Si vous avez déjà cherché sur Google « Comment arrêter de pleurer », lisez ceci

Même si vous êtes quelqu'un qui verse des larmes lors des fêtes d'anniversaire et des publicités téléphoniques, 2020 vous a probablement donné d'importantes raisons de pleurer. Vous avez peut-être cherché sur Google comment arrêter de pleurer, un mercredi après-midi au hasard (sans jugement), car, même si vous êtes à l'aise avec les larmes, les crises de pleurs qui surviennent juste avant les réunions Zoom ne sont pas pratiques. Si vous vous demandez si vous pleurez trop ou non, si vous devriez vous inquiéter et s’il existe des moyens d’arrêter de pleurer, nous pouvons vous aider.

La première chose à comprendre est que pleurer est tout à fait normal et qu’il n’y a aucune règle ni quota. Les gens pleurent pour des raisons qui vont de la vie à la banale, et les larmes peuvent vous indiquer ce que vous ressentez (que ce soit triste, stressé, effrayé, nerveux, fou de joie ou autre chose). Donc pleurer, en soi, n’est pas grave. Quoi de plus ? Que vos pleurs fréquents soient ou non une source d'inquiétude dépendra probablement de votre niveau de base, Marisa G.Franco , Ph.D., psychologue conseil, raconte SelfGrowth. Vos pleurs ont-ils augmenté par rapport aux moments où vous vous sentiez mieux, et dans quelle mesure ont-ils augmenté ? Ce sont quelques questions préliminaires auxquelles réfléchir si vous êtes un peu inquiet.

Même si tu sont pleurer plus souvent que d’habitude, cela pourrait être une bonne chose. Selon une revue de la littérature de 2019 publiée dans Recherche clinique autonome , les pleurs émotionnels coïncident souvent avec une augmentation de l'activité de notre système nerveux sympathique (les parties de notre corps qui gèrent les réactions de combat ou de fuite), et au moment où nous avons fini de pleurer, notre système nerveux parasympathique (le reste - et -réponse de digestion, qui peut vous aider à vous sentir plus calme) a souvent été activée. Cela signifie qu’il existe des preuves que pleurer peut être utile.

Donc, si vous êtes particulièrement réticent à verser des larmes, Franco suggère de dévoiler certaines de vos croyances culturelles et individuelles autour des pleurs. Recherche suggère que lorsque nous associons pleurer à la honte et à la culpabilité, c'est beaucoup plus désagréable, dit Franco. Et il est moins probable que nous nous sentions mieux que si nous associons les pleurs au soulagement. En tenant un journal ou en discutant avec un ami, vous pouvez faire la lumière sur toute aversion que vous avez envers les larmes.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider si vous souhaitez vous débarrasser rapidement d'une période de pleurs (ou avant qu'elle ne commence), mais n'oubliez pas que pleurer n'est pas nécessairement quelque chose contre lequel vous devez faire rage. Honnêtement, cela semble être une réaction logique à beaucoup de choses auxquelles nous sommes confrontés.

Voici comment arrêter de pleurer tout le temps.

Tout comme essayer de vous dissuader de vos sentiments anxieux ne soulage pas toujours vos angoisses, essayer de vous dissuader de pleurer ne sera probablement pas utile, psychologue clinicien agréé et fondateur de Comportemental à Long Island , raconte Regine Galanti, Ph.D., à SelfGrowth. Se dire d'arrêter de pleurer ne fera qu'empirer les choses, dit-elle. Sachez plutôt que c’est normal de pleurer. Une fois que vous vous êtes accordé le temps de ressentir votre émotions immédiates , vous pouvez passer un peu de temps à réfléchir à la manière dont vous pouvez gérer les déclencheurs et y faire face à l'avenir, suggère Franco. Mais n’essayez pas de vous dissuader de pleurer pendant que cela se produit.

Disons que vous avez quelques minutes pour pleurer avant une grande réunion et que vous avez vraiment besoin de garder le cap. Vous pourriez faire ce que Galanti appelle rechercher une action opposée. Si vous pleurez parce que vous êtes triste, par exemple, regardez une courte vidéo YouTube qui vous fait rire ou danser un peu. Il ne s’agit pas de nier ce que vous ressentez, il s’agit simplement d’essayer de vous sentir mieux.

Si les pleurs sont souvent déclenchés lorsque vous êtes anxieux (et que votre réaction de combat ou de fuite se déclenche), alors trouver des moyens de vous détendre un peu peut être utile. Prendre de profondes respirations active votre système de repos et de digestion, Mona Potier , M.D., directeur médical du McLean Anxiety Mastery Program, a déjà déclaré à SelfGrowth. Alors respirer quand vous pleurez (lentement et doucement) vaut la peine d’essayer.

Lorsque Galanti voit que ses clients pleurent et ont du mal à se calmer, elle leur demande souvent de regarder autour de la pièce et de leur montrer tout ce qui est rouge. C’est ce qu’on appelle une technique d’ancrage ou une stratégie d’adaptation qui vous aide à vous calmer. Vous pouvez également essayer la pratique 5-4-3-2-1, qui consiste à reconnaître cinq choses que vous pouvez voir autour de vous, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez sentir. goût pour vous aider à vous calmer sans jugement. Il s'agit d'une distinction importante, explique Galanti, car se sortir d'une période de pleurs ne signifie jamais nier son état émotionnel.

La plupart d’entre nous le font probablement déjà. Lorsque vous sentez les larmes commencer à couler, inclinez simplement la tête en arrière et espérez que les larmes resteront en place. Pendant ce temps, vous pouvez prendre une profonde respiration ou essayer une technique d’ancrage pour vous aider à surmonter vos émotions.

Bien que Galanti ne soit pas une fervente partisane de se causer plus de douleur pour ne pas pleurer, elle admet que cela pourrait être utile. L’idée est que vous vous distrayez, explique-t-elle. Une façon courante de procéder consiste à pincer la zone située entre votre pouce et votre index. Ne vous faites pas de mal, prévient-elle.

Pleurer peut être une forme d’apaisement, mais si vous constatez que vous fondez en larmes fréquemment et au hasard, Franco suggère de prendre un moment pour réfléchir à la façon dont vous prenez soin de votre bien-être émotionnel en général. Trouvez des moyens de vous apaiser avec de l’auto-compassion et reconnaissez qu’il est normal de ressentir ce que vous ressentez, dit Franco. Ces pratiques globales d’auto-apaisement peuvent inclure se reposer suffisamment, bien manger, méditer et faire de l’exercice, explique Franco. (Ce qui est très similaire à la façon dont nous gérons le stress et l'anxiété, deux déclencheurs majeurs des pleurs.) Cela ne signifie pas que certains événements et certaines situations ne provoqueront pas de larmes, mais cela pourrait vous aider à vous sentir équipé pour gérer certaines émotions. qui vient à votre rencontre.

Il n’y a rien de mal à pleurer, mais cela pourrait aider à comprendre pourquoi vous le faites.

Il convient également de mentionner que si pleurer est une réponse physiologique naturelle, ce n’est pas une panacée émotionnelle. Si vous n'êtes pas à l'aise avec la fréquence à laquelle vous pleurez, ou si vous avez remarqué que vos pleurs aggravent votre état de santé, envisagez de contacter un thérapeute ou une personne de confiance. En fin de compte, tout comme bâiller peut signifier que vous avez besoin d'une sieste, quelques pleurs peuvent être le signe que certaines émotions nécessitent votre attention. Alors même si vous ne voulez pas pleurer, pensez à vous pencher sur vos larmes pour comprendre ce qui se passe.