Comprenez la définition d'un perfectionniste et découvrez les causes du perfectionnisme et ses effets. Et 6 conseils pour vaincre le perfectionnisme.
Beaucoup d’entre nous ont fait l’expérience du perfectionnisme, cette volonté intérieure qui nous pousse à essayer de tout faire correctement. Si vous l’avez déjà ressenti, sachez qu’il s’agit d’un défi courant et qu’il peut toucher n’importe qui. Que ce soit au travail, dans efforts personnels , ou encore dans les tâches quotidiennes, la quête de la perfection peut être motivante mais aussi source de stress. Cela peut souvent être épuisant et accablant.
Comprendre et gérer le perfectionnisme est essentiel pour trouver une approche plus saine de la vie. Avec une vision plus équilibrée, vous pouvez donner le meilleur de vous-même sans le poids d’attentes irréalistes.
Quelle est la définition du perfectionnisme ?
Le perfectionnisme ne consiste pas seulement à essayer de faire de son mieux. C'est lorsque vous vous fixez des normes incroyablement élevées, des normes qui sont souvent trop élevées pour être atteintes. Si vous luttez contre le perfectionnisme, vous pourriez être très autocritique, pensant que même une petite erreur est un gros échec. Cet état d'esprit peut empêcher de se sentir bien dans ce que l'on fait, même lorsque l'on a fait un excellent travail.
Vous pensez peut-être qu’être parfait est le seul moyen d’être valorisé ou accepté, ce qui peut vous pousser à vous dépasser car vous essayez toujours de répondre à vos attentes les plus élevées. Il peut y avoir une peur intense de ne pas être à la hauteur et une inquiétude quant à ce que pensent les autres.
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Alors, qu’est-ce qui cause le perfectionnisme ? Et quels sont ses effets sur la santé et son lien avec l’anxiété ? Connaître les types de perfectionnisme et les différents conseils pour y faire face peut vous aider à vivre une vie plus équilibrée et épanouissante.
Qu’est-ce qui cause le perfectionnisme ?
Le perfectionnisme naît souvent d’un mélange de différentes choses, comme l’environnement dans lequel nous vivons, nos expériences et notre personnalité. La façon dont nous avons été élevés peut également nous influencer. Si les parents ou les enseignants attendent toujours le meilleur et ne célèbrent pas les petits succès, une personne pourrait penser qu'elle doit toujours être parfaite pour être appréciée. Les influences culturelles peuvent également jouer un rôle. Dans un monde où le succès et la réussite sont hautement valorisés, la pression pour être parfait peut être intense.
Le perfectionnisme peut aussi venir de l’intérieur : certaines personnes ont des personnalités qui leur font craindre l’échec et veulent garder le contrôle. Ils pourraient penser que tout ce qui n’est pas parfait est inacceptable.
Les effets négatifs du perfectionnisme
Plus vous recherchez la perfection, plus vous pourriez ressentir de pression. Une pression immense peut avoir des conséquences sur la santé et affecter votre vie quotidienne. Comprendre les causes et les effets du perfectionnisme est essentiel pour le gérer afin que vous puissiez mener une vie plus saine et plus heureuse.
Burnout: Burnout Cela se produit lorsque vous vous forcez trop à être parfait en tout et que vous finissez par vous sentir épuisé mentalement et physiquement.
Stress : Viser toujours la perfection signifie vivre avec une pression constante. Trop de pression peut conduire à stresser , qui, si cela dure trop longtemps, peut nuire à votre santé.
Anxiété : La peur de faire des erreurs peut provoquer beaucoup d'inquiétude. Si vous recherchez la perfection, l’idée de ne pas répondre à vos propres normes élevées peut vous rendre anxieux.
Dépression : lorsque vous visez toujours l'impossible et que vous échouez inévitablement, cela peut vous rendre triste et désespéré. Ne répondant pas à vos attentes, qu'elles soient réalistes ou irréalistes, peut conduire à la dépression , une maladie grave qui affecte votre humeur et votre façon de voir la vie.
Perfectionnisme et anxiété
Le perfectionnisme et l'anxiété sont étroitement liés : vous pourriez constamment vous demander si vous êtes assez bon. Un perfectionniste peut avoir une inquiétude constante à l’idée de commettre des erreurs, même dans des situations où elles sont normales ou attendues, et cette inquiétude continuelle peut se transformer en anxiété.
Quand tu es perfectionniste, tu pourrais te retrouver trop réfléchir chaque détail : vous pourriez passer des heures sur une tâche qui devrait prendre quelques minutes, tout cela parce que vous essayez de bien faire les choses. Votre esprit ne cesse de penser à ce que vous devez faire, ce qui rend difficile la concentration, le sommeil ou même le plaisir de la vie.
Anxiété déclenché par le perfectionnisme peut se manifester de différentes manières. Certaines personnes peuvent éviter des tâches ou des défis parce qu'elles ont peur de ne pas les accomplir parfaitement. D'autres pourraient remettre à plus tard , remettre les tâches à plus tard parce que les commencer semble trop accablant . Et certains pourraient se retrouver constamment à vérifier et revérifier leur travail, sans jamais se sentir vraiment satisfaits de ce qu'ils ont fait.
Explorer notre propre relation entre le perfectionnisme et l’anxiété peut nous aider à reconnaître quand le désir de perfection nous fait réellement plus de mal que de bien.
3 types de perfectionnisme
Il existe 3 types différents de perfectionnisme, chacun ayant ses propres caractéristiques. Il peut être plus facile de s’y retrouver et de trouver un équilibre lorsque vous voyez d’où viennent vos comportements perfectionnistes. Que votre perfectionnisme soit motivé par des croyances internes, des pressions externes ou les attentes des autres, ou les trois, vous pouvez commencer à développer des stratégies pour faire face à ces tendances.
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1. Perfectionnisme socialement prescrit
C’est ressentir la pression des autres pour être parfait. C'est lorsque vous pensez que les gens autour de vous, comme votre famille, vos amis ou vos collègues, s'attendent à ce que vous soyez parfait. Vous pourriez craindre de les décevoir ou de ne pas répondre à leurs attentes, vous essayez donc constamment de respecter une norme que vous pensez que quelqu'un d'autre a fixée pour vous.
2. Perfectionnisme orienté vers soi
Ici, la pression vient de l’intérieur. Vous vous fixez des normes incroyablement élevées et vous vous efforcez de les respecter, quoi qu’il arrive. Il ne s’agit pas simplement d’essayer de bien faire, c’est la conviction profonde que vous devez être parfait dans tout ce que vous faites. Cela peut conduire à une autocritique excessive et à une déception lorsque les choses ne se déroulent pas exactement comme prévu.
3. Perfectionnisme orienté vers l'autre
Si vous faites preuve de ce type de perfectionnisme, vous pourriez vous retrouver très critique envers les autres lorsqu’ils ne répondent pas à vos attentes élevées. Cela peut affecter les relations, car vous pouvez vous attendre au même niveau de perfection de la part des autres que celui que vous attendez de vous-même.
6 conseils pour vaincre le perfectionnisme
Faire face au perfectionnisme peut être difficile, mais il existe des moyens pratiques de trouver une approche plus saine et plus équilibrée de vos objectifs. S’il est normal de viser l’excellence, il est également important d’être gentil avec soi-même tout au long du chemin. En suivant ces conseils, vous pouvez commencer à atténuer l’emprise du perfectionnisme et profiter d’une vie plus détendue et épanouissante.
1. Célébrez vos réussites
Au lieu de vous concentrer sur ce qui n’a pas fonctionné ou sur ce qui pourrait être amélioré, essayez de remarquer ce que vous avez bien fait. Célébrez vos réussites, aussi petites soient-elles. Il s’agit de reconnaître les efforts que vous déployez, pas seulement le résultat final. Changer votre concentration peut aider à réduire la pression que vous vous imposez.
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2. Considérez les erreurs comme des opportunités d’apprentissage
Personne n’est parfait et les erreurs font partie de l’apprentissage et de la croissance. Lorsque vous faites une erreur, essayez de la voir comme une opportunité d’apprendre quelque chose de nouveau. Avoir un état d’esprit différent concernant les erreurs peut vous aider à être plus indulgent et plus compréhensif envers vous-même.
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3. Fixez des attentes raisonnables
Il est important de Fixer des objectifs qui sont réalisables. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas viser haut, mais vos objectifs doivent être réalistes. Lorsque vous fixez des objectifs réalisables, vous avez plus de chances de vous sentir réussi et moins stressé d’essayer d’atteindre un objectif impossible.
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4. Divisez les tâches en étapes plus petites et commencez simplement
La procrastination peut souvent survenir lorsque vous avez peur de ne pas faire quelque chose parfaitement. Pour lutter contre ce problème, divisez les projets en étapes plus petites et gérables et commencez par la partie la plus simple. Commencer petit peut rendre la tâche moins écrasante et vous aider à démarrer.
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5. Rappelez-vous que la perfection n'est pas nécessaire
Réduisez la pression que vous vous mettez : ce n’est pas grave de ne pas être parfait. Vous pouvez toujours réussir et être heureux même si les choses ne sont pas parfaites à 100 %. Réduire la pression peut conduire à une approche plus détendue et plus agréable de vos activités.
6. Limitez votre temps sur les tâches
Se donner un certain temps pour accomplir une tâche peut aider à éviter le surmenage. Une fois le temps écoulé, passez à autre chose. Être conscient de votre temps peut vous aider à apprendre à être plus efficace et à accepter que parfois ce qui est assez bien est assez bien.
Comment arrêter d'être perfectionniste FAQ
Comment puis-je me débarrasser d’être perfectionniste ?
Vaincre le perfectionnisme commence par la prise de conscience. Reconnaissez lorsque vous fixez des normes trop élevées et demandez-vous si elles sont vraiment nécessaires. Pratiquez l'auto-compassion en vous fixant des objectifs réalisables, en acceptant les erreurs comme des opportunités d'apprentissage et en étant gentil avec vous-même lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Et n’oubliez pas de célébrer vos réussites en cours de route. Il est également utile de parler à quelqu'un, comme un ami ou un conseiller, de vos tendances perfectionnistes pour obtenir du soutien et du point de vue.
Quelle est la cause profonde du perfectionnisme ?
La cause profonde du perfectionnisme peut varier. Pour certains, cela découle d’une éducation où les parents ou les enseignants avaient des attentes élevées. Pour d'autres, cela est influencé par les normes sociétales ou par les peurs personnelles de l'échec et ne pas être assez bien . Le perfectionnisme peut souvent provenir d’une combinaison de pressions externes et de croyances internes, donc comprendre vos déclencheurs spécifiques peut vous aider à y répondre et à le gérer.
Le perfectionnisme peut-il être corrigé ?
Même si vous ne « corrigez » pas complètement le perfectionnisme, c’est tout à fait gérable. Faire face au perfectionnisme implique souvent de changer votre façon de penser et de réagir aux situations. Ce changement ne se produit pas du jour au lendemain, mais avec des efforts constants, vous pouvez apprendre à atténuer les tendances perfectionnistes. Des techniques comme le réglage des objectifs réalistes , pratiquer l’auto-compassion et rechercher le soutien des autres peut être très efficace.
Le perfectionnisme fait-il partie du TDAH ?
Le perfectionnisme n'est pas une caractéristique essentielle du TDAH, mais les deux peuvent être liés. Certaines personnes atteintes de TDAH peuvent développer des tendances perfectionnistes afin de compenser leurs symptômes de TDAH, comme la désorganisation ou la difficulté à se concentrer. C'est leur façon d'essayer de garder le contrôle et d'éviter les critiques. Cependant, toutes les personnes atteintes de TDAH ne font pas l'expérience du perfectionnisme.
Quel est le lien entre le perfectionnisme et l’anxiété ?
Le perfectionnisme mène souvent à l’anxiété en raison de la pression constante de répondre à des normes élevées et de la peur de l’échec. Cette anxiété peut se manifester de différentes manières, par exemple en se sentant nerveux à l'idée de prendre des décisions, en s'inquiétant excessivement des tâches futures ou en procrastinant. Reconnaître ce lien est important pour lutter à la fois contre le perfectionnisme et l’anxiété. Des techniques comme pleine conscience , des exercices de relaxation et des stratégies cognitivo-comportementales peuvent être utiles pour les gérer.
