Apprenez ce qu'est l'apnée du sommeil, comment savoir si vous en souffrez et s'il existe un remède. De plus, du yoga et 6 autres remèdes d’autosoins contre l’apnée du sommeil – aucune intervention chirurgicale n’est requise.
Si jamais tu te sens anormalement fatigué après une nuit complète de sommeil, ou si on vous a dit que vous aviez un problème de ronflement bruyant, cela pourrait être des signes d'apnée du sommeil. Si elle n’est pas traitée, l’apnée du sommeil peut entraîner toute une série de problèmes et avoir de graves conséquences sur votre santé globale.
Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?
L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant, mais grave, caractérisé par des pauses respiratoires intermittentes. C’est plus courant que les gens ne le pensent et cela affecte plus de 39 millions de personnes aux États-Unis seulement.
Il existe deux principaux types d’apnée du sommeil qui peuvent amener les personnes à ronfler bruyamment ou à se sentir fatiguées même après avoir suffisamment d'heures de sommeil .
Apnée obstructive du sommeil: L'apnée obstructive du sommeil est la forme la plus courante d'apnée du sommeil. Elle est causée par le relâchement des muscles de la gorge plus qu'ils ne le devraient pendant le sommeil, bloquant ainsi les voies respiratoires.
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Apnée centrale du sommeil : L'apnée centrale du sommeil survient lorsque votre cerveau n'envoie pas les signaux appropriés aux muscles contrôlant la respiration.
Quels problèmes de santé l’apnée du sommeil peut-elle causer ?
Si rien n’est fait, l’apnée du sommeil peut entraîner plusieurs problèmes de santé qui affectent votre vie quotidienne.
Problèmes de santé mentale: Les perturbations constantes du sommeil peuvent entraîner des sautes d'humeur, anxiété , et même la dépression.
Mauvaise fonction immunitaire : Le sommeil est crucial pour un système immunitaire sain. Avec un sommeil perturbé, vous êtes plus susceptible d'attraper un rhume et d'autres infections.
Perte de mémoire: Un sommeil régulier et de qualité est essentiel à une bonne mémoire. L'apnée du sommeil non traitée peut affecter votre capacité à vous souvenir clairement des choses.
Risque accru de problèmes cardiaques : L'apnée du sommeil peut contribuer à l'hypertension artérielle, aux crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.
Accidents liés à la fatigue : La fatigue causée par l’apnée du sommeil peut rendre dangereuse la conduite automobile ou l’utilisation de machines.
Comment savoir si je souffre d’apnée du sommeil ?
Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil, la bonne nouvelle est qu’il existe des tests spécifiques conçus pour surveiller votre sommeil.
Le test le plus approfondi est appelé polysomnographie. Ce test est généralement effectué dans un laboratoire du sommeil où des experts surveillent votre sommeil. Vous serez connecté à un équipement qui vérifie vos ondes cérébrales, votre fréquence cardiaque, votre respiration et votre taux d'oxygène dans le sang pendant votre sommeil.
Le test d'apnée du sommeil à domicile (HSAT) vous permet de dormir dans votre propre lit tout en portant un appareil qui surveille votre sommeil. Elle est moins détaillée que la polysomnographie mais fournit néanmoins des informations précieuses. L'appareil peut suivre des éléments tels que votre fréquence cardiaque, vos habitudes respiratoires et la quantité d'air qui entre et sort de vos poumons pendant que vous dormez.
Il est important de savoir que l’apnée du sommeil ne peut pas être complètement guérie, mais qu’elle peut être gérée efficacement grâce à des thérapies ciblées et même à des interventions chirurgicales.
Vous pouvez également faire beaucoup de choses par vous-même pour contribuer à réduire les symptômes de l’apnée du sommeil. Adopter des choix de vie plus sains et apporter des changements simples et naturels peuvent faire une différence significative sur les symptômes de l’apnée du sommeil et, par conséquent, sur votre santé globale.
6 raisons de traiter l'apnée du sommeil
Traiter l'apnée du sommeil ne consiste pas seulement à mieux dormir, il s'agit également d'améliorer votre qualité de vie dans son ensemble. Traiter efficacement l’apnée du sommeil peut transformer la façon dont vous vous sentez chaque jour, vous conduisant ainsi vers une meilleure santé et une vie plus énergique.
1. Réduction de la fatigue diurne
Sans interruption constante de votre sommeil, vous vous réveillerez plus reposé. Et après un sommeil réparateur, vous aurez plus d’énergie pour faire les choses que vous aimez, qu’il s’agisse de travail, de loisirs ou de passer du temps avec votre famille et vos amis. Vous pourriez également être plus engagé dans le moment présent après une nuit passée à bien dormir.
2. Ambiance améliorée
Un bon sommeil peut avoir un impact énorme sur ton humeur . Lorsque vous traitez l’apnée du sommeil, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus heureux et plus stable émotionnellement.
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3. Risques d’accident réduits
Se sentir somnolent ou somnolent pendant la journée peut être dangereux, surtout si vous devez être vigilant pour des activités comme conduire ou travailler avec des machines. En traitant l’apnée du sommeil, vous réduisez les risques d’accidents liés à la somnolence.
4. Moins de ronflements
Le ronflement est l’un des signes les plus courants de l’apnée du sommeil. Le traiter peut signifier des nuits plus calmes pour vous et pour toute autre personne partageant votre espace de sommeil.
5. Moins de maux de tête
De nombreuses personnes souffrant d’apnée du sommeil souffrent de maux de tête matinaux. Traiter la maladie peut réduire considérablement, voire éliminer ces maux de tête.
6. Meilleure santé cardiovasculaire
L'apnée du sommeil peut être lié aux problèmes cardiaques. En le traitant, vous pourriez réduire votre risque d’hypertension artérielle, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
6 remèdes maison naturels contre l’apnée du sommeil
La gestion de l’apnée du sommeil implique naturellement d’apporter quelques changements à vos habitudes quotidiennes et à votre mode de vie. Ces changements peuvent aider à réduire les symptômes de l’apnée du sommeil, rendant vos nuits plus reposantes et vos journées plus énergiques. Bien que nous encourageons la mise en œuvre des changements qui fonctionnent pour vous, gardez à l’esprit que les changements de style de vie sont destinés à compléter votre plan de traitement et non à remplacer un avis médical. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, il est important de consulter un professionnel de la santé pour vous aider à mieux dormir et à prendre soin de votre santé.
1. Pratiquez le yoga régulièrement
Renforcez votre système respiratoire et améliorez votre respiration en incluant le yoga dans votre routine. Cela peut encourager un plus grand flux d’oxygène, ce qui peut aider à lutter contre l’apnée du sommeil.
Comment? Commencez par des routines de yoga de base axées sur des exercices de respiration. De nombreuses vidéos et applications en ligne proposent des séances de yoga adaptées aux débutants. Consacrez un moment précis chaque jour, même si ce n'est que 10 à 15 minutes, à la pratique du yoga. Cette cohérence peut aider à améliorer votre force respiratoire au fil du temps.
Le yoga consiste à bouger en pleine conscience avec la respiration. Explorez le mouvement de pleine conscience lors de cette session du Daily Move.
2. Changez votre position de sommeil
Essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Ce petit changement peut faire une grande différence dans la réduction des symptômes de l'apnée du sommeil.
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Comment? Pour vous empêcher de vous rouler sur le dos pendant votre sommeil, essayez le tour de balle de tennis . Cousez une balle de tennis dans le dos de votre haut de pyjama ou fixez-la avec une bande autour de votre taille. Cela rend inconfortable de dormir sur le dos, ce qui encourage le sommeil sur le côté.
3. Évitez de fumer
Le tabagisme peut aggraver l'apnée du sommeil en augmentant l'inflammation et la rétention d'eau dans les voies respiratoires supérieures. Arrêtez de fumer pour faire un pas important vers un meilleur sommeil et une meilleure santé globale.
Comment? Si vous avez du mal à arrêter de fumer, demandez de l'aide. De nombreuses communautés offrent des programmes gratuits d’abandon du tabac. Vous pouvez également essayer d’utiliser des patchs ou des gommes à la nicotine pour aider à réduire les fringales. Fixer une date d’arrêt et en parler à vos amis et à votre famille peut également vous aider à rester engagé.
Il peut être difficile de renoncer à une habitude. Notre série Breaking Habit a été conçue pour vous aider à briser les habitudes qui ne vous servent plus.
4. Limiter la consommation d'alcool
L'alcool détend les muscles de la gorge, ce qui peut aggraver l'apnée du sommeil. Réduisez votre consommation d'alcool, surtout avant de vous coucher, pour aider à réduire les symptômes.
Comment? Fixez-vous un objectif précis pour réduire votre consommation d'alcool, comme ne pas boire juste avant de vous coucher ou limiter la consommation d'alcool au week-end uniquement. Remplacer les boissons alcoolisées du soir par une alternative apaisante, comme des tisanes ou du lait chaud, peut vous aider à maintenir cette habitude.
Au lieu de vous détendre avec de l'alcool, améliorez votre routine du soir avec la liste de lecture tout en dégustant une boisson chaude et apaisante.
5. Gérer la congestion nasale
Si vous souffrez de congestion nasale, essayez de garder vos voies nasales ouvertes la nuit. Assurez-vous que votre environnement de sommeil est exempt d'allergènes en lavant régulièrement le linge de lit et en passant l'aspirateur, surtout si votre apnée du sommeil est légère.
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Comment? Si vous avez souvent le nez bouché la nuit, essayez d'utiliser un spray nasal salin avant de vous coucher. Garder l’air de votre chambre humide avec un humidificateur peut également aider.
6. Maintenir un poids équilibré
Garder son poids en équilibre peut réduire considérablement symptômes de l'apnée du sommeil. Parfois, même une petite perte de poids peut ouvrir la gorge et aider à soulager la pression. Si vous pensez que l’apnée du sommeil pourrait être liée à votre poids, parlez-en à votre médecin pour élaborer un plan de soutien.
Comment? Commencez par de petits changements gérables dans votre alimentation. Par exemple, incluez plus de fruits et de légumes et réduisez les collations sucrées. Même une simple promenade quotidienne peut faire la différence. Suivre vos repas, pratiquer une alimentation consciente et ajouter de l'activité physique à l'aide d'une application pour smartphone peut également vous garder motivé et sur la bonne voie.
Une alimentation consciente peut-elle être un excellent moyen de lutter contre les excès alimentaires ? Apprenez-en davantage sur les avantages de l’alimentation consciente lors de cette session.
FAQ sur les soins personnels liés à l'apnée du sommeil
Puis-je traiter moi-même l’apnée du sommeil ?
Même si vous ne pouvez pas traiter l’apnée du sommeil entièrement par vous-même, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à la gérer. Les changements de mode de vie, comme le maintien d’un corps sain, la pratique du yoga et le changement de position de sommeil, peuvent faire une grande différence. Il est important de se rappeler que ces étapes font partie d’un plan de traitement plus vaste. Consultez toujours un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic approprié et des recommandations de traitement. Ils vous aideront à comprendre le meilleur plan d’action, qui peut inclure l’utilisation d’un appareil CPAP ou d’autres traitements médicaux en plus des changements de mode de vie.
Comment soigner naturellement mon apnée du sommeil ?
Il n’existe pas de remède naturel contre l’apnée du sommeil, mais vous pouvez améliorer vos symptômes naturellement. Adopter des habitudes plus saines comme manger sainement, éviter l’alcool avant de se coucher, arrêter de fumer et gérer la congestion nasale peut aider à réduire la gravité de vos symptômes. Ces étapes peuvent aider à créer un environnement plus sain dans lequel votre corps peut dormir. Cependant, pour de nombreuses personnes, l’apnée du sommeil est une maladie à long terme qui nécessite une prise en charge continue. C'est toujours une bonne idée de travailler avec un professionnel de la santé pour comprendre votre situation spécifique et obtenir le meilleur traitement.
L’apnée du sommeil peut-elle s’inverser ?
Il est possible que certains changements de mode de vie puissent atténuer les symptômes de l’apnée du sommeil, mais ce n’est pas toujours le cas pour tout le monde. Des facteurs tels que la cause sous-jacente de votre apnée du sommeil, votre état de santé général et la gravité de votre état jouent un rôle important. Il est également important de se rappeler que même si les symptômes s’améliorent, ils peuvent réapparaître si vous ne maintenez pas les changements de mode de vie. Une surveillance continue et des enregistrements réguliers avec votre professionnel de la santé sont essentiels pour gérer efficacement l'apnée du sommeil.
