Si votre bras droit a déjà effectué avec confiance une série de boucles ou de rangées de biceps au gymnase alors que votre bras gauche a eu du mal à suivre (ou vice versa), vous savez ce que l'on ressent lorsqu'un côté de votre corps est plus fort que le autre. Ne vous inquiétez pas, il n'y a rien de mal chez vous, cela arrive à presque tout le monde.
Cela a du sens, quand on y pense : presque tout le monde a un côté dominant du corps, et depuis autant d'années que vous êtes capable de bouger votre corps, les muscles de votre côté dominant ont travaillé plus dur dans la vie de tous les jours pour le faire. des choses comme soulever des sacs du sol, fermer les portes des voitures, etc. Avoir un travail qui implique des mouvements répétitifs peut également contribuer à faire une différence. Par exemple, si vous êtes infirmier et que vous soulevez toujours les gens d'un certain côté du lit, un entraîneur Hannah Davis, C.S.C.S. , raconte SelfGrowth.
Au-delà du simple côté dominant, certaines habitudes de vie , comme dormir systématiquement sur un côté de votre corps, croiser les jambes de la même manière chaque jour ou toujours porter votre sac fourre-tout d'un côté, peut entraîner des déséquilibres du côté droit et du côté gauche au fil du temps.
Bien qu'une légère différence de force entre les côtés de votre corps ne soit pas une raison de s'inquiéter, si elle est suffisamment grande pour attirer votre attention à la salle de sport, cela pourrait valoir la peine.Par exemple, si vous pouvez faire 10 répétitions d'un exercice confortablement d'un côté mais seulement cinq de l'autre, c'est le signe qu'il y a un déséquilibre musculaire notable, explique Davis. Un déséquilibre musculaire signifie que vous en avez probablement d'autres, physiologiste de l'exercice Michelle Lovitt, M.A., C.S.C.S. , raconte SelfGrowth. 'Si vous avez un déséquilibre musculaire dans vos biceps, je vous garantis qu'il y a un déséquilibre musculaire dans vos triceps, vos rhomboïdes, vos pectoraux, tout ça', dit Lovitt.
Lorsque vous avez un déséquilibre important, certains muscles travailleront plus fort pour compenser, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures des deux côtés, même le plus fort.Si vous faites un exercice qui utilise les deux côtés de votre corps à la fois (comme une presse aérienne), les muscles du côté fort de votre corps pourraient travailler comme ils le devraient, tandis que le côté faible doit compenser en recrutant les muscles du côté fort de votre corps. mauvais muscles pour effectuer le même mouvement.
Supposons que vous fassiez une braguette sur l'épaule, par exemple. Pour effectuer le mouvement correctement, vous devez utiliser les deltoïdes antérieurs, l'omoplate releveuse et les rhomboïdes, explique Lovitt. 'Mais chez beaucoup de droitiers, leur dos a tendance à être faible du côté gauche, donc ils finissent par compenser avec leurs pièges [du côté gauche]. Leurs pièges font donc le travail que leurs deltoïdes antérieurs, leur omoplate releveuse et leurs rhomboïdes devraient faire.
Réussir un exercice en s'appuyant sur des muscles qui ne sont même pas censés travailler dans ce mouvement particulier est une recette pour la douleur et peut-être même pour une blessure, explique Lovitt. Dans le scénario ci-dessus, les muscles deviendront extrêmement tendus si vous continuez à utiliser votre cou et vos pièges pour effectuer la mouche, dit-elle. Cela peut s’appliquer à toute situation dans laquelle un muscle assume le travail qu’un autre groupe de muscles devrait effectuer.
Sans oublier que si vous ne travaillez pas correctement sur un côté de votre corps, ces muscles les moins développés risquent de se blesser en général. «Les muscles faibles sont plus susceptibles d'être déchirés ou de ne pas être prêts à supporter une lourde charge lorsque, par exemple, vous soulevez une lourde boîte», explique Davis.
Pour ajouter l'insulte à la blessure, les muscles du côté le plus fort de votre corps peuvent également finir par être blessés. Puisqu'ils sont plus forts, ils travailleront plus dur et finiront par surmener lorsqu'il n'y aura pas d'autre côté des muscles avec qui partager la charge. . Le cyclisme en salle est un élément important dans ce domaine : si vous privilégiez votre côté droit, vous poussez et tirez probablement les pédales principalement avec votre pied droit, plutôt que de partager la charge entre les deux. Cela peut vous faire perdre les hanches, dit Lovitt.
' Les gens disent : ' J'ai mal au dos et mon les hanches sont si serrées , et je ne comprends pas pourquoi. C'est généralement parce qu'un côté tire plus que l'autre dans ce type de cours', dit-elle. Cela vaut également pour la course à pied : votre côté dominant fait probablement plus de travail pour vous faire avancer que votre côté le plus faible, ce qui peut également entraîner des douleurs et des blessures dues à une utilisation excessive.
La meilleure façon d’équilibrer les choses est de se concentrer sur des exercices unilatéraux.La meilleure façon de corriger les déséquilibres musculaires consiste à inclure des exercices de force unilatéraux dans tous vos entraînements. Ce sont des mouvements qui se concentrent sur un côté de votre corps à la fois, comme les rangées à un seul bras, les ponts fessiers à une jambe et les soulevés de terre à une jambe.
Voici comment les intégrer à votre routine pour mettre votre côté faible au courant : 1. Commencez par votre côté le plus faible.Lorsque vous travaillez d'un côté à la fois, Lovitt suggère de commencer par votre côté le plus faible, tout simplement parce que vous pourrez remarquer à quel point la différence est prononcée lorsque vous passerez du côté fort. Cela vous aide à avoir une meilleure idée de la différence entre chaque côté et à ressentir lorsque vous vous améliorez. Ainsi, si vous êtes droitier, par exemple, effectuez d'abord une série de boucles de biceps avec votre bras gauche.
2. Utilisez des poids qui conviennent à votre côté faible, pas à votre côté fort.Vous devez également toujours vous assurer que les poids que vous utilisez sont suffisamment légers pour que votre côté le plus faible puisse les soulever avec une bonne forme (voici un guide sur ce que cela devrait ressembler). Même si cela peut sembler un jeu d'enfant pour votre côté le plus fort, ne soyez pas tenté de soulever des poids plus lourds de ce côté : cela ne fera qu'exacerber le déséquilibre, explique Lovitt. Progressez lentement pour que votre côté le plus faible soit à la hauteur, dit-elle.
3. Gardez le nombre de répétitions le même des deux côtés.Tout comme vos poids doivent être égaux, le nombre de répétitions que vous effectuez des deux côtés devrait l'être également, explique Davis. Il n’y a rien de mal à donner une pause à votre côté faible s’il en a besoin. « Disons que vous pouvez facilement en faire 10 d'un côté, mais que de l'autre côté, vous commencez à avoir du mal à six ou sept. Vous pouvez attendre que le côté le plus faible rattrape son retard, puis avancer », déclare Davis. Arrêtez-vous, reposez-vous, puis terminez vos répétitions.
«L'objectif est de maintenir la masse musculaire du côté le plus fort jusqu'à ce que vous compensiez le déséquilibre», explique Lovitt. Ainsi, même si cela signifie que votre côté le plus fort ne se sentira pas aussi mis au défi, votre corps vous remerciera à long terme – et il est temps que votre côté faible reçoive un peu d'attention, de toute façon.
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