ÊTES-VOUS TOUJOURS FATIGUÉ ? 33 RAISONS POUR LESQUELLES VOUS ÊTES TOUT LE TEMPS FATIGUÉ

Si la question qui revient le plus souvent lorsqu’on se parle (c’est tout à fait normal !) est Pourquoi suis-je toujours fatiguée ? vous n'êtes pas seul. On estime que 70 % des Américains déclarent ne pas dormir suffisamment – au moins un jour par mois – selon le National Safety Council.¹Le fait est que, lorsque vous avez un emploi du temps chargé (bonjour, semaine de travail de cinq jours, parentalité 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 ou examens constants), trouver quelques minutes pour faire une sieste ou même simplement dormir toute la nuit est tout aussi insaisissable. comme l’énergie de votre instructeur de cyclisme en salle préféré (sérieusement, où la trouvent-ils ?).

Nous sommes tous un peu fatigués, mais la fatigue normale s'améliore avec un repos adéquat. C'est pas il est normal de ressentir une fatigue persistante pendant plus de quelques semaines, de manquer le travail ou des événements sociaux parce que vous êtes fatigué, ou d'avoir besoin d'un excès de caféine pour passer la journée, Jenepher Piper, M.S.N. , infirmière praticienne certifiée en médecine familiale à Santé familiale de Hunt Valley , une filiale de Médecins personnels de miséricorde à Baltimore, raconte SelfGrowth. Si vous présentez ces symptômes, vous devez signaler votre fatigue à votre médecin.

Il y a aussi une différence entre être somnolent et excessivement fatigué. La somnolence est simplement la volonté de dormir. S'endormir pendant des concerts, des réunions de vente ou des rapports sexuels est un signe certain de somnolence excessive, selon un médecin du sommeil et un neurologue certifié. W. Christopher Winter, MD , de Charlottesville Neurologie et médecine du sommeil et auteur de La solution pour le sommeil : pourquoi votre sommeil est interrompu et comment y remédier, dit SelfGrowth. Et bien sûr, il y a aussi la fatigue qui se situe quelque part entre les deux, comme se sentir totalement anéanti même si vous savez que vous avez suffisamment dormi.

Les raisons pour lesquelles vous êtes toujours fatigué peuvent être dues à des facteurs liés au mode de vie, à certains problèmes de santé (l’apnée du sommeil est un problème important) ou à une combinaison des deux. Il est possible que certaines des raisons pour lesquelles vous ressentir une fatigue constante et l'épuisement sont des facteurs indépendants de votre volonté, mais vous pouvez en contrôler d'autres (heureusement).

Causes du mode de vie | Causes de santé | Quand consulter un médecin | Conseils pour ne plus vous sentir fatigué

Certains facteurs liés au mode de vie provoquent-ils de la fatigue ?

Alors, quelles sont certaines des raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir extrêmement épuisé au quotidien ? Nous avons quelques comportements courants que vous voudrez peut-être examiner dans votre propre vie.

Vous faites trop ou pas assez d’exercice.

D’accord, il est donc logique que trop d’exercice puisse conduire à l’épuisement, surtout si vous ne vous accordez pas un jour ou deux de repos. Mais ne pas faire suffisamment d’exercice peut aussi vous fatiguer, car des séances d’entraînement régulières contribuent à augmenter votre niveau d’énergie, selon le Institut national sur le vieillissement . Transpirer peut également aider à réduire votre stress et anxiété niveaux, qui sont tous deux connus pour être des bandits voleurs de sommeil. Ainsi, faire 20 minutes rapides d’exercice modéré au moins cinq jours par semaine peut vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.

Vous faites de l’exercice juste avant de vous coucher.

Le timing de vos entraînements HIIT palpitants peut également vous empêcher de dormir, entraînant une sensation de fatigue. Certaines personnes peuvent ne pas avoir de problème avec faire de l'exercice avant de se coucher (et peuvent même en bénéficier) alors que d'autres sont plus sensibles. En effet, l’exercice augmente la température corporelle et provoque des changements hormonaux qui peuvent avoir un impact sur le sommeil. Rachel Salas, MD , professeur agrégé de neurologie à Médecine Johns Hopkins qui se spécialise dans la médecine du sommeil, raconte SelfGrowth.

Tenez-vous-en à quelque chose de discret, comme des étirements doux ou du yoga, si vous souhaitez bouger tard le soir. Sinon, il est préférable de s’entraîner le matin ou juste après le travail. Vous ne souhaitez probablement pas faire d'exercice dans les trois à quatre heures environ précédant l'heure prévue du coucher, Daniel Barone, MD , expert du sommeil chez Weill Cornell Médecine et New York-Presbyterian, raconte SelfGrowth.

Vous êtes collé à votre téléphone.

Si vous recevez beaucoup de stimulation lumineuse plus tard dans la journée, cela peut avoir un impact sur votre rythme circadien et la qualité de votre sommeil en affectant la production de mélatonine (hormone induisant le sommeil), explique le Dr Salas. Elle recommande d'atténuer les lumières lorsque vous rentrez chez vous après le travail, d'utiliser des lampes plutôt que des plafonniers agressifs et de réduire la luminosité de votre téléphone, de vos tablettes, de vos ordinateurs et de vos téléviseurs pour signaler à votre corps que la nuit est proche et que le sommeil est proche. Je conseille toujours à mes patients d'arrêter complètement d'utiliser des appareils électroniques environ 30 à 60 minutes avant l'heure prévue du coucher, explique le Dr Barone.

Votre oreiller ou matelas a besoin d’une sérieuse mise à niveau.

C’est incroyable combien de personnes ont encore leur oreiller d’enfance, dit le Dr Salas. Ce tas de tissu et de plumes accumule de la poussière (qui peut contenir des éléments comme des acariens et des cellules mortes de la peau) au fil du temps. Surtout si vous êtes allergique à la poussière, cela peut avoir un impact sur votre santé et vous empêcher de bien dormir. Vous devriez remplacer votre oreiller tous les deux ans, recommande le Dr Salas. Votre matelas ne doit pas non plus être vintage ; si vous ne vous sentez jamais complètement reposé et que vous ne vous souvenez plus de la date à laquelle vous l’avez acheté, il est peut-être temps d’investir dans un nouveau. (Votre corps vous remerciera plus tard.)

Votre alimentation ne vous donne peut-être pas assez d’énergie.

Un entraînement intense n’est pas la seule raison pour laquelle votre corps peut être fatigué. Un manque de vitamin D et la vitamine B12 dans votre alimentation peut fatiguer vos muscles. Lorsque vous souffrez d’une carence en vitamine D, vous pouvez ressentir à la fois une faiblesse musculaire et une perte musculaire. Dans les cas graves, une carence en vitamine B12 peut provoquer des picotements ou un engourdissement des mains et des pieds. La vitamine B12 est présente dans les œufs, le thon, les produits laitiers et les aliments enrichis comme les céréales. Les aliments contenant de la vitamine D peuvent être un peu plus difficiles à incorporer en quantité suffisante, mais les jaunes d'œufs, le poisson et les aliments enrichis peuvent aider. Trouver des aliments contenant ces vitamines peut être particulièrement difficile pour les consommateurs de plantes, des suppléments peuvent donc être nécessaires.

Si votre médecin détermine qu’une carence nutritionnelle n’est pas votre problème, une alimentation riche en sucre pourrait l’être. Des recherches menées auprès des adolescents montrent que des choses comme les boissons sucrées et les fast-foods sont associées à une moins bonne qualité de sommeil.²

Vous buvez un peu trop d’alcool.

Un dernier verre peut sembler être un bon moyen de s'endormir – et techniquement, cela vous rendra somnolent au début – mais cela ne vous prépare pas réellement à une bonne nuit de sommeil, selon le Clinique de Cleveland . En effet, l’alcool perturbe ces phases de sommeil profond et réparateur et vous vous retrouvez dans des phases de sommeil plus légères toute la nuit. Trop d'alcool ouvre également la voie à des problèmes respiratoires, cauchemars et les parasomnies, comme marcher ou parler pendant votre sommeil – ce n’est pas vraiment une façon reposante de passer la nuit.

Vous mangez un gros repas juste avant de vous coucher.

Cela peut sembler une évidence, mais manger une pizza (burger, frites, vous voyez l’image) avant de se coucher n’est probablement pas une bonne idée. Un estomac plein peut affecter la qualité de votre sommeil. Si vous prenez un repas copieux juste avant de vous coucher, vous êtes plus susceptible de souffrir de RGO ou de brûlures d'estomac, note le Dr Salas, et se réveiller avec cette sensation de brûlure dans la poitrine est très désagréable, vous laissant fatigué le matin.

Vous vous couchez affamé.

D'autre part, se coucher affamé peut nourrir ce sentiment de fatigue permanente car cela peut être tout aussi perturbateur. Cela peut provoquer une excitation, dans laquelle vous n'êtes pas complètement éveillé mais votre cerveau est stimulé, explique le Dr Salas. Si votre estomac grogne souvent te réveille au milieu de la nuit , essayez de prendre une collation légère au coucher, comme un bol de yaourt ou des fruits, suggère-t-elle.

Vous pourriez être déshydraté.

La déshydratation peut provoquer des symptômes tels que fatigue, diminution de la vigilance et problèmes de concentration.³Faire des efforts pour rester hydraté tout au long de la journée pourrait même avoir un effet bénéfique sur votre humeur. Quand à 15 heures. Lorsque la crise arrive, ne vous contentez pas de prendre une collation revigorante remplie de nutriments comme des glucides complexes et des protéines, mais essayez également boire plus d'eau . Votre niveau d’énergie – et celui de vos collègues – vous remercieront.

Vous frappez trop fort au bar à café.

Un peu de caféine pendant la journée, c'est bien, mais vous voudrez peut-être freiner votre double expresso après le dîner. Boire des boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et les sodas trop tard dans la journée, peut rendre plus difficile l'endormissement, selon le Institut national sur le vieillissement . En effet, il faut quatre à six heures à votre corps pour métaboliser la moitié de la caféine que vous avez consommée, selon le Administration américaine des produits alimentaires et pharmaceutiques , vous voudrez donc que votre coupure de café soit au moins quatre à six heures avant le coucher.

Vous travaillez de nuit.

Si vous travaillez le soir, vous êtes beaucoup plus susceptible de dormir moins que ceux qui travaillent pendant la journée, selon le Conseil national de sécurité.¹Le travail de nuit peut entraîner une maladie appelée trouble du sommeil au travail de nuit. Cela se produit essentiellement parce que le cycle veille-sommeil de votre corps ne parvient pas à trouver un équilibre. En conséquence, vous ressentez des symptômes tels que des problèmes de sommeil et des performances affectées lorsque vous travaillez la nuit.

Il semble également que les troubles du sommeil au travail de nuit soient généralement pires lorsque vous travaillez par équipes rotatives ou que vous effectuez des quarts de nuit depuis longtemps. Si possible, essayez de prévoir des temps de pause entre les quarts de travail pour rattraper votre sommeil.

Vous veillez trop tard.

Généralement, rester éveillé trop tard peut vous fatiguer tout le temps. Pour les parents, un problème courant consiste à se sentir épuisé et à vouloir rester éveillé plus tard que ses enfants, car c’est le seul moyen de gagner un peu de temps pour soi. Les travailleurs chroniques de nuit peuvent rester éveillés encore plus tard pour récupérer ce temps. C’est ce qu’on appelle la procrastination de vengeance au coucher (oui, c’est une chose) et ce n’est pas vraiment bon pour votre sommeil. Mais vraiment essayer de respecter un horaire de sommeil régulier – oui, même le week-end – peut en fait vous aider à mieux dormir, selon le Institut national sur le vieillissement .

Le décalage horaire social existe également : cela implique de se coucher plus tard le week-end, puis d'essayer de se coucher à son heure habituelle le dimanche soir pour se retrouver à se retourner et à se retourner.

Vous êtes parent (ou tuteur).

L’une des choses les plus importantes que les gens devraient savoir avant de devenir parents est que ce n’est pas seulement fatiguant d’avoir un nouveau-né. De plus, une étude de 2016 publiée dans la revue Revue sociologique américaine ont constaté que sur plus de 12 000 personnes, les mères signalent une plus grande fatigue et un niveau de stress plus élevé que les pères lorsqu'elles passent du temps avec leurs enfants. L’étude a révélé que les mères ont généralement moins de temps d’arrêt pour se remettre de leur rôle parental, ce qui peut entraîner de la fatigue.⁴

Si vous êtes parent (ou tuteur, d’ailleurs), il est important de savoir que prendre du temps pour soi n’est pas égoïste, c’est réparateur.

Quelque chose ne va pas dans votre relation.

Le bon partenaire peut être un tampon contre le stress. Mais le mauvais partenaire ? Ils peuvent l'aggraver. Et plus vous êtes stressé, plus vous risquez de ressentir de la fatigue et vice versa. Les partenaires qui ont partagé des expériences, telles que des habitudes de sommeil et des habitudes alimentaires similaires, sont plus susceptibles d'avoir des interactions positives qui réduisent les niveaux de fatigue.⁵

Si vous et votre partenaire ou même un ami ou un groupe d’amis n’êtes tout simplement pas au même niveau récemment, il est probable que vous soyez également plus fatigué que d’habitude. Idéalement, vous et votre partenaire pouvez vous reconnecter pour améliorer votre relation. Mais si vous n’êtes pas sûr qu’ils vous conviennent, votre niveau de stress et de fatigue peut vous dire quelque chose.

Vous souffrez d’une fatigue pandémique.

Il y a tellement d’effets de la pandémie que nous subissons encore. L’une est la fatigue pandémique, également appelée épuisement professionnel ou fatigue liée au COVID-19, selon le Association médicale américaine . Cela se produit en raison de l’accumulation des effets du COVID-19, tels que l’isolement, le port de masques, la distanciation sociale et, bien sûr, même la fatigue de Zoom.⁶

La fatigue pandémique est une réaction compréhensible au stress et à la tragédie qu’elle a engendrés. Pour traverser cette période difficile, il est important de se concentrer sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler : par exemple, vous pouvez porter un masque en public, vous faire vacciner et vous laver les mains de manière appropriée pour réduire vos risques. Il est également important d’entretenir autant que possible les relations et les interactions avec ses proches. Se sentir connecté joue un rôle important pour rester fort et résilient pendant ces périodes d’isolement.

Vous vous ennuyez tout simplement.

Si vous avez récemment pris votre retraite ou si vous faites partie des millions de personnes qui travaillent désormais à domicile, perdre soudainement la vie trépidante que vous aviez en dehors de ces quatre murs que vous appelez chez vous peut être ennuyeux. Ce sentiment peut se traduire par un sentiment de fatigue, surtout si vous envisagez votre journée comme une longue période de temps à regarder l'éther (ou le mur blanc devant vous). Faire un plan pour votre journée et planifier des activités, comme sortir pour faire de l'exercice, faire du bénévolat ou rendre visite à un ami, peuvent tous vous aider à trouver un nouveau but, qui peut sembler énergisant, selon le Institut national sur le vieillissement .

Certains problèmes de santé provoquent-ils de la fatigue ?

Parfois, peu importe ce que vous faites, vous vous sentez toujours très fatigué. De nombreuses conditions médicales entraînent de la fatigue, même lorsque vous dormez ce qui semble être une quantité raisonnable, généralement entre sept et neuf heures. Si vous faites des efforts concertés pour dormir suffisamment chaque nuit (et nous parlons ici d'un sommeil de bonne qualité), mais que vous êtes toujours fatigué, il est peut-être temps d'explorer un problème de santé plus vaste ou un problème médical sous-jacent potentiel. . En voici quelques-uns à garder sur votre radar :

Vous pourriez souffrir d'apnée du sommeil.

Si vous vous réveillez après huit heures complètes de sommeil en vous sentant moins rafraîchi, vous aurez envie de lire ceci. L’apnée obstructive du sommeil (AOS) est l’une des principales raisons pour lesquelles on se sent toujours fatigué malgré un sommeil suffisant. Cela se produit lorsque votre respiration s'arrête et redémarre de manière inattendue pendant la nuit. Le ronflement est un signe caractéristique de la maladie, mais ce n’est pas un moyen infaillible de la diagnostiquer. Au moins 47 % des personnes assignées à la naissance à un homme et 23 % des personnes assignées à une femme à la naissance souffrent d'apnée du sommeil, mais jusqu'à 85 % des cas ne sont pas diagnostiqués.¹En d’autres termes, il s’agit d’un problème très courant et sous-diagnostiqué.

Donc, si vous dormez suffisamment (entre sept et neuf heures), mais que vous vous réveillez toujours épuisé, c'est une bonne idée de consulter votre médecin. L'apnée du sommeil perturbe la nature réparatrice du sommeil, de sorte que la fatigue s'accompagne souvent d'un sommeil de mauvaise qualité, explique le Dr Wider.

L'apnée du sommeil peut vous amener à arrêter de respirer plusieurs fois par nuit, ce qui met votre cœur à rude épreuve. Consulter un médecin si vous présentez ces symptômes est important non seulement pour vous aider à vous sentir moins fatigué, mais également pour améliorer votre état de santé général.

Vous pourriez souffrir d'insomnie.

Et si tous vos symptômes de fatigue constituaient un problème médical pouvant être diagnostiqué et affectant votre capacité à vous endormir ou à vous rendormir ? C'est la définition de insomnie , une maladie qui touche environ 12 % des femmes.¹Cette condition provoque une somnolence diurne prononcée et des problèmes de concentration. De plus, cela augmente votre risque de dépression et affecte votre qualité de vie.

L'anxiété (plus de détails ci-dessous) peut également vous faire croire que vous n'avez pas dormi même si vous l'avez fait. C’est ce qu’on appelle l’insomnie paradoxale, et dans ce cas, l’anxiété vous fait ressentir de la fatigue plutôt que de l’insomnie.

Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, cela vaut la peine d’en parler à votre médecin : vous pourriez souffrir d’insomnie ou d’un autre trouble du sommeil comme la narcolepsie, qui sont deux affections traitables.

La narcolepsie n’est pas hors de question.

La narcolepsie n’est pas la cause la plus probable de sensation de fatigue : elle n’affecte qu’entre 0,03 et 0,16 % de la population mondiale ... mais c'est une possibilité. Une maladie neurologique qui affecte votre contrôle veille-sommeil, l'un des principaux symptômes de la narcolepsie est une somnolence diurne excessive, selon le Clinique de Cleveland . La somnolence survient généralement lorsque vous êtes assis immobile ou dans une situation ennuyeuse et monotone (bonjour, réunion du matin) et se manifeste par une envie irrépressible de faire une sieste.

La perte de tonus musculaire (appelée cataplexie) peut également être un symptôme qui se manifeste par une faiblesse dans certaines zones du corps, comme le visage, le cou et les genoux, lorsque vous riez ou êtes excité.

Cela pourrait être le syndrome prémenstruel.

Ce n’est pas juste de tout imputer à vos règles. Vous pointez probablement déjà du doigt le syndrome prémenstruel en raison de la mauvaise humeur, mais la fatigue est vraiment un acteur important en ce qui concerne les symptômes. Se sentir fatigué, voire fatigué, est un symptôme courant du syndrome prémenstruel, explique l'experte en santé des femmes et personnalité médiatique Jennifer Wider, MD La fatigue est causée par différents facteurs qui créent une tempête parfaite de fatigue, dit-elle, notamment les fluctuations hormonales, les ballonnements et les troubles du sommeil. Discutez avec votre gynécologue si vous ressentez une fatigue inhabituelle ou d'autres symptômes.

Vous avez des allergies saisonnières.

Lorsque vous souffrez d’allergies saisonnières, vous essayez constamment d’éviter la respiration sifflante, la toux et le nez qui coule, qui aspirent votre énergie et votre volonté d’être productif. En effet, votre système immunitaire doit être à la vitesse supérieure pour repousser les allergènes, explique Piper, et cela peut vous laisser un sentiment d’anéantissement. (Selon le moment où ils surviennent, les symptômes d’allergie peuvent également rendre plus difficile un bon repos s’ils interrompent votre sommeil la nuit.)

Vous êtes encore en train de vous remettre d’un virus.

Lorsque vous commencez à vous sentir mieux après avoir contracté un virus, il est logique que votre niveau d’énergie rebondisse également en même temps. Mais malheureusement, cela peut prendre un peu de temps. Votre système immunitaire travaille très dur pour repousser une infection et cela nécessite de l'énergie, souligne Piper. En conséquence, vous pouvez toujours vous sentir un peu déprimé, même si le reste d’entre vous se sent mieux après la maladie.

Vous pourriez être déprimé.

La fatigue est un symptôme étroitement lié à la dépression. En fait, si vous souffrez de dépression, vous êtes deux fois plus susceptible de ressentir de la fatigue que quelqu’un qui n’en souffre pas.⁷Les symptômes supplémentaires de la dépression incluent des sentiments persistants de tristesse ou de désespoir, le fait de ne pas apprécier les choses que vous faisiez autrefois, l'irritabilité, les changements d'appétit et les difficultés de concentration, entre autres.

La dépression est une maladie grave, il est donc important de demander de l’aide. Si vous avez des idées d’automutilation ou si vous avez l’impression d’être en crise, consultez un médecin d’urgence ou appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.

Ou vous pourriez souffrir d’anxiété.

La dépression n’est pas le seul problème de santé mentale qui peut entraîner une sensation de fatigue constante. Des éléments tels que le stress et l’inquiétude quotidiens peuvent également y contribuer, mais l’anxiété clinique est persistante et peut entraîner une fatigue plus prolongée. Selon le Institut national de la santé mentale , cela peut vous laisser épuisé et en proie à des troubles du sommeil.

Pensez-y : toute votre énergie est canalisée pour vous sentir nerveux, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur votre bien-être général. L'anxiété en particulier peut être épuisante, psychologue clinicien agréé Alicia H. Clark, Psy. d. , raconte SelfGrowth. Si vous pensez souffrir d’anxiété, c’est une bonne idée de consulter un professionnel de la santé mentale si vous le pouvez, car il vous aidera à développer des méthodes d’adaptation qui pourront vous aider à vous sentir mieux.

Le sommeil peut également être un problème si vous souffrez d'un trouble d'adaptation, ce qui signifie que vous ressentez 10 fois plus de stress que les autres lorsque vous vivez des situations difficiles, comme un divorce, un bébé ou la perte d'un emploi.

Vous pourriez avoir une maladie auto-immune.

Les maladies auto-immunes, conditions dans lesquelles votre propre système immunitaire attaque par erreur des parties de votre corps, peuvent créer toute une série de symptômes très différents. L’un des problèmes les plus courants est la fatigue, selon une étude de 2019 publiée dans Frontières de l'immunologie. ⁸Ces conditions peuvent inclure, sans toutefois s'y limiter :

Polyarthrite rhumatoïde
Lupus
Diabète de type 1
Psoriasis
Arthrite psoriasique
Sclérose en plaques

Il pourrait s'agir d'un G.I. trouble.

Donc, techniquement, ce sont aussi des maladies auto-immunes, mais elles affectent spécifiquement votre système digestif et peuvent également provoquer un épuisement constant. La maladie cœliaque est une possibilité, dans laquelle le système immunitaire attaque l'intestin grêle lorsque vous mangez du gluten, une protéine présente dans le blé, le seigle et l'orge (essentiellement tout le pain).

Certaines études suggèrent que jusqu'à 100 % de toutes les personnes atteintes de la maladie cœliaque citent la fatigue comme l'un de leurs principaux symptômes.⁷Vous savez probablement déjà que les personnes atteintes de la maladie cœliaque peuvent avoir de la diarrhée, des gaz et des vomissements si elles ingèrent du gluten, mais cela peut également provoquer une sensation de faiblesse ou de fatigue même sans problèmes gastro-intestinaux, selon le Clinique Mayo . Si vous remarquez que vous ne vous sentez pas bien après avoir consommé des produits à base de blé, d'orge ou de seigle, parlez à votre médecin de la possibilité de passer un test de dépistage de la maladie cœliaque.

Une autre possibilité est la maladie inflammatoire de l’intestin (MII), qui comprend la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn. Ceux-ci affectent le G.I. voies, provoquant des plaies ouvertes. La fatigue est un symptôme très courant des deux affections, selon le Fondation nationale de Crohn et de Colite , et pourrait être dû à un certain nombre de facteurs, notamment une inflammation dans le corps.

Vous pourriez souffrir d’une autre maladie chronique.

Les maladies auto-immunes ne sont pas les seules suspectes lorsqu’il s’agit de votre santé et de votre sentiment d’épuisement. D’autres types de problèmes de santé chroniques peuvent également entraîner différents niveaux de fatigue. Des choses comme la fibromyalgie (une maladie qui provoque des douleurs et une sensibilité musculaires), le diabète de type 2, les maladies rénales chroniques, les maladies cardiaques et la BPCO peuvent également être classées dans des conditions de perte d'énergie.

Il pourrait s'agir d'un syndrome de fatigue chronique.

Le syndrome de fatigue chronique est une maladie qui touche jusqu'à 2,5 millions d'Américains, selon les estimations. Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Également connue sous le nom d'encéphalomyélite myalgique, cette affection provoque de graves cas de fatigue et d'épuisement, notamment après une activité physique, qui ne peuvent être expliqués autrement. Malheureusement, les médecins ne disposent pas de tests ou de traitements définitifs pour le syndrome de fatigue chronique, ce qui signifie qu’il reste encore beaucoup à apprendre sur le diagnostic et le traitement de cette maladie.

Vous pourriez avoir un problème de thyroïde.

Votre thyroïde contribue à avoir un impact sur plusieurs fonctions importantes de votre corps, notamment la vitesse ou le ralentissement de vos battements cardiaques et la fluidité de vos mouvements corporels, explique Piper. Avoir une thyroïde sous-active, une maladie connue sous le nom d’hypothyroïdie, peut ralentir vos fonctions corporelles et vous fatiguer, dit-elle. D’un autre côté, l’hyperthyroïdie, c’est-à-dire lorsque votre thyroïde est hyperactive, accélère tout et peut provoquer de l’insomnie et une agitation intérieure qui rendent difficile la relaxation, vous laissant ainsi anéanti.

C'est peut-être une anémie.

L’anémie survient lorsque vous n’avez pas suffisamment de globules rouges sains pour transporter suffisamment d’oxygène vers les tissus de votre corps. Le résultat peut être un essoufflement, des étourdissements, une peau pâle, des difficultés à tolérer l’exercice et, vous l’aurez deviné, de la fatigue. Les personnes ayant un utérus sont particulièrement vulnérables à l’anémie en raison de la perte de sang supplémentaire liée à leurs règles.⁹

La cause la plus fréquente de l’anémie est une carence en fer, ce qui signifie que votre alimentation n’en consomme pas suffisamment ou qu’il se passe d’autres problèmes, comme des problèmes gastro-intestinaux. tractus ou même une grossesse. Ce type d’anémie peut être traité (généralement en prenant des suppléments de fer), alors n’ignorez pas ce symptôme sous-jacent potentiel.

Vous souffrez de fatigue post-COVID.

Attendons 2021 pour ajouter une nouvelle raison pour laquelle vous pourriez vous sentir constamment fatigué : la fatigue post-COVID. Les médecins constatent désormais que de plus en plus de patients souffrent de ce que l’on appelle le syndrome post-COVID ou long COVID. Les personnes atteintes d’un long COVID présentent des symptômes tels que fatigue, brouillard cérébral, insomnie et anxiété. Les symptômes ressemblent beaucoup à ceux du syndrome de fatigue chronique ou de l’encéphalite myalgique.¹⁰

La bonne nouvelle, c’est que la fatigue post-COVID semble être un phénomène assez rare.

Cela pourrait être un effet secondaire de certains médicaments.

Les médicaments et les compléments alimentaires peuvent contribuer à la fatigue. Les exemples incluent les antihistaminiques, les analgésiques, certains antidépresseurs, les bêtabloquants et les médicaments contre l’anxiété.

Parfois, ce sont les combinaisons de médicaments et de suppléments qui vous fatiguent plus que prévu. C’est pourquoi il est important que vous montriez à votre médecin une liste de tous les médicaments et suppléments en vente libre que vous prenez pour examen. Notez simplement que vous ne devez pas arrêter de prendre vos médicaments parce que vous vous sentez fatigué. Parlez toujours d’abord à votre médecin pour vous assurer que c’est la véritable cause et, si c’est le cas, s’il existe des alternatives que vous pouvez envisager de prendre.

Vous pourriez avoir des POTS.

Le syndrome de tachycardie orthostatique posturale (POTS) est une affection qui touche principalement les jeunes femmes de l'adolescence à la quarantaine. Les personnes atteintes de POTS auront généralement une augmentation significative de leur fréquence cardiaque lorsqu'elles passeront de la position assise à la position debout, ce qui entraînera des symptômes vraiment désagréables comme des étourdissements, des douleurs thoraciques et un rythme cardiaque accéléré. Cette condition peut également provoquer une fatigue prononcée.

La fatigue est pour de nombreux patients leur symptôme le plus invalidant, Brent Goodman, docteur en médecine , neurologue à Clinique Mayo , raconte SelfGrowth.

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Jusqu'à 50 % des personnes atteintes de POTS déclarent avoir une infection qui semble précéder leur maladie, explique-t-il. Cela est pertinent dans le cadre de notre pandémie actuelle de COVID dans la mesure où certaines personnes présentant des symptômes persistants suite à une infection au COVID présentent des symptômes et des tests typiques du POTS, explique le Dr Goodman. Avec toute l’attention que le COVID reçoit, il espère que certaines recherches seront utiles pour comprendre le lien entre le COVID et le POTS et comment mieux le traiter.

Dois-je m’inquiéter si je suis toujours fatigué ?

En un mot, oui. Se sentir constamment fatigué a de nombreux effets sur votre corps et votre esprit. Le National Safety Council estime que les coûts liés au manque de sommeil aux États-Unis ont totalisé plus de 410 milliards de dollars en 2015.¹Cela inclut des facteurs tels que les journées de travail manquées, les performances affectées et les maladies dues à un mauvais sommeil.

Voici un autre fait surprenant : le manque de sommeil peut vous nuire de manière si significative que c’est comme si vous aviez bu. Selon le CDC , être éveillé pendant 17 heures (ou plus) peut avoir les mêmes effets sur les facultés affaiblies qu'un taux d'alcoolémie de 0,05 %. Ainsi, être fatigué n’est pas seulement une nuisance, cela peut même être carrément dangereux.

Comment arrêter de me sentir fatigué tout le temps ?

La fatigue peut être un cercle vicieux. Vous êtes fatigué, mais vous avez encore des engagements à la maison. Vous travaillez donc plus et ne vous reposez pas quand vous le devriez. Cela vous fatigue davantage au travail et vous vous sentez épuisé mentalement et physiquement.

Vous ne pouvez pas continuer à faire la même chose et espérer un résultat différent. Voici quelques moyens clés pour améliorer votre hygiène du sommeil, selon une étude de 2020 publiée dans la revue Santé du sommeil. ¹¹

150 minutes d'exercice par semaine

Clinique Mayo

Bien sûr, il y a des moments où vous devez simplement appeler votre médecin pour voir s’il existe une condition médicale sous-jacente qui cause votre fatigue. Ils peuvent vous suggérer de faire une étude du sommeil pour voir ce qui se passe réellement pendant vos zzz nocturnes. La vie est trop courte pour se sentir fatigué tout le temps, et il existe de nombreuses options de traitement qui pourraient vous aider à vivre une vie moins fatiguée.

Reportage supplémentaire de Korin Miller.

Sources :