Pour beaucoup d’entre nous, se retrouver autour de la table du dîner (ou des hors-d’œuvre) est l’un des moments les plus joyeux de la période des fêtes, mais cela peut aussi être une arme à double tranchant. D'un côté, la nourriture est délicieuse et abondante ; d’un autre côté, cela pourrait vous rendre anxieux à l’idée de manger au-delà de la satiété (surtout si vous avez tendance à restreindre ce que vous mangez le reste de l’année). Pour rendre les choses encore plus difficiles, passer du temps de qualité avec vos proches peut ouvrir la porte à des commentaires sur tout, de votre corps à votre carrière en passant par l'état de votre relation.
Même si je ne suis pas un expert pour éviter les questions sur le moment où vous allez vous installer ou sur les raisons pour lesquelles vous n'avez pas encore été promu, je sais une chose ou deux sur la façon d'arrêter la honte alimentaire et corporelle, même si elle est occasionnelle ou cela peut être involontaire. En tant que diététiste travaillant principalement avec des personnes aux prises avec des troubles de l'alimentation, je passe beaucoup de temps au cours des derniers mois de l'année à jouer un rôle dans ces situations délicates et à aider mes clients à se sentir mieux préparés à les gérer.
Si vous vous demandez déjà comment gérer les commentaires indésirables sur ce que vous mangez ou sur votre apparence pendant les vacances, vous n'êtes certainement pas seul. C’est pourquoi j’ai demandé à d’autres experts en poids neutre comment réagir au mieux afin que vous puissiez passer à autre chose et recommencer à profiter des festivités.
1. Je travaille très dur pour moins me concentrer sur mon corps en ce moment. Parlons d'autre chose.
Si vous croisez quelqu’un que vous n’avez pas vu depuis longtemps, il pourrait faire des commentaires sur votre corps d’une manière qu’il juge complémentaire. Je pense que tu es superbe ! Avez-vous perdu du poids ? ou Wow, tu as l'air si petite dans cette robe ! Si vous pratiquez la neutralité corporelle et ne souscrivez pas à l’idée selon laquelle mince c'est mieux (ce n’est pas le cas), ces interactions peuvent être extrêmement inconfortables. Vous pourriez également avoir du mal à réagir, car la personne à qui vous parlez n’a probablement aucune idée que ce qu’elle a dit était tout sauf positif.
Vous pouvez apprécier l’intention de quelqu’un d’offrir ce qu’il croit être un commentaire positif, tout en proposant gracieusement une correction et une redirection, Amber Stevens, docteur en psychologie , psychologue agréé et directeur clinique de Galia Collaborative à Cincinnati, raconte SelfGrowth. La meilleure réponse dans ce cas, dit le Dr Stevens, est celle qui reconnaît l’intention du commentaire mais met fin à la poursuite de la conversation.
Elle suggère d'essayer quelque chose comme : Je pense que tu voulais dire cela comme un compliment, mais c’est un sujet sensible pour moi que je préférerais ne pas aborder. Qu’as-tu fait ces derniers temps ? Ou peut-être : Je travaille très dur pour moins me concentrer sur mon corps en ce moment. Parlons d'autre chose.
2. Tous les corps changent au fil du temps pour diverses raisons. Il est donc logique que leur corps soit différent.
Même si ton le corps n’est pas un sujet de conversation cette année rassemblement de vacances , quelqu’un pourrait essayer de vous parler de la façon dont la situation de quelqu’un d’autre a changé. Et même si certaines personnes pourraient considérer ces ragots banals, ils sont en réalité incroyablement nocifs.
Il est important d’aider à normaliser le fait que tous les corps changent, sans attribuer de valeur à ces changements comme étant bons ou mauvais, tout en renforçant le concept selon lequel commenter le corps des autres est problématique, dit le Dr Stevens. Je recommande également d’encourager les autres à se concentrer sur d’autres attributs qui sont bien plus significatifs que l’apparence du corps d’une personne au cours d’une journée donnée.
Cela pourrait ressembler à : Eh bien, tous les corps changent avec le temps pour diverses raisons, y compris la vôtre et la mienne, il est donc logique que le leur puisse être différent. Personnellement, cependant, j’ai été tellement frappé par leur éclat. Avez-vous remarqué la façon dont ils semblent mettre les autres à l'aise avec une telle facilité ?
3. Oui, c’est riche en calories et je vais apprécier chaque bouchée.
Pour une raison quelconque (probablement culture diététique ), certaines personnes ne peuvent tout simplement pas apprécier la nourriture sans se soucier de la quantité de calories, de glucides ou de grammes de graisses qu’elle contient. Pire encore, ils pourraient projeter cette inquiétude sur vous en faisant des remarques sur ce qui se passe. ton assiette – des choses comme, vous savez, cette farce est vraiment riche en calories ! ou Oh, je pourrais jamais mange autant !
Les gens sont plus ou moins à l'aise face à la confrontation, surtout en vacances, entourés de leurs proches, Léa Tsui, RD , diététiste et propriétaire de Limitless Nutrition à Los Angeles, raconte SelfGrowth. Pour cette situation, dit Tsui, vous pouvez essayer une réponse simple comme : Merci de me l'avoir fait savoir ! » ou ajoutez un peu d'audace en disant : Je n'en avais aucune idée! Waouh, merci ! -et continuer à manger la farce.
Vous pouvez également être plus direct, dit-elle, et opter pour quelque chose comme : Eh bien, oui, c'est riche en calories et je vais apprécier chaque bouchée. Si vous êtes à l’aise, vous pouvez aussi dire : J'apprécierais que vous ne fassiez pas de commentaires sur la nourriture et les calories autour de moi, ou Je travaille actuellement sur ma relation avec la nourriture et des commentaires comme celui-ci ne sont pas utiles. Tout dépend de ce qui vous semble authentique et sûr, dit Tsui.
4. Je suis d’accord, tout est délicieux ! Mais je suis rassasié pour le moment.
Un ami, un membre de la famille ou un collègue qui suit régulièrement un régime peut se sentir totalement hors de contrôle lors d'un dîner ou d'une fête de vacances, où la nourriture (souvent celle que les personnes au régime essaient d'éviter) est abondante. Pour cette raison, ils peuvent avoir du mal à comprendre comment quelqu’un qui est plus à l’aise avec l’alimentation peut être si calme lorsqu’il est entouré de tant de choses délicieuses. Cela pourrait donner lieu à des commentaires tels que : Comment pouvez-vous laisser de la tarte dans votre assiette ! ? ou, je ne peux pas croire que tu n'es pas revenu pendant quelques secondes !
En fonction de votre relation avec la personne, vous pouvez choisir parmi une variété de réponses, Kate Regan, RD , diététiste et propriétaire de Wholesome Chick Nutrition à Philadelphie, raconte SelfGrowth.
Si vous n'êtes pas très proche d'eux, dit Regan, vous pouvez essayer quelque chose comme : Je suis d'accord, tout est délicieux ! Mais je suis rassasié pour le moment. Comment passez-vous le reste de vos vacances ? pour changer de sujet. Si vous vous sentez coincé et qu’ils ne le lâchent pas, dites : Je dois utiliser les toilettes et s'éloigner.
Cependant, s’il s’agit de quelqu’un dont vous êtes proche, Regan suggère d’envisager une réponse plus approfondie telle que : J'ai travaillé à écouter mon corps et en ce moment il me dit que j'en ai assez. J'ai apprécié chaque bouchée et je reviendrai pour en savoir plus chaque fois que je serai prêt. Je ne me limite plus, donc c’est beaucoup plus facile de m’arrêter quand je suis confortablement rassasié.
5. J'aime remplir mon assiette, mais j'aime aussi les restes, donc je peux toujours emporter le reste à la maison.
Les membres de la famille, particulièrement sans frontières, pourraient même critiquer la quantité de nourriture que vous appréciez, avec des commentaires tels que : « Vas-tu vraiment manger tout ça ? Lorsque cela se produit, une solution consiste à ignorer la remarque et à passer à autre chose. Ou bien, vous pouvez repousser.
La relation de chaque personne avec la nourriture, sa personnalité et son niveau de confort avec les personnes impliquées sont différents, Katy Gaston, RD , une diététiste basée à San Francisco, raconte à SelfGrowth. Une réponse plus légère à ce commentaire pourrait être : Je ne suis pas encore sûr ! Excusez-moi pendant que je vais chercher de l'eau. Une réponse à la fois pratique et pédagogique, selon Gaston, s’apparente à : J'aime remplir mon assiette, mais j'aime aussi les restes, donc je peux toujours emporter le reste à la maison.
Puisqu’il s’agit d’un commentaire tellement sarcastique au départ, je dois également proposer une option impertinente pour faire bonne mesure, ajoute Gaston. Sa suggestion : Peut-être que je le ferai, peut-être que je ne le ferai pas, je suppose que nous devrons voir, n'est-ce pas ? Dans tous les cas, sachez que vous n’êtes pas obligé de justifier à qui que ce soit la quantité ou ce que vous mangez ! dit-elle.
6. Je m’efforce de ne pas « gagner » ma nourriture grâce à l’exercice ou à mes séances d’entraînement comme moyen de « brûler » ce que j’ai mangé.
C'est tout à fait bien d'être actif le lendemain de Thanksgiving. Si vous avez passé la majeure partie du jeudi à l'intérieur, cela pourrait être vraiment agréable de sortir et bougez ! Mais vous n’êtes pas obligé de faire de l’exercice simplement parce que vous avez mangé plus que d’habitude, et vous n’êtes pas obligé d’accepter des commentaires comme : « Je devrai suivre des cours de spinning consécutifs demain après toute cette nourriture ! ou Voulez-vous faire une randonnée demain pour en brûler un peu ?
Si vous ne cherchez pas à engager ou à ouvrir une conversation plus large, vous pouvez toujours répondre à des questions comme celle-ci par un simple « oui » ou « non ». Samantha Barash, RD , diététiste et propriétaire de Tap Into Nutrition à Detroit, raconte SelfGrowth. Les deux sont des phrases complètes, et vous ne devez jamais à quelqu’un d’expliquer le « pourquoi » qui se cache derrière elles. Si vous souhaitez offrir plus d'informations et qu'une randonnée ou un cours d'exercices semble être un bon moyen de participer à un mouvement joyeux, dit Barash, vous pouvez répondre par : Même si une randonnée demain semble amusante, je m’efforce de ne pas « gagner » mon exercice grâce à la nourriture ou de ne pas l’utiliser comme un moyen de « brûler » ce que j’ai mangé. J’ai découvert que cette mentalité m’amène à entretenir une relation malsaine avec la nourriture et le mouvement.
Si vous n’êtes pas intéressé ou si vous préférez attendre pour évaluer comment vous vous sentez le lendemain, Barash ajoute que vous pouvez toujours répondre par : Merci d'avoir pensé à moi ! J’aimerais attendre jusqu’à demain pour voir comment je me sens et partir de là ! Ou: Non merci, je travaille à honorer mon corps et à recadrer ma relation avec la nourriture. Faire une randonnée demain avec cette mentalité ne semble pas favorable à cela.
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