Dans une bonne journée, vous pétez probablement entre 8 et 14 fois, mais jusqu'à 25 fois est dans la plage normale. C'est quelque chose que nous faisons tous, parfois discrètement et parfois pas si secrètement (en parlant de toi, personne super flexible dans mon cours de yoga). Péter, c’est génial : c’est ainsi que votre corps se débarrasse de l’excès d’air qui tourbillonne autour de vous.
Parfois, cependant, ces gaz peuvent rester bloqués et provoquer des ballonnements, des crampes et un inconfort dans votre ventre. Dans les cas graves, où il y a une tonne d’air (désolé) coincé dans l’estomac, cela peut être carrément douloureux. Le gaz piégé est généralement un problème relativement bénin, mais il reste quand même nul.
Chaque fois que vous ouvrez la bouche, vous accueillez essentiellement des gaz à l’intérieur de votre corps. Cela se produit lorsque vous avalez de l’air lorsque vous mangez ou buvez, riez et parlez. Les bactéries produisent également des gaz lorsqu’elles décomposent les aliments dans vos intestins, en particulier ceux qui contiennent beaucoup de fibres, de produits laitiers, d’amidon ou de sucre. Intolérances alimentaires et les troubles digestifs n’y parviendront pas forcément Plus fort péter, mais ils peuvent faire de vous une personne exceptionnellement gazeuse en général, Lisa Ganjhu, DO , gastro-entérologue à NYU Langone Health, raconte SelfGrowth.
Que vous ayez un peu d’air dont vous cherchez désespérément à vous débarrasser ou une indigestion à part entière, le problème est le même : finalement, ce gaz doit sortir, dit le Dr Ganjhu. Heureusement, il existe des moyens de relancer les choses. Voici comment commencer.
Pourquoi tu pourrais avoir du mal à péter
Vous avez deux sphincters, ou les muscles qui ouvrent et ferment les passages de votre corps, situés dans votre tractus gastro-intestinal inférieur : il y a le sphincter interne, que votre corps régule automatiquement et involontairement, et le sphincter externe, sur lequel vous avez un contrôle volontaire. (Si, par exemple, vous avez déjà retenu un pet parce que, disons, vous aviez peur de puer votre chambre, vous contractiez volontairement votre sphincter externe, explique le Dr Ganjhu.)
Votre sphincter interne agit comme un baromètre des gaz intestinaux. Il dit à votre corps : Hé, il y a beaucoup d'air chaud ici, vous avez besoin de péter, et envoie un signal au sphincter externe qu'il est temps de s'ouvrir et de dire adieu aux gaz. Alors tu l'as laissé se déchirer.
Ou non. Si vous ne pouvez pas péter tout de suite, vous devrez peut-être simplement laisser du temps aux choses. Il faut beaucoup de temps aux gaz pour descendre et sortir de votre corps (les intestins de la plupart des gens mesurent au moins 15 pieds de long !), donc cela ne se produira pas toujours immédiatement. Cependant, la plupart du temps, c’est votre sphincter externe qui est en cause. Lorsqu’il n’est pas détendu – un problème qui survient souvent lorsque vous êtes stressé, par exemple – il se contracte et empêche l’air de s’échapper de votre corps, explique le Dr Ganjhu.
Elle compare ce dilemme à un ballon en expansion (imaginez-le avec moi). À un moment donné, le ballon ne pourra plus aspirer d’air et éclatera ou rejettera de l’air. Heureusement, rien à l’intérieur de votre corps ne va éclater, mais cela va atteindre un point de bascule, puisque votre corps ne peut transporter qu’une quantité limitée d’air, et vous pétez (ouf !). En fin de compte, tout l’air se laisse échapper d’une manière ou d’une autre, explique le Dr Ganjhu.
Que faire pour péter plus facilement
Bougez votre corps.Bouger votre corps est l'un des meilleurs moyens d'évacuer les gaz de votre tube digestif, preuve suggère. Lorsque votre côlon se contracte, comme c’est le cas lorsque vous bougez, il pousse les selles, les liquides et les gaz vers le rectum, où ils sont ensuite libérés dans le monde libre. Quand tu es bouge, votre tractus gastro-intestinal bouge, explique le Dr Ganjhu.
Il n’existe pas de science exacte sur la quantité d’activité physique que vous devriez viser pour éliminer l’air de vos intestins – cela varie en fonction de votre niveau de gaz – mais une valeur sûre est de 30 minutes. Conseil du Dr Ganjhu : allez vous promener, marchez sur place, ou tournez, pliez ou étirez votre corps. Le yoga peut aussi vous aider à recherche suggère. Les poses de yoga comme le chien vers le bas, la pose de l'enfant, le bébé heureux ou la pose bien nommée pour soulager le vent compriment vos organes internes et détendent votre plancher pelvien, donnant à vos flatulences piégées un petit coup de pouce bien nécessaire, dit-elle.
Essayez de vous détendre.Plus facile à dire qu’à faire dans cette société hyperproductive, toujours à l’écoute et activée, mais cela vaut la peine d’essayer d’entrer dans un état d’esprit calme. Plus vous êtes détendu, plus votre sphincter externe sera à l’aise, ce qui, encore une fois, est crucial pour péter. Le Dr Ganjhu recommande de pratiquer des exercices de respiration profonde car ils peuvent détendre tout votre corps et stimuler le tractus gastro-intestinal. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la respiration profonde, mais une approche courante est la méthode 4-2-6 : inspirez par le nez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant deux secondes et expirez lentement pendant six secondes. Répétez pendant 5 à 15 minutes.
Si les exercices de respiration ne sont pas votre truc, vous pouvez méditer ou juste mets de la musique relaxante ou un podcast discret . Si ces techniques de relaxation ne suffisent pas, sachez que votre corps (et tous ses muscles anaux tendus qui accumulent des gaz) se détend complètement lorsque vous endormi . Après tout, c’est à ce moment-là que vous pétez le mieux.
Massez votre ventre.Autre option : Offrez-vous un ventre massage . Cela peut éliminer les gaz coincés et soulager l'inconfort abdominal, explique le Dr Ganjhu. Commencez par de légères poussées circulaires autour du côté droit inférieur de votre ventre, près de l’os du bassin. Travaillez lentement vos mains vers vos côtes et continuez à masser directement sur votre abdomen et jusqu'à l'os de la hanche gauche. Dirigez-vous vers votre nombril et massez le centre de votre ventre pendant quelques minutes. Répétez jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement. Au total, votre massage devrait durer environ 10 minutes, mais n'hésitez pas à augmenter (ou diminuer !) en fonction de l'intensité de vos symptômes.
Pensez à utiliser des médicaments.La siméthicone, que vous pouvez acheter en vente libre dans une épicerie ou une pharmacie, peut apporter un soulagement lorsque les gaz provoquent une pression et une tension dans votre abdomen. Il est généralement utilisé pour les gaz qui tourbillonnent autour de votre système gastro-intestinal supérieur, comme l'estomac ou l'intestin grêle, il se peut donc qu'il ne soit pas utilisé. assez aussi utile pour les flatulences, selon le Dr Ganjhu, mais cela vaut peut-être la peine d'essayer. Plus vos gaz sont bas et profonds, plus le médicament mettra du temps à agir, mais, éventuellement, il atteindra l'extrémité inférieure de votre tube digestif et aidera potentiellement à briser les bulles de gaz, explique le Dr Ganjhu. Si les médicaments ne vous aident pas et que l’inconfort est intolérable, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé. Dans de rares cas, les gaz refoulés peuvent être le signe d’une occlusion intestinale qui empêche l’air de passer, selon le Dr Ganjhu.
Enfin, essayez d'être patient. Il faut du temps aux gaz intestinaux pour parcourir tout votre côlon (à titre de référence, il faut environ 36 heures pour que les aliments parcourent votre tractus gastro-intestinal). Parfois, la meilleure chose à faire est d’attendre, dit le Dr Ganjhu. Sa promesse : finalement, vous volonté péter. Nous croyons en vous.
