Au cours des deux dernières années, j’ai remarqué quelque chose de décourageant : ma posture est nulle. Et les résultats apparaissent quand je le souhaite le moins : dans ma course.
Si je ne fais pas un séance de vitesse (ce qui encourage généralement une forme plus efficace), mes épaules s'effondrent vers l'intérieur, mes hanches se bloquent et mes douleurs dans le bas du dos. Je l’ai également remarqué sur le reformeur Pilates, et j’ai même été corrigé par des coachs en faisant de l’haltérophilie. Cela me fait penser que je ne tire pas le meilleur parti de mes entraînements lorsque ma posture n’est pas bonne.
En tant qu’entraîneur de course à pied certifié et écrivain de longue date sur la santé et le fitness, je suis presque sûr de pouvoir en indiquer la cause. Je passe beaucoup de temps penché sur mon ordinateur ou mon téléphone portable. Cela peut avoir des effets physiques distincts : une position assise prolongée peut entraîner des changements de posture, comme l'aplatissement de la courbe normale de la colonne vertébrale et un déconditionnement musculaire chronique, ce qui peut accélérer la fatigue musculaire pendant l'entraînement. recherche dans la revue Médecine trouvé. Pendant ce temps, les déséquilibres articulaires causés par une mauvaise posture peuvent limiter le mouvement de vos muscles et tendons, ce qui peut rendre difficile l’exécution de l’amplitude de mouvement appropriée dont vous avez besoin pendant l’exercice. Pas idéal !
Alors quand je suis tombé sur la marque de vêtements Forme , j'étais intrigué. La société affirme que sa technologie brevetée de correction de la posture recycle votre corps via un biofeedback continu – en utilisant la tension du tissu pour faire rouler naturellement vos épaules vers l'arrière et vers le bas tout en ouvrant votre poitrine et vos hanches – pour améliorer la mémoire musculaire, de sorte qu'une bonne posture devient une seconde nature. . De toute évidence, j'ai du mal à rappeler moi-même pour m'asseoir ou me tenir debout, j'étais donc curieux de voir si un équipement d'entraînement pouvait faire l'affaire.
Pendant plus de deux semaines, j'ai porté le Power Bra (175 $, formescience.com), qui prétend réduire les douleurs au cou, au dos et aux épaules, ainsi que le Sculpt+ Leggings (138 $, formescience.com), qui prétend faire de même pour maux de dos, sciatique ou douleurs à la hanche, que l'entreprise m'a offert d'essayer.
Cela peut paraître fou, mais Forme n’est pas la seule entreprise à tester ces eaux, et les scientifiques ont également étudié le potentiel des vêtements correcteurs de posture. Dans un petit 2021 étude publié dans le Revue internationale d'ergonomie industrielle, les chercheurs ont développé un système de modification de la posture (PMSS) en attachant des bandes élastiques textiles à un vêtement de compression pour imiter la structure et le soutien des muscles du dos (un peu comme le soutien-gorge Forme). Ils ont constaté que lorsque les gens portaient l'appareil dans toute une série de positions différentes (de la simple position debout au port d'un sac à dos en passant par un sac à bandoulière), il a fait conduire à des changements positifs. Ceux-ci comprenaient un meilleur équilibre au niveau des épaules, un centre de gravité plus aligné d’un côté à l’autre et une colonne vertébrale plus droite.
Je me suis donc mis à tester. J'ai porté le soutien-gorge et les leggings lors de plusieurs courses de 30 à 60 minutes et lors de plusieurs cours de Pilates de 50 minutes. La première fois que j'ai enfilé le soutien-gorge de sport, qui utilise six tissus de tensions variées et huit panneaux doubles pour ajuster la posture de la colonne vertébrale, j'ai ressenti un changement notable, principalement dans la façon dont mes épaules étaient tirées vers l'arrière : quand j'ai regardé dans le miroir, il a fait j'avais l'impression d'être plus grand.
Mais je n’ai pas vraiment senti que ce changement se traduisait par des changements de posture lors de mouvements spécifiques ; alors que je me regardais dans le miroir pendant un Cours de Pilates , je devais encore réfléchir activement à tirer mes épaules vers l'arrière lors de mouvements debout comme fentes et s'accroupit . Et plus je portais le soutien-gorge, moins cette sensation initiale était puissante. Au cours d'une course de 18 milles, par exemple, j'ai toujours courbé mes épaules comme je le fais lorsque je porte un soutien-gorge de sport traditionnel.
Quant aux leggings, je n'ai ressenti aucune différence par rapport à mes collants de compression standards. Forme affirme que sa technologie brevetée d'alignement de la taille 3D engage la mémoire musculaire de votre tronc, de vos fessiers et de votre colonne vertébrale pour améliorer votre alignement, votre stabilité et votre mobilité. Mais la seule différence que j'ai vraiment ressentie était la taille haute qui s'enfonçait légèrement inconfortablement dans mon abdomen lorsque je bougeais.
Après avoir porté les deux produits lors de plusieurs entraînements au cours d'une période de deux semaines et d'un vol étonnamment confortable de 11 heures vers le Japon, je dois dire que je suis sceptique quant à ses avantages en matière de posture. FWIW, la marque recommande de porter ses vêtements pendant quatre à six heures par jour pendant quatre à six mois pour améliorer la posture, donc je ne peux pas dire avec certitude que suivre cela n'aurait pas conduit à des résultats plus spectaculaires.
Mais cela m'a fait réfléchir : Devrait J'ai ressenti un plus grand changement ? J'ai contacté un physiothérapeute et un gardon de course certifié Victoria Sekely, DPT, CSCS , pour quelques informations.
Quand je lui ai raconté mon expérience, elle n’a pas été surprise. Dire qu’il existe une posture parfaite n’est pas vrai, explique le Dr Sekely à SelfGrowth. Et cette recherche n’apportera probablement pas les avantages en matière de douleur ou de blessure que vous pourriez imaginer.
Il s’avère que l’accent mis sur une bonne posture relève davantage d’une façon de penser à l’ancienne qui n’est plus vraiment étayée par la recherche, dit-elle. Au lieu d’avoir besoin de corriger une mauvaise posture – qui est devenue fondamentalement synonyme d’affaissement – ce dont votre corps a réellement envie, c’est de changement.
Se mettre dans une position différente, par exemple en enfilant ce soutien-gorge, vous fera immédiatement vous sentir mieux, explique le Dr Sekely. Mais ce n’est pas parce que le poste est mieux , c’est parce que la position est différente.
N’importe quelle position, qu’elle soit recroquevillée sur votre téléphone portable ou assise à votre bureau avec le dos bien droit, peut être douloureuse si vous y restez suffisamment longtemps. Votre meilleure posture, ajoute-t-elle, est votre prochaine posture. Le but du jeu est donc de faire des pauses dans les mouvements pour habituer votre corps aux changements de position.
En fait, cette étude de 2021 dans le Revue internationale d'ergonomie industrielle a déclaré que le PMSS n'est pas conçu comme un dispositif thérapeutique pour corriger les anomalies de posture ou comme une solution à long terme à une posture loin d'être idéale. Selon les auteurs de l'étude, cela devrait plutôt être considéré comme un instantané correcteur de posture ou, essentiellement, shapewear. Et en examinant d’autres publications connexes, les chercheurs ont déterminé qu’il n’existait aucune preuve réelle soutenant les chemises correctrices de posture comme outil de soulagement de la douleur, selon une étude de 2019. revoir publié dans le Journal scandinave de la douleur .
noms de magasins de luxe
De plus, le recours à ces produits peut renforcer l’idée selon laquelle une mauvaise posture entraînera certainement des douleurs. Cela fait presque peur aux gens en sous-entendant : « Votre formulaire est mauvais ». Vous devez porter ceci pour l’améliorer. » Et ce n’est pas vrai, dit le Dr Sekely. Commencez simplement à bouger et votre corps va le comprendre.
Personnellement, je ne pense pas que le soutien-gorge ou les leggings aient fait quoi que ce soit. réparer ma posture. Ce que je pense, cependant, c'est qu'ils m'ont rappelé que parfois je pouvais supporter ajuster ma posture - peut-être dans une position meilleure ou plus efficace. Et quand je l’ai fait, je me suis généralement senti mieux (même si l’effet n’a pas duré à long terme).
Si le seul bénéfice des vêtements correcteurs de posture est la conscience de soi ; ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, cela pourrait simplement coûter cher. Mais compter sur un vêtement pour faire le travail à votre place, c'est comme utiliser suppléments pour compenser le manque d’une alimentation riche en nutriments. Au lieu d'utiliser le soutien-gorge ou le legging comme béquille, laissez-les vous rappeler de rester conscient de votre corps et de le bouger régulièrement. Après tout, vous serez déjà équipé pour le faire.
En rapport:
- Comment le yoga pour les maux de dos peut aider à soulager vos douleurs et vos tiraillements
- 13 meilleurs matelas pour les maux de dos, selon les experts du sommeil
- 8 excellents exercices de posture à ajouter à votre routine
