J'ai essayé l'hypnose pour changer mes terribles habitudes alimentaires

Cet été, j’ai réalisé que ma relation avec la nourriture me faisait des ravages physiques et émotionnels. Je remplissais et remplissais mon assiette de malbouffe lors de réunions sociales, grignotais sans arrêt des fruits secs, des noix et des chips, puis ne mangeais qu'un ou deux repas par jour dans une tentative désespérée de tout rattraper. J'étais constamment soit affamé, soit trop rassasié, et ma concentration et mon énergie manquaient.

Je connaissais toutes les astuces pour éviter une mauvaise alimentation, comme me servir fréquemment de petites quantités d'aliments sains et choisir des aliments riches en protéines et en fibres.

Mon problème résidait dans l’exécution de ces conseils. Je ne pouvais pas me résoudre à prendre un petit-déjeuner alors que je savais que sauter c'était un moyen facile de réduire les calories, de commander la salade qui me laissait faim au lieu des pâtes ou de résister au gâteau que mon petit ami me mettait devant moi. Quelque chose dans mon cerveau n’avait pas fonctionné.

J’ai donc décidé d’essayer une méthode conçue pour faire cliquer votre cerveau : l’hypnose.

C'est ainsi qu'hypnothérapeute certifié et hypnotiseur professionnel Richard Barker me l'a expliqué. Les personnes qui consultent un hypnotiseur pour améliorer leur santé ont souvent des croyances profondément enracinées telles que « je n’arrive pas à me motiver pour aller à la salle de sport » ou « j’ai des envies irrésistibles de chocolat qui les persuadent qu’elles n’ont pas le contrôle ».

Mais ces pensées destructrices sont souvent la raison même pour laquelle les gens restent coincés dans des ornières comportementales : ce sont des prophéties auto-réalisatrices.

Un hypnotiseur ou un hypnothérapeute vise à remonter aux racines de ces pensées et à les remplacer par des pensées plus utiles. Par exemple, l'un des clients de Barker bégayait à cause d'un incident survenu dans son enfance. Pendant l'hypnose, Barker a accompagné son client à travers cette expérience mais en a changé la fin. Par la suite, le client a effectivement perdu la mémoire originale et son bégaiement.

Cela peut sembler farfelu, et bien que les recherches liées à l’hypnose ne soient pas approfondies, ce qui existe suggère que cette méthode peut fonctionner.

Une petite étude de 2014 rapportée dans le Journal international d'hypnose clinique et expérimentale a analysé 60 femmes obèses et a constaté qu'elles avaient perdu du poids suite à deux types différents d'hypnose.

Une autre étude de 2014, celle-ci portant sur 164 personnes et publiée dans Thérapies complémentaires en médecine , a suggéré que l'hypnothérapie aidait les fumeurs à se débarrasser de cette habitude plus que la thérapie de remplacement de la nicotine.

Le soutien au concept selon lequel l’hypnose peut créer des changements dans le mode de vie est moins concluant.

L'APA recommande également uniquement que l'hypnose soit pratiquée par des psychologues en combinaison avec d'autres formes de thérapie. Psychologue Nancy Mramor Kajuth, Ph.D. , auteur de Obtenez Reel : produisez votre propre vie , le fait dans le cadre d’un plan de traitement qui inclut d’autres tactiques, comme la thérapie cognitivo-comportementale. Il est préférable de confier l’hypnose à une personne possédant un diplôme en psychologie, car des problèmes profonds pourraient survenir au cours du processus, explique-t-elle.

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Cela dit, elle croit fermement au potentiel de l’hypnose pour améliorer la santé. L'hypnose a la capacité de descendre au-delà de la conscience, dans le subconscient, où les décisions sont prises », explique-t-elle à SelfGrowth.

Parce que nous sommes au 21ème siècle, j'ai choisi de faire une séance d'hypnose avec Barker via Skype.

Il m'a fait m'allonger, m'a demandé de décrire brièvement mon problème (j'ai choisi « trop manger, manger avec émotion et manger des aliments malsains »), puis a diffusé un enregistrement de 16 minutes de lui-même qu'il utilise pour mettre ses clients dans une transe hypnotique.

Dans l'enregistrement, il m'a dit de détendre tout mon corps et de m'imaginer dériver, flotter et fondre. Il m'a fait m'imaginer sur une plage, regardant l'océan scintiller et s'effondrer dans le sable.

À la fin, mon corps était épuisé et j’ai ressenti un calme rare. J'ai repensé à quelque chose que mon petit ami avait dit une heure plus tôt et qui m'avait offensé, mais cela ne me contrariait plus. Mon stress au travail ne semblait pas non plus être un problème.

En me parlant en direct, Barker m'a d'abord dit que si je poursuivais le chemin que j'empruntais, je courrais un risque élevé d'avoir des problèmes de santé. Bien sûr, j'avais lu des études sur la manière dont une consommation excessive de graisses et de sucre pouvait entraîner des maladies cardiaques et du diabète, mais cette fois, cette possibilité m'a frappé durement. «Je pourrais un jour avoir du mal à marcher, souffrir constamment ou même mourir plus tôt que prévu», ai-je pensé.

Barker a proposé que si je veux éviter de trop manger, j'essaie de manger la moitié de ce qu'il y a dans mon assiette à chaque repas. Idéalement, cela donne à votre corps une chance de se sentir rassasié avant d’en faire trop. (Il s’agit d’une tactique courante recommandée par les diététistes professionnels lorsque vous vous entraînez également à manger de manière plus consciente.)

Il a également déclaré qu'à partir de maintenant, face à un repas, je penserais « seulement la moitié ». Il a décrit à quel point je me sentirais bien après avoir bu beaucoup d’eau et des aliments frais et sains.

Mais plus important encore, il a dit que tout cela était en mon pouvoir. C’est à ce moment-là que j’ai réalisé que je me sentais comme une victime impuissante, incapable de dire « non » à ce qui était placé devant moi.

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Mon estomac était extrêmement plein juste après notre première séance, en partie parce que plus tôt j'avais mangé un hamburger et des frites au-delà de la satiété, mais aussi parce que j'étais soudainement plus conscient de la sensation de la nourriture dans mon corps.

Ce sentiment a duré. Le lendemain, je n'ai mangé que du yaourt et des fruits à midi et des chips et une poire le soir.

Ce n'est pas vraiment sain... obtenir suffisamment de calories tout au long de la journée est essentiel pour tout, du métabolisme à la cognition, et sauter des repas peut vous inciter à trop manger plus tard, mais je n'avais pas vraiment faim. Barker a déclaré que c’était en fait un effet courant de ce type d’hypnose.

Le lendemain, c’était plus difficile. J'ai pris le petit-déjeuner avec mon petit ami et ses parents, qui ont servi cinq sortes de pain avec du fromage, de la viande et du Nutella. J'avais envie d'essayer un peu de tout, mais j'ai laissé tomber le Nutella car j'en avais déjà un pot à la maison. Des pas de bébé !

Ensuite, mon petit ami s'est arrêté pour prendre une bière et m'a proposé de m'en acheter une. Je ne voulais pas manquer cette journée de beuverie, alors j'ai accepté. Par la suite, j’ai remarqué qu’il ne tenait pas bien dans mon estomac et que je me sentais trop rassasié.

Après quelques jours de cette prise de conscience accrue, j'ai réalisé qu'une grande partie de mes habitudes alimentaires provenaient de la peur de passer à côté de ce que mangeaient les gens autour de moi, y compris mon petit ami. En fait, il est devenu évident que mon petit ami était l’obstacle numéro un à mes objectifs de santé.

Je me suis promis d'arrêter de consommer de la nourriture ou des boissons simplement parce qu'il me les donnait ou parce qu'il les appréciait. Je me suis rappelé qu'en résistant, tout ce qui me manquerait, c'était de me sentir bourré, malade et hors de contrôle.

C'était plus facile à dire qu'à faire, car je ne voulais pas non plus me priver de tous les plaisirs culinaires. Mais le week-end suivant, après que mon petit ami ait acheté une glace et m'en ait proposé une, et que j'ai fini par me sentir malade après l'avoir mangée, je lui ai dit que je voulais son aide dans ma mission de manger plus sainement. Sur le chemin du retour, nous sommes passés par l'épicerie et avons rempli le réfrigérateur de yaourts, de fruits et de légumes.

J'ai écouté l'enregistrement de Barker presque tous les soirs, ce qui m'a également aidé à m'endormir.

Aussi cliché que cela puisse paraître, le choix est un élément central de l’hypnose. Ma séance d'hypnose était censée réitérer que j'ai le choix chaque fois que j'en ai l'occasion de manger ou de ne pas manger, de manger des aliments sains ou des aliments moins sains, et de manger trop ou juste assez, dit Mramor Kajuth.

J'ai vite réalisé que je pouvais faire de petits changements sans me sentir démuni. La prochaine fois que nous avons pris un café, j'ai commandé un café au lait, mais je me suis contenté d'une bouchée du beignet de mon petit ami au lieu de prendre le mien. Quand j'ai rencontré des amis dans un bar, j'ai commandé vin au lieu d'un cocktail. J'ai passé plus de temps à travailler dans les cafés qu'à la maison, où j'ai plus tendance à grignoter. J'ai commencé à laisser un peu de dîner, sachant que je pourrais le finir plus tard si j'avais encore faim.

Cependant, je n'ai pas pu suivre le mantra de la « moitié seulement ». Cela ne semblait pas réaliste, car dans de nombreux cas, cela signifiait terminer le repas alors que j'avais encore faim. Mais j'étais plus conscient de mon envie de manger autant que possible. J'ai réalisé que ce comportement n'est pas ingénieux lorsque vous n'avez de toute façon pas besoin de nourriture.

Je pensais qu'il serait très difficile de changer mes habitudes alimentaires parce que mon désir de sucreries, de collations, d'alcool et de repas copieux était trop fort.

Mais une fois confronté à ce désir, ce n’était plus si effrayant, car souvent il n’était pas fort du tout. Je n'avais pas vraiment envie de manger toute la nourriture que je mangeais ; J'avais juste l'impression que je devais le faire. Mais de la même manière que vous apprenez finalement à arrêter de stocker des coupons que vous n’utiliserez jamais, j’ai vu que je n’avais pas besoin de manger simplement parce que je le pouvais.

Bien sûr, j'ai encore envie de manger de la glace parfois, mais c'est parce qu'en fait, je suis affamé pour cela, pas parce qu'il est disponible. Même si je ne me pèse pas, mon image corporelle s'est améliorée et je n'ai plus l'impression d'avoir des sacs de sable dans le ventre lorsque je me promène.

Comme le savent tous ceux qui ont modifié leurs habitudes alimentaires, il faut être conscient et faire des efforts pour rester sur cette voie. Mais je crois que j’ai commencé à utiliser le mien pendant l’hypnose, lorsque Barker m’a informé que peu importe ce que je ressens parfois, j’ai vraiment le contrôle.

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