Vous avez besoin d'une thérapie.
C’est une phrase utilisée bien trop souvent comme une insulte, une punition ou même une mauvaise plaisanterie. Nous le disons au partenaire contre lequel nous sommes en colère (ou que nous abandonnons), au politicien ou à la personne anonyme sur Twitter avec laquelle nous ne sommes pas d'accord, ou à l'ami qui, selon nous, a tort mais ne comprend pas pourquoi.
En tant que psychiatre, je grince des dents quand j'entends parler de thérapie ainsi. Non seulement c’est une mauvaise façon de penser au moment où nous devrions suivre une thérapie, mais c’est aussi une vision profondément stigmatisante. Au lieu de cela, nous devrions penser aux nombreux avantages potentiels de la thérapie dans n’importe laquelle de nos vies.
Parce que nous parlons si souvent ainsi, j’ai remarqué que beaucoup de gens ne connaissent pas réellement les différentes raisons pour lesquelles vous pourriez envisager de suivre une thérapie en premier lieu. Ils peuvent en être sceptiques, le considérer comme complaisant ou penser qu'ils n'en ont pas du tout besoin parce qu'ils ont des proches à qui parler ou croient que c'est réservé uniquement à des circonstances extrêmes.
Pour aider à dissiper ces idées fausses, j'ai demandé aux thérapeutes à quels signes ils pensaient lorsqu'ils recommandaient une thérapie aux gens et pourquoi. Voici 13 très bonnes raisons pour lesquelles vous pourriez envisager de suivre une thérapie, dont aucune ne vous accuse en tant que personne.
1. Vous avez du mal à gérer quelque chose dans votre vie.
Avez-vous déjà eu l'impression de ne pas pouvoir exprimer clairement ce que vous ressentez ou ce avec quoi vous luttez ? Chase T. M. Anderson , M.D., M.S., chercheur pour enfants et adolescents au département de psychiatrie de l'UCSF, dit que l'un de ses premiers indices qu'une personne pourrait bénéficier d'une thérapie est qu'elle continue de dire : « J'aurais aimé avoir les mots pour dire cela, ou je dois en parler. plus. La thérapie peut aider dans les deux cas. Pour ce faire, il s'agit d'un lieu où le patient peut travailler sur ses sentiments, ses pensées et ses situations difficiles, selon Marcia McCabe, Ph.D., psychologue clinicienne et professeur de psychiatrie à la faculté de médecine de l'Université de Washington. Ce faisant, quelque chose de vraiment précieux découle parfois de ce processus : devenir une version plus consciente et meilleure de nous-mêmes, explique le Dr McCabe à SelfGrowth.
Brit Barkholtz, MSW, LICSW, thérapeute clinicien à St. Paul, est d'accord et ajoute : « La thérapie peut être un miroir à brandir pour vous aider à vous voir un peu plus précisément à travers les yeux d'une personne formée pour vous voir de manière globale. Cela peut être particulièrement utile pour briser notre vision limitée et tunnel de qui nous sommes et de ce que nous traversons.
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2. Vous semblez avoir une mèche plus courte que d’habitude, et cela affecte votre humeur, vos relations ou d’autres domaines de votre vie.
Êtes-vous plus facilement ennuyé par vos amis ou votre famille à cause de petites choses ? Êtes-vous de plus en plus enragé par votre boîte de réception chaque jour qui passe ? Prêter attention à la façon dont vous réagissez aux facteurs de stress quotidiens – et à la manière dont cela évolue au fil du temps – peut être utile pour déterminer si une thérapie pourrait vous convenir, explique Maia Sage , LICSW, fondateur de Wise Therapeutic Solutions LLC à Washington, D.C.
Cela implique de prendre note de tout changement majeur dans votre humeur, vos comportements, votre sommeil, vos relations et votre prise de décision, ainsi que de votre relation avec la nourriture, l'alcool ou les drogues, entre autres. Certains d’entre eux peuvent être des symptômes de troubles de santé mentale tels que l’anxiété ou la dépression, mais il n’est pas nécessaire qu’ils atteignent ce niveau de gravité pour que la thérapie soit utile. La thérapie peut aider à éliminer certaines des causes profondes de ces réactions en s’attaquant aux pensées ou aux sentiments qui les sous-tendent, ainsi qu’aux schémas qui les provoquent. Vous pouvez également apprendre à intégrer des capacités d'adaptation plus adaptatives afin de ne pas toujours vous tourner vers un verre à la fin d'une journée de travail stressante, par exemple.
3. Vous n’avez pas l’impression de fonctionner à 100 %… ou presque.
Nous pouvons tous nous sentir tristes, en colère ou fatigués, mais cela n'interfère pas toujours avec notre vie, nos relations ou nos objectifs. Selon la psychologue Riana Elyse Anderson, Ph.D., professeure adjointe à l'École de santé publique de l'Université du Michigan, un changement dans notre fonctionnement optimal est un signal d'alarme indiquant que nous avons besoin d'aide. Si c'est généralement un jeu d'enfant de vous lever le matin ou d'accomplir vos tâches tout au long de la journée, mais maintenant vous avez l'impression qu'une tonne de briques repose sur vous lorsque vous sortez du lit, ou que vous êtes agité envers tout le monde. pendant que vous faites vos courses, cela signifie que vous fonctionnez différemment de votre ligne de base, dit-elle à SelfGrowth. Ce sont des données ici. Cela vous aide à dire : « Hmmm, je ne me sens plus comme avant et je ne fais plus les choses que j'aimais avec joie ou facilité. »
Ces changements d'humeur ou d'anxiété peuvent affecter notre concentration, notre prise de décision et même notre mémoire, ajoute Wise, ce qui peut alors affecter notre capacité à faire avancer les choses. La thérapie vous aide à comprendre pourquoi ces changements se sont produits et comment retrouver un fonctionnement plus optimal. Par exemple, si vous avez du mal à vous lever du lit, vous pouvez délibérément planifier des activités agréables tout au long de votre journée pour vous aider à démarrer, en utilisant une technique connue sous le nom de activation comportementale .
4. Vous pouvez parler à une personne impartiale et confidentielle.
Les gens disent souvent que parler à un thérapeute équivaut à parler à un ami, mais ce n’est pas le cas. Un thérapeute est impartial et neutre, ne se sent pas épuisé ou accablé par votre venue chez lui, et c'est quelqu'un en qui vous pouvez absolument avoir confiance pour garder ce que vous dites confidentiel. Nous n’avons pas d’agenda caché ni de désirs partiaux ; nous voulons juste le meilleur pour vous, déclare le Dr Anderson de l’Université du Michigan. Nous aidons toi, l'expert en tout ce qui vous concerne, creusez le comment et le pourquoi qui se trouvent à l'intérieur et essayez d'aplanir ces rides dans votre corps, votre esprit ou votre esprit. Souvent, nous ne donnons pas de conseils ni n’expliquons quoi faire ; nous aidons plutôt à résumer, répéter ou enchaîner certaines des choses que vous partagez avec nous.
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C’est très différent du type de conversation que vous auriez avec un ami. Ou peut-être que tu vouloir parler de ces choses avec un ami, mais vous ressentez un manque de soutien de la part de vos proches – ou vous avez essayé d'en discuter avec eux et ils ne vous ont pas été utiles. Tous ces signes indiquent que vous pourriez bénéficier d’une discussion de votre situation avec un thérapeute, explique le psychologue clinicien et légiste. Angela Lawson , Ph.D., professeur agrégé de psychiatrie à la Feinberg School of Medicine de l'Université Northwestern.
5. Vous vous sentez coincé.
De nombreux thérapeutes interrogés ont souligné la thérapie comme un moyen d'aider lorsqu'une partie de votre vie semble insatisfaite, stagnante ou bloquée. Psychologue Alfiee M. Breland-Noble , Ph.D., fondateur de l'organisation à but non lucratif de santé mentale The Projet AAKOMA , décrit ce sentiment comme suit : Vous ne vous sentez pas mieux même si vous avez un fort désir de vous sentir mieux émotionnellement, ou vous essayez peut-être même de nouveaux comportements pour vous aider à vous sentir mieux, mais rien ne semble fonctionner.
Les thérapeutes peuvent vous aider à vous sortir de l’impasse en vous aidant à déterminer vos objectifs ainsi que les angoisses et les peurs qui pourraient vous retenir. Un thérapeute peut vous aider à identifier vos valeurs et les activités qui vous connectent à ces valeurs, psychologue agréé Kathryn H. Gordon , Ph.D., auteur de Le cahier d’exercices sur les pensées suicidaires , raconte SelfGrowth. La thérapie est [également] utile pour nommer les obstacles à la joie et obtenir des conseils pour surmonter ces obstacles.
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6. Vous semblez répéter des schémas dans votre vie.
C'est un peu différent du sentiment de blocage, car cela concerne un comportement spécifique que vous ne parvenez pas à abandonner. Un signe que j'entends souvent est l'adoption répétée d'un comportement dont la personne peut reconnaître intellectuellement ou rationnellement qu'il n'est pas utile ou sain, mais elle se retrouve quand même à le faire à son propre détriment, que ce soit professionnel, personnel ou relationnel, explique Émilie B.Joseph , Ph.D., psychologue agréé et fondateur de Empowered Insights LLC . Un autre signe connexe est le sentiment d’un manque de contrôle sur sa vie en général ou sur ses comportements. Ce manque de contrôle peut se manifester dans divers domaines de votre vie, de la consommation de substances aux relations en passant par l'impulsivité générale.
Barkholtz estime qu'avoir support objectif externe , comme un thérapeute, est essentiel pour briser ces schémas et en établir de nouveaux. Il existe souvent des racines, des facteurs contributifs et des déclencheurs de schémas sous-jacents dont nous ne nous rendons même pas compte jusqu'à ce que quelqu'un d'autre nous aide à creuser un peu pour les comprendre, ce pour quoi un thérapeute est formé.
7. Vous vous sentez dépassé.
Le dépassement est un signe important et général indiquant que la thérapie pourrait vous être utile, explique Barkholtz, car le dépassement lui-même peut être causé par de nombreux facteurs, depuis les relations et les circonstances extérieures jusqu'à vos propres émotions. Lorsque nous nous sentons dépassés, nous ne pouvons souvent pas traiter et gérer les choses, alors qu'un thérapeute peut nous aider à faire les deux, dit-elle.
La thérapie peut vous aider à apprendre à nommer, identifier et comprendre tous ces sentiments que vous ressentez. Par exemple, vous êtes peut-être submergé de colère et d'irritabilité ces derniers temps, ce qui n'est certainement pas rare de nos jours. Les professionnels de la santé mentale aident à identifier les facteurs externes et internes qui contribuent à l'irritabilité, explique le Dr Gordon. Par exemple, l’anxiété ou le stress sont-ils à l’origine de ce phénomène ? Y a-t-il besoin d’une meilleure communication ? Avez-vous besoin de prendre plus de pauses pour prendre soin de vous afin de ne pas vous sentir aussi nerveux ? La thérapie est un processus qui fournit des compétences pour surmonter des sentiments et des situations difficiles afin d'améliorer votre bien-être et vos relations.
8. Vous êtes aux prises avec des attentes, comme la pression d’être constamment productif.
Oui, même les personnes les plus performantes qui peuvent s'acquitter de leurs responsabilités quotidiennes sans interruption peuvent toujours bénéficier d'une thérapie , souligne le Dr McCabe. Souvent, ces personnes ont très bien appris l’importance de la maîtrise de soi et du sens des responsabilités, mais il peut y avoir trop de bonnes choses, dit-elle. Les personnes qui ont des attentes implacables envers elles-mêmes ont souvent le sentiment qu’elles ne peuvent jamais se détendre et qu’il y a trop peu de plaisir dans la vie. Ils peuvent même se sentir seuls en pensant qu’ils ne peuvent montrer aux autres que leur côté accompli et responsable.
La thérapie peut être un moyen de travailler sur les limites, d’établir un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée et d’apprendre à se connecter avec les autres. Peut-être plus important encore, cela peut vous faire mieux comprendre les imperfections de l’être humain. La thérapie peut également enseigner des compétences qui vous aideront à faire face à l'autocritique et à affirmer vos besoins, ajoute le Dr Gordon.
9. Vous prévoyez – ou traversez actuellement – une transition majeure dans votre vie.
Nous sommes souvent anxieux à l’idée d’un changement, comme déménager, commencer l’école ou commencer un nouvel emploi. À l’heure actuelle, beaucoup d’entre nous peuvent être inquiets à l’idée de retourner au travail si ce n’est pas déjà fait ou de s’adapter à ce à quoi ressemble cette nouvelle normalité. La thérapie peut être un excellent outil pour vous aider à traverser ces grands changements, afin que vous n'ayez pas à essayer de les surmonter seul.
La thérapie offre une vision objective et extérieure de vos pensées, sentiments et émotions pour vous aider à vous sentir moins anxieux et dépassé par le changement ou la transition », thérapeute Jessica Gaddy Brun , LICSW, PDG de Nia Noire Thérapie + Bien-être , raconte SelfGrowth. Cela vous aide à vous préparer à quoi vous attendre et à faciliter l’atterrissage lorsque le changement se produit. De plus, des défis et des changements se produiront toujours, et apprendre à les aborder sera utile lorsqu’ils surviendront de manière inattendue dans le futur.
La vie vous lancera toujours une balle courbe, et la société a normalisé le fonctionnement en cas de dysfonctionnement en raison de la stigmatisation de la santé mentale, dit Wise. Comment vous positionnez-vous pour rester en équilibre malgré les courbes ? La conscience de soi et les capacités d’adaptation acquises grâce à la thérapie sont certainement une réponse.
10. Vous avez vécu un traumatisme.
Beaucoup d’entre nous ont vécu des tragédies indépendantes de notre volonté, surtout récemment, notamment des décès, des accidents, des agressions et des brimades, entre autres. Le traumatisme est quelque chose qui peut interférer avec le fonctionnement de nos relations interpersonnelles, être déclenché à un moment inattendu (y compris des années plus tard) et même se manifester physiquement. Selon Brown, la thérapie peut vous aider à explorer et à traiter l'impact émotionnel, en vous aidant à comprendre votre réponse émotionnelle et/ou psychosomatique aux déclencheurs, [et en offrant] des opportunités de clarté et de modification du comportement/de la pensée.
Cela inclut le traitement des traumatismes raciaux et des microagressions, idéalement avec un thérapeute culturellement sensible qui vous fait vous sentir en sécurité, vu et entendu. Avoir quelqu'un qui est formé pour parler de ces problèmes, pour écouter, pour aider, est essentiel pour qu'une personne minoritaire puisse survivre dans ce monde qui brise trop souvent intentionnellement la psyché des personnes minoritaires, explique le Dr Anderson de l'UCSF.
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11. Vous aimeriez obtenir de l’aide pour surmonter des dynamiques familiales ou relationnelles difficiles.
Les défis familiaux actuels et passés constituent une excellente exploration en thérapie, que ce soit dans un cadre individuel ou en groupe. Par exemple, vous pourriez discuter de vos relations dans le cadre d'une thérapie individuelle pour mieux comprendre les causes profondes de certains de vos propres modèles de comportement et apprendre à gérer ces relations de manière saine, avec des limites et des compétences de communication améliorées.
Ou, si vous êtes confronté à un problème spécifique qui provoque des conflits ou des tensions dans votre relation, il peut être judicieux de consulter une famille ou un conseiller de couple pour trouver un médiateur objectif. Un thérapeute familial/de couple qualifié peut faciliter une conversation productive et la résolution de problèmes entre les membres de la famille afin d'améliorer la communication interpersonnelle et les modèles de comportement, explique Brown. De nombreuses personnes trouvent la thérapie familiale/de couple bénéfique pour guérir les relations parent-enfant ou frères et sœurs, guider les nouveaux parents à travers les défis post-partum ou aider les couples à enrichir l'amour qu'ils partagent, en créant des environnements plus sains et plus aimants.
12. Vous avez un problème de santé physique.
Bien trop souvent, nous séparons l’esprit et le corps, considérant la maladie mentale comme totalement différente de la maladie physique. Ce n’est pas le cas. Les blessures et la maladie nous affectent de nombreuses manières : pratiques, émotionnelles et sociales, explique le Dr McCabe. Nous devrons peut-être apporter des adaptations significatives à notre mode de vie habituel, apprendre de nouvelles façons de faire face et faire face à des incertitudes importantes.
De plus, dans le cas de certaines maladies physiques, le stress peut en fait exacerber vos symptômes, ce qui rend encore plus nécessaire l’apprentissage de techniques de réduction du stress et de capacités d’adaptation. La thérapie pour les problèmes de santé physique peut aider de plusieurs manières, explique le Dr McCabe, allant de l'aide directe à la gestion de la douleur à l'apprentissage de la gestion des pensées, des comportements et des émotions qui accompagnent une maladie chronique, et même à l'amélioration de la qualité de vie globale.
13. Vous vivez dans une pandémie.
Sérieusement, chacun d’entre nous peut utiliser un soutien émotionnel en ce moment. Il n’y a vraiment pas de meilleur moment pour donner la priorité à l’amélioration personnelle et à la réduction du stress grâce à la thérapie. Comme vous pouvez le voir sur cette liste, vous n'avez pas besoin d'un trouble diagnostiquable pour consulter un thérapeute et bénéficier de ce soutien. La thérapie est là pour vous aider à traverser des moments difficiles, explique le Dr McCabe – et de nombreuses personnes ont vécu des moments difficiles au cours des deux dernières années.
Wise ajoute que 2020 a été un cloaque ambulant de traumatismes. Nous avons tous vécu des expériences individuelles très différentes. Nous sommes là pour normaliser votre expérience, vous aider à verbaliser ce dont vous pourriez avoir besoin et vous aider à vous mettre sur la bonne voie. Quoi de mieux que de révéler vos secrets les plus profonds et les plus sombres à quelqu'un qui ne veut pas vous dire ce que vous faites ou vous juger ?
Si après tout cela vous vous demandez encore si la thérapie vous convient, sachez ceci : Il n'y a pas de mauvais moment pour demander de l'aide .
Pour être honnête, je pense que chaque personne sur la planète bénéficierait et aurait besoin d'un thérapeute, déclare le Dr Anderson de l'UCSF.
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Je ne pourrais pas être plus d'accord.
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