Je mentirais si je disais que la transformation corporelle de Khloé Kardashian par vengeance ne m’a pas fourni de sérieuse inspiration au cours des dernières années. Elle a travaillé dur pour se mettre en forme et elle semble authentique et accessible. En tant que fille dont les hanches ne mentent pas (et ne le feront probablement jamais, TBH), il est encourageant de voir les résultats incroyables qui résultent d’une activité intense, quel que soit votre type de corps.
Bien sûr, les célébrités comme Kardashian bénéficient d’un soutien supplémentaire (nutritionnistes, entraîneurs et l’argent nécessaire pour tout payer), mais elles doivent quand même travailler. Même le Kardashian Krew n’a pas la balle magique de mise en forme que nous recherchons tous. Alors quand j’ai eu la chance de faire une séance avec l’entraîneur de Kardashian, Gunnar Peterson , (et essayez le nouveau Casque LG TONE Active+ pendant que j’y étais), je n’y ai pas réfléchi à deux fois. Peterson a travaillé avec Kardashian cinq à six jours par semaine pendant deux ans et demi pour l'aider à atteindre ses objectifs de remise en forme, et je voulais avoir un avant-goût de ce qu'il lui fallait vraiment pour être dans une forme aussi incroyable.
Il s'agit d'être cohérent et de déployer des efforts à chaque fois, Peterson m'a parlé du succès de Kardashian. Personne dans ma salle de sport ne l'appelle. Kardashian a peut-être publié de nombreux programmes d'entraînement depuis sa salle de sport de Beverly Hills, mais ne vous y trompez pas : il y a plus de transpiration que de claquements là-bas. C’est un travail dur pendant une heure entière, du début à la fin. Et après un mini-entraînement de 20 minutes avec Peterson, j'y ai cru. Voici comment s’est déroulée cette séance d’entraînement de Khloé Kardashian (ou du moins, une routine digne d’elle).
Zuar PalmeirenseJe me suis échauffé avec 25 sauts avec écart, puis nous sommes passés directement à l'entraînement en force.
Premier mouvement : 15 soulevés de terre. Assez simple. Peterson m'a rappelé de rouler avec mes talons et d'engager mes fessiers, et il m'a également dit d'essayer de garder mon gros orteil planté au sol pour rester en équilibre – un conseil que je n'avais jamais entendu auparavant.
Les soulevés de terre sont un pilier de la routine de Kardashian, avec d’autres exercices de musculation. Peterson a dit que lorsqu'il travaille avec elle, nous faisons de grands mouvements de force. Il n’y a aucune crainte des poids lourds. [Elle fait] des soulevés de terre, des split squats bulgares, des tractions, des tractions, des côtelettes de bois, des poussées de traîneau… La liste est longue, et chaque entraînement est différent, a-t-il déclaré. L'entraînement en force est extrêmement important, surtout si votre objectif est de perdre du poids : plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps a besoin d'énergie pour la maintenir, vous brûlez donc plus de calories au repos. Peterson se concentre donc sur cela lorsqu'il entraîne ses clients. .
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Alors que la playlist de Peterson commençait à être diffusée via les haut-parleurs externes du casque TONE Active+, j'ai demandé ce que ses clients (Klients ?) aiment écouter : Khloé opte pour la station Drake Pandora, tandis que Kendall Jenner est plutôt du genre Ty Dolla $ign. (il travaille avec elle depuis plus de deux ans et a suivi un entraînement intensif avec elle pour le défilé de mode Victoria's Secret).
Tout au long de l’entraînement, nous avons alterné entre les exercices du bas du corps, du haut du corps et du tronc, avec des poussées de cardio.Peterson a déclaré qu'il organise la plupart des entraînements de ses clients de manière à ce qu'ils soient toujours groupes musculaires alternés . Après mes soulevés de terre, nous sommes revenus à une rafale cardio rapide avec 26 prises divisées . Au cours de cette section, Peterson m'a demandé si j'avais fait du sport en grandissant, parce que la façon contrôlée dont je sautais me semblait athlétique - et laissez-moi vous dire que c'était le plus grand compliment qu'il aurait pu me faire. (La réponse est un non catégorique, et j’ai admis que j’ai joué au football de 7 à 10 ans mais que je n’ai pas marqué un seul but). Néanmoins, je me sentais en confiance. Également très en sueur, qui a persisté tout au long de l'entraînement.
Nous avons effectué 15 élévations penchées pour atténuer cette brûlure du haut du corps, puis j'ai couru sur place pendant 60 secondes pour une poussée de cardio. Apparemment, Kardashian peut aussi écraser un peu de cardio. Khloé est une bête à la corde à sauter. Elle pourrait le faire toute la journée, a déclaré Peterson. Aussi, beaucoup de travail de concentration sur les mitaines, la boxe. Elle est précise, elle frappe fort et elle y met tout son corps. J'ai pris note mentalement de dépoussiérer la corde à sauter et de trouver mes bandages de boxe alors que nous nous dirigeions vers des marches latérales (il m'a rappelé de me baisser), 8 pas vers la gauche puis vers l'arrière.
Lorsque nous sommes arrivés à l’un de mes mouvements de force que j’aime le moins, il m’a aidé à passer au travers.
C'était tout pour le cardio traditionnel au premier tour, mais les mouvements de force qui ont suivi ont définitivement maintenu mon rythme cardiaque. J'ai fait 10 pompes à prise rapprochée sur un banc pour cibler mes triceps, puis j'ai élargi mes mains pour des pompes à prise régulière. Faites-en deux de plus si vous respirez, un de plus si vous ne respirez pas, a-t-il dit. (Avantage sous-estimé d’un entraîneur personnel : ils vous rappellent, vous savez, d’inspirer et d’expirer.)
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À ma grande consternation, l’un de mes exercices les moins préférés était le suivant : les split squats bulgares, huit de chaque côté. J'ai regardé attentivement Peterson compter les répétitions avec ses doigts à ses côtés et mes jambes ont protesté. Cependant, c’est la beauté de ça configuration des circuits —Peterson fait 8 à 12 exercices différents (plus ou moins) dans un circuit, donc au moment où mes muscles ont été sollicités, nous étions déjà passés à l'exercice suivant (10 Supermans), et j'avais 9 exercices entre mes prochaine série de redoutables squats divisés - m'aidant (presque) à oublier que nous les avons fait en premier lieu.
Nous avons terminé avec 15 boucles de biceps, et c'était la fin du premier tour. En sueur, mais toujours vivant et se sentant bien.
J'ai refait ce circuit de 10 exercices, mais les clients de Peterson le font généralement trois à cinq fois.Chaque entraînement est différent en fonction de la personne, de ses besoins et de ses objectifs, mais ce type de circuit était une configuration d'entraînement assez typique pour ses clients (y compris Kardashian), a déclaré Peterson. L'accent est mis sur le travail de tout le corps avec des mouvements de force puissants, en prenant un minimum de repos pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée et, finalement, en travaillant dur.
Même si lui et Kardashian ne s'entraînent plus aussi souvent ensemble qu'avant (le gymnase de Peterson est à Beverly Hills, alors qu'elle vit à Calabasas), il reste l'un des acteurs clés de sa #FitFam - et j'aimerais qu'il puisse y être. le mien aussi. Pour l’instant, cependant, je vais perfectionner moi-même un entraînement de Khloé Kardashian. Voici comment vous pouvez également le faire (plus un guide sur la façon de choisir les bons poids).
- Jumping jacks – 25 répétitions
- Soulevés de terre – 8-12 répétitions
- Prises divisées – 26 répétitions
- Augmentations courbées – 15-20 répétitions
- Faire du jogging sur place – 60 secondes
- Marches latérales – 8 à 12 pas dans chaque direction
- Pompes à prise rapprochée – 8 à 10 répétitions
- Pompes à prise régulière – 8 à 10 répétitions
- Squats divisés bulgares – 8 répétitions de chaque côté
- Supermans – 10 répétitions
- Curls biceps – 10-15 répétitions
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