Une minute, vous dormez paisiblement, la suivante, vous êtes bien éveillé en pleine nuit. Cela vous semble familier ? À moins que vous n’ayez la chance de vous effondrer comme le plus déterminé des bûches, vous avez peut-être déjà connu cette forme d’insomnie. Se réveiller pendant la nuit n'est pas rare : une étude portant sur 8 937 personnes Médecine du sommeil estime qu'environ un tiers des adultes américains se réveillent la nuit au moins trois fois par semaine, et que plus de 40 % de ce groupe pourrait avoir du mal à se rendormir (c'est ce qu'on appelle parfois l'insomnie de maintien du sommeil).
Alors, qu’est-ce qui vous pousse à vous réveiller au milieu de la nuit et comment pouvez-vous empêcher que cela ne se produise ? Voici huit raisons courantes, ainsi que ce que vous pouvez faire pour passer une bonne nuit de sommeil.
1. Votre pièce est trop chaude, trop froide, trop bruyante ou trop lumineuse.
Votre seuil d'éveil, c'est-à-dire la facilité avec laquelle quelque chose vous réveille, varie en fonction du stade de sommeil dans lequel vous vous trouvez, explique Rita Aouad, M.D., médecin en médecine du sommeil au centre médical Wexner de l'Ohio State University, à SelfGrowth.
Lorsque vous dormez, votre corps traverse différents stades de sommeil : 1, 2, 3, 4 et mouvements oculaires rapides (REM). (Certaines écoles de pensée regroupent les étapes 3 et 4.) La première étape du sommeil est la plus légère, explique le Dr Aouad. C’est à ce moment-là que vous êtes le plus susceptible de vous réveiller en sursaut parce qu’une porte claque, que les phares d’une voiture qui passe éclairent votre fenêtre ou à cause d’un autre facteur environnemental comme que votre pièce soit trop chaude ou trop froide.
Idéalement, votre chambre devrait être sombre, confortablement fraîche et calme lorsque vous dormez. Tout cela n'est peut-être pas sous votre contrôle, mais faites ce que vous pouvez, comme utiliser des bouchons d'oreilles et un masque pour les yeux pour bloquer les bruits et la lumière parasites, ou acheter un ventilateur si votre pièce est étouffante.
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2. Vous souffrez d’anxiété.
' L'anxiété peut absolument vous réveiller la nuit, Suivez Okeke-Igbokwe , M.D., médecin à New York, raconte à SelfGrowth. En fait, les troubles du sommeil sont l'un des symptômes les plus courants d'un trouble anxieux, selon l'étude. Clinique Mayo . C’est parce que vous pouvez rencontrer des problèmes induits par l’anxiété qui sont suffisamment graves pour vous réveiller, comme un battement de coeur galopant ou cauchemars .
« De plus, certaines personnes peuvent ressentir ce qu'on appelle des troubles nocturnes. crises de panique , ce qui signifie qu'ils peuvent avoir des épisodes transitoires de panique intense qui les réveillent de leur sommeil, explique le Dr Okeke-Igbokwe.
Si votre anxiété vous réveille régulièrement, le Dr Okeke-Igbokwe recommande d'en parler à votre médecin, qui devrait pouvoir vous aider à maîtriser toute anxiété ou trouble panique sous-jacent en jeu. Cela peut impliquer thérapie cognitivo-comportementale , des médicaments contre l'anxiété ou une combinaison des deux. La méditation et les exercices de respiration profonde peuvent aussi parfois atténuer les symptômes chez certaines personnes, explique le Dr Okeke-Igbokwe.
3. Votre vessie pleine ne peut pas attendre le matin.
Nycturie – une condition généralement considérée comme le fait de se lever pour faire pipi au moins une fois pendant la nuit, même si certains experts affirment que ce n’est pas assez souvent pour être admissible – semble être assez courante. Une étude dans le Revue internationale de neurourologie a révélé que sur les 856 personnes interrogées, environ 23 pour cent des femmes et 29 pour cent des hommes souffraient de nycturie.
Les causes de la nycturie comprennent la consommation excessive de liquide avant le coucher, les infections des voies urinaires et une vessie hyperactive, selon le Clinique de Cleveland . Un diabète de type 1 ou de type 2 non traité peut également être un facteur ; avoir trop de sucre dans votre sang oblige votre corps à extraire du liquide de vos tissus, ce qui vous donne soif et peut vous inciter à boire et à faire pipi davantage, selon le Clinique Mayo .
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Si réduire votre consommation de liquide le soir ne réduit pas votre nombre d’allers aux toilettes nocturnes, consultez un médecin pour d’autres explications possibles.
4. Vous avez bu quelques boissons alcoolisées.
Bien sûr, l’alcool peut vous aider à vous endormir facilement, même lorsque vous êtes, par exemple, sur le canapé d’un ami au lieu d’être blotti dans votre lit, mais il a également tendance à vous endormir. provoquer un sommeil agité . En effet, l’alcool peut jouer de différentes manières avec vos phases de sommeil. Par exemple, il semble que l’alcool soit associé à davantage de sommeil stade 1 que d'habitude dans la seconde moitié de la nuit. N’oubliez pas que le stade 1 du sommeil est la période pendant laquelle vous êtes le plus susceptible de vous réveiller en raison de facteurs environnementaux. Donc, si vous recherchez un repos de qualité et une bonne nuit de sommeil, cela vaut la peine de jeter un œil à la quantité d’alcool que vous consommez.
Tout le monde métabolise l’alcool différemment en fonction de facteurs tels que la génétique, le régime alimentaire et la taille. Cependant, Alexea Gaffney Adams, M.D., interniste certifié à Stony Brook Medicine, recommande aux gens d'arrêter de boire au moins trois heures avant de se coucher pour donner à leur corps le temps de traiter l'alcool. Étant donné que la consommation d’alcool a souvent lieu la nuit, nous réalisons que cela peut être un gain de temps optimiste. En fonction de vos facteurs personnels et de la quantité que vous avez bu, vous n’en aurez peut-être pas besoin. Mais avoir une sorte de tampon – et boire beaucoup d’eau pour être plus susceptible de boire avec modération – peut empêcher l’alcool d’interférer avec votre sommeil.
De plus, le Dr Gaffney Adams note que boire de l’alcool trop tôt avant de vous coucher vous donnera envie d’uriner, ce qui augmentera la probabilité que vous vous réveilliez la nuit pour aller aux toilettes. Double coup dur, celui-là.
5. Vous souffrez d’apnée du sommeil.
Si vous vous réveillez en sursaut et avez l’impression que vous avez besoin de reprendre votre souffle, l’apnée du sommeil pourrait en être la cause. Ce trouble ralentit et/ou arrête votre respiration pendant que vous dormez.
Si vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil, les muscles de votre gorge se détendent trop, ce qui rétrécit vos voies respiratoires, entraînant une baisse de votre taux d'oxygène. Clinique Mayo explique. Si vous avez apnée centrale du sommeil , votre cerveau n’envoie pas les bons signaux aux muscles contrôlant votre respiration, provoquant là encore cette baisse d’oxygène potentiellement nocive. L’apnée complexe du sommeil présente les caractéristiques des deux affections.
Pour diagnostiquer l'apnée du sommeil, votre médecin peut vous demander de réaliser une étude du sommeil nocturne qui surveille votre respiration, selon le Clinique Mayo . Le traitement le plus courant de l'apnée du sommeil est un appareil à pression positive continue (CPAP), qui est essentiellement un masque que vous portez pendant le sommeil pour vous aider à garder vos voies respiratoires ouvertes, mais votre médecin peut vous aider à explorer les alternatives si nécessaire.
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6. Vous avez une glande thyroïde hyperactive.
Cette glande contrôle le fonctionnement de plusieurs autres organes, explique le Dr Gaffney Adams à SelfGrowth. Lorsqu'elle est hyperactive (également appelée hyperthyroïdie), elle crée trop d'hormone thyroxine, ce qui peut avoir des effets d'entraînement sur de nombreux systèmes différents de votre corps, selon le Clinique Mayo . Les symptômes courants d'une thyroïde hyperactive comprennent des troubles du sommeil, une accélération du rythme cardiaque, de la transpiration (y compris la nuit ), anxiété, tremblements, etc.
Votre médecin traitant ou un endocrinologue (un médecin spécialisé dans les hormones) peut analyser votre sang pour évaluer vos niveaux d'hormones. Si vous souffrez d'hyperactivité thyroïdienne, votre médecin peut vous expliquer les moyens possibles de la traiter. le traiter , y compris des médicaments pour ralentir la production d’hormones thyroïdiennes et des bêtabloquants pour réduire les symptômes comme un battement de cœur sauvage.
7. Vous avez mangé juste avant de vous coucher, ou vous n’avez pas mangé assez récemment avant de vous coucher.
Manger un repas trop copieux trop près de l'heure du coucher peut rendre difficile l'endormissement ou le maintien du sommeil, explique le Dr Aouad. Une raison potentielle derrière cela est reflux acide , c'est-à-dire lorsque l'acide gastrique remonte dans la gorge et provoque de douloureuses brûlures d'estomac nocturnes. Et si vous mangez de la nourriture juste avant de vous coucher, cela vous fait gazeux , les douleurs abdominales qui en résultent pourraient également vous faire sortir du pays des rêves.
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D’un autre côté, rester trop longtemps sans manger avant de dormir peut également provoquer ce type d’insomnie, explique le Dr Aouad. Il y a le simple fait que votre estomac grondant et vos crampes peuvent vous réveiller. La faim peut également perturber votre glycémie pendant que vous dormez, surtout si vous souffrez de diabète. Rester trop longtemps sans manger peut provoquer une hypoglycémie, c'est-à-dire lorsque votre glycémie chute trop bas. Cela peut conduire à un sommeil agité, selon le Clinique de Cleveland , ainsi que des problèmes tels que faiblesse ou tremblements, étourdissements et confusion. Même si l’hypoglycémie peut arriver à n’importe qui, elle est beaucoup plus probable chez les personnes atteintes de diabète. Si vous souffrez de cette maladie, élaborez avec votre médecin un plan visant à maintenir votre glycémie stable, y compris pendant le sommeil.
8. Vous souffrez du syndrome des jambes sans repos.
Le syndrome des jambes sans repos, ou SJSR, peut donner à vos membres inférieurs l'impression qu'ils palpitent, démangent, font mal, tirent ou rampent, entre autres sensations, selon le Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (NINDS). Si vous souffrez du SJSR, vous ressentirez également une envie incontrôlable de bouger vos jambes. Ces symptômes sont plus fréquents le soir et la nuit et deviennent plus intenses pendant les périodes d'inactivité, comme... vous l'aurez deviné, le sommeil.
Les experts ne sont pas totalement sûrs de la cause du SJSR, mais il semble qu'il y ait un facteur héréditaire dans le mélange, selon le NINDS . Les chercheurs étudient également comment des problèmes liés à la dopamine, un neurotransmetteur dont vos muscles ont besoin pour fonctionner correctement, peuvent provoquer le SJSR. Parfois, d’autres problèmes sous-jacents provoquent également le SJSR, comme une carence en fer.
Après avoir diagnostiqué le SJSR au moyen de questions et d'examens de laboratoire, votre médecin peut vous prescrire médicaments pour augmenter vos niveaux de dopamine ou d'autres médicaments, tels que des relaxants musculaires. Ils pourront également vous conseiller sur des remèdes maison pour apaiser vos muscles, comme des bains chauds.
Pour résumer, il existe de nombreuses raisons possibles pour lesquelles vous vous réveillez la nuit. Certains sont assez faciles à changer par vous-même, d’autres moins.
Si vous pensez que tout ce que vous devez faire pour résoudre ce problème est de modifier une habitude, comme vous endormir avec la télévision allumée ou boire un litre d'eau avant de vous coucher, commencez par là. Si vous avez fait tout ce à quoi vous pouvez penser et que vous ne constatez toujours aucun changement, cela vaut la peine de mentionner vos réveils nocturnes à un expert qui pourra vous aider à rester sur place après votre sommeil.
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