Pendant trop longtemps, l’exercice physique a été confondu avec la perte de poids. Même aujourd'hui, Instagram de fitness reste saturé de collages avant et après, montrant des changements corporels qui résulteraient de tout un tas de programmes d'exercices, de la musculation au Pilates en passant par la course et le vélo. Cela perpétue l'un des mythes les plus répandus dans le domaine du fitness : selon lequel la seule raison de bouger son corps est de changement votre corps.
Et c'est un problème. Les idéaux de beauté concernant les corps minces sont enracinés dans le racisme, inaccessible pour beaucoup, et perpétuent des préjugés contre les corps plus grands, ce qui a des conséquences mentales et physiques. Jessica Thompson , instructeur certifié de kettlebell et coach de bien-être, ainsi que propriétaire et directeur de programme de ObtenezFIT615 , une salle de sport anti-régime basée à Nashville, raconte SelfGrowth.
Les personnes qui souhaitent aller au gymnase voudront peut-être bouger leur corps [mais] ressentent beaucoup de traumatismes en étant au gymnase parce qu'elles ont été jugées et stigmatisées pour leur corps, dit Thompson.
Cette concentration peut empêcher les gens, en particulier ceux qui ont un corps plus grand, de commencer ou de rejoindre la forme physique. La culture omniprésente, basée sur l’esthétique, leur fait croire qu’ils ne sont pas suffisants tels qu’ils sont et qu’ils doivent changer et s’adapter à un moule, dit Thompson.
Lorsque les gens ont l’impression que la forme physique n’est pas pour eux, cela les exclut de la myriade d’autres avantages qui découlent d’une activité physique régulière, notamment une vie plus longue. En fait, selon un revue de la recherche publié en 2021 dans la revue iScience , des études ont montré qu'augmenter la quantité d'activité physique peut réduire le risque de décès prématuré de 15 à 50 %. Pendant ce temps, perdre du poids intentionnellement ne se traduit pas de manière fiable par des années supplémentaires.
Mais cela ne signifie pas qu’il faille abandonner complètement l’idée de progrès. Alors que certaines personnes aiment simplement les mouvements non structurés (par exemple, marcher, faire de la randonnée ou danser sans autre but que de profiter du moment présent), d'autres sont motivés par la poursuite d'un objectif. (Il y a de fortes chances que vous ayez également les deux tendances à des moments différents.)
Donc, si le chiffre sur l'échelle n'est pas nécessairement un véritable indicateur de réussite – ou n'est pas ce que vous souhaitez prioriser – comment savoir, de jour en jour ou de semaine en semaine, si vous récoltez les fruits de votre programme de remise en forme ? Heureusement, il existe de nombreux marqueurs de réussite bien plus puissants que le poids. Ici, 19 meilleurs signes que votre routine de remise en forme fonctionne et qui n'ont rien à voir avec la perte de poids.
1. Votre cohérence s’améliore.
La plupart des gens qui débutent dans la pratique du fitness ont une relation erratique avec l'exercice, Morit Étés , entraîneur personnel certifié NSCA et entraîneur CrossFit niveau 1, propriétaire du gymnase Form Fitness de Brooklyn, raconte SelfGrowth.
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De nombreuses personnes ne sont pas cohérentes avec leurs mouvements, dit-elle. Une semaine, ils feront une très longue marche, et la semaine suivante, ils ne feront rien. Cela peut rendre plus difficile l’entrée dans le rythme de la remise en forme et encore plus difficile d’atteindre les objectifs de mise en forme que vous pourriez avoir.
Ainsi, le premier objectif qu’elle leur fixe – la base sur laquelle tout le reste est construit – est de développer une pratique régulière du mouvement. Selon l'endroit où ils commencent, cela peut se faire deux fois par semaine pendant un mois consécutif, puis trois fois par semaine. Cela peut varier en fonction de la personne et il n’est pas nécessaire non plus qu’il s’agisse d’un entraînement intense. Il s’agit plutôt de créer un espace de mouvement habituel dans votre vie, puis de continuer à le respecter régulièrement.
Établir cette régularité est un signe certain de progrès, dit Summers, qui est également l'auteur de Grand et audacieux ; Entraînement de force pour la femme de taille plus. En fait, la régularité est peut-être l’élément le plus important pour tirer profit de la forme physique : bouger tous les jours, même si ce n'est que pour 10 minutes , améliore votre santé et ouvre la porte à la définition d’autres objectifs plus spécifiques.
2. Lorsque vous sautez une journée (ou quelques-unes), vous la manquez.
Summers vise à inciter la plupart de ses clients à faire une certaine forme de mouvement chaque jour. Encore une fois, les séances d’entraînement n’ont pas besoin d’être intenses ni même formelles : il s’agit parfois de seulement 10 minutes de travail de mobilité ou de marche.
Mais vous saurez que votre routine de remise en forme porte ses fruits lorsque vous ne vous sentez pas bien sans incorporer quelque chose de physique, Kelly Amshoff, entraîneuse personnelle certifiée basée à Chicago. Je suis avec Kelly Fitness, raconte SelfGrowth. Remarque : ce n’est pas la même chose que ressentir de la culpabilité ou de la honte si vous manquez une séance d’entraînement. Il s’agit plutôt d’une soif de mouvement qui apporte un sentiment de contentement lorsqu’elle est satisfaite.
Amshoff l’a elle-même remarqué pendant la phase de confinement de la pandémie. Oui, elle enseignait des cours de fitness en ligne, mais passait souvent le reste de la journée assise. Ses fléchisseurs de hanche se sont resserrés, sa posture s'est affaissée et son humeur s'est dégradée. Désormais, si elle n’a pas prévu d’entraînement formel, elle s’assure de faire des promenades dans le quartier avec ses enfants au moins quelques fois par jour – un rituel qui apporte à la fois libération physique et connexion émotionnelle.
3. Votre endurance s’améliore.
Lorsque vous commencez ou recommencez à vous entraîner, une marche, un vélo ou un jogging de 10 minutes peut vous laisser essoufflé ou dégouliner de sueur. (Remarque : si c'est votre cas, vous pouvez ralentir. Vous n'avez pas besoin de dégouliner, de haleter ou de déchirer vos muscles en lambeaux pour avoir un bon plaisir. entraînement .)
Avec le temps, présenter à votre corps des défis gérables provoque toutes sortes de problèmes. adaptations . Un exercice aérobique régulier renforce votre muscle cardiaque, afin qu'il puisse fournir plus de sang riche en oxygène dans tout votre corps à chaque pompe. Vos muscles, à leur tour, poussent de plus petits capillaires à travers lesquels s’écoule ce liquide nourrissant.
Au fil du temps, vous remarquerez probablement que vous pouvez pousser plus fort, plus longtemps, peut-être marcher ou courir pendant 15 minutes, puis 20, puis 30. Cette endurance peut finalement prolonger votre vie : en 2018 étude de plus de 120 000 adultes publiés dans Réseau JAMA ouvert , de meilleures performances lors d’un test d’exercice sur tapis roulant correspondaient à une durée de vie plus longue.
4. Vous vous tenez plus droit et bougez avec plus de fluidité.
Après environ trois décennies dans l'industrie du fitness, instructeur certifié de yoga et de Pilates Ellen Barrett dit à SelfGrowth que ses principaux objectifs actuels sont la posture et la mobilité. Les deux sont intimement liés, dit-elle. Si votre colonne vertébrale et vos articulations ne sont pas dans la bonne position, vous pourriez vous sentir déséquilibré, par exemple en remarquant que vous pouvez tordre votre dos plus d'un côté que de l'autre. Votre amplitude de mouvement peut également sembler limitée.
Une routine d'entraînement qui comprend régulièrement du yoga, du Pilates ou des mouvements de barre (pensez à des postures qui s'étirent et se renforcent) fait sortir votre corps d'un seul plan de mouvement et améliore votre alignement, dit-elle. Pour elle, le succès signifie éviter un dos arrondi et voûté et garder la tête au-dessus de ses épaules plutôt que devant son corps. Non seulement une bonne posture réduit la douleur et améliore le mouvement ; cela peut simplement vous aider à vous sentir mieux aussi, dit-elle : c'est excellent pour la confiance ; c’est idéal pour la présence et la conscience.
5. Vous avez plus d’énergie.
Oui, il y a parfois un avantage à sortir un peu de votre zone de confort lors d’une séance d’entraînement, et cela peut vous fatiguer un peu. Mais avec le temps, un programme d'entraînement réussi réduira en réalité votre fatigue globale, explique Thompson.
Voici comment procéder : plus vous êtes en forme, plus mitochondries germer à l’intérieur de vos cellules musculaires. Ces petites centrales électriques convertissent le glucose et l’oxygène en carburant, alimentant ainsi votre corps. D’autres changements, tels que des niveaux équilibrés d’hormones de stress et une circulation accrue de sang riche en oxygène, peuvent également vous revigorer.
Les niveaux d’énergie peuvent également vous indiquer si vous travaillez trop dur ou si vous n’avez pas récupéré, explique Barrett. Votre corps a besoin de temps entre les séances difficiles pour que toutes ces adaptations se produisent. Si les entraînements qui vous laissaient autrefois plus joyeux commencent à vous laisser traîner, vous devrez peut-être les rappeler ou en incorporer davantage. récupération , dormir ou faire du carburant pour en récolter les bénéfices. Mais si vous vous sentez frais et prêt à affronter le monde, cela peut signifier que votre routine a atteint cet équilibre très important entre défi et récupération. Considérez donc cela comme l’un des signes que votre routine de remise en forme fonctionne pour vous.
6. Vous êtes plus heureux.
Les scientifiques pensaient autrefois que des composés appelés endorphines produisaient le type d’euphorie après l’exercice, parfois appelée « high du coureur ». Maintenant, ils offrent davantage de crédit aux endocannabinoïdes , des versions naturelles de produits chimiques semblables à la marijuana.
Ce sont des composés puissants : études après études ont montré que l’exercice améliore l’humeur pendant et après une séance, aussi bien pour les personnes atteintes dépression et troubles similaires et ceux sans.
Si vous êtes cohérent au fil du temps, vous remarquerez probablement une stabilisation encore plus grande de votre humeur. Je suis une personne bien meilleure et plus heureuse lorsque je me réveille plus tôt et que je prends ce temps pour m'assurer de prendre soin de moi, Erin Schirack, entraîneur basé à Chicago, instructeur certifié de Pilates et fondateur d'une plateforme de fitness. Chi-Société , raconte SelfGrowth.
Bien sûr, de nombreuses personnes ont besoin d’un traitement comme des médicaments ou une thérapie par la parole pour des problèmes de santé mentale comme la dépression. Si vous recherchez un thérapeute, voici comment en trouver un. Mais l'activité physique peut faire partie d'un plan efficace pour gérer les troubles de l'humeur, soit en renforçant les effets d'autres traitements, soit en agissant seule, selon une étude de 2020. revoir dans la revue Frontières de la psychologie .
7. Vous êtes mentalement plus vif.
S'entraîner aussi baigne votre matière grise dans un composé appelé facteur neurotrophique dérivé du cerveau, ou BDNF. Cela peut se traduire par une meilleure capacité de réflexion, d’apprentissage et de mémorisation, et peut encourager la croissance de nouveaux cerveaux. cellules et vous protège des maladies neurologiques comme la maladie d’Alzheimer. Si vous souffrez déjà d'une forme de déficience cognitive, l'exercice peut ralentir sa progression ou améliorer votre cerveau existant. fonction .
De plus, faire de l’exercice soulage le stress, ce qui peut vous rendre plus calme, plus gentil et plus concentré. Thompson voit souvent ses clients signaler ce changement dans leur vie quotidienne : c'est comme, oh, maintenant que j'ai cette pratique du mouvement, je découvre que j'ai plus de clarté au travail et plus d'espace mental pour me connecter avec ma famille et mes amis, dit-elle.
8. Vous êtes plus fort.
Il existe un cas dans lequel il peut être universellement utile de suivre le poids, c’est-à-dire le poids de l’haltère que vous êtes capable de ramasser ou du kettlebell que vous pouvez balancer. Dans un programme de musculation progressif, comme celui créé par Summers pour ses clients, vous pourrez progressivement faire les mêmes mouvements avec une charge plus lourde.
Gardez toutefois à l’esprit que ce que vous souhaitez voir, c’est une tendance à la hausse au fil du temps. Vous n’êtes pas nécessairement obligé devenir plus lourd à chaque fois que vous soulevez. Si vous avez un jour où vous êtes stressé ou fatigué, il est de loin préférable d’utiliser des poids plus légers ou sans poids et de pratiquer votre forme. C’est le modèle qui compte le plus, dit Summers. Vous pouvez réessayer avec des poids plus lourds lorsque vous vous sentez prêt.
9. Et vous pouvez exploiter cette puissance dans de nombreux scénarios.
Bien que lancer des objets lourds dans la salle de sport puisse être impressionnant et stimulant, ce qui est encore plus significatif est de pouvoir utiliser cette force dans les activités quotidiennes.
L'autre jour, je viens de porter ma fille qui pèse 30 livres pendant une heure au zoo, parce qu'elle était en crise, dit Schirack. C’est quelque chose que, si je n’avais pas été en bonne forme physique, je ne serais probablement pas capable de le faire. En fait, l’une de ses principales mesures de réussite est de savoir si elle peut transporter ses deux petits jumeaux dans les escaliers sans craindre de les faire tomber.
10. Vous utilisez des affirmations et vous y croyez.
Amshoff lance souvent des défis mensuels à ses clients, et récemment, elle a axé l'un d'entre eux sur la pensée positive. Elle a demandé aux gens de choisir des dictons qui avaient du sens pour eux – des expressions comme je suis fort et je suis capable – puis de les afficher chez eux ou sur leur lieu de travail.
Ce type de messages peut booster votre motivation et votre envie de bouger. En un 2019 étude de 117 athlètes publiés dans la revue Sportif , ceux qui ont été formés au discours intérieur positif étaient moins anxieux, plus sûrs d'eux-mêmes et ont obtenu de meilleurs résultats dans leur sport au fil du temps. Cette responsabilisation peut se traduire par d'autres objectifs de remise en forme, ainsi que par d'autres domaines de votre vie, notamment le travail et les relations, explique Amshoff.
11. Vous vous sentez prêt pour un événement ou une compétition s'il y en a un sur votre liste de choses à faire.
Au cours de sa décennie et demie dans l'industrie du fitness, Summers a participé à des événements tels que des courses de dynamophilie, d'haltérophilie et de courses d'obstacles Spartan. Cela m'a donné une raison de m'entraîner dur, dit-elle. J’aurais cette date à regarder et je dirais : « Tu dois juste continuer et tu vas avoir cette journée géniale où tu pourras jouer. »
Bien sûr, la compétition peut aussi s’accompagner de stress et d’anxiété. Bien que les avantages aient dépassé les inconvénients pour Summers dans le passé, les choses ont changé lorsque la pandémie a frappé, les événements ont été annulés et elle a dû trouver un moyen de maintenir sa salle de sport à flot. C’est à ce moment-là qu’elle a réalisé qu’elle avait besoin de s’éloigner de la pression de la performance.
Elle est maintenant revenue à un objectif de cohérence : bouger son corps tous les jours, y compris quatre jours d'efforts lourds, deux de cardio et un de rééducation. Cela fonctionne pour moi : en ce moment, je suis en fait plus forte que jamais, dit-elle.
À l’avenir, elle trouvera peut-être à nouveau la compétition passionnante au lieu de stressante, auquel cas elle y reviendra. Lorsque vous êtes dans le bon état d'esprit, ces types d'objectifs peuvent offrir un épanouissement, une connexion avec une équipe et une chance d'accomplir quelque chose dont vous n'étiez pas sûr qu'il soit possible, dit-elle - une confiance qui peut se répercuter sur d'autres parties de votre vie. la vie aussi.
12. Vous développez la capacité de savoir ce dont votre corps a besoin et ce qu’il peut gérer.
Ce type de flexibilité avec vous-même et vos objectifs est, en soi, le signe d’un programme de remise en forme qui fonctionne pour vous. Chez GetFIT615, Thompson et ses collègues ont un nom pour ce type de compétence : la transpiration. Elle le définit ainsi : Vous avez le droit de choisir comment vous utilisez cet endroit pour transpirer.
Elle sait que les gens ont véritablement développé un programme durable et efficace lorsqu'ils modifient leurs routines pour répondre à leurs besoins, plutôt que de simplement suivre les instructions ou de pousser aussi fort que possible à chaque fois.
La conscience corporelle est mon facteur déterminant de réussite préféré, dit-elle. J'aime voir quelqu'un connaître suffisamment bien son corps pour regarder l'entraînement de la journée et dire : « D'accord, je vais le faire ». ces mouvements exactement comme écrit, mais je vais faire ces autres mouvements dans une variante différente. Par exemple, vous pourriez prendre une kettlebell plus légère au lieu de suivre les instructions pour en saisir une plus lourde, ou vous mettre dans une pose d'enfant pendant un certain temps. séquence de yoga que vous ne ressentez tout simplement pas.
13. Certains marqueurs de laboratoire s'améliorent.
De nombreux autres chiffres vous en disent plus sur votre santé cardiaque que sur votre poids, et l’activité physique a tendance à les améliorer à peu près tous. Ceux-ci incluent la glycémie, le cholestérol et la tension artérielle.
Un exercice régulier peut réduire les chiffres supérieurs et inférieurs de votre tension artérielle à hauteur de 5 à 7 millimètres de mercure ; réduire les niveaux de LDL, ou mauvais cholestérol, et augmenter le HDL, ou le bon gentil ; et réduisez votre risque de développer un diabète en autant que la moitié .
Parfois, ces changements vont de pair avec une perte de poids, mais ce n’est peut-être pas le cas – et ce n’est pas nécessaire, Michael Aquino, P.T., DPT, physiothérapeute dans un cabinet basé à Los Angeles appelé Déconstruire la santé , raconte SelfGrowth. Il voit souvent des patients dont les médecins leur ont dit que perdre du poids résoudrait tous leurs problèmes de santé, mais il constate qu'ils ressentent toujours des douleurs et des tests de laboratoire préoccupants, même dans un corps plus petit. Ainsi, au lieu de se concentrer sur l’échelle, il les aide à trouver des façons de bouger confortables et agréables, et à améliorer leurs symptômes et leurs facteurs de risque au fil du temps.
14. Vous apportez également d’autres changements positifs à votre style de vie.
Il existe d'autres habitudes qui influencent également ces mesures de la santé cardiovasculaire, notamment les aliments que vous mangez et la quantité de sommeil que vous dormez. Souvent, le fait de suivre une routine de remise en forme vous encourage à commencer à optimiser d'autres facteurs, dans le but de donner à votre corps ce dont il a besoin pour se sentir et donner le meilleur de lui-même, explique Amshoff.
Ce type de changement n’est pas la même chose que d’être restrictif ou de ressentir de la culpabilité ou de la honte en mangeant certains aliments. Il s’agit plutôt de trouver ce que Thompson appelle une structure douce qui vous aide à rester concentré sur vos objectifs et vos valeurs à long terme. Pour elle, cela signifie consacrer du temps à la planification des repas et des séances d’entraînement. Cela peut être différent pour vous, en fonction de vos propres objectifs. Peut-être envisagez-vous de consommer plus de vitamines et de minéraux via des sources alimentaires, ou peut-être souhaitez-vous dormir au moins sept heures chaque nuit. Quoi que vous considériez important, vous pourriez vous retrouver à prendre les mesures nécessaires pour y parvenir.
15. Le sommeil vient plus facilement.
En parlant de cet objectif de sommeil : faire de l’exercice peut non seulement vous encourager à faire du sommeil une priorité plus élevée, mais conduit souvent à un sommeil plus profond. Les chercheurs ont analysé les chiffres de 14 autres études dans un rapport de 2019. méta-analyse publié dans le Journal européen de physiothérapie , et ont constaté qu'un exercice modéré améliore la qualité du sommeil ; dans un autre 2020 étude , celui-ci parmi plus de 155 000 personnes publié dans le Journal de médecine clinique du sommeil , bouger davantage réduit le risque d'apnée obstructive du sommeil, qui perturbe le sommeil et augmente les risques pour la santé. Donc, si vous dormez plus longtemps et mieux, cela peut signifier que vous avez trouvé un solide équilibre dans votre routine d’entraînement.
16. Vous ressentez moins de douleur ou vous pouvez mieux gérer la douleur que vous ressentez.
Si vous souffrez constamment, vous n’êtes pas seul. Environ un Américain sur cinq adultes souffre d'un certain type de douleur chronique, selon le Centre national des statistiques de la santé. La douleur peut créer une aversion pour certains mouvements (par exemple, se pencher, si cela déclenche un épisode de mal de dos) qui vous fait craindre de faire un exercice, explique le Dr Aquino.
Mais bouger davantage, à condition de commencer lentement et de progresser progressivement au fil du temps, procure souvent un soulagement significatif, dit-il. Si vous avez été sédentaire, votre corps est peut-être simplement devenu plus sensible au mouvement. Une fois que vous avez franchi cet obstacle initial et commencé à développer votre force, votre flexibilité et votre mobilité, les douleurs disparaissent souvent.
Pour certaines personnes, la douleur persiste même si elles pratiquent régulièrement des mouvements. Dans ces cas, le Dr Aquino s’efforce de déterminer quel type de douleur doit être arrêté (une douleur qui aggravera une blessure, par exemple) et quel type de douleur peut être toléré.
Bien souvent, les gens ne disparaissent pas nécessairement de la douleur, mais ils deviennent plus capables de faire des choses malgré la douleur, explique le Dr Aquino. Bien sûr, c’est toujours une bonne idée de consulter un médecin ou un physiothérapeute si vous vous demandez si certains mouvements sont bons pour votre corps, ou si vous demandez comment procéder si votre douleur s’aggrave ou ne s’améliore pas avec le temps.
17. Vous progressez vers un exercice ou un mouvement spécifique.
Souvent, les clients approchent les entraîneurs avec une vision de ce qu'ils aimeraient faire avec leur corps, comme effectuer 10 pompes, effectuer une traction sans aide, ou marcher ou courir une certaine distance sans s'arrêter.
Vous saurez que vous êtes sur la bonne voie si vous vous rapprochez de cet objectif, dit Summers. Par exemple, si votre objectif est de 10 des pompes , vous pouvez commencer par des pompes inclinées, les bras sur un banc ou une boîte. La prochaine étape pourrait consister à abaisser progressivement la marche, avant de passer aux pompes traditionnelles depuis le sol.
Célébrer chaque étape du chemin, même si cela vous prend plus de temps que prévu pour atteindre votre objectif ultime, peut augmenter vos chances d’y parvenir, dit-elle.
18. Les relations existantes s’améliorent et de nouvelles se forment.
Les effets de l’activité physique sur l’humeur et la réduction du stress se traduisent souvent par une plus grande compassion envers soi-même et envers les autres, explique Schirack. Lorsqu'elle perd patience avec son mari et ses filles, elle va s'entraîner. Quand je reviens, c’est comme si j’étais une toute nouvelle personne, dit-elle.
Un bon programme de remise en forme pourrait également vous apporter une toute nouvelle série d’amis. Chez GetFIT615, les gens ne transpirent pas seulement ensemble ; ils fréquentent des clubs de lecture, des soirées cinéma et participent à des organisations locales pour accroître le bien-être des individus et de la société dans son ensemble. Tous ces éléments jouent un rôle dans ce lien humain et dans la croissance au sein de la communauté, dit Thompson.
19. Vous faites davantage de choses que vous aimez.
Le Dr Aquino constate souvent que ses patients ne savent même pas par où commencer pour fixer des objectifs de remise en forme ou mesurer leurs progrès, car cela fait si longtemps qu’ils n’ont pas bougé régulièrement.
Il les ramène à des moments de bonheur : je leur demande : « Qu'est-ce qui vous plaît ? » ou « Qu'est-ce que vous n'avez pas fait et que vous pensiez être amusant ? » Les réponses courantes incluent des types spécifiques d'activités physiques, comme la randonnée, natation , ou le vélo. Ils peuvent également mentionner des passe-temps qui ne sont pas spécifiquement des sports ou des exercices, mais qui nécessitent certaines capacités physiques.
Un de mes patients adore la photographie, dit-il. Nous réfléchissons donc à : De quoi avez-vous besoin pour pouvoir prendre des photos ? Vous devez avoir suffisamment de force physique pour tenir l'appareil photo, et vous devez être capable de vous déplacer et de vous positionner de différentes manières pour prendre les photos que vous souhaitez.
À partir de là, il conçoit un programme pour les aider à développer les compétences et les capacités dont ils ont besoin, en fixant de petits objectifs pour chaque semaine ou session. Si un objectif n’est pas atteint, ce n’est pas un échec, c’est plutôt l’occasion de réévaluer et de choisir quelque chose d’encore plus modeste.
Mesurer le succès n’est en réalité pas aussi compliqué qu’on le pense, dit-il. Il s’agit de découvrir quels sont les systèmes de valeurs des gens, puis de travailler avec ces systèmes de valeurs. Une fois que j’ai découvert ce qui les intéresse réellement, il devient beaucoup plus facile de déterminer vers quoi nous pouvons aller.
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