Si vous avez intensifié votre routine de course à pied, vous vous préparez probablement à quelques-uns des effets secondaires désagréables mais courants liés à l'augmentation de votre kilométrage : ampoules, contractures musculaires et le lendemain. douleur , pour n'en nommer que quelques-uns.
Une chose à laquelle vous n’aviez probablement pas pensé ? Les ongles des pieds deviennent noirs et, dans certains cas, tombent même.
Euh, quoi ? Désolé d'être porteur de mauvaises nouvelles, mais si vous courez régulièrement, vous pouvez vous attendre à un ou deux ongles noircis à un moment donné, Ronald Lepow, D.P.M., professeur adjoint de chirurgie orthopédique au Baylor College of Medicine de Houston et coureur de longue date, raconte SelfGrowth.
Lorsque vous obtenez votre premier diplôme, c'est en quelque sorte le signe que vous avez fait passer votre formation à un niveau supérieur, dit-il.
En effet, les ongles noirs des pieds des coureurs ont tendance à devenir plus fréquents à mesure que vous courez et plus vous courez longtemps. Les personnes qui courent un kilomètre ou deux à la fois et quelques jours par semaine sont moins susceptibles d'en faire l'expérience que celles qui s'entraînent plusieurs jours par semaine, atteignant au moins 5 km (environ trois milles) par course, Dr Lepow. dit.
Dans la plupart des cas, les ongles noirs dus à la course à pied ne sont pas quelque chose dont il faut s'inquiéter, et pour certaines personnes, cela vient simplement avec les kilomètres (certains coureurs considèrent même que c'est un insigne d'honneur d'en avoir le premier), mais ils peuvent être ennuyeux et jolis. sacrément inesthétique quand la saison des tongs arrive. Voici tout ce que vous devez savoir sur les ongles noirs des coureurs.
Comment courir peut-il noircir vos ongles ?
Les traumatismes répétitifs dus à la mécanique de la course sont la cause la plus fréquente des ongles noirs chez les personnes qui courent, explique Jennifer Lucas, MD, dermatologue à la Cleveland Clinic, à SelfGrowth.
En règle générale, leurs orteils heurtent quelque part dans leurs chaussures, souvent à l'avant de leurs chaussures, et cette pression s'exerce sur la plaque de l'ongle elle-même, explique-t-elle. Cela provoque essentiellement des ecchymoses ou des saignements sous l’ongle, dans le lit de l’ongle.
Le nom officiel est un hématome sous-unguéal, qui signifie à peu près simplement une ampoule de sang sous l'ongle, explique le Dr Lepow. Cette couleur noire que vous voyez est en réalité du sang séché, explique-t-il.
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La pression est à l'origine de ce microtraumatisme, qu'il s'agisse de chaussures trop petites ou de chaussettes trop serrées, qui peuvent toutes deux faire heurter vos orteils contre les côtés de votre corps. chaussures de course , dit-il.
C’est pourquoi des séances prolongées de course en descente, au cours desquelles votre pied est poussé davantage vers l’avant à chaque foulée, peuvent augmenter les risques d’avoir un ongle noir. Il en va de même pour courir par temps chaud ; les températures chaudes font gonfler vos pieds, ce qui peut augmenter la pression dans votre chaussure, explique le Dr Lepow.
Vous remarquerez peut-être d'abord un hématome sous-unguéal après votre course sous la forme d'une petite tache noire, mais au cours des prochains jours, la décoloration peut s'agrandir, explique Priya Parthasarathy D.P.M., membre et porte-parole de l'American Podiatric Medical Association, à SelfGrowth. Le séchage du sang peut provoquer la séparation et le relâchement de la plaque de l'ongle, ce qui signifie que votre ongle peut tomber des semaines, voire des mois, plus tard.
Votre gros orteil et votre deuxième orteil sont le plus souvent touchés, car ils ont tendance à être les plus longs et sont donc plus susceptibles de frotter contre les côtés de vos chaussures, explique le Dr Lucas. Tous ces coups, claquements et frottements semblent assez douloureux, mais il est en fait fort probable que vous ne le ressentiez même pas pendant que cela se produit.
Souvent, cela ne fait pas mal, explique le Dr Lucas. Ce n’est pas comme la douleur évidente et soudaine que vous ressentez lorsque vous laissez tomber quelque chose sur votre pied. « C'est juste que votre orteil continue de toucher cette partie de votre chaussure », dit-elle – un inconfort qui n'est pas suffisant pour attirer votre attention pendant que vous courez.
Par la suite, cependant, cela pourrait être une autre histoire, à cause de la pression du sang dans cette ampoule sous l’ongle. Plus il y a de sang sous l’ongle, plus ça va faire mal. dit le Dr Lepow.
Dans la plupart des cas, vous n’avez rien à faire pour un ongle noir.
Le traitement des ongles noirs causés par la course dépend simplement de la douleur qu’ils vous causent.
Dans les cas bénins, aucun traitement n’est nécessaire et l’ongle noir poussera tout simplement, explique le Dr Lepow. Il faudra environ six à neuf mois pour se développer complètement, selon l'American Osteopathic College of Dermatology.
Pour les ongles noirs qui causent beaucoup de douleur, consultez votre podologue. Votre médecin peut percer quelques petits trous dans l'ongle pour drainer une partie du sang et réduire la pression et la douleur qui en résultent, explique le Dr Parthasarathy. (N'essayez certainement pas cela à la maison.) Il est préférable de consulter votre médecin quelques jours après avoir remarqué la tache noire, car vous voulez y entrer avant que le sang ne sèche. (Bonus : en plus de passer moins de temps à gérer la douleur, cela peut également réduire les risques que votre ongle se desserre et tombe, dit-elle.)
Si votre ongle noir ne vous fait pas mal, vous pouvez continuer à courir comme d'habitude : gardez-le simplement coupé court, en particulier les parties lâches, pour vous prémunir contre d'autres traumatismes, explique le Dr Parthasarathy. Résistez à l’envie de l’enlever vous-même (), ce qui peut causer davantage de traumatismes s’il n’est pas encore prêt à l’enlever, explique le Dr Lepow.
Si et quand l'ongle se détache, vous devez nettoyer la zone avec de l'eau et du savon deux fois par jour, puis la couvrir d'un bandage pour protéger la zone pendant qu'elle guérit, explique le Dr Lucas. (S'il saigne lorsqu'il tombe, appliquez d'abord une pression pour l'arrêter.) Vous pouvez également appliquer de la vaseline sur la zone pour aider à garder la peau humide pendant qu'elle guérit.
Voici comment réduire vos chances d’avoir le redoutable ongle noir.
Même si vous ne parvenez peut-être pas à empêcher complètement l’apparition d’un ongle noir si vous courez longtemps ou souvent, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire le risque que cela se produise.
Tout d’abord, gardez vos ongles courts : ils doivent affleurer le bout de votre orteil.
Moins l'ongle dépasse, moins il risque de heurter le bout de la chaussure pendant que vous courez, explique le Dr Lucas. (Assurez-vous simplement de couper droit. Laisser des courbes ou des bords tranchants peut vous rendre vulnérable à un ongle incarné, explique le Dr Lepow).
Alors examinez attentivement vos chaussures de course. Des chaussures trop serrées, en particulier celles qui pincent au niveau des orteils, peuvent rendre plus probable ce traumatisme répétitif. Vous devez vous assurer que vos chaussures de course vous laissent environ un demi-pouce d’espace à partir de l’endroit où se termine votre orteil le plus long. (Déterminez cela lorsque vous êtes debout et non assis, afin que vos orteils soient complètement en avant.)
Cela devrait donner suffisamment d'espace pour que les orteils du pied puissent glisser vers l'avant et vers l'arrière dans la chaussure, explique le Dr Lepow. Cependant, vous aurez peut-être besoin de chaussures un peu plus grandes si vos pieds ont tendance à enfler davantage lorsque vous faites de l'exercice ou par temps chaud.
Vos chaussettes jouent également un rôle. Des chaussettes plus épaisses peuvent amortir, mais assurez-vous simplement que l'épaisseur ne rend pas la chaussure trop serrée, explique le Dr Lepow. Si vous le pouvez, essayez vos chaussettes avec vos chaussures de course afin de pouvoir évaluer leur ajustement lorsque vous courez. (Les experts d'un magasin de course à pied peuvent vous aider à faire le bon choix.)
C’est à ce moment-là que les ongles noirs peuvent indiquer quelque chose de plus grave.
Même si les ongles noirs causés par la course à pied sont généralement inoffensifs, il est possible que quelque chose d’autre se passe. Faire consulter un médecin n'importe lequel Le changement de pigmentation de votre peau est toujours une bonne idée. Cependant, si vous êtes un coureur et que votre ongle noir ne présente pas de signes plus inquiétants (voir ci-dessous), votre médecin prendra des photos de votre orteil tous les mois environ et recherchera que la décoloration commence à disparaître. à mesure que le nouvel ongle commence à pousser.
Si un ongle devient noir et qu’il ne s’agit pas d’un hématome sous-unguéal causé par ce microtraumatisme répétitif, votre médecin pourrait s’inquiéter de quelque chose de plus grave, comme une forme rare de cancer de la peau appelée mélanome sous-unguéal. Selon une étude publiée dans Dermatologie, le mélanome sous l'ongle ne représente que 3 % de tous les mélanomes.
Dans le cas du mélanome, il apparaîtra probablement sous la forme d’une ligne verticale brune ou noire, et vous ne verrez probablement pas de clairière à la base de votre ongle avec le temps. En fait, vous pouvez même voir du pigment se propager aux tissus entourant l’ongle, explique le Dr Lucas.
Bien que le mélanome sous-unguéal soit la peur la plus préoccupante liée à un ongle noir, il existe d'autres conditions qui peuvent également en être la cause. Dans certains cas, un infection fongique – par exemple, vous marchiez pieds nus une fois de trop dans le vestiaire de votre salle de sport – peut noircir vos ongles, explique le Dr Lepow. Il est également possible que le noircissement sous vos ongles soit simplement dû à un changement naturel de pigment à mesure que vous vieillissez.
Bien que certaines causes d'ongles noirs puissent être graves, la grande majorité du temps, les coureurs en souffrent, ils peuvent simplement désigner leur forme d'exercice comme la cause la plus probable. Donc, si vous courez souvent – surtout si vous avez récemment augmenté votre kilométrage – et remarquez un ongle noir, ne paniquez pas. Il y a de fortes chances que le traumatisme répétitif du martèlement du trottoir soit à blâmer. Mais si tu ne le fais pas vouloir Pour arborer un ongle noir, vous pouvez jouer au jeu de la prévention : vérifiez impérativement vos chaussettes et vos chaussures pour éviter qu'un autre n'apparaisse. Et c’est toujours une bonne idée de faire appel à un médecin afin qu’il puisse le surveiller et aider à le traiter.
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