Si vous dormez suffisamment mais que vous vous réveillez toujours fatigué, il y a probablement une bonne raison. Apprenez les causes possibles et la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin.
Se réveiller fatigué est normal, mais nous avons tous connu ces jours où vous ne semblez jamais complètement vous réveiller. Vous avez obtenu vos huit heures de repos, mais vous ne vous sentez toujours pas complètement reposé. Bien qu’il soit naturel de se réveiller un peu fatigué et d’avoir besoin de se détendre dans sa journée, être constamment groggy toute la matinée peut être le signe d’un problème plus grave.
Cette fatigue matinale prolongée peut entraîner des problèmes pour le reste de la journée, ce qui peut être frustrant. Il est important de comprendre pourquoi vous êtes encore fatigué après avoir suffisamment dormi et ce que vous pouvez faire pour y remédier. se sentir mieux .
Conseils faciles pour un meilleur sommeil
Dr Mathew Walker
Neuroscientifique et expert du sommeil
Pourquoi le sommeil est-il important ?
Le sommeil est crucial pour soutenir notre santé et notre bien-être. Sommeil profond affecte presque tous les tissus et systèmes du corps, du cerveau, du cœur et des poumons au métabolisme, à la fonction immunitaire et à l’humeur.
Comprendre l’importance du sommeil peut être la première étape vers de meilleurs choix pour un mode de vie plus sain. Voici trois raisons principales pour lesquelles se reposer suffisamment devrait être une priorité absolue pour chacun.
Le sommeil aide à la restauration et à la récupération
Lorsque nous dormons, le corps répare les tissus, crée des os et des muscles et synthétise des hormones. C'est comme une équipe de maintenance travaillant la nuit pour s'assurer que tout est prêt pour le lendemain. Sans ce temps de réparation et de récupération, nous pourrions nous sentir physiquement faibles et notre capacité à combattre les maladies pourrait diminuer.
Le sommeil a un impact direct sur la santé physique
Notre santé physique et notre sommeil sont étroitement liés. Un sommeil de bonne qualité peut aider à gérer l’équilibre des hormones qui vous donnent faim ou satiété, ce qui a un impact sur vos habitudes alimentaires. Plus important encore, le sommeil affecte directement la façon dont notre corps réagit à l’insuline, l’hormone qui contrôle la glycémie. Un bon sommeil peut mieux combattre les infections, tandis que le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids et d'autres problèmes de santé.
Un bon sommeil améliore la santé mentale et la clarté
Pendant le sommeil, notre cerveau traite les événements de la journée, formant des souvenirs et établissant des liens. Ce temps d'arrêt mental nous aide à nous réveiller avec un esprit clair, prêts à affronter la nouvelle journée. Le manque de sommeil peut avoir un impact sur notre humeur, notre mémoire et notre capacité à gérer le stress. Au fil du temps, le manque de sommeil peut contribuer à l’anxiété ou à la dépression.
De quelle quantité de sommeil avez-vous réellement besoin ?
La durée du sommeil n’est pas universelle et la quantité idéale peut varier considérablement selon les différentes étapes de la vie, en particulier à mesure que nous vieillissons. Reconnaître que les besoins de sommeil ne sont pas universels et prendre des mesures pour trouver votre numéro de sommeil individuel peut vous donner du pouvoir et vous aider à surmonter la difficulté de vous réveiller fatigué.
L’âge compte : L’âge est un facteur important pour déterminer la quantité de sommeil dont nous avons besoin.
Nourrissons et enfants : Les jeunes ont généralement besoin d’environ 10 à 14 heures de sommeil par jour pour soutenir leur croissance et leur développement rapides.
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Adolescents: Alors que les adolescents font face aux poussées de croissance et aux changements hormonaux, leurs besoins en sommeil varient entre huit et dix heures par jour.
Adultes et seniors : L’âge adulte nécessite souvent sept à neuf heures de sommeil. La durée du sommeil peut diminuer à mesure que nous avançons vers l’âge adulte, mais la qualité de ce sommeil doit rester primordiale.
Variante individuelle : Même au sein d’un même groupe d’âge, la quantité de sommeil dont les gens ont besoin peut varier. Certaines personnes peuvent se sentir bien avec sept heures de sommeil par nuit, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de neuf heures complètes pour se sentir vraiment rafraîchies. C'est un voyage personnel pour déterminer vos besoins, et les variations peuvent être influencées par le mode de vie, les problèmes de santé et même la génétique.
La qualité plutôt que la quantité: Ce n'est pas seulement le nombre d'heures qui compte, mais aussi la qualité de votre sommeil. Vous pouvez rester au lit pendant neuf heures, mais si vous vous réveillez fréquemment ou si vous vous retournez et vous retournez, la valeur de votre sommeil est réduite.
Trouver votre numéro de sommeil : Expérimenter différentes durées de sommeil et observer ce que vous ressentez peut vous aider à trouver votre numéro de sommeil personnel. Tenir un journal du sommeil ou utiliser outils de suivi du sommeil peut aider.
6 raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller fatigué après 8 heures de sommeil
S'attaquer aux raisons qui se cachent derrière le réveil fatigué peut améliorer considérablement la qualité de votre sommeil et réduire les risques de fatigue. se réveiller groggy . Il s'agit d'apporter de petits changements gérables à votre routine quotidienne et à vos pratiques d'hygiène du sommeil dans le but de vous réveiller frais et dispos et prêt à affronter la journée avec énergie.
1. Vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil
Même si vous ne souffrez pas d’insomnie, les troubles du sommeil peuvent affecter la qualité de votre sommeil. Des problèmes tels que l'apnée du sommeil interrompent votre cycle de sommeil, vous empêchant d'obtenir un sommeil réparateur et entraînant une fatigue matinale, également connue sous le nom de inertie du sommeil .
Que pouvez-vous faire? Consultez un professionnel de la santé si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil.
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2. Vous pourriez souffrir de stress et d’anxiété
Le stress et l’anxiété peuvent entraver votre capacité à vous endormir ou à rester endormi, car ils occupent notre esprit. Cela est particulièrement vrai la nuit, lorsque notre corps est au repos, ce qui nous donne le temps de constater à quel point notre cerveau est actif.
Que pouvez-vous faire? Pratiquez des techniques de relaxation telles que méditation , une respiration profonde ou du yoga doux avant le coucher pour aider à gérer le stress et l'anxiété qui pourraient nuire à la qualité de votre sommeil.
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3. Votre horaire de sommeil peut être incohérent
Un horaire de sommeil incohérent peut perturber l’horloge interne de votre corps, ce qui rend difficile un réveil frais et dispos. Établir une routine de sommeil, si possible, est l’un des meilleurs moyens de garantir que vous bénéficiez d’un repos nocturne suffisant et de bonne qualité.
Que pouvez-vous faire? Élaborez un horaire de sommeil basé sur vos besoins uniques. Respectez l'horaire en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, même le week-end. Cette cohérence peut aider à réguler l’horloge interne de votre corps.
Créez une routine de détente pour vous endormir, comme écouter cette histoire de sommeil, Ralentir avec Tabitha Brown.
4. Vous avez passé trop de temps devant un écran avant de vous coucher
La lumière bleue des écrans peut supprimer hormones du sommeil, ce qui le rend difficile de s'endormir . Nos téléphones sont également une distraction majeure. En apportant votre téléphone dans votre chambre et en le faisant défiler avant de vous coucher, vous aurez moins de chances de vous réveiller reposé.
Que pouvez-vous faire? Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher. Essayez plutôt de lire un livre ou de faire étirements doux .
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5. Votre environnement de sommeil n’est pas optimisé
Un environnement de sommeil bruyant ou inconfortable peut vous empêcher d’atteindre les phases de sommeil profond et réparateur, provoquant ainsi une fatigue matinale. Cela peut également être vrai si vous dormez avec un partenaire, des enfants ou des animaux domestiques.
Que pouvez-vous faire? Créez un environnement de sommeil propice. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Investissez dans un matelas et des oreillers confortables pour améliorer votre confort de sommeil. Vous pouvez également utiliser des sons ambiants comme bruit vert pour masquer d’éventuelles perturbations.
Donnez le ton avant de vous coucher avec une liste de lecture de morceaux de piano doux pour vous aider à vous détendre en toute simplicité.
6. Votre alimentation et votre mode de vie jouent un rôle
La caféine ou les repas copieux peu avant l'heure du coucher peuvent perturber le sommeil et vous faire sentir moins reposé le matin. La consommation de sucre et d’alcool trop près de l’heure du coucher peut également perturber la qualité du sommeil que vous obtenez ce soir-là.
Que pouvez-vous faire? Réduisez les stimulants et choisissez des aliments et des boissons nourrissants. Évitez la caféine, les aliments riches, le sucre et l'alcool à l'approche de l'heure du coucher et pratiquez une activité physique régulière pour favoriser un meilleur sommeil .
Se réveiller fatigué après 8 heures de sommeil
Pourquoi est-ce que je me réveille fatigué et sans énergie ?
Se réveiller fatigué peut provenir de divers facteurs. Cela peut être dû à des troubles du sommeil, au stress, à un horaire de sommeil irrégulier, à un temps d'écran trop long avant de se coucher, à un environnement de sommeil perturbé ou à certains choix alimentaires et de style de vie. Il est essentiel d’examiner ces domaines et de voir si des ajustements peuvent conduire à un sommeil meilleur et plus réparateur. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés pour améliorer votre sommeil.
Pourquoi suis-je fatigué tout le temps, même lorsque je dors suffisamment ?
Se sentir constamment fatigué, malgré un sommeil suffisant, peut indiquer des problèmes sous-jacents. Cela peut être lié à la qualité de votre sommeil, qui peut être affectée par des facteurs tels que les troubles du sommeil, le stress ou votre environnement de sommeil. D’autres problèmes de santé, comme l’anémie ou des problèmes de thyroïde, pourraient être en jeu. Il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour aller à l'origine d'une fatigue persistante.
Comment arrêter de me réveiller fatigué ?
Arrêter se réveiller fatigué , il est crucial de s'attaquer aux causes possibles. Maintenez un horaire de sommeil cohérent, créez un environnement de sommeil propice, gérez le stress et évitez de passer du temps devant un écran avant de vous coucher. Évaluez également votre alimentation et votre mode de vie pour détecter tout élément nuisant à la qualité de votre sommeil. Enfin, si vous suspectez un trouble du sommeil, demandez conseil à un professionnel.
Dois-je me rendormir si je me réveille fatigué ?
Si vous vous réveillez fatigué de temps en temps, il se peut qu’il s’agisse simplement d’une mauvaise nuit de sommeil ponctuelle, donc une petite sieste supplémentaire pourrait vous aider. Mais s’il s’agit d’un problème récurrent, il est essentiel d’en rechercher les causes sous-jacentes plutôt que de simplement essayer de dormir davantage. Ajuster votre routine du coucher et votre environnement de sommeil ou consulter un professionnel de la santé pourrait apporter des solutions à long terme.
Pourquoi est-ce que je ne me sens pas reposé après avoir dormi ?
Ne pas vous sentir reposé après avoir dormi peut être dû à des perturbations dans vos phases de sommeil, surtout si vous devez atteindre ou passer plus de temps dans le sommeil. sommeil profond phase, qui est cruciale pour se sentir rafraîchie. Cela pourrait également être lié à des troubles du sommeil, au stress ou à d’autres facteurs de qualité du sommeil. Évaluer et modifier votre routine et votre environnement de sommeil et consulter un professionnel de la santé, si nécessaire, peuvent être des étapes vers un sommeil réparateur.
