J'adore la salle de sport. J'aime le sens de l'ordre : des assiettes alignées ici, des machines de cardio là, des haltères alignés. J'aime le bruit des tapis roulants, des haltères, des battements de pieds. J'aime même cette odeur particulière de salle de sport, un mélange de nettoyant en spray, de craie, de caoutchouc et de métal, de serviettes propres et de sueur durement gagnée.
Mais je n’ai pas toujours aimé ça. Quand j’ai commencé à faire de l’exercice à l’université, la salle de sport était un endroit vraiment intimidant. Il semblait que tout le monde s’y sentait très à l’aise. Ils savaient comment faire fonctionner toutes les machines, comment faire une gamme vertigineuse d'exercices, comment revendiquer leur propre place au sol. Quant à moi ? Je me dirigeais vers les vélos elliptiques en vision tunnel - il y avait toujours des vides là-bas et le mouvement semblait assez difficile à gâcher - je faisais mon truc et je sortais. Je voulais vérifier les poids, mais j’avais peur qu’il soit évident que je ne savais pas ce que je faisais. J’avais l’impression que les personnes capables de soulever des poids importants méritaient cet espace plus que moi.
Avec le temps, j'ai rencontré un copain de gym qui m'a montré les ficelles du métier. Cela, en plus de développer une plus grande familiarité avec mon corps et mes mouvements, m'a aidé à gagner lentement en confiance et en force au fil des années pour me sentir vraiment à ma place au gymnase. J'ai maîtrisé les exercices, ajusté les machines comme un pro et glissé des plaques plus grandes sur des haltères. J’ai perdu le sentiment que je n’appartenais pas à l’anxiété et la salle de sport a commencé à devenir un lieu de réconfort pour moi.
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Plus de 15 ans, une poignée de salles de sport, une certification d’entraînement personnel et un poste de directeur du fitness chez SelfGrowth plus tard, je peux maintenant dire que je peux me sentir chez moi dans presque n’importe quelle salle de sport. Mais je me souviens encore très bien de ce sentiment d’intimidation, de cette envie de m’en tenir à mon statu quo, de ce désir de reculer.
Je sais que je ne suis pas le seul : des tonnes de gens veulent commence à aller à la salle de sport ressentons ce malaise en ce moment. Et ils sont bloqués non seulement par les barrières internes que j’ai mentionnées ci-dessus, mais aussi par les barrières externes. Tout ce que vous avez à faire est de faire défiler Fitness Insta et vous rencontrez des mèmes déplorant les foules et ridiculisant l'afflux de débutants (par exemple, ici et ici ). Bon sang, vous pourriez même rencontrer la résistance de certains gymnases eux-mêmes qui veulent accentuer leur facteur d’exclusivité. Équinoxe aurait interdit les nouveaux membres le 1er janvier, dans le cadre de leur On ne parle pas janvier campagne. La forme physique devrait être accessible à tout le monde, mais il existe encore des tonnes d’obstacles systémiques qui en freinent beaucoup.
Pour les personnes qui débutent à la salle de sport maintenant, ces premiers jours vont probablement apporter de l'inquiétude et de l'anxiété, en particulier pour les groupes qui sont souvent sous-représentés dans l'espace fitness en général. C'est pourquoi j'implore toi, la personne qui fait se sentir à l'aise dans la salle de sport, qui se sent à sa place, pour faire l'inventaire de vos actions et comportements là-bas. Quelques ajustements simples peuvent grandement contribuer à ce que quelqu’un se sente plus bienvenu – et n’auriez-vous pas voulu cette courtoisie lorsque vous débutiez tout juste ? Je sais que je l'aurais fait.
Le fitness dans son ensemble est mûr pour qu’il devienne plus inclusif, plus accueillant pour tous ceux qui souhaitent se lancer. Pourquoi ne pas faire votre part pour créer un changement positif ? Voici quelques points à garder à l’esprit dans votre salle de sport bondée ce mois-ci – lorsque vous ne voulez pas être ce connard qui rebute une toute nouvelle génération de personnes de tout ce que la bonne forme physique a à offrir.
1. Retirez vos poids et réajustez vos machines.
J'ai remarqué cela dans toutes les salles de sport où je suis allé : il existe certaines machines que les amateurs de salle de sport établis ont tendance à ne pas se déshabiller complètement lorsqu'ils ont terminé - je vous regarde, presse pour les jambes et rangée soutenue par la poitrine. Ce sont les types de machines qui permettent de déplacer beaucoup de poids, il est donc courant de voir un bateau entier de plaques de 45 livres empilées dessus. Malheureusement, il est tout aussi courant de voir des gens laisser un 45 de chaque côté après avoir retiré le reste après leur set final.
Vous pensez peut-être que vous aidez – pour que la personne suivante n’ait pas à repartir de zéro – mais tout le monde ne peut pas utiliser cette quantité de poids pour ses séries. Et réattribuer ce poids à quelque chose qu'ils peut l'ascenseur peut être difficile pour quelqu'un qui débute. Quarante-cinq livres, c'est beaucoup, surtout s'il faut lever la main pour le déballer ! En laissant ces grandes assiettes allumées, vous envoyez le message que cette machine n’est peut-être pas pour eux.
Dans le même ordre d’idées, c’est également une bonne idée d’ajuster les paramètres des machines que vous utilisez au neutre (ou au moins milieu de gamme) lorsque vous en avez terminé avec elles. Si vous laissez la presse à jambes à son réglage le plus haut, les personnes de petite taille auront beaucoup de mal à la remettre à leur niveau. Idem pour une personne de grande taille laissant un support installé pour sa presse aérienne : une personne de petite taille peut vraiment avoir du mal à démonter cette barre d'une hauteur qui pourrait bien être au-dessus de sa tête.
2. Ne réclamez pas plusieurs équipements dans le gymnase.
Les entraînements en circuit sont parfaits lorsque vous manquez de temps ou que vous souhaitez maintenir votre fréquence cardiaque élevée. Cependant, en fonction de l'équipement que vous utilisez, ces types de circuits peuvent également rendre très difficile pour d'autres personnes de savoir quel équipement est utilisé et lequel est un jeu équitable. Par exemple, si vous passez directement de la station de traction à un banc avec des poids libres, en passant par une traction latérale jusqu'à la machine d'extension des jambes, vous occupez beaucoup d'espace de premier ordre. Une personne qui débute dans la salle de sport peut ne pas se sentir encore à l’aise de vous demander si elle peut travailler avec vous (ou ne sait peut-être pas que c’est une chose !) après que vous ayez quitté une zone pour votre prochain exercice. Je me souviens de quelques fois où j’ai fini par quitter le gymnase avant de faire un certain exercice que je voulais faire parce que j’avais peur d’empiéter sur le territoire de quelqu’un.
Étant donné que les gymnases ont tendance à être plus occupés avec la ruée du Nouvel An, mon conseil, que vous pensiez ou non que quelqu'un veuille utiliser l'une de vos machines, est de diviser votre circuit en parties plus petites (par exemple, deux super-ensembles de deux dos à dos). exercices plutôt qu'un circuit de quatre mouvements qui nécessite quatre machines distinctes) et programmez-les avec des exercices que vous pouvez faire avec le même équipement. Par exemple, vous pouvez peut-être superposer une presse pectorale avec rangées et haltères sur banc, de sorte que vous n'avez besoin que d'un banc et d'haltères. De cette façon, il n’y a aucune incertitude quant à l’équipement disponible et vous serez prêt à passer à autre chose plus rapidement. C'est juste de la courtoisie.
3. Évitez de survoler.
Si vous attendez un équipement, résistez à l’envie de rester silencieux jusqu’à ce que l’utilisateur actuel parte. C'est effrayant et déstabilisant pour tout le monde, mais je peux vous dire par expérience que cela peut vraiment bouleverser un débutant qui, si vous vous souvenez de ce que cela fait, pourrait avoir du mal à se sentir autorisé à occuper un espace privilégié si quelqu'un d'autres le veulent aussi.
La communication est la clé ici. Quand je commençais tout juste, j'appréciais que quelqu'un me demande combien de sets il me restait, puis précise qu'il allait faire autre chose d'ici là. De cette façon, je me sentirais à l’aise pour terminer les deux séries restantes de mes soulevés de terre sans me précipiter, puisque la personne ne respirait pas dans mon cou en attendant que j’aie terminé.
Bien sûr, vous pouvez toujours demander si vous pouvez travailler avec eux (en partageant l'équipement, où une personne se repose pendant que l'autre termine son set). Non seulement cela vous permettra d’utiliser la machine de votre choix plus rapidement, mais c’est aussi un excellent moyen d’interagir avec un nouveau membre et peut-être de l’aider à se sentir plus à l’aise dans l’espace.
4. Ne prenez pas de photos ou de vidéos.
Fitness Insta et TikTok pourraient me contredire sur ce point, mais je pense qu’il y a un moment et un endroit pour enregistrer vos séances d’entraînement – et une salle de sport bondée, n’est-ce pas.
Mon raisonnement est double : premièrement, si vous avez un téléphone configuré pour vous enregistrer, les autres personnes ont l'impression qu'elles doivent vous contourner sur la pointe des pieds et rester à l'écart de votre chemin. Pour quelqu’un qui a déjà du mal à se sentir à sa place, cela ne fait que renforcer sa conviction qu’il ne mérite pas cet espace autant que les autres. Deuxièmement, comme les médias sociaux l'ont également montré, certaines personnes utilisent leur téléphone dans la salle de sport pour être sacrément cruelles. J'ai vu des tonnes d'échecs de remise en forme et d'autres vidéos se moquant de ce que d'autres font là-bas. Même si ce n’est pas votre intention, il n’est pas exclu que les nouveaux adeptes de la salle de sport soient encore plus nerveux lorsqu’ils voient que vous enregistrez.
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5. Ne donnez pas de conseils.
À moins que vous ne soyez un entraîneur certifié et que vous voyiez quelqu’un faire quelque chose qui le met en danger de mort immédiat et certain, la salle de sport n’est pas un endroit pour offrir des conseils non sollicités. Pensez à l'époque où vous débutiez : avez-vous structuré chaque entraînement de manière précise et scientifiquement étayée pour maximiser chacun de vos objectifs ? Avez-vous exécuté chaque s'accroupir à une profondeur parfaite ?
Probablement pas, et c'est normal ! Personne ne sera parfait pour sortir dès le départ (ou jamais, vraiment). Lorsque vous débutez, il est plus important de développer la cohérence, le plaisir et le confort des mouvements plutôt que de vous soucier d’être le meilleur dans chacun d’entre eux. Vos prétendues paroles sages sur le fait de s'accroupir plus bas, de soulever des poids avant le cardio ou toute autre chose ne font probablement que rendre le nouveau pratiquant de gym plus gêné et plus conscient de tout ce qu'il fait de mal. Laissez-les faire leur travail : ils détermineront ce qui fonctionne pour eux selon leurs propres conditions ou, s'ils en ont besoin, feront appel à l'aide d'un professionnel pour les aider à y parvenir.
6. Respectez l'espace commun.
S'entraîner dans une salle de sport commerciale est fondamentalement différent de s'entraîner seul, car il y a d'autres personnes là-bas. Ainsi, même si vous vous y sentez aussi à l’aise que dans votre propre maison, vous voulez vous assurer de ne pas mélanger les deux endroits.
Soulever des poids ne sera jamais silencieux. Mais claquer délibérément des poids pour alimenter votre pompe ou grogner beaucoup plus fort que nécessaire est pour le spectacle et non pour la fonction. C’est en quelque sorte une expression de mon espace qui donne aux autres autour de vous, en particulier à ceux qui débutent dans les salles de sport, le sentiment qu’ils doivent reculer.
Il en va de même pour les règles ou réglementations affichées. Si votre salle de sport vous demande d'essuyer l'équipement, d'éviter les conversations sur téléphone portable, de jouer de la musique uniquement avec des écouteurs, de garder la craie dans une certaine zone ou de porter un masque, faites-le. Contourner les règles alors que tout le monde les suit peut donner l’impression que vous êtes l’unique propriétaire de l’espace.
7. Soyez amical.
Une chose que j’ai remarquée au cours de mes 15 années et plus au gymnase ? Beaucoup de gens prennent tout très sérieusement. Ils entrent avec leur visage de jeu et bloquent tous les bruits périphériques (qui peuvent parfois provenir de vraies personnes) alors qu'ils abordent leur entraînement avec la plus grande précision et concentration. Oubliez un bonjour : ils ne reconnaissent même pas que quelqu’un d’autre existe.
Ne soyez pas cette personne. Travailler vers vos objectifs et les atteindre est formidable, mais profiter du processus l’est aussi. Et non, pas besoin d’être un connard pour y parvenir. Et si, en étant simplement un être humain agréable, vous atteigniez non seulement vos propres objectifs, mais encourageiez également subtilement quelqu'un d'autre à poursuivre son propre parcours de remise en forme ?
Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de grand : des tonnes de personnes, moi y compris, chérissent le temps qu’elles passent seuls à la salle de sport. Je ne dis pas que vous devez discuter avec toutes les personnes que vous rencontrez ou solliciter leurs histoires de vie. Mais prendre une fraction de seconde pour croiser le regard de quelqu'un, lui sourire et lui faire un signe de tête, je vois que vous pouvez signifier tout pour quelqu'un qui se demande s'il y appartient. Ou bien, si vous vous sentez très amical un jour, demander à travailler avec quelqu'un peut être une excellente façon de briser la glace.
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En fait, ce sont ces hochements de tête de reconnaissance de la part des habitués qui ont probablement été la chose la plus importante qui m’a aidé à me sentir à ma place là-bas : la reconnaissance que nous sommes dans le même bateau que chacun de nous a trouvée dans cet espace.
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