Faire face au deuil demande de la patience et du temps. Explorez les étapes et les symptômes du deuil. De plus, 20 façons de naviguer et de vous soutenir tout au long du processus de deuil.
Faire face au deuil est un voyage auquel beaucoup d’entre nous seront confrontés à un moment donné de leur vie. Qu'il s'agisse de la perte d'un être cher, d'un emploi ou d'un changement important dans votre vie, les sentiments qui en découlent peuvent être accablant .
Heureusement, comprendre la nature du deuil, ses types et ses étapes, et découvrir des conseils et des stratégies pour naviguer dans ce processus difficile peut vous aider à gérer vos émotions et à vous réconforter.
Qu'est-ce que le deuil ?
Le deuil est la réaction émotionnelle et psychologique que nous ressentons lorsque nous perdons quelqu'un ou quelque chose d'important, comme la perte d'un être cher, le départ d'un ami proche ou même la perte d'un rêve que nous essayions de réaliser. C’est un parcours personnel qui varie d’une personne à l’autre. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil, mais comprendre le deuil peut être une étape vers le traitement de vos émotions.
L'expérience du deuil peut paraître déroutante, car elle peut ressembler à un montagnes russes d'émotions . À un moment donné, vous pourriez vous sentir bien, et l’instant d’après, vous pourriez vous sentir submergé de tristesse ou de colère. Certaines personnes peuvent gérer leur chagrin de manière calme et réfléchie, tandis que d’autres peuvent exprimer leur chagrin de manière plus ouverte ou plus vocale. Les deux sont également acceptables.
Comprendre que le deuil est un voyage individuel, savoir s'attendre à des hauts et des bas et acquérir des compétences pour honorer votre proche sans l'oublier peut vous aider pendant cette période difficile. Tout le monde éprouve du chagrin sous une forme ou une autre. Et même si le voyage peut parfois sembler solitaire, la communauté des amis, de la famille ou des groupes de soutien peut vous apporter du réconfort pendant que vous faites face à votre deuil.
Symptômes courants du deuil
Le deuil est une expérience individuelle, mais il existe des symptômes émotionnels et physiques communs que de nombreuses personnes ressentent.
Symptômes émotionnels :
Tristesse
Colère
Anxiété
Culpabilité
Symptômes physiques :
Fatigue
Modifications de l'appétit
Courbatures
Difficulté à dormir
Les 4 types de deuil
Le deuil peut être différent selon les circonstances de la perte, et chaque type de deuil comporte son propre ensemble de défis. Comprendre le type de deuil que vous vivez peut vous aider à trouver le soutien approprié et les stratégies d’adaptation dont vous avez besoin pour vous en sortir. Il permet une approche personnalisée pour gérer le deuil, en reconnaissant les aspects uniques de chaque perte et de chaque processus de deuil.
1. Deuil suite au deuil
Le deuil est peut-être la forme la plus reconnue. Cela se produit lorsqu’un proche décède. La finalité de la mort apporte une tristesse unique alors que nous sommes aux prises avec la réalité que nous ne reverrons plus, n’entendrons plus et n’interagirons plus avec cette personne.
2. Deuil anticipé
Le deuil anticipé est ce que nous ressentons lorsque nous nous attendons à ce qu’une perte survienne dans un avenir proche. Ce type de deuil survient souvent lorsqu’un proche reçoit un diagnostic de maladie en phase terminale. Alors que la personne est encore présente, l’anticipation de sa perte déclenche tôt le processus de deuil.
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3. Deuil ambigu
Un deuil ambigu se produit lorsqu’une perte n’est pas claire ou n’a pas de clôture. Les exemples peuvent inclure une personne disparue ou un proche atteint de démence sévère qui est physiquement présent mais mentalement distant, ou même l'absence de fermeture après une rupture.
4. Deuil compliqué
On parle de deuil compliqué lorsque le processus de deuil se prolonge et perturbe considérablement la vie d’une personne. Cela peut arriver si le deuil est très intense ou si la personne a du mal à accepter la perte.
Y a-t-il 5 étapes dans le deuil ?
Le deuil peut parfois suivre un schéma, même s’il n’est pas le même pour tout le monde. En 1969, l'auteure Elisabeth Kübler-Ross a présenté les cinq étapes de la mort et de l'agonie dans son livre De la mort et de l'agonie. Depuis lors, beaucoup ont confondu ces étapes avec les cinq étapes du deuil.
La vérité est qu’il n’y a pas de véritables étapes dans le deuil, car le processus de deuil est différent pour chacun. Cependant, il est possible de voir une partie de votre parcours de deuil se refléter dans les cinq étapes que Kübler-Ross a présentées au monde, et les comprendre pourrait donner un aperçu de la gamme d'émotions que vous pouvez ressentir en période de deuil.
1. Déni
À ce stade, il est difficile de croire que la perte soit réelle. Cela se produit parce que votre esprit essaie de vous protéger de l’impact initial de la perte en ne croyant pas qu’elle s’est produite.
2. Colère
Alors que la réalité de la perte s'installe, vous pouvez ressentir en colère . Cette colère peut être dirigée contre vous-même, contre les autres ou contre la situation qui a causé la perte.
3. Négociation
La négociation implique souvent d'avoir des pensées telles que « si seulement j'avais fait ceci, ou si j'avais essayé cela, alors peut-être que la perte ne se serait pas produite ». C’est une façon de lutter contre les sentiments de culpabilité, d’impuissance ou de peur qui peuvent entraîner une perte.
4. Dépression
La dépression est une étape normale du processus de deuil, mais pour ceux qui n’ont jamais souffert de dépression auparavant, cela peut être particulièrement préoccupant. Après une perte, il est courant de ressentir une tristesse et un désespoir accablants. Se lever du lit le matin peut être une corvée. Et les interactions sociales peuvent sembler être la dernière chose que vous souhaitez faire. Vous pourriez vous souvenir de la perte et ressentir lourdement le poids de votre chagrin. Vous pourriez également vous sentir soulagé, surtout si vous avez perdu quelqu’un qui souffre depuis longtemps, et vous sentir ensuite coupable de vous sentir soulagé. Essayez d'accepter tous vos sentiments sans jugement .
5. Acceptation
L’acceptation peut être une étape déroutante du processus de deuil. L’étape d’acceptation ne signifie pas que vous acceptez la perte. Au lieu de cela, vous êtes au stade de l’acceptation lorsque vous commencez à accepter la réalité de la perte d’un être cher et à apprendre à vivre sans qu’il soit physiquement présent. L'acceptation est la dernière étape vers trouver la paix .
6. Bonus : Trouver du sens
Une sixième étape, celle de trouver du sens, a ensuite été introduite par David Kessler, un collègue d'Elisabeth Kübler-Ross. Le but est de trouver un nouveau sens du but ou une compréhension plus profonde à la suite de votre perte. Trouver du sens, c'est trouver un moyen d'honorer la mémoire de l'être cher et de trouver une place pour vos émotions à l'avenir.
Comment faire son deuil : 10 conseils pour faire face au deuil et à la perte
Faire face au deuil et à la perte est un voyage personnel. Cependant, vous pouvez prendre des mesures spécifiques pour vous aider à naviguer dans ce processus de manière positive.
1. Accordez-vous du temps pour faire votre deuil
Donnez-vous la permission de vivre et d’exprimer votre chagrin, peu importe à quoi il ressemble pour vous et peu importe le temps que cela prend.
Écoutez Pourquoi le chagrin, pourquoi maintenant ? par la conseillère en deuil Joanne Cacciatore, PhD, une conférence pour vous aider à faire votre deuil avec amour et honnêteté.
2. Concentrez-vous sur les bases des soins personnels
Donnez la priorité aux soins personnels en mangeant bien, en restant hydraté et en vous reposant. Si possible, prenez un pause santé mentale du travail ou d’autres obligations. De simples soins personnels peuvent reconstituer votre énergie et bénéficier à votre processus de deuil. Explorez des pratiques comme la pleine conscience, la méditation ou yoga pour aider à calmer votre esprit et à gérer le stress.
Explorez par Oren Jay Sofer — Méditation guidée de 7 jours pour apporter plus de facilité et de perspective à la douleur, à l'inconfort et à la perte.
3. Fixez des attentes réalistes
Le deuil est un processus et cela prend du temps. Ne vous précipitez pas et ne laissez pas les autres vous presser. Prenez votre temps.
Écoutez Gérer les attentes de Christine Hassler pour découvrir comment la déception et le chagrin peuvent constituer un pont vers la guérison et la transformation.
4. Célébrez la vie de votre proche
Gardez vivant le souvenir de votre proche en célébrant sa vie. Créez un livre de souvenirs, organisez une réunion commémorative ou trouvez d'autres moyens significatifs d'honorer la mémoire de la personne ou ce que vous avez perdu.
Ajoutez une bande sonore à votre activité commémorative et essayez une liste de lecture conçue pour calmer l'anxiété et apaiser l'esprit.
5. Participez à des activités significatives
Dites oui aux activités enrichissantes qui peuvent vous aider à vous débarrasser des pensées bouleversantes, même si ce n’est que pour un instant. Vous pouvez même démarrer un journal de gratitude pour vous aider à chérir les petits moments de joie quotidiens pour vous aider à recâbler votre cerveau pour trouver le bien.
Besoin d'un petit coup de pouce ? Tara Brach, professeur de méditation et auteure, nous donne la permission dont nous avons besoin pour dire oui à la vie dans ces deux méditations guidées.
6. Fiez-vous à votre système d'assistance
Restez proche d’amis et de membres de votre famille qui vous soutiennent et qui comprennent votre parcours et sont là pour vous. Pensez à rejoindre un groupe de soutien pour entrer en contact avec d’autres personnes qui vivent des expériences similaires.
Découvrez l’importance de l’amitié consciente avec Jay Shetty.
7. Envisagez une assistance supplémentaire
Si vous avez du mal à y faire face, envisagez de prendre rendez-vous avec un conseiller en deuil ou un thérapeute ou de rejoindre un groupe de soutien.
Revenez chez vous avec cette séance de 12 minutes, Nous sommes faits pour des moments comme ceux-ci.
8. Planifiez les déclencheurs de deuil
Identifiez les déclencheurs potentiels, tels que les anniversaires ou les jours fériés, et planifiez la manière dont vous gérerez ces journées. Essayez de célébrer ces jours en trouvant des moyens significatifs d'honorer votre perte, que ce soit par le biais d'activités commémoratives, de création artistique ou de toute autre expression qui vous convient. Apprenez-en davantage sur le processus de deuil, ce qui peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments et vos expériences.
Vous êtes humain et c’est normal de s’y pencher ! Découvrez cette courte méditation sur l’auto-compassion avec Tamara Levitt.
9. Soyez patient avec vous-même
Le deuil n’a pas de chronologie définie. Il est important d’être doux et patient avec vous-même pendant que vous gérez vos émotions. Rappelez-vous que la guérison ne vient pas instantanément. Pratique auto-compassion en reconnaissant vos sentiments et en vous permettant de les expérimenter sans jugement.
Besoin de prendre un moment pour vous ? Suivez Lama Rod Owens pendant qu'il vous guide tout au long du processus de.
10. Explorez d'autres ressources
Utilisez des ressources comme notre Roue des sentiments et des articles sur pratiques de soins personnels pour vous aider à réfléchir à vos émotions ou à être plus présent à vos émotions pendant votre deuil. Lorsque vous vous sentez prêt, soyez ouvert à nouer de nouvelles relations et à vivre de nouvelles expériences que la vie a à offrir.
FAQ sur la gestion du deuil
Quelles sont les 3 stratégies pour faire face au deuil ?
Prévoyez du temps pour faire votre deuil : Il est essentiel de vous donner la permission de faire votre deuil et de ressentir toutes les émotions qui se présentent à vous.
Maintenir un système de soutien : Entourez-vous de personnes solidaires et compréhensives qui peuvent vous offrir une oreille attentive ou une présence réconfortante sans jugement.
Pratiquez l’auto-compassion : Soyez doux avec vous-même, en reconnaissant que le deuil est un processus qui demande du temps et de la patience.
Comment vivre le décès d'un proche ?
Faire face au décès d'un être cher commence par accepter le processus de deuil. Il est également essentiel de rechercher le soutien de vos amis et de votre famille pour une présence réconfortante, ou de conseillers professionnels pour obtenir des conseils pour surmonter votre deuil. De plus, trouver des moyens significatifs d’honorer et de se souvenir de votre proche, comme créer un livre de souvenirs ou organiser une réunion commémorative, peut apporter du réconfort et un sentiment de lien avec la personne que vous avez perdue.
Quelles sont les 5 étapes pour gérer le deuil ?
Reconnaissance: Reconnaissez et acceptez la réalité de votre perte.
Autoriser les émotions : Laissez-vous ressentir toutes les émotions qui surviennent, comme la tristesse, la colère ou la confusion.
Rechercher de l'aide : Connectez-vous avec des personnes solidaires qui comprennent ce que vous vivez.
choses avec la lettre a
Trouvez des mécanismes d’adaptation : Participez à des activités qui vous aident à vous sentir mieux, comme faire de l'exercice, méditer ou passer du temps dans la nature.
Avoir hâte: Au fil du temps, commencez à envisager une voie à suivre, en trouvant de nouvelles routines et de nouveaux objectifs qui peuvent vous aider à faire face à votre perte.
Pourquoi le chagrin fait-il si mal ?
Au cœur du chagrin se trouve une abondance d’amour qui semble ne plus pouvoir être exprimé. La douleur causée par le deuil provient du traitement émotionnel du deuil, au cours duquel vous traversez de nombreuses émotions complexes, parfois toutes en même temps. S’habituer à une nouvelle réalité sans la personne que l’on aime est difficile, déroutant et prend du temps.
