Le kit d’auto-soins pour la polyarthrite rhumatoïde

Prendre soin de soi est important pour tous ceux qui vivent dans notre monde stressant. Mais les soins personnels sont encore plus essentiels pour les personnes qui doivent gérer leur polyarthrite rhumatoïde. Bien sûr, les soins personnels sont différents d’une personne à l’autre, même lorsque ces deux personnes vivent avec la même maladie chronique. C'est pourquoi vous devez essayer différentes choses et trouver ce qui fonctionne pour vous.

Après avoir discuté avec des femmes atteintes de polyarthrite rhumatoïde pour cette histoire, une chose était très claire : prendre soin de soi, c'est prendre soin de son corps. et esprit. Les tactiques spécifiques utilisées peuvent varier, mais il existe certaines pratiques courantes que les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde trouvent utiles. Ci-dessous, vous découvrirez ce que les autres personnes atteintes de cette maladie chronique ont dans leur propre boîte à outils de soins personnels, afin que vous puissiez déterminer ce que vous souhaitez emprunter pour la vôtre. Tout ce qu’ils font ne fonctionnera pas pour vous, alors n’hésitez pas à les essayer et à vous en tenir à ce que vous aimez. En fin de compte, il s’agit de prendre soin de vous de la meilleure façon possible. J'espère que ces idées pourront vous aider.

Faire

Ce n’est un secret pour personne que le concept de soins personnels a été récupéré par d’innombrables entreprises vendant des produits de bien-être. Beaucoup de gens ne comprennent pas ce que signifie réellement la flexibilité en matière de soins personnels, car c’est devenu tellement compliqué. Est-ce que c'est acheter des pantoufles fantaisie ? Est-ce se livrer à un massage coûteux ? Oui, cela peut être ces choses-là, mais il peut aussi s’agir de ne pas faire quelque chose ou d’acheter quelque chose qui semble petit et banal. Il peut s’agir de s’inscrire à une thérapie ou de trouver un nouveau rhumatologue pour un deuxième avis, même si ces deux processus peuvent être épuisants sur le moment. En termes simples, prendre soin de soi signifie simplement prendre soin de soi, quelle que soit la forme à laquelle cela ressemble.

Au cours de la dernière décennie, ma vie a tourné autour des soins personnels, un concept qui m'était étranger lorsque j'étais un bourreau de travail de type A, qui faisait toujours plus d'efforts pour faire avancer les choses. Krista-Lynn L. , 49 ans, coach en santé et bien-être, conférencier motivateur et instructeur de réduction du stress basé sur la pleine conscience atteint de polyarthrite rhumatoïde, raconte SelfGrowth. J’en suis venue à croire qu’à chaque instant de notre vie, soit nous prenons soin de nous-mêmes, soit nous ne nous en soucions pas, à des degrés divers. Krista-Lynn sait qu’elle souffrira si elle ne prend pas soin d’elle-même, c’est pourquoi elle est hyper concentrée sur l’évaluation de ses besoins et sur leur satisfaction. Certains jours, cela peut inclure une séance de yoga. D'autres jours, elle aura peut-être besoin de se reposer.

Une médiation régulière aide Julie M. , 51 ans, coach de santé atteint de polyarthrite rhumatoïde, se réveille plein d'énergie. Cela m'a également aidé à réduire mon niveau de douleur, raconte-t-elle à SelfGrowth. Selon le Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées , le stress est un déclencheur très courant des symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. La méditation peut aider à maintenir le niveau de stress à un faible niveau. C’est pourquoi tant de personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ne jurent que par méditation pour les aider à gérer les impacts mentaux et physiques de la maladie. Krista-Lynn médite jusqu'à trois fois par jour pour gérer le stress et pratiquer la pleine conscience. Lorsque je vis l'instant présent, au lieu de m'inquiéter du passé ou du futur, je peux consciemment affronter tout ce que la vie me réserve et faire des choix éclairés, dit-elle.

L'une des choses les plus utiles pour moi a été de rejoindre quelques groupes Facebook pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, raconte Katy A., 37 ans, une écrivaine professionnelle qui a reçu un diagnostic de polyarthrite rhumatoïde en 2019, à SelfGrowth. Ces gens savent ce que je vis et comprennent les problèmes qui surviennent d’une manière que ma famille et mes amis bien intentionnés ne comprendront jamais vraiment. Être en contact avec des personnes qui comprennent ce que vous vivez peut vous aider à vous sentir moins seul, ce qui peut faire une énorme différence sur votre bien-être mental. Samantha M., 49 ans, une professionnelle des relations publiques à qui on a diagnostiqué une polyarthrite rhumatoïde au début de la quarantaine, trouve le soutien d'un groupe d'amis qui traversent tous des situations difficiles dans la vie. Lorsqu'elle est dans une très mauvaise passe et qu'elle n'arrive pas à sortir de sa tête, elle envoie un SMS au groupe avec son mot de passe qui signifie que j'ai vraiment besoin de votre aide aujourd'hui. Ils répondent par des affirmations positives que Samantha utilise pour recadrer ses pensées négatives.

Le soutien de votre communauté ne doit pas nécessairement provenir de Facebook ou de personnes de votre entourage immédiat. Recherchez des groupes de soutien pour la polyarthrite rhumatoïde dans votre région ou consultez le Fondation de l'arthrite Les groupes sociaux et de soutien virtuels d' pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.

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Vivre avec une maladie chronique comme la polyarthrite rhumatoïde peut être un véritable sac d’inconnues. L’un des aspects de la vie avec une maladie chronique auquel j’ai du mal à m’adapter est que je ne sais jamais comment je vais me sentir un jour donné, dit Katy. Certains jours sont meilleurs que d’autres, et je suis capable d’accomplir beaucoup de choses, et d’autres jours, il est très difficile de faire le strict minimum. La maladie est imprévisible et il est absolument nécessaire de pratiquer l'auto-compassion . Donnez-vous de la grâce et apprenez à accepter que certains jours, vous ne pourrez tout simplement pas accomplir cette liste de choses à faire, dit Katy. Et pendant que vous y êtes, donnez-vous la permission de vous reposer lorsque votre corps en a besoin, dit Julie. Prendre soin de soi peut et doit signifier faire une pause si possible lorsque vous en avez besoin, malgré les petites voix dans votre tête qui vous disent de continuer.

Samantha dit que pratiquer la gratitude quotidiennement est important pour son bien-être mental et émotionnel. Ce que j'ai découvert, c'est que si je peux rester dans un lieu de gratitude pour ce que j'ai et pour les choses qui fonctionnent pour moi dans ma vie - si je peux au moins chaque jour m'asseoir et dire quelques bonnes choses - alors cela me met la tête dans un espace où je ne m'apitoie pas sur mon sort, dit-elle à SelfGrowth. Pour Samantha, pratiquer la gratitude et se concentrer sur le positif – au lieu de laisser sa maladie dominer son esprit – entraîne une amélioration notable de son niveau de douleur. La relation entre la douleur et les émotions est complexe, mais certaines études suggèrent que la participation à des activités favorisant des sentiments positifs peut réduire la douleur. Par exemple, une étude portant sur 417 personnes ayant ressenti un certain type de douleur corporelle a déclaré que celle-ci se sentait moins grave après avoir pratiqué régulièrement des activités positives, notamment tenir un journal de gratitude, selon une étude de 2014. étude publiée dans Le journal de la douleur .

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Des recherches étudiant si et comment la pression exercée sur les vêtements compressifs aident à soulager les symptômes de l'arthrite montrent que les gants peuvent réduire la douleur et la raideur articulaire, selon une revue d'études réalisée en 2014. publié dans la revue Avancées thérapeutiques des maladies musculo-squelettiques . Le mécanisme impliqué n’est pas totalement clair et il n’existe aucune directive sur la façon d’acheter les meilleurs gants en gardant cet objectif à l’esprit, mais Katy recommande les gants Vive Arthritis (9 $, Amazone ). J'adore les gants de compression lorsque j'ai mal aux mains, surtout pendant les mois les plus froids, dit-elle. Krista-Lynn ne jure que par les gants de compression et dit les gants de compression pour l'arthrite en cuivre (24 $, Amazone ) ont été étonnamment utiles pour réduire mon inflammation et améliorer ma mobilité. Une remarque : rien ne prouve que le cuivre lui-même en ait effet sur les douleurs articulaires. Et gardez à l’esprit que ces types de gants peuvent réduire les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde chez certaines personnes, mais cela ne suffira pas nécessairement à améliorer la fonction globale de la main, et ils doivent être portés avec diligence pour obtenir des résultats.

Si vous savez que les poussées provoquent des douleurs dans certaines articulations, préparez-vous à utiliser quelques outils qui facilitent les activités quotidiennes. Par exemple, Katy utilise les ouvre-bocaux Meyuewal (10 $, Amazone ) pour épargner ses mains et les voleurs de Zayad (10 $, Amazone ) pour éviter de s'accroupir lorsqu'elle a mal à la hanche.

Deep Blue Rub par doTERRA (12 $, Amazone ) est une bouée de sauvetage pour moi, dit Krista-Lynn. Il apaise les courbatures et nourrit mes articulations. Bien que la science ne montre que de modestes avantages liés à l’utilisation d’analgésiques topiques pour apaiser les douleurs arthritiques, certaines personnes rapportent que, de manière anecdotique, ils aident à court terme. Les ingrédients actifs courants comprennent la capsaïcine, les salicylates, le menthol, le camphre et la lidocaïne.

Comme SelfGrowth l'a déjà signalé, le cannabidiol, mieux connu sous le nom de CBD, est un cannabinoïde, un type de composé présent dans le cannabis. Le composé est suffisamment similaire aux composés produits naturellement par notre corps, appelés endocannabinoïdes, pour que le CBD soit capable d’interagir avec ce système. Étant donné que certains récepteurs cannabinoïdes sont impliqués dans la réponse à la douleur, le CBD est le plus souvent présenté comme un analgésique. Le fait est qu’il n’y a pas encore suffisamment de recherches concluantes pour recommander des produits à base de CBD pour soulager la douleur chronique. Cependant, de manière anecdotique, certaines personnes disent que cela fonctionne pour eux.

Julie dit que le CBD a été extrêmement utile, tant par voie topique que orale, pour soulager ses douleurs arthritiques. Samantha a vécu une expérience similaire et est une grande fan de la lotion pour le corps Lord Jones (60 $, Séphora ). Ce que j’ai découvert, c’est que la clé était de l’utiliser religieusement. Elle le met sur ses mains plusieurs fois par jour et constate que cela l'aide à gérer la douleur.

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Samantha adore ce journal de gratitude (7 $, Amazone ) et dit qu'elle l'a offert à beaucoup de ses amis, mais n'importe quel autre journal de gratitude ou même un cahier vierge fera l'affaire.

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Samantha aime ce livre de recettes car il garde à l'esprit des aspects importants de la RA, comme le fait que couper finement les oignons en dés peut ne pas être possible certains jours. Le livre de recettes aborde également les aliments qui peuvent être inflammatoires et qu'il vaut la peine d'éviter pour les personnes atteintes de PR. Bien qu’il n’y ait pas suffisamment de recherches pour montrer un lien définitif entre l’alimentation et les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde, de manière anecdotique certaines personnes signalent moins de symptômes après avoir réduit les aliments inflammatoires comme la viande rouge.

Je pense que toute personne atteinte de R.A. doit avoir ça sur leur étagère, dit Samantha. C’est l’information la plus claire et la plus concise sur R.A. Je n'en ai jamais trouvé nulle part.

La méditation n’a pas besoin d’être unique pour qu’elle vous soit bénéfique. Pour la plupart des débutants, la méditation guidée est utile parce que quelqu'un vous guide tout au long de votre démarche. Samantha suggère d'essayer plusieurs programmes et applications pour en trouver un qui vous convient. Elle aime Méditation de pleine conscience pour soulager la douleur , un livre audio de Jon Kabat-Zinn Ph.D., ou cette méditation guidée pour la douleur et la maladie sur YouTube. Elle suggère également les applications Respirer et Ma vie . Julie suit les programmes proposés par Méditation Ziva parce qu'ils sont faciles à approfondir, peuvent être pratiqués en peu de temps tous les jours et l'aident à se sentir plus énergique.

L’animatrice Corinne Nijjer souffre de sclérose en plaques et de fibromyalgie, elle comprend donc ce que signifie vivre avec une maladie auto-immune chronique. Elle est également coach de vie, donc il y a toujours une certaine forme de positivité là-dedans, dit Samantha.

D'accord, ce podcast ne porte donc pas exactement sur la façon de gérer la polyarthrite rhumatoïde ou toute autre maladie chronique. Mais Samantha dit qu’il peut être utile de se rappeler que vous n’êtes pas le seul à avoir des problèmes. Il fait beaucoup d’interviews de célébrités et j’aime qu’il leur parle de problèmes réels. Je sais que les célébrités n’ont pas une vie parfaite, mais quand [elles en parlent], on a l’impression que nous sommes un peu tous dans ce grand bateau de la vie ensemble. Je ne suis pas la seule, dit-elle.

Ce podcast du professeur Laurie Santos, Ph.D. de l'Université de Yale, se concentre sur la recherche du bonheur. Samantha aime ça parce que Santos a des idées originales sur le bien-être mental, donc des choses auxquelles je n'aurais pas pensé normalement.

Le podcast Struggle Bus animé par Katharine Heller et Sally Tamarkin (ancienne directrice des fonctionnalités de SelfGrowth) se décrit comme une émission de conseils sur la santé mentale, les soins personnels et la façon de passer la foutue journée. Samantha dit que cela lui a vraiment appris le sens de prendre soin de soi. Que signifie prendre soin de soi ? Nous utilisons ces mots en thérapie et dans les conversations avec des copines, mais je me disais toujours : « Quelqu'un peut-il simplement s'asseoir avec moi et me dire ce que cela signifie réellement ? » Ce podcast lui a montré que prendre soin de soi peut en fait être simple. Cela peut signifier prendre cinq minutes par jour pour mettre ses pieds dans l’eau chaude. Cela peut signifier bloquer du temps dans son calendrier de travail pour un massage afin que cela ait la même importance qu'une réunion avec un client, ce qui signifie ne pas annuler ou donner la priorité à d'autres engagements. L’écoute de ce podcast est ce qui a finalement fait déclic le concept pour elle.