Même si tu peux courir un 5K avec facilité, écrasez une séance d'essorage de 45 minutes ou alimentez un Cours HIIT, cet escalier imminent peut vous faire vraiment commencer à douter de vos prouesses en matière de forme physique, surtout lorsque vous savez que vous allez souffler et gonfler votre chemin. Ne suis-je vraiment pas aussi en forme que je le pense ? Ou : Quelque chose ne va pas avec mon cœur !?
Ces questions sont parfaitement compréhensibles, mais laissez-nous vous rassurer : ce phénomène est bien plus courant que vous ne le pensez, et dans de nombreux cas, il s’agit en fait de NBD.
En fait, même les personnes les plus en forme d’entre nous peuvent être humiliées par un escalier. Physiologiste de l'exercice Heather Hart, CSCS , court des ultramarathons (c'est-à-dire toute course de plus de 26,2 miles) et peut parfois encore ressentir un essoufflement en en gravissant un. Pour la majorité d’entre nous, c’est tout à fait normal, explique Hart, entraîneur de course certifié basé en Caroline du Sud et fondateur de Hart Strength and Endurance Coaching, à SelfGrowth. Pour savoir pourquoi vous ressentez cela et ce que cela signifie réellement pour votre forme physique, continuez à lire.
1. Vous ne vous êtes pas échauffé.
Il y a de fortes chances que vous ne fassiez pas un échauffement complet avant de monter un escalier. Vous ne vous étirez pas, ne sautez pas de haut en bas et ne faites pas de jogging [d'abord], Anuradha Lala, MD , cardiologue spécialisé en insuffisance cardiaque avancée et en transplantation au Mont Sinaï, raconte à SelfGrowth. Et même si cela est tout à fait compréhensible (vous auriez probablement des regards de côté si vous effectuiez toute une routine de gymnastique au pied d'un escalier), cela signifie également que votre corps n'est pas vraiment préparé pour le travail à venir.
sens de la lenteur
L’intérêt d’un échauffement est que nous préparons tout notre corps – nos muscles, notre cœur et nos poumons – à l’exercice et nous facilité dans cela, explique Hart. Lorsque vous montez les escaliers et que vous n’avez fait aucun échauffement, c’est un changement très soudain des besoins en oxygène de notre corps. Après tout, c’est ce dont il a besoin pour créer cette énergie supplémentaire qui vous permettra de les alimenter.
Cette demande rapide peut rapidement augmenter votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire. Vous passez littéralement de zéro à cent sans avertissement, explique le Dr Lala – et cela semble tout simplement dur . C’est la même chose que si vous commenciez spontanément à sprinter plutôt que de commencer par un jogging facile et d’augmenter votre rythme. Le premier serait probablement assez inconfortable, puisque votre corps n’a pas eu la chance de s’acclimater progressivement au travail que vous lui demandez de faire. Donc, si vous remarquez que monter les escaliers après avoir parcouru quelques pâtés de maisons semble plus facile que lorsque vous venez littéralement de passer du canapé à l'escalier, c'est peut-être pour cela.
2. De nombreux muscles, dont certains très gros, sont en jeu ici.
De nombreuses pièces différentes travaillent ensemble pour vous faire monter les escaliers. L'escalade sollicite les plus gros muscles de votre corps, y compris vos fessiers, vos quadriceps et vos mollets, explique le Dr Lala. Il recrute également vos muscles centraux, dit Hart.
Et plus les escaliers sont raides, plus ils devront travailler dur, explique Hart, car pour faire des pas plus grands, il faut recruter un plus grand nombre de fibres musculaires. Comme nous l’avons mentionné, votre corps a besoin d’oxygène pour fournir de l’énergie à vos muscles ; plus vous jouez, plus vous aurez besoin d'oxygène pour soutenir cet effort, d'où l'augmentation de la respiration que vous remarquerez peut-être lorsque vous abordez les escaliers.
3. Vous exploitez différents types de fibres musculaires.
En parlant de fibres musculaires : lorsque vous pratiquez une activité aérobique facile, comme marcher sur un sol plat, vos fibres de type 1 ou celles à contraction lente basées sur l'endurance vous aident. Mais lorsque vous commencez à monter les escaliers, vous engagez vos fibres de type deux, c'est-à-dire les fibres de type 2. vos mouvements rapides, qui soutiennent des mouvements puissants comme soulever des poids lourds ou le sprint.
Cela peut entraîner une accumulation d’ions hydrogène et de dioxyde de carbone dans vos muscles et votre sang ; vous avez besoin d'oxygène pour éliminer cela et empêcher la fatigue de s'installer. Cette demande plus élevée oblige votre corps à réagir en augmentant votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire, c'est pourquoi vous pouvez arriver en haut de l'escalier en soufflant et en soufflant, explique Hart. .
Si votre routine d'entraînement est fortement axée sur l'endurance (comme la course à pied, le vélo, la marche ou la natation en régime permanent, qui entraînent les fibres musculaires de type 1), votre corps n'est peut-être pas aussi habitué à engager les fibres de type 2 que, par exemple, quelqu'un qui soulève des poids lourds ou fait des exercices explosifs comme des sprints ou pliométrie . Alors quand viendra le temps de les utiliser pour monter un escalier, ce sera que beaucoup plus éprouvant pour votre corps.
4. Les effets de la gravité sont réels.
La montée des escaliers peut sembler facile puisqu’il s’agit essentiellement de marcher, non ? Eh bien, la principale différence est la gravité. Lorsque vous vous promenez sur un terrain plat, vous propulsez votre corps vers l’avant. Mais quand tu montes les escaliers, tu avances et en haut. Pour ce faire, la plupart des gens font de plus grands pas et lèvent leurs hanches plus haut, ce qui sollicite davantage de fibres musculaires, explique Hart. En même temps, la gravité fait de son mieux pour vous ramener vers le bas, et vos muscles doivent faire des heures supplémentaires pour surmonter cette résistance, comme SelfGrowth l’a expliqué précédemment.
Tout cela augmente la quantité de travail que votre cœur doit effectuer, explique le Dr Lala. Comme le dit Hart, votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire s'amplifieront alors pour fournir à votre corps l'oxygène nécessaire pour accomplir ce travail supplémentaire.
5. Vous n’êtes pas réellement entraîné à monter les escaliers.
Il existe un principe dans l’exercice appelé spécificité, qui signifie simplement que votre corps s’adapte aux exigences très particulières que vous lui imposez, explique Hart. Cela signifie que si vous voulez devenir un meilleur coureur, vous devez courir régulièrement ; passer des heures à d’autres formes d’exercices d’endurance, comme faire du vélo ou faire des longueurs dans la piscine, ne sera tout simplement pas aussi efficace.
Il en va de même pour monter les escaliers : même si vous effectuez des mouvements qui entraînent les fibres musculaires de type 2, comme s'accroupit , soulevés de terre , et presses à jambes - ces exercices sont toujours pas le mouvement exact et ne se répercutera probablement pas aussi bien que le ferait la montée des escaliers, dit Hart. Ainsi, à moins que votre entraînement ou votre vie quotidienne n’implique de monter de nombreuses marches, il n’est pas étonnant que gravir un escalier vous semble difficile et fatiguant lorsque vous devez le faire.
Mais il y a des cas où l'essoufflement peut faire allusion à un problème.
En général, se sentir fatigué et essoufflé en haut d’un escalier peut être tout à fait normal et ne signifie rien d’inquiétant. Mais il existe quelques cas dans lesquels la fatigue lors de la montée des escaliers fait justifiez un examen auprès de votre médecin :
Mais tant que vous ne remarquez aucun de ces signaux d’alarme, se faire botter le cul par un escalier n’est pas du tout un problème, dit Hart. Mais si vous souhaitez que cette tâche soit un peu moins pénible ? Essayez de monter les escaliers plus souvent. Cela peut devenir plus facile avec le temps, dit Hart.
