QU'EST-CE QUE CELA SIGNIFIE LORSQUE VOUS PARLEZ PENDANT VOTRE SOMMEIL ?

Si vous avez déjà entendu votre partenaire lâcher d’étranges charabia au milieu de la nuit, vous savez probablement que cela peut être à la fois choquant et hilarant. Dans certains cas, parler pendant votre sommeil semble être un bavardage inoffensif, mais cela peut aussi être un peu déconcertant si votre partenaire de lit se met à crier fort. Pourquoi me fais-tu ça ? d’une voix aiguë (croyez-nous, c’est terrifiant).

Même si les experts et les chercheurs ont plusieurs théories expliquant pourquoi cela se produit, Abhinav Singh, MD ., directeur médical de Centre du sommeil de l'Indiana et membre du comité d'examen médical de SleepFoundation.org , explique à SelfGrowth que l'explication la plus simplifiée du sommeil parlant est que vos commutateurs veille/veille ne fonctionnent pas aussi efficacement et peuvent être un peu bâclés.

La conversation endormie se produit dans tous les états et stades du sommeil, y compris les mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil non paradoxal, avec des épisodes allant de la parole isolée à des conversations complètes sans rappel. Cela signifie que vous pouvez en discuter à tout moment, selon une étude de 2014 publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienne .¹

Cela dit, parler en dormant est généralement plus facile à comprendre lorsqu'une personne est dans les premiers stades du sommeil, y compris les stades non paradoxaux 1 et 2. Dans les parties ultérieures du cycle de sommeil, ou au stade 3 non paradoxal et en sommeil paradoxal, parler pendant le sommeil est généralement plus facile à comprendre. cela ressemble plus à des gémissements et à des gémissements, selon SleepFoundation.org .

Bien que cela soit généralement inoffensif et souvent un peu humoristique, ce qui effraie le plus les gens dans le fait de parler pendant leur sommeil, c'est qu'ils ne se souviennent généralement pas de l'avoir fait au réveil. De plus, les voix et le langage qu’une personne utilise pendant son sommeil peuvent être différents de ses habitudes de parole typiques.

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Tout cela pourrait vous amener à rechercher en ligne des réponses aux raisons pour lesquelles vous entretenez des conversations ou laissez échapper des pensées aléatoires au milieu de la nuit. Alors continuez à lire pour découvrir les causes du sommeil, sa fréquence et des conseils pour passer une meilleure nuit de sommeil.

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De quoi parle le sommeil ?

Parler pendant le sommeil, également connu sous le nom de somniloque par les experts du sommeil, peut impliquer un charabia et des marmonnements complets ou des monologues compliqués qui ont un sens contextuellement. Selon le Clinique de Cleveland , la somniloque fait partie d'un groupe de troubles du sommeil appelés parasomnies, qui sont des expériences inhabituelles ou indésirables qui perturbent votre sommeil.

À une certaine époque, cela était considéré comme un trouble, mais parler pendant le sommeil est désormais considéré comme une bizarrerie du sommeil, qui peut parfois être associée à des troubles du sommeil, selon un psychiatre et un spécialiste du sommeil. Alex Dimitriu, MD , fondateur de Menlo Park Psychiatrie et médecine du sommeil , raconte SelfGrowth. En fait, le Dr Dimitriu affirme que parler pendant son sommeil est le plus souvent inoffensif et se produit une ou deux fois dans la vie d’une personne.

Alors, quels sont certains de ces événements de discussion inhabituels ou indésirables ? Eh bien, si vous vous demandez à quel point les choses peuvent devenir étranges, demandez à toute personne partageant un lit avec quelqu'un qui débite du charabia ou a des conversations entières pendant son sommeil. Ils vous diront probablement que cela peut devenir assez bizarre. Mais ne nous croyez pas sur parole. Découvrez ce que les gens disent sur Reddit :

Mon frère sortait d'une intervention médicale, un peu à moitié éveillé, et il m'a dit : « Docteur. Pepper n’est pas un vrai médecin ! » puis il se rendormit.
Mon ex s’est un jour exclamé : « Bébés ! Bébés! Bébés! Ils me donnent envie d’être un homme meilleur.
Une nuit, je me suis redressé et j’ai dit à ma femme : « C’est pour ça que je ne suis pas un tireur d’élite », puis je me suis allongé et je me suis remis directement à ronfler.
Mon fiancé a ouvert les yeux, m'a regardé avec un visage de pierre et m'a dit : « Fais un travail quand tu manges pour pouvoir bloquer le soleil », puis s'est retourné. Confuse, j'ai dit : « Quoi ? » Répéta-t-elle immédiatement sur un ton légèrement agacé. Encore une fois, j'ai dit : « … quoi ? » Ce à quoi elle a répondu : « Ugh, tant pis. » Je me demande toujours ce qu'elle essayait de me dire.

Dans quelle mesure le sommeil parle-t-il ?

Tout le monde peut faire l’expérience de parler pendant son sommeil, mais c’est plus fréquent chez les enfants, avec environ la moitié des jeunes enfants qui en discutent pendant leur sommeil, selon l’American Academy of Sleep Medicine (AASM).²Une étude plus ancienne publiée dans Médecine du sommeil, ³ont découvert que jusqu'à deux personnes sur trois subissent un épisode de somnolence à un moment donné de leur vie. Cependant, la prévalence actuelle de la conversation endormie chez les adultes n'est que d'environ 5 %, selon l'AASM.

Pourquoi les gens parlent-ils pendant leur sommeil ?

Nous avons établi que les bavardages inutiles pendant le sommeil sont tout à fait normaux et en fait assez courants, mais pourquoi certaines personnes parlent pendant leur sommeil et d’autres non ? Voici quelques facteurs à considérer :

Les enfants sont plus susceptibles de parler pendant leur sommeil que les adultes, selon Frontiers For Young Minds,⁴une organisation qui propose gratuitement des articles de revues médicales façonnés par des scientifiques et des jeunes pour expliquer des problèmes complexes. En effet, les enfants passent plus de temps dans un sommeil profond, et les conversations et la marche endormies se produisent généralement lorsqu'ils sortent de ce sommeil profond vers des stades de sommeil plus légers.
Le somnambulisme coexiste souvent avec d'autres troubles du sommeil comme le somnambulisme, le grincement de dents et les cauchemars, selon le Fondation nationale du sommeil .
Certaines personnes peuvent être génétiquement plus sensibles que d’autres. Si un membre de votre famille continue de parler pendant la nuit, vous pourriez être plus susceptible qu'une personne sans antécédents familiaux de commencer à parler pendant votre sommeil. De nombreuses parasomnies présentent des effets génétiques ou un regroupement familial, mais aucun gène spécifique n'est encore impliqué, selon une étude de 2011 publiée dans la revue Cellule. ⁵

Qu’est-ce qui fait parler le sommeil ? Est-ce mauvais ?

Tout comme les mots que vous prononcez peuvent n’avoir aucun sens, les chercheurs ne savent pas exactement ce qui pousse quelqu’un à parler pendant son sommeil. Cela dit, parler en dormant signifie très probablement qu’une personne manque de sommeil. La plupart du temps, cela est dû soit à quelque chose qui provoque un manque de sommeil, soit à un niveau élevé de manque de sommeil, y compris un environnement de sommeil perturbateur. Michael Breus, Ph.D. , spécialiste du sommeil et auteur de Le pouvoir du quand , raconte SelfGrowth. Les environnements de sommeil perturbés peuvent avoir des conséquences allant de la pièce trop chaude à l'excès de lumière provenant d'un lampadaire qui pénètre dans votre fenêtre.

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Le stress est un autre facteur contributif, selon le Dr Dimitriu. Cela est probablement dû à une perturbation de la profondeur naturelle de votre sommeil. Chaque fois que quelque chose te réveille , même légèrement, vous avez tendance à faire quelque chose d'étrange - comme vous êtes à moitié endormi - parler en dormant est une de ces choses, et le somnambulisme en est une autre, dit-il. Certains médicaments (sédatifs ou stimulants), l'anxiété ou simplement une grande fatigue peuvent parfois déclencher un épisode de sommeil parlant chez certaines personnes mais pas chez d'autres, ajoute le Dr Dimitriu.

Selon le Clinique de Cleveland , la dépression, la somnolence diurne, l'alcool et la fièvre peuvent également provoquer des conversations endormies. Conditions médicales sous-jacentes pourrait également provoquer un manque de sommeil, conduisant à parler en dormant. Cela inclut l'apnée du sommeil, un trouble du sommeil dans lequel la respiration est interrompue à plusieurs reprises pendant le sommeil.

La bonne nouvelle dans tout ça ? Il n'y a aucun danger pour les épisodes isolés et aléatoires de conversation pendant le sommeil, explique le Dr Dimitriu. Cependant, si cela commence à se produire fréquemment ou s'il existe d'autres symptômes, tels que insomnie , en vous réveillant plusieurs fois par nuit ou en somnolent le jour, il dit que cela vaut peut-être la peine d'en parler avec votre médecin et d'envisager une étude du sommeil. Cependant, pour la plupart des gens, parler en dormant est un phénomène de courte durée et aucun traitement n’est vraiment nécessaire.

Alors, les somnifères disent-ils la vérité ?

C’est peut-être parce que nous avons vu trop de films ou que nous voulons extorquer des secrets à nos proches, mais de nombreux interlocuteurs nocturnes se posent une question brûlante : lorsque vous parlez pendant votre sommeil, dites-vous la vérité ?

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Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Dormir, ⁶ce n’est pas une méthode fiable pour amener quelqu’un à révéler ses sales secrets. En partie parce que vous êtes dans un état inconscient et que vous exprimez simplement des mots et des bruits. Cependant, les chercheurs de l'étude ont découvert quelques informations intéressantes : le mot le plus fréquemment prononcé pendant le sommeil était Non, et un ton de type interrogatoire a été trouvé dans 26 % des épisodes de parole.

Comment arrêter de parler en dormant

Si vous ne savez pas pourquoi vous parlez pendant votre sommeil, il peut être un peu difficile de savoir comment arrêter. Bien qu’il n’existe aucun protocole officiel de traitement par le sommeil parlant, éliminer ou réduire les conditions qui le déclenchent est un bon point de départ. Et votre première chose à faire si vous souhaitez réduire vos bavardages nocturnes est de revoir votre hygiène de sommeil (un mot sophistiqué pour désigner vos habitudes avant le sommeil).

Avec mes patients, j'augmente leur sommeil global et je diminue les éléments qui perturbent leur sommeil – donc je diminue la caféine, je diminue l'alcool et je diminue le stress avant de me coucher, explique le Dr Breus. Ce genre de choses peut alors réellement contribuer à faire disparaître littéralement la situation d’elle-même.

Les heures régulières de coucher et de réveil ne peuvent pas être soulignées dans leur capacité à améliorer et à stabiliser le sommeil, explique le Dr Dimitriu. Assurez-vous également que le lit est confortable et frais et que la zone de couchage est sombre. Si quelque chose vous dérange la nuit, cela pourrait vous réveiller ou provoquer quelque chose d’étrange lorsque vous êtes à moitié éveillé, ajoute-t-il. Être très fatigué ou manquer de sommeil peut également provoquer une conversation endormie, alors assurez-vous de dormir suffisamment (idéalement sept à neuf heures) de manière constante.

Si le problème commence à avoir un impact sur votre vie quotidienne, le Dr Singh suggère de consulter un spécialiste du sommeil. Ils peuvent évaluer d'autres interrupteurs tels que les troubles du sommeil, l'apnée du sommeil ou les complications liées à l'alcool, aux médicaments ou à la nicotine.

Si vous voulez commencer petit, voici quelques autres conseils pour mettre de l’ordre dans votre espace de sommeil :

Créez une routine au coucher pour permettre à votre cerveau de se détendre avant de s'endormir. Cela inclut des activités favorisant le sommeil, comme prendre une douche ou un bain chaud et pratiquer des techniques de relaxation, comme la méditation ou des étirements doux.
Optimisez votre environnement de sommeil. Cela comprend une température ambiante confortable (environ 60 à 67 degrés Fahrenheit), la mise hors tension des appareils électroniques au moins 60 minutes avant de se coucher et l'utilisation d'un éclairage tamisé.
Vous souhaiterez également éviter l’alcool et la caféine le soir, dans le but de réduire la consommation de caféine six heures avant le coucher, selon une étude de 2013 publiée dans le Journal de médecine clinique du sommeil. ⁷

Que faire si votre partenaire parle en dormant

Si votre partenaire de lit parle, vous pourriez vous retrouver à l'écoute pour voir s'il révèle quelque chose de juteux sur lui-même. Mais avant de sortir l’enregistreur, le Dr Breus dit que ce que dit quelqu’un pendant son sommeil ne vaut pas la peine d’être analysé. Il n’y a aucune donnée suggérant que parler pendant le sommeil est de nature prédictive ou vous donne en quelque sorte une fenêtre sur leur subconscient ou quelque chose du genre, dit-il. (Déception, nous savons.)

Par conséquent, si vous partagez un lit avec une personne qui parle du sommeil, le Dr Breus recommande de bons vieux bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc pour que votre propre sommeil ne soit pas perturbé. Et sachez que si vous essayez de parler à un locuteur endormi, vous n’irez pas très loin. Il y avait autrefois un conte de vieille femme qui disait : « Attendez simplement qu’un partenaire dort et posez-lui un tas de questions et vous découvrirez vraiment ce qui se passe », dit le Dr Breus. Mais cela n’arrive vraiment pas.