Quelles sont les causes du désespoir et comment pouvez-vous le surmonter ? Apprenez à subvenir à vos besoins lorsque vous vous sentez désespéré face à l'avenir grâce à nos 10 conseils pratiques.
Ce n’est pas facile quand les défis de la vie semblent arriver en même temps. Ils peuvent vous donner l’impression d’être pris par vos émotions et il est courant d’éprouver un sentiment de désespoir. Cependant, même dans les moments difficiles, il peut être possible de se guider vers l’espoir. Nous examinons les causes du désespoir et les mesures concrètes que vous pouvez prendre pour subvenir à vos besoins.
Que voulons-nous dire lorsque nous parlons de sentiment de désespoir ?
Se sentir désespéré, c’est quand vous commencez à croire que les choses ne s’amélioreront pas, quoi qu’il arrive.
Lorsque vous vous sentez désespéré, vous pourriez cesser d’attendre avec impatience des choses que vous apprécieriez normalement. Le sentiment de désespoir peut rendre difficile le fait de se lever le matin, de passer du temps avec des amis ou de se concentrer sur son travail ou ses loisirs.
Le désespoir peut arriver à n’importe qui. C’est une émotion commune à laquelle nous pouvons tous être confrontés à différents moments de notre vie. Il est important de savoir que vous n’êtes pas seul si vous ressentez cela.
Qu’est-ce qui provoque le sentiment de désespoir ?
Le désespoir peut commencer après un événement pénible ou une série d’événements pénibles. Les déclencheurs externes peuvent avoir un impact profond sur nos émotions internes, qui à leur tour peuvent affecter tous les domaines de notre vie. Même si le désespoir peut nous faire sentir très seuls, identifier les causes et les déclencheurs est la première étape pour subvenir à nos besoins et retrouver l’espoir.
Défis de la vie : Parfois, nos problèmes peuvent jeter une ombre sur notre optimisme, conduisant à un sentiment de désespoir.
Revers : Tous nos projets ne se déroulent pas comme nous le souhaitons. Les revers peuvent rendre nos perspectives sombres.
Stress chronique : Stresser , surtout lorsqu’il est persistant, peut rendre difficile d’envisager un avenir clair et positif.
Problèmes d'argent : Les finances sont un déclencheur courant de sentiments de désespoir, surtout si nous craignons la possibilité de ne pas joindre les deux bouts, ce qui peut menacer notre survie même.
Dépression: La dépression et le désespoir vont souvent de pair. Dépression peut réduire considérablement notre capacité à avoir espoir quant à l’avenir. Si vous pensez que vos sentiments de désespoir sont liés à la dépression, veuillez demander l’aide d’un professionnel.
Perte: Perdre un être cher , un travail ou une relation chère peuvent envoyer des ondes de choc dans nos vies, la tristesse et le chagrin menant au désespoir.
Problèmes de santé: Faire face à des problèmes de santé, en particulier des maladies chroniques ou graves, peut provoquer un sentiment de désespoir, surtout si le chemin vers le rétablissement est long et difficile.
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Que faire lorsque vous vous sentez désespéré : 10 façons de surmonter le désespoir
Lorsque vous vous sentez désespéré, il peut sembler qu’il n’y a aucune issue. Mais ne vous inquiétez pas, il existe des mesures simples et réalisables que vous pouvez prendre pour redonner espoir et bonheur dans votre vie, même si ce n'est qu'un petit soupçon. S'attaquer à l'impuissance peut prendre un certain temps, et ce n'est pas grave. N'oubliez pas que si vous avez du mal à gérer cela, demandez de l'aide.
1. Restez présent
Entraînez-vous à vous concentrer sur ce qui se passe maintenant au lieu de vous soucier de l'avenir. La pleine conscience peut vous aider à gérer stresser , dépression , et anxiété et peut enrichir le quotidien .
2. Nommez vos sentiments
Prenez le temps de vous connecter et de comprendre exactement ce que tu ressens . Essayez de dire à voix haute : « Je me sens désespéré » et voyez si cela aide. Reconnaître et nommer vos émotions est la première étape pour les surmonter.
Une façon d'identifier et de traiter vos sentiments consiste à utiliser notre journal des sentiments et notre roue des sentiments.
3. Appuyez-vous sur vos amitiés et vos réseaux de soutien
Passer du temps avec des personnes qui se soucient de vous peut vraiment vous aider si vous vous sentez déprimé. Même si vous avez peut-être l’impression de ne pas vouloir alourdir vos proches, parler à vos amis et à votre famille peut faire une grande différence en changeant votre point de vue. Ce type de lien social est particulièrement important si vous vous sentez seul et isolé. Décrochez ce téléphone et passez cet appel.
4. Pratiquez la gratitude
Il est difficile d’être reconnaissant quand on se sent désespéré. Mais la gratitude peut être bonne pour votre santé mentale. Chaque jour, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s'agir de n'importe quoi, même des petites choses de la vie.
Développer une pratique régulière de gratitude peut être extrêmement utile pour votre santé mentale et votre bien-être général. Commencez par notre série pour vous lancer.
5. Changez votre état mental avec le mouvement
Le mouvement peut être très utile lorsque vous êtes dans une situation négative. Considérer bouger ton corps pour vous aider à vider votre esprit. Même une courte marche quotidienne peut être bénéfique.
La séance Nurture Yourself de Mel Mah est une manière douce de s’offrir un soutien par le mouvement.
6. Trouvez une graine d'espoir dans un nouveau passe-temps
L’acquisition de nouvelles compétences peut vraiment vous aider à rafraîchir votre quotidien. Essayez de faire quelque chose de nouveau qui pourrait vous plaire. Cela peut être de la peinture, de la cuisine ou tout ce qui vous rend heureux.
7. Évitez les déclencheurs inutiles
Éloignez-vous des choses ou des personnes qui vous font vous sentir plus mal. Vous n’êtes pas obligé de dire oui aux réunions sociales ou aux réunions de famille qui vous déclenchent. Vous n’êtes pas non plus obligé de rester dans un endroit ou à tout événement qui semble déclencheur. Votre bien-être passe avant tout.
Besoin de fixer des limites avec les personnes de votre système de soutien ? Écoutez cette session sur les limites de notre série Relation avec les autres.
8. Comprenez le pourquoi de vos sentiments
Apprenez-en davantage sur ce qui vous rend désespéré. Il peut également être utile de rechercher comment d’autres ont surmonté des sentiments similaires, car savoir que vous n’êtes pas seul peut également vous aider à vous sentir plus soutenu. N’oubliez pas que la connaissance peut donner du pouvoir.
9. Soyez doux avec vous-même
Parler négativement à ou sur vous-même n'est d'aucune utilité. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à vivre des journées, des semaines ou des années difficiles. Ce n'est pas un défaut de personnalité. Soyez gentil avec vous-même et faites un pas à la fois pour vous sentir mieux. C’est à ce moment-là que développer ou approfondir les pratiques de soins personnels peut s’avérer particulièrement important.
10. Demandez l’aide d’un professionnel
Recherchez un soutien professionnel si le désespoir persiste ou a un impact significatif sur votre vie quotidienne, car ces sentiments peuvent signaler des problèmes sous-jacents tels que la dépression.
FAQ sur le sentiment de désespoir
Quelle est la racine du sentiment de désespoir ?
Le sentiment de désespoir peut provenir de diverses situations ou émotions. Elle peut être déclenchée par un événement difficile, une série de revers ou des problèmes persistants comme des difficultés financières ou des problèmes de santé. L'expérience de chaque personne est unique, donc ce qui conduit à un sentiment de désespoir peut varier considérablement d'une personne à l'autre. Comprendre la cause profonde, qu'il s'agisse d'une situation externe ou d'une lutte émotionnelle interne, peut être une étape utile pour trouver des moyens de surmonter ce sentiment.
Le désespoir est-il une forme de dépression ?
Le désespoir et dépression sont liés, mais ce n’est pas la même chose. Le désespoir peut être un sentiment ou un état d’esprit temporaire, tandis que la dépression est un problème médical qui peut affecter la façon dont vous vous sentez, pensez et agissez sur une période plus longue. Cependant, des sentiments persistants de désespoir peuvent être un symptôme de dépression. Il est important de parler à un professionnel de la santé si vous ressentez un désespoir persistant, surtout si cela interfère avec votre vie ou si vous présentez d'autres symptômes de dépression.
Quelle est la meilleure façon de ne pas se sentir désespéré ?
Ce qui fonctionne pour surmonter le désespoir peut varier d’une personne à l’autre. Cependant, certaines étapes générales comprennent : pratiquer la pleine conscience rester présent, se connecter avec des personnes qui vous soutiennent, explorer de nouveaux passe-temps, faire de l'exercice et pratiquer la gratitude . Il est également crucial de demander l’aide d’un professionnel si vous avez du mal à gérer vous-même votre sentiment de désespoir.
Que faire quand on sent qu’on n’a pas d’avenir ?
Avoir le sentiment de n'avoir aucun avenir peut être un défi et accablant . Parler de ces sentiments avec une personne de confiance ou un professionnel de la santé mentale peut être utile. Rechercher du soutien et discuter de vos sentiments est une étape importante vers l’espoir de retrouver.
De plus, s'engager dans des activités qui donnent un sens à un but ou à une réussite, acquérir de nouvelles compétences et se fixer de petits objectifs réalisables peut également aider à construire une vision positive de l'avenir.
