Apprenez ce qu'est l'anxiété, les signes et symptômes courants et à quoi ressemble l'anxiété. De plus, 16 déclencheurs d’anxiété à surveiller et comment les gérer.
L’anxiété est une pathologie complexe et souvent mal comprise qui touche des millions de personnes. En savoir plus sur l’anxiété peut vous aider à la reconnaître, à identifier les déclencheurs et à trouver des moyens de vous calmer. Être conscient de l’impact que l’anxiété peut avoir nous permet de gérer plus facilement ces sentiments difficiles afin que nous puissions être plus compréhensifs et gentils envers nous-mêmes et envers ceux qui nous entourent.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L'anxiété est une réaction naturelle au stress, caractérisée par des sentiments depeur, inquiétude et malaise. Il s’agit d’un état émotionnel qui peut affecter les gens différemment et qui s’accompagne souvent de symptômes physiques comme un cœur battant, une respiration rapide, de la transpiration et une sensation d’agitation.
Si vous ressentez de l’anxiété, vous pourriez vous sentir constamment nerveux, avec un sentiment d’appréhension face à l’avenir. Contrairement à nervosité , qui a tendance à être temporaire et spécifique à une situation, l’anxiété peut être plus durable et interférer de manière significative avec les activités quotidiennes. Cela peut transformer les situations quotidiennes en sources de stress. Certaines personnes éprouvent de légers symptômes d’anxiété, tandis que d’autres trouvent leur anxiété si accablante qu’elle nuit à leur santé et à leur bien-être.
L'anxiété normale est un sentiment qui va et vient, mais avec un trouble anxieux, le sentiment de peur peut être avec vous tout le temps. intense et débilitant . Comprendre la distinction entre les sentiments normaux d’anxiété et un trouble anxieux nécessitant des soins médicaux est crucial.
L'anxiété peut amener certaines personnes à éviter les situations qui déclenchent ces sentiments, et elle peut avoir un impact sur le travail, les relations et les activités quotidiennes. Les troubles anxieux sont la forme la plus courante de trouble émotionnel et peuvent toucher n’importe qui à tout âge.
À quoi ressemble l’anxiété ? 10 symptômes d'anxiété
L’anxiété peut se manifester de plusieurs manières et ses symptômes peuvent être à la fois psychologiques et physiques. Ressentir occasionnellement un ou deux de ces symptômes peut ne pas indiquer un trouble anxieux, mais si ces symptômes persistent et affectent votre vie quotidienne, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel.
Troubles du sommeil
Excessif inquiétant
noms de listes de lecture
Agitation et nervosité constantes
Troubles digestifs
Difficulté à se concentrer
Rythme cardiaque et respiration rapides
Tension musculaire
Comportement d'évitement
Irritabilité
Fatigue
Qu’est-ce qui cause l’anxiété ? 16 déclencheurs à surveiller
Les facteurs provoquant l’anxiété varient d’une personne à l’autre, mais il existe des déclencheurs d’anxiété courants qui peuvent déclencher ou aggraver les symptômes d’anxiété. Comprendre ce qui déclenche l’anxiété peut vous aider à gérer et à réduire son impact.
Caféine excessive : En abuser avec des stimulants comme la caféine peut parfois conduire à de l'anxiété, surtout pour ceux qui y sont sensibles.
Préoccupations médicales : S'inquiéter pour votre santé peut être un déclencheur majeur d'anxiété, surtout si vous avez des antécédents de problèmes médicaux.
Mentalité négative : Si vos pensées quotidiennes ont tendance à être négatives, vous risquez de glisser naturellement vers des pensées anxieuses.
Préoccupations économiques : Il n’y a rien à cacher, le souci de l’argent est un énorme déclencheur pour de nombreuses personnes, surtout s’ils ont peur de ne pas pouvoir subvenir à leurs besoins et/ou à ceux de leur famille.
Engagements sociaux : L'anxiété sociale peut être très déclenchante pour de nombreuses personnes, et un événement social à venir peut même conduire àanxiété d'anticipation.
Environnement de travail: Si vous trouvez que votre environnement de travail est difficile, la pression ou le manque de soutien peuvent déclencher des sentiments d'anxiété et même de panique dans certains cas.
Conflit: Les tensions avec les amis, la famille, un partenaire ou un collègue peuvent vous amener à vous sentir émotionnellement fragile.
Phases de transition de la vie : Lorsque votre vie est en évolution, qu’il s’agisse d’un changement positif ou négatif, cela peut vous amener à vous sentir incertain et anxieux.
Un planning chargé : L'équilibre entre travail et vie privée est essentiel pour se sentir calme et heureux. Lorsque votre emploi du temps est surchargé avec l'un ou les deux, cela peut sembler intense sur le plan émotionnel.
Traumatisme passé : Les souvenirs ou les émotions liés à d’anciens traumatismes ont tendance à surgir et à vous déclencher, parfois sans avertissement.
Consommation de substances : Certaines substances comme le cannabis et l’alcool peuvent rendre certaines personnes anxieuses.
Le manque d'exercice: Bouger votre corps donne un coup de pouce aux substances chimiques de bien-être au cerveau et constitue également un exutoire au stress. Sans cet exutoire, des sentiments d’anxiété peuvent s’installer.
Perfectionnisme : Ressentir la pression d’être parfait peut facilement vous amener à vous sentir incertain, dépassé et anxieux.
Manque de soutien: La vie peut parfois être très difficile, et lorsque vous n’avez pas l’impression de disposer d’un système de soutien sur lequel vous appuyer, l’anxiété peut s’installer.
Régime alimentaire peu favorable : Lorsque notre alimentation est équilibrée, notre corps est équilibré et lorsque notre corps est équilibré, notre santé mentale a tendance à être plus forte.
Actualités et réseaux sociaux : Des choses effrayantes qui se produisent dans le monde et qui vous frappent via votre appareil peuvent conduire à de l'anxiété. De plus, le jeu de comparaison souvent associé à l’utilisation des médias sociaux peut vous donner l’impression de ne pas être à la hauteur de vos pairs.
Comment gérer l'anxiété : 16 façons de soulager les symptômes
La gestion de l’anxiété est un parcours personnel, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Prenez le temps de trouver la bonne combinaison de stratégies qui conviennent à vous et à votre style de vie.
1. Reconnaissez vos déclencheurs
Tenez un journal quotidien pour enregistrer lorsque vous vous sentez anxieux et ce qui se passe à ce moment-là afin de vous aider à identifier les déclencheurs et les tendances.
2. Soyez honnête avec vous-même
Reconnaissez vos sentiments au lieu de les réprimer. Dites-vous, je me sens anxieux en ce moment, et ce n'est pas grave.
Suivez les conseils de Jay Shetty pour savoir commentAcceptez les sentiments anxieuxau lieu de les ignorer.
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3. Utilisez la méditation
Méditation régulière peut aider à calmer votre esprit, à réduire le stress et à atténuer les symptômes d’anxiété. Il existe de nombreux types à explorer, alors commencez par quelque chose de simple comme une méditation quotidienne de cinq minutes où vous vous concentrez sur votre respiration et essayez de vider votre esprit.
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4. Maintenir un mode de vie sain
L’exercice régulier, une alimentation équilibrée et suffisamment de sommeil peuvent contribuer à réduire considérablement les niveaux d’anxiété. Visez 30 minutes d’exercice modéré par jour, mangez des repas équilibrés sans trop de caféine ni de sucre et établissez un horaire de sommeil régulier.
Commencez par une douce séance de 10 minutesMarche en pleine consciencepour vous aider à intégrer des exercices apaisants à votre routine.
5. Développer des compétences de gestion émotionnelle
Apprenez des techniques telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou l'imagerie guidée pour gérer les symptômes d'anxiété aiguë. Commencez par lerespiration en boîtetechnique, inspirez en comptant jusqu'à quatre, retenez en comptant jusqu'à quatre, expirez en comptant jusqu'à quatre et retenez en comptant jusqu'à quatre. Répétez l’opération pendant quelques cycles pour rétablir un sentiment d’équilibre dans votre corps et votre esprit.
Si vous commencez à vous sentir anxieux, voici une courte pratique pour vous aider.
6. Fixez des limites claires
Connaître et respecter vos limites dans la vie personnelle et professionnelle peut aider à réduire l'anxiété : vous pouvez refuser les demandes qui vous semblent trop lourdes. Pratiquez un refus poli mais ferme, j’apprécie l’offre, mais je ne peux pas m’y engager pour le moment.
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7. Rechercher de l'aide
Parler de ce que vous vivez peut apporter un soulagement. Partagez vos sentiments avec un ami de confiance, un membre de votre famille ou rejoignez un groupe de soutien local composé de personnes aux prises avec l'anxiété.
8. Prenez soin de vous
Prendre soin de soi est crucial dans la gestion de l’anxiété. planifier du temps régulier pour moi pour des activités que vous aimez et qui vous font du bien. Cela peut être de la lecture, un passe-temps ou simplement une tasse de thé tranquille.
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9. Restez présent
Essayez de vous concentrer sur le moment présent plutôt que de vous soucier de l’avenir ou de vous attarder sur le passé. Lorsque vous vous sentez dépassé, concentrez-vous sur une tâche à la fois ou pratiquez la pleine conscience pour attirer votre attention sur le présent.
Apprendre àS'installer en effectuant une seule tâcheet réduisez le débordement avec l'aide de Jay Shetty.
10. Obtenez de l'aide professionnelle
Si l'anxiété interfère avec votre vie quotidienne, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale, comme un conseiller ou un thérapeute. Ils peuvent fournir des stratégies et un soutien personnalisés, tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui peuvent aider à modifier les schémas de pensée négatifs qui contribuent à l'anxiété.
11. Gestion du temps
Organisez votre emploi du temps pour réduire le stress et éviter de vous sentir dépassé. Utilisez un agenda ou un calendrier numérique pour organiser vos tâches et vos engagements, évitant ainsi les précipitation de dernière minute. Divisez les tâches en étapes plus petites et fixez des délais à court terme pour rester sur la bonne voie.
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12. Journalisation consciente
Écrire vos pensées et vos sentiments peut fournir un moyen d’exprimer votre anxiété. Mettez vos pensées et vos sentiments sur papier, sans jugement. Si vous souhaitez plus de structure, essayez d’écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque matin ou trois choses qui se sont bien passées ce jour-là le soir.
13. Techniques de relaxation
Des activités comme le yoga, le tai-chi ou écouter de la musique apaisante peuvent aidersoulager l'anxiété. Essayez un cours ou suivez des vidéos de relaxation guidées en ligne.
Allumez une musique apaisante, comme la, pour vous aider à vous détendre. Nous vous recommandons de commencer par la chansonApaiser.
14. Affirmations positives
Une vision négative de la vie peut exacerber les sentiments d’anxiété. Pratiquez un discours intérieur positif et écrivez des déclarations positives sur vous-même à lire quotidiennement, car cela pourrait vous aider à combattre les pensées négatives et anxieuses.
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15. Connectez-vous avec la nature
Passez du temps dehors quotidiennement, même s’il ne s’agit que d’une courte promenade dans le parc, car cela peut avoir un effet apaisant sur votre esprit et votre corps.
Si vous ne pouvez pas sortir, écoutez les sons apaisants de la nature, commeLa forêt écossaise mystique de Mérida, est la meilleure chose à faire.
16. Exercices de respiration
Simple techniques de respiration peut être un moyen rapide de se détendre et de réduire l’anxiété sur le moment. Pratiquez régulièrement la technique de respiration 4-7-8, surtout lorsque vous vous sentez anxieux.
Relâchez la pression accumulée avec une pratique simple et courte conçue pour vous aiderRespirez pour vous détendre.
Quand demander un soutien professionnel
Il est important de savoir quand demander de l’aide à un professionnel en cas d’anxiété. Si vous remarquez des symptômes persistants ou qui s’aggravent, contactez un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide pour une meilleure santé mentale.
Difficulté à profiter de la vie ou impact important sur les activités quotidiennes
Problèmes de santé physique
surnoms pour les jeux
Peur ou panique accablante
Dépendance à des mécanismes d’adaptation malsains
Pensées de mal
Retrait des activités sociales
Difficulté à gérer le stress quotidien
Perturbations de sommeil
FAQ sur les déclencheurs d’anxiété
Quelles sont les 4 étapes de l’anxiété ?
Les quatre stades de l’anxiété sont généralement identifiés comme suit :
Étape d’anticipation : Où tu commencess'inquiéter des événements futurs potentielsou des résultats.
Étape d'alarme : La réaction de combat ou de fuite de votre corps entre en jeu, entraînant des symptômes physiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque et une respiration rapide.
Étape de réaction : Vous ressentez des symptômes d’anxiété, qui peuvent inclure des sentiments de peur, de nervosité ou des symptômes physiques comme de la transpiration ou des tremblements.
Étape d'épuisement : Après le pic d’anxiété, vous pouvez vous sentir fatigué ou épuisé en raison des réactions physiques et émotionnelles intenses.
Quelle est la règle 3 3 3 pour l’anxiété ?
La règle 3-3-3 est une technique simple pour vous aider à vous ancrer lors d'une crise d'angoisse, en vous aidant à vous concentrer sur le moment présent et à réduire l'intensité de l'anxiété.
Regardez autour de vous et nommez trois choses que vous voyez
Écoutez attentivement et nommez trois sons que vous entendez
Déplacez trois parties de votre corps, comme votre cheville, vos doigts et votre bras
Puis-je entraîner mon cerveau à arrêter l’anxiété ?
Même s’il n’est pas toujours possible d’arrêter complètement l’anxiété, vous pouvez entraîner votre cerveau à la gérer plus efficacement. Des techniques comme la pleine conscience,méditation, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et l'exercice régulier peuvent aider votre cerveau à réagir différemment aux déclencheurs d'anxiété.
Comment briser un cycle d’anxiété ?
Il existe plusieurs façons de briser un cycle d’anxiété.
Identifier les déclencheurs : Reconnaissez quelles situations ou pensées déclenchent votre anxiété.
Changer votre réponse : Utilisez des techniques comme respiration profonde , la pleine conscience ou un discours intérieur positif pour changer votre réaction à ces déclencheurs.
Développer des habitudes saines : Une activité physique régulière, une alimentation saine etun sommeil suffisantpeut aider à réduire les niveaux d’anxiété globaux.
Demander l'aide d'un professionnel : Dans certains cas, une thérapie ou des médicaments peuvent être nécessaires pour briser le cycle de l’anxiété.
Quelle est la différence entre une crise de panique et une crise d’angoisse ?
Crise de panique: UN crise de panique est une montée soudaine et intense de peur qui culmine en quelques minutes. Les symptômes peuvent inclure des palpitations cardiaques, des douleurs thoraciques, un essoufflement, des étourdissements et une sensation de perte de contrôle ou de catastrophe imminente. Les crises de panique peuvent survenir de manière inattendue ou être déclenchées par une situation spécifique.
Crise d'angoisse: Crises d'angoisse, en revanche, ne sont pas officiellement reconnus dans le DSM-5 (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux). Cependant, le terme est souvent utilisé pour décrire des périodes d’anxiété moins intenses mais plus prolongées. Ils sont généralement liés à une inquiétude ou à un facteur de stress spécifique et peuvent s’accumuler avec le temps. Les symptômes sont similaires mais moins graves que ceux des crises de panique.
