Pour de nombreuses personnes, s'entraîner signifie se mettre en appétit, souvent si grand qu'il vous empêche de manger. vorace toute la journée . Pourquoi avez-vous faim après une séance d'entraînement peut sembler évident : vous venez de brûler beaucoup de calories, donc naturellement votre corps a besoin de plus, n'est-ce pas ? Mais la raison pour laquelle vous êtes insatiable n’est pas aussi simple que les calories entrantes et sortantes.
Ici, des experts expliquent pourquoi vous n’arrivez pas à arrêter de grignoter après 45 minutes sur le tapis roulant.
La quantité spécifique de calories que vous brûlez ne détermine pas directement votre faim.
Parfois, la raison pour laquelle vous pourriez avoir un petit creux après une séance d'entraînement est simplement psychologique, explique Heather Milton, MS, physiologiste principale de l'exercice au Sports Performance Center de NYU Langone, à SelfGrowth. Vous avez brûlé beaucoup de calories, vous pensez donc que vous devriez avoir faim, ce qui vous fait décider que vous avez faim.
Malgré ce qui semble relever du bon sens – à savoir que vous aurez plus faim après avoir brûlé beaucoup de calories – Milton dit que ce n'est pas si simple. Brûler des calories n’amène pas directement votre corps à libérer l’hormone qui stimule la faim, appelée ghréline, explique-t-elle.
Une chose qui provoque la libération de ghréline est une baisse de la glycémie, qui peut survenir lors de n'importe quel entraînement pour diverses raisons. Mais tant que votre glycémie est à un bon niveau, le simple fait de brûler des calories ne signifie pas nécessairement que votre corps va créer une réaction de faim, dit Milton.
Faire le plein avant une séance d’entraînement est un moyen simple de maintenir votre glycémie stable et d’éviter les fringales importantes après l’exercice.Milton dit que la plupart des entraînements impliquent une composante de combustion du glycogène : le glycogène est la source de glucides stockée par le corps. Lorsque vos réserves de glycogène diminuent pendant une séance d’entraînement, votre corps commence à utiliser davantage de sucre dans votre sang pour produire de l’énergie. Lorsque celui-ci devient bas, votre taux de sucre dans le sang chute et votre corps libère davantage de ghréline pour signaler à votre cerveau qu’il est temps de faire le plein. Signalez la faim.
C’est pourquoi vous devriez éviter de vous lancer dans une séance d’entraînement si vous n'avez pas mangé depuis plus de trois ou quatre heures , dit Milton. Si vous le faites, il y a plus de chances que votre corps ait recours à l'extraction du sucre de votre sang pour obtenir de l'énergie, ce qui vous donnera très faim après l'entraînement.
La meilleure façon d’éviter que cela se produise ? Renforcez vos réserves de glycogène en mangeant une collation avant l'entraînement une à deux heures avant de faire de l'exercice. Vous pouvez trouver d'excellentes options de bricolage ici, et si vous n'avez pas le temps de faire du bricolage, des options achetées en magasin approuvées par une diététiste professionnelle ici.
sens de la lenteurLe type d’entraînement que vous faites et votre niveau de forme physique actuel peuvent également avoir un impact sur votre faim après l’entraînement.
Des études ont montré que nous avons tendance à libérer plus de ghréline et à avoir plus faim après des entraînements longs et d’intensité modérée qu’après des entraînements courts et de haute intensité. Donc en général, vous risquez davantage d’avoir faim après un jogging dans le parc qu’après 20 minutes d’entraînement HIIT. Cela dit, chacun est différent et la réaction de la faim à l’exercice peut varier considérablement.
Votre poids et votre forme physique peuvent également avoir un impact sur votre faim. Des études suggèrent que plus vous êtes en forme, plus votre faim sera faible. En général, les femmes ont tendance à avoir plus faim après une séance d'entraînement que les hommes . Les femmes obèses peuvent avoir plus d’appétit que les femmes maigres, car elles ont tendance à être résistantes à la leptine, une hormone coupe-faim.
Vous pourriez aussi être simplement déshydraté sans vous en rendre compte.Parfois, la soif se fait passer pour la faim, explique Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D., responsable de la nutrition et du bien-être chez Yummly, à SelfGrowth. Et nous n’avons jamais plus soif que juste après une séance d’entraînement en sueur. Alors avant de prendre une collation, buvez un verre d’eau et voyez si c’est ce dont vous avez vraiment envie.
Et si vous n’avez jamais eu faim du tout immédiatement après une séance d’entraînement, puis complètement affamé une heure plus tard, il y a aussi une raison à cela.Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps dirige le sang vers les muscles qui travaillent et coupe une partie de l’apport sanguin aux organes qui n’ont pas besoin de fonctionner, explique Milton. Un organe qui n’a absolument pas besoin de fonctionner lorsque vous êtes à la salle de sport ? Votre estomac. Lorsque vous avez fini de vous entraîner, votre corps met un peu de temps à revenir à la normale en termes de sensibilité à la faim, ce qui explique cet intervalle de 30 à 45 minutes pendant lequel vous n'avez absolument pas faim.
Si tu ne veux pas manger parce que tu j'ai l'impression que tu vas vomir après une intense séance d'intervalles, Susan M. Kleiner, Ph.D., R.D., dit que ce n'est pas rare non plus. Elle explique que plus vous faites de l'exercice, plus vos muscles ont besoin d'oxygène, plus vous finissez par expirer et inhaler de dioxyde de carbone. À mesure qu’une plus grande quantité de dioxyde de carbone commence à circuler dans votre circulation sanguine, les niveaux d’acide de votre corps augmentent, ce qui peut entraîner un effet secondaire de nausée. Vous pourriez finir par avoir faim lorsque votre taux d'acide corporel revient à la normale, mais le fait que vous ayez suivi une séance d'entraînement de haute intensité peut toujours vous laisser avec un appétit modéré.
