En fait, je m'entraîne pendant ma pause déjeuner : voici comment je fais en sorte que cela fonctionne

J'adore m'entraîner pendant ma pause déjeuner, et quand les gens entendent que cela fait partie de ma routine de remise en forme, les questions commencent à se poser. « Est-ce que votre patron s'en soucie ? « Est-ce que vous déjeunez ? Et la plus populaire : « Mais tu ne transpires pas ? Réponses : Pas vraiment, bon sang ouais, et bien sûr, mais ça va – ce à quoi ils répondent, je ne pourrais jamais faire ça avec un air d'envie nostalgique sur leurs visages.

Écoute, je comprends. Il y a une stigmatisation autour du fait de s'entraîner pendant votre pause déjeuner : vous êtes considéré comme un fou de santé ou un fainéant total. Prendre le temps de faire de l'exercice est déjà assez difficile, sans parler de trouver comment le faire dans l'heure même où vous êtes censé claquer un sandwich tout en répondant à un e-mail. Mais la vérité est que j'ai découvert que personne ne se soucie réellement de mon entraînement de midi, surtout si je suis toujours en train de vérifier tout ce qui figure sur ma liste de choses à faire.

S'entraîner pendant le déjeuner a fait de moi un employé plus productif, plus à même de diriger mes équipes et, surtout, moins stressé et plus engagé dans l'exercice dans son ensemble. Voici mes meilleurs conseils pour organiser vos entraînements pendant la pause déjeuner :

Avant d'ajouter les entraînements de midi à mon calendrier, j'en ai parlé avec mon patron. Étant donné que son style de leadership consiste essentiellement à faire ce que vous devez faire, mais à être raisonnable et à faire ce que vous voulez, je pensais qu'elle serait ouverte à cela, et elle l'était. Cependant, je suis gestionnaire de contenu pour les communications sur les soins de santé, ce qui signifie que mon quotidien implique principalement des réunions, des conférences téléphoniques et l'écriture ou l'édition sur un ordinateur portable. Dans mon rôle, il est tout à fait faisable de passer une pause déjeuner dehors à marcher quelques jours par semaine, mais tous les secteurs ou tous les titres ne le permettent pas.

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Pourtant, j’ai trouvé que la transparence fonctionne. Je garde du temps sur mon calendrier tous les jours, au lieu d'entrer et de sortir furtivement du bureau à l'heure du déjeuner. Mon équipe sait que si je ne suis pas à mon bureau à midi, je suis probablement en train de m'entraîner, mais nous sommes constamment en contact, juste au cas où quelque chose de plus important surviendrait. J'explique également pourquoi m'entraîner à midi me profite (je suis plus concentré et détendu par la suite) et les résultats de l'entreprise (je suis également plus engagé et créatif). L'honnêteté engendre le respect, et la plupart des employeurs savent désormais que le bien-être au travail est important .

Dans un monde parfait, je quitterais mon bureau tous les jours pour m'adonner à un long cours de power yoga, manger avec désinvolture une salade saine et me replonger dans des tâches rafraîchies et renouvelées. Mais en réalité, l’heure de midi est une danse chorégraphiée au rythme de « J’ai exactement 60 minutes pour bouger et respirer un wrap à la dinde de chez moi ». Et même dans ce cas, certains jours, je peux planifier à ma guise sans même m'entraîner du tout pendant le déjeuner.

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Je veux dire, je pourrais viser un court jogging à 11h30, seulement pour qu'un membre de l'équipe demande de l'aide pour un projet urgent. Ou mon patron dit : Hé, tu as une minute ? Ou bien une réunion est reportée à la dernière minute. Lorsque ces situations se présentent, je sauter l'entraînement et donner la priorité à mon travail réel. Cela peut être ennuyeux, en particulier si je devais m'inscrire à un cours à l'avance ou payer à l'avance une séance d'entraînement, mais la seule façon d'être intelligent en matière d'entraînement à l'heure du déjeuner est de se rappeler qu'ils sont un luxe et non une évidence. Je ne profite pas de cet avantage.

De plus, les jours où je m'entraîne pendant le déjeuner, je suis prêt à rattraper mon temps d'absence du bureau chaque fois que cela est nécessaire. Je pourrais rester tard, rapporter des brouillons de discours à la maison, ou me réveiller très tôt le lendemain matin pour anticiper des analyses chronophages. S'entraîner devrait rendre mon travail meilleur, pas pire, alors je fais ce qu'il faut pour équilibrer les deux. Certains diront peut-être que cette approche entraîne une plus grande quantité de travail, mais pour moi, il s’agit d’un compromis précieux.

Je vais aller droit au but. Tu vas transpirer. Mais il faut s'en remettre. Je fais ça depuis près de deux ans maintenant, et honnêtement, la transpiration n'est pas si grave.

Peut-être que cela aide, en tant que nouvelle maman, d'adorer le temple du shampoing sec, ce qui me permet de maximiser ces minutes après la transpiration. Je ne vais pas sur la voie du lavage de cheveux à la salle de sport. Non, non. Je garde à tout moment un sac de sport bien approvisionné dans ma voiture avec des produits de maquillage essentiels, des lingettes pour le visage, du déodorant et la merveille qu'est le shampoing sec. Ensuite, si je suis dans une salle de sport avec douche, je peux me rincer rapidement, mettre mes cheveux en chignon bas et partir. Si je n'ai pas accès à une douche, j'essaie de choisir un entraînement qui ne me donnera pas l'impression de sortir d'une piscine. Pour moi, l’objectif est de pratiquer une certaine forme d’activité physique, de ne pas atteindre mon maximum absolu à chaque fois et de revenir au bureau avec une apparence quelque peu présentable. Croyez-moi, ça marche. J'entends régulièrement les gens dire : Comment se prépare-t-on si vite ? dans le vestiaire.

Deux autres conseils : emportez toujours une variété de vêtements d’entraînement pour s’adapter à tout type d’entraînement et apportez votre sac au travail. Chaque. Célibataire. Jour. Le premier vous permet de profiter pleinement de votre fenêtre de temps, quoi qu’il arrive, au lieu de vous maudire de ne pas avoir l’équipement approprié. Sérieusement, si j'avais un centime pour chaque jour où je prévois de ne pas m'entraîner, pour me rendre compte que j'ai le temps, je pourrais me permettre un abonnement mensuel à SoulCycle. Oui, c'est un peu compliqué de se souvenir de ses affaires tous les jours ou de les emporter avec soi dans le train ou le bus, mais être préparé signifie que vous ne manquerez pas une occasion en or de bouger votre corps et de donner à votre cerveau une pause mentale pendant la journée. .

Cela me surprend quand les gens pensent que j'échange de la nourriture contre une séance d'entraînement au milieu de la journée. Euh, non. En plus d'avoir besoin, vous savez, d'énergie et de nutriments, j'aime aussi beaucoup manger, et j'ai découvert que mettre mon déjeuner dans un sac brun me permet de le savourer en plusieurs étapes plutôt qu'en une seule fois.

L'entraîneur de célébrités Erin Oprea me dit qu'elle est également une grande fan des paniers-repas, en particulier pour tous ceux qui essaient de s'entraîner pendant le déjeuner. Préparer votre déjeuner vous permet de manger un repas sain qui donne à votre corps les nutriments dont vous avez réellement besoin sans vous donner la sensation de lourdeur que vous pouvez facilement ressentir en mangeant au restaurant. Préparer votre déjeuner vous donne également plus de temps pour faire de l'exercice rapidement.

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J'apporte généralement quelque chose à manger environ une heure avant le déjeuner, comme du fromage à effilocher et des légumes, des œufs durs et des amandes, ou une barre protéinée. Le deuxième acte est l'événement principal : le sandwich, la salade, le bol de soupe ou le contenant de restes ingéré dès mon retour à mon bureau. Enfin, je ne manque jamais d'une collation solide pour l'après-midi, comme des coupes de chocolat noir au beurre de cacahuète et des baies, car mon métabolisme sera opérationnel après une séance d'entraînement.

En préparant mon déjeuner et en le mangeant par étapes, j'ai l'impression de manger plus. Ce qui, soyons réalistes, aide à briser le vieux 9h à 17h et alimente mon entraînement pour des résultats optimaux.

Vous avez probablement entendu ça assis toute la journée est lié à une augmentation des problèmes de santé indésirables comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Tous les signes indiquent donc oui lorsqu’il s’agit de se lever tout au long de la journée et de se déplacer. Il existe également de nombreuses recherches soulignant les avantages de l'exercice physique à midi : de nouvelles recherches suggèrent que cela pourrait conduire à une meilleure performance au travail , endurance améliorée , plus enthousiasme , et a augmenté créativité .

De plus, l'exercice réduit le stress, ce qui présente des avantages infinis au travail et à la maison : cela peut vous aider à faire face à des collègues difficiles, à réfléchir de manière plus stratégique et à faire face à de lourdes charges de travail.

Je trouve également que je m'entraîne à la fois plus dur et plus intelligemment (désolé, pas de défilement Instagram sur l'elliptique) en raison de la durée plus courte d'un entraînement à l'heure du déjeuner, ce qui améliore tous deux l'entraînement dans son ensemble.

Et enfin, les jours où je m'entraîne pendant le déjeuner, je n'en ressens pas le besoin. boire plus de caféine à 15 heures Je peux résoudre les problèmes plus rapidement et effectuer plusieurs tâches plus efficacement. Mes yeux ne me font pas mal à force de regarder un écran d'ordinateur pendant huit heures, car je me suis accordé une vraie, vraie pause pour décompresser et revenir plus fort. Surtout, ma patience dure plus longtemps et je suis beaucoup plus heureux, au travail et à la maison plus tard.

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