Voici exactement comment rompre avec votre thérapeute

C'est un peu tordu à quel point la rupture avec votre thérapeute est l'une de ces choses qu'il serait vraiment agréable de traiter avec... un thérapeute. La plupart d’entre nous n’aiment pas blesser les autres, et devoir rompre avec un thérapeute pourrait vous faire craindre de le faire. Pensez-y de cette façon : rompre avec votre thérapeute vous libère tous les deux d'une situation qui n'est peut-être plus productive, Tamar Chanski , Ph.D., psychologue et auteur de Se libérer de l'anxiété , raconte SelfGrowth.

Même si les thérapeutes sont des êtres absolument humains et que leurs sentiments peuvent être blessés, [vous pouvez] changer le cadre dans lequel il s'agit, dit le Dr Chansky. Il ne s’agit pas de blesser cette personne, il s’agit de ce dont vous avez besoin.

Ci-dessous, vous trouverez quelques indicateurs que vous devriez envisager de rompre avec votre thérapeute, ainsi que quelques conseils pour que cela soit aussi indolore que possible pour toutes les personnes impliquées.

prénoms masculins forts

Voici quelques signes indiquant qu’il est peut-être temps de rompre avec votre thérapeute.

Idéalement, vous quitteriez toujours la thérapie avec le sentiment que votre thérapeute a soulagé une partie de votre fardeau, sans y avoir ajouté. En réalité, il est normal de sortir parfois d’une thérapie en se sentant bouleversé par les émotions que le processus peut susciter. C'est différent de se sentir angoissé à chaque fois (ou presque à chaque fois) que vous partez parce que votre thérapeute ne vous écoute pas, n'est pas assez sensible à vos besoins ou ne vous aide pas à vous entraîner à utiliser certains outils pour faire face à ce type précis. d'inconfort émotionnel.

Si vous quittez régulièrement une séance en vous sentant pire qu’à votre arrivée, c’est un signal d’alarme, dit le Dr Chansky.

Après avoir commencé la thérapie, vous constaterez, espérons-le, une sorte de changement en vous-même au fil du temps, Marni Amsellem , Ph.D., psychologue clinicien chez Smart Health Psychology, raconte SelfGrowth. Ce n’est pas une chose instantanée ; cela dépend du type de problèmes que vous essayez de résoudre, de la forme de thérapie dans laquelle vous vous engagez, de votre dévouement, de la compétence de votre thérapeute, de la fréquence à laquelle vous le voyez, et plus encore.

Il n’y a pas de règle absolue quant au temps qu’il faut pour que la thérapie donne l’impression qu’elle est efficace. fonctionnement , mais le Dr Amsellem dit qu'en général, vous devriez constater une croissance ou un changement assez rapidement après le traitement. Cela pourrait même être l’encouragement de savoir que vous travaillez sur vous-même avec un professionnel avec lequel vous cliquez émotionnellement. Si vous ne sentez pas que votre thérapeute est suffisamment motivé ou capable de vous aider à progresser, il est peut-être temps de passer à autre chose.

Rachel B., 28 ans, consultait son thérapeute depuis un an et avait besoin de conseils concrets qu'elle ne recevait pas. C’est l’une des raisons pour lesquelles elle a finalement abandonné son thérapeute. Elle me laissait parler seule sans trop réagir, dit Rachel. En comparaison avec d’autres thérapeutes [que j’ai eu], cela ne me semblait pas vraiment être la meilleure approche.

L'un des points principaux de thérapie c'est s'ouvrir. Si vous vous retenez de parler de vos pensées ou de vos comportements à votre thérapeute, cela peut entraver votre croissance mentale et émotionnelle et créer une dynamique mal adaptée, explique le Dr Chansky.

Gardez à l’esprit qu’une partie du travail de votre thérapeute consiste à vous tenir responsable, ce qui peut parfois être inconfortable. Cela peut sembler vraiment bizarre de payer quelqu'un pour vous dénoncer lorsque cela est nécessaire. Vous pourriez être un peu réticent à être totalement honnête sur les aspects de votre vie qui vous semblent difficiles ou honteux. C'est pourquoi il appartient à votre thérapeute de créer un espace sûr et sans jugement où vous sentez que vous pouvez quand même aborder ces sujets. Si vous n’y parvenez pas, comment allez-vous les surmonter ?

Les problèmes thérapeutiques peuvent également être d’ordre logistique. Peut-être avez-vous du mal à planifier avec cette personne : elle n'a plus d'heures de soirée, mais c'est tout ce dont vous disposez, dit le Dr Amsellem. Si vous ne parvenez pas à respecter vos rendez-vous, il est peut-être temps de chercher ailleurs.

objets avec la lettre o

Vous consultez peut-être un thérapeute dont l’identité diffère de la vôtre de presque toutes les manières possibles sans que cela pose vraiment de problème. Mais si vous suivez une thérapie pour discuter d’aspects de votre identité que votre thérapeute ne partage pas, comme votre race, votre sexe ou votre religion, votre thérapeute doit apporter un niveau supplémentaire de conscience et de sensibilité à vos séances.

Si vous avez l’impression qu’ils n’apprécient pas vraiment vos connaissances sur votre culture et vos antécédents, parlez-en, explique le Dr Chansky. C’est normal de décider que cela ne vous sera pas utile.

Luis M., 29 ans, s'est trouvé dans cette situation. Je suis portoricain, je parle avec mes mains, dit Luis à SelfGrowth. Luis souffre également de TDAH et dit qu'un ancien thérapeute interprétait régulièrement ses gestes de la main comme une agitation plutôt que comme une expression de sa culture. Elle n’a pas du tout compris cela, dit-il. J’étais tellement frustré de devoir constamment dire : « Hé, c’est comme ça que je parle. C'est culturel. Passons à autre chose.

Vous devriez vous sentir à l'aise d'exprimer des critiques constructives à votre thérapeute, par exemple en disant que vous vous sentez sans importance ou pressé lorsqu'il commence systématiquement ses rendez-vous en retard.

Dans une bonne thérapie, il est idéal que [votre thérapeute] ne se fâche pas contre vous et ne vous remercie pas d'avoir parlé pour vous-même, dit le Dr Chansky. S’ils se mettent sur la défensive ou ignorent complètement vos critiques ou vos demandes, c’est une raison absolument valable pour chercher une thérapie ailleurs.

Nous ne mettons pas toujours fin à la thérapie parce qu’elle a cessé de fonctionner, explique le Dr Amsellem. Peut-être que nous y mettons fin parce que a travaillé.

Si vous avez l’impression d’avoir appris tout ce que vous pouvez auprès de votre thérapeute, il est peut-être temps d’envisager d’abandonner complètement la thérapie.

Prêt à rompre avec un thérapeute ? Parlez-leur d’abord.

Au lieu de simplement fantômes, essayez d’évoquer les problèmes que vous rencontrez pour voir si vous pouvez les résoudre sans passer à quelqu’un d’autre.

Le Dr Amsellem suggère de commencer par quelque chose comme : Il y a quelque chose dont je voulais parler. Mes objectifs en matière de thérapie sont [insérer lesdits objectifs ici]. Je crains que nous ne les rencontrions pas ensemble. Existe-t-il un moyen de m'aider à atteindre ces objectifs ?

Dans le cadre de cette conversation, il peut être utile de définir des critères hyper-spécifiques de progrès que vous aimeriez voir dans un certain laps de temps pour vous aider à décider si vous devez ou non arrêter définitivement de consulter votre thérapeute. Vous voudrez peut-être le faire avec votre thérapeute ou en privé, selon la situation.

Si votre thérapeute ne semble pas réceptif à vos arguments ou si vous constatez que rien ne change même après en avoir parlé, vous pouvez essayer de trouver un autre thérapeute. En fonction de l'urgence des problèmes sur lesquels vous travaillez, vous souhaiterez peut-être faire appel à un autre thérapeute avant de quitter votre cabinet actuel, explique le Dr Chansky.

Parfois, il peut être réconfortant de consulter un autre thérapeute avant de passer à autre chose, pour s’assurer que vous êtes couvert, dit-elle. Cela dépend vraiment de la gravité des problèmes auxquels vous êtes confronté. S’il s’agit d’une situation aiguë, comme une dépression grave, cela sera vraiment important. (Vous ne devriez pas arrêter brusquement de consulter un psychiatre qui gère les médicaments pour la santé mentale que vous prenez ou décider d'arrêter de prendre des médicaments par vous-même. Ces deux situations peuvent compromettre votre sécurité et nécessiter d'abord l'avis d'un expert.)

Même si vous avez décidé que vous avez fait suffisamment de progrès pour arrêter la thérapie ou que vous avez besoin d'un thérapeute plus facile à voir sur le plan logistique, vous devriez parler à votre thérapeute pour voir ce qu'il pense ou s'il a des conseils. Ils pourront peut-être vous orienter vers quelqu’un qui pourrait être mieux adapté sur le plan logistique ou en termes d’approche thérapeutique.

Romprez avec votre thérapeute avec une vraie conversation si vous le voyez régulièrement depuis plus d'un mois.

Honnêtement, cette partie ressemble beaucoup à mettre fin à une relation avec quelqu’un avec qui vous sortez. La durée de votre relation détermine en grande partie la manière dont vous devriez rompre avec eux.

Le Dr Amsellem dit qu'il est préférable de rompre en personne pendant une séance si vous consultez votre thérapeute depuis plus de quelques semaines. Non seulement cela vous aide à tourner la page, mais c’est aussi un bon défi si vous avez du mal à mettre fin aux choses ou si vous avez l’impression de contrarier quelqu’un. Beaucoup de gens évitent fortement les conflits, et c’est une bonne compétence à mettre en pratique, explique le Dr Amsellem.

Idéalement, vous auriez déjà expliqué à votre thérapeute pourquoi vous n’étiez pas satisfait de vos séances, la rupture ne devrait donc pas être une surprise. Voici quelques suggestions de choses à dire, gracieuseté des experts :

• Je veux mettre fin à notre travail ensemble parce que j'ai des objectifs différents en ce moment.
• J’apprécie vraiment le travail que nous avons fait ensemble. Je réalise que j’ai besoin de quelque chose de différent maintenant, mais j’apprécie votre volonté de m’aider.
• Je pense que j’ai fait beaucoup de progrès au cours de notre vie ensemble et je sens qu’il est temps pour moi de passer à autre chose.
• Il y a quelques semaines, j'ai mentionné [insérer mes préoccupations ici]. Je ne vois pas suffisamment de changement pour qu’il soit logique que nous poursuivions nos séances.

En fonction de votre état de santé mentale et des progrès que vous avez réalisés ou non, votre thérapeute peut être d'accord avec cela ou il voudra peut-être en parler un peu pour mieux comprendre votre position et offrir son avis professionnel sur votre choix.

Si vous ne consultez votre thérapeute que depuis quelques semaines, le Dr Amsellem dit que vous n'avez probablement pas besoin d'une séance pour mettre officiellement fin à votre temps ensemble. Au lieu de cela, mettre fin au traitement par e-mail ou par appel téléphonique est généralement acceptable. Cependant, il peut être particulièrement utile dans ce cas de faire part de vos inquiétudes à votre thérapeute au lieu de simplement décider de ne pas le voir. Après seulement quelques semaines, vous apprenez encore à vous connaître. Votre thérapeute pourra peut-être plus facilement corriger le tir ou expliquer pourquoi vous ne constatez pas encore d’énormes changements, par exemple.

Même si vous êtes absolument certain que le ghosting est le bon choix pour votre situation, vous devriez au moins appeler la réception et annuler tout rendez-vous à venir afin de ne pas devoir payer de frais de non-présentation.

louanges anciennes

En fin de compte, rappelez-vous que la thérapie est destinée toi.

Si vous avez l’impression que la thérapie ne vous apporte pas ce dont vous avez besoin, c’est souvent une raison suffisante pour décider d’essayer de voir quelqu’un d’autre. Les thérapeutes sont censés avoir votre meilleur intérêt à l’esprit. Même si un certain thérapeute ne vous convient pas, s’il est bon dans son travail, il ne devrait pas prendre la rupture personnellement.

• 12 questions à poser à votre nouveau thérapeute avant de décider si c'est lui
• Comment savoir si une thérapie fonctionne réellement ?
• Comment savoir si une thérapie de groupe pourrait vous convenir