sentez que vous devez attendre d'avoir la bonne chose à dire, ou que vous vous dites que vous le ferez plus tard (mais que plus tard n'arrive jamais). Cette année, engagez-vous à sortir de votre tête et à envoyer le texte – ou le mémo vocal, ou l’invitation à sortir – immédiatement. Peu importe ce qui se passera ensuite, vous vous sentirez mieux de l’avoir envoyé, ils apprécieront de le recevoir, et cette simple action vous permettra tous les deux de vous sentir plus connectés dans notre monde très solitaire. — CK

Un dîner ou un verre est toujours une façon agréable de passer du temps entre amis, mais les bars et restaurants bruyants et bondés ne sont pas les endroits les plus faciles à retrouver. Au lieu de cela, envisagez une promenade entre filles sexy. Il n’est pas nécessaire que ce soit rapide ni loin. Marcher côte à côte (plutôt que de s'asseoir face à face) peut rendre plus facile la vulnérabilité, ce qui se prête finalement à des conversations profondes et significatives qui renforcent les amitiés. —GT

Que vous ayez déménagé ou que vous ayez simplement un emploi du temps chargé, rendre visite à vos amis à l’âge adulte devient souvent un événement : vous vous réunissez pour des célébrations et d’autres événements importants. Tout cela est bien, mais il y a quelque chose à dire sur le simple fait d’être ensemble. Si vous le pouvez, choisissez un moment pour vous retrouver lorsqu’il n’y a rien d’important à l’ordre du jour. Cuisinez, promenez-vous ensemble, regardez la télévision ensemble ou détendez-vous simplement. Il y a un confort à faire cela qui vous ramènera à passer du temps avec vos amis après l'école, et les laisser passer lorsque vous avez de la vaisselle dans l'évier ou que vous portez des sweats (et pas les plus mignons) contribue à créer une véritable proximité. -CS

La mort et les impôts sont les seules choses dans la vie qui sont censées être certaines, mais s'irriter contre ses semblables est probablement la troisième. Si vous êtes régulièrement confronté à un type de trafic qui vous met en colère, essayez de visualiser les autres conducteurs comme des personnes que vous connaissez et qui pourraient utiliser un peu de latitude – peut-être un parent plus âgé ou un neveu légèrement désemparé. Il en va de même pour les représentants du service client lorsque les appels ne vous parviennent pas. Cela ne fonctionnera peut-être pas à chaque fois, mais cela peut aider à atténuer les réactions exagérées que vous regretterez plus tard. —Thérèse Tamkins

N'allez pas regarder l'insta de votre ex, ne ruminez pas pendant des heures sur le collègue que vous ne supportez pas ou ne cherchez pas des informations dont vous savez qu'elles vont vous énerver. Au mieux, vous finirez par vous sentir bien, mais ce n’est pas la même chose que de vous sentir bien. S'il vous plaît, nous vous en supplions, faites littéralement autre chose de votre temps. —RWM

Si vous êtes déjà célibataire, c'est du bon travail, et si vous êtes avec quelqu'un que vous aimez ou pour qui vous vous sentez bien, même chose. Mais si vous vous demandez depuis un certain temps si votre relation est vraiment vrai : Déchirez-le et recommencez . Invoquez le respect de soi (et du respect de l’autre !) pour poursuivre une vie qui vous convient mieux et qui vous plaît plus qu’à moitié. Vous vous sentirez tellement capable et soulagé. Partez. Soyez libre. — ARS

Juste… je me sens un peu mieux, chaque jour

Vous savez quoi manger… à chaque repas… chaque jour… pour le reste de votre vie ? C’est une tâche ardue, mais il n’est pas nécessaire de réinventer la roue. Vous devrez expérimenter un peu pour trouver des petits-déjeuners, des déjeuners, des dîners et des collations que vous aimez vraiment manger encore et encore, mais une fois que vous l'aurez fait, ajoutez-les à votre rotation hebdomadaire et ne regardez pas en arrière. Pensez à des recettes qui contiennent des ingrédients faciles à changer pour ne pas devenir trop ennuyeuses : soupes, currys, sautés, sandwichs, pains plats, vous voyez l'idée ! Vous rationaliserez votre liste d'épicerie afin de toujours savoir quel type de produits de base avoir sous la main et réduisez considérablement votre charge mentale lorsque le mercredi soir arrive et que, encore une fois, vous voulez juste manger quelque chose que vous aimez, faire le ménage et aller à lit. —AH

Si vous avez déjà souffert de troubles alimentaires ou essayé désespérément de suivre un régime (donc tout le monde ?), vous avez probablement passé beaucoup trop de temps à être obsédé par ce que vous pensez. devrait manger et essayer de remplir votre estomac avec un tas d'aliments sains, ce qui ne vous a laissé que physiquement rassasié tout en ayant toujours envie de ce que vous vouliez vraiment. Il existe une manière meilleure et plus saine ! Avant de prendre une collation ou un repas, demandez-vous : quel serait le choix le plus satisfaisant en ce moment ? Non seulement ce qui aurait le meilleur goût, mais qu'est-ce qui sentir le meilleur dans l'ensemble. Parfois, il peut s'agir d'un hamburger ou d'un biscuit, d'autres fois, un bol de légumes rôtis ou un smoothie peut vous appeler. Quoi qu’il en soit, plus vous écoutez ce que votre corps vous dit, mieux vous vous sentirez – et moins stressé par la nourriture. — CK

Si vous avez du mal à ralentir et à prendre de vraies pauses, intégrez-les à votre routine habituelle et traitez-les comme une réunion importante que vous n’annulerez jamais. Cela peut ressembler à 20 minutes chaque jour lorsque vous quittez votre bureau pour aller vous promener, vous asseoir dans votre voiture et lire, ou appeler votre mère ; cela pourrait également prendre la forme de blocs d'heures un week-end sur deux où vous ne faites aucun projet et simplement ne rien faire . Cela demande de la pratique, mais tout comme vous vous tenez responsable de votre travail, il est important de conserver la même énergie pendant votre repos. — Ashia Aubourg

Il est si facile de perdre la moitié de votre soirée de détente parce que vous faites défiler la page et essayez de décider quoi regarder ou écouter. Si cela vous semble familier, essayez de vous accorder un certain temps (disons 10 minutes) dès le départ pour évaluer vos options avant de prendre une décision. Alors respectez-le. Si vous décidez, disons, au bout de 20 minutes, que vous ne le ressentez vraiment pas, vous pouvez arrêter et en essayer un autre, mais vous engager rapidement dans quelque chose vous aidera à passer plus de temps à vous détendre qu'à réfléchir à la meilleure façon de le faire. -CS

Il y a quelque chose de particulièrement épanouissant (et, parfois, de guérison) à rechercher les choses que vous avez aimé en grandissant et à vous permettre d'en profiter à nouveau (même si elles sont un peu grinçantes). Cela peut ressembler à revisiter vos émissions de télévision et vos albums préférés de l’époque où vous étiez au lycée, ou à reprendre un passe-temps astucieux que vous n’avez pas pratiqué depuis une décennie. Vous apprendrez peut-être quelque chose sur la façon dont vous avez changé depuis cette période de votre vie, mais vous pourriez également repartir en vous sentant à nouveau en phase avec votre jeune moi. —Sara Coughlin

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En d’autres termes, essayez de ne pas laisser votre parchemin nocturne être la dernière chose que vous voyez ou à laquelle vous pensez. Au lieu de cela, lisez quelques pages d’un livre, passez à une méditation rapide ou effectuez quelques étirements doux. Cela calmera votre esprit, vous préparera à un meilleur repos et vous rappellera que vous et votre appareil bien-aimé êtes en réalité des entités distinctes…. Vous n’êtes pas obligé de l’éteindre à la même seconde. —GM

Arrêtez de les faire pieds nus, en chaussettes ou en pantoufles sans soutien de la voûte plantaire ; vos genoux définitivement plus proches de la fin de la trentaine que du début de la trentaine vous remercieront. Et pendant que vous y êtes, arrêtez de porter des chaussures inconfortables lorsque vous êtes dans le monde. La vie est trop courte pour être considérée comme une merde au nom de la mode. —RWM

Parfois, tout ce dont nous avons besoin pour cocher quelque chose sur notre liste de choses à faire est un peu de soutien. —JK