Peu importe combien de fois quelqu’un vous dit de mettre votre propre masque à oxygène avant d’aider les autres, il est difficile de se donner la priorité. Soyons réalistes, se prioriser a probablement été compliqué en 2018 et 2019. Post-2020 ? C'est presque risible. Comment se donner la priorité quand on a l’impression de vivre de multiples catastrophes ? Comment dire : je mérite plus que cela, alors que les gens souffrent partout ? La réponse courte : c’est un travail difficile mais nécessaire – et les thérapeutes ont quelques conseils pour le rendre plus facile.
La métaphore du masque à oxygène est un cliché car elle est vraie. Aussi inconfortable que cela puisse être, vous devez trouver des moyens (ou même des moments) de vous prioriser. Et même si tu sais que c'est nécessaire repos , prendre du temps pour prendre soin de soi ou fixer des limites aux situations toxiques, le faire peut sembler inhabituel ou carrément faux. Après avoir fixé une limite, vous pourriez vous demander : qui est-ce que je pense être pour affirmer mes besoins, ou, qu’est-ce qui me fait penser que je mérite ce que je demande ?
idées de noms de playlist
Se donner la priorité peut être un peu comme nager à contre courant, entraîneur en thérapie axé sur les émotions Robert Allan , Ph.D., LMFT, professeur adjoint de thérapie de couple et familiale à l'Université du Colorado à Denver, raconte SelfGrowth. Pourquoi? Si vous êtes un parent ou un soignant, la racine de votre hésitation peut être un visage strié de larmes ou un proche qui a besoin de soins et d’attention continus. Mais souvent, que vous soyez un soignant ou simplement, vous savez, un humain adulte, c’est plus compliqué qu’une seule personne ou une seule relation. Vous pourriez avoir des attentes sexospécifiques (penser que les bonnes femmes donnent la priorité aux autres) qui rendent difficile l’établissement de priorités, explique le Dr Allan. Il peut également y avoir des normes culturelles autour du travail acharné (c'est-à-dire que le repos équivaut à la paresse) ou des idéaux familiaux spécifiques autour du fait de se montrer les uns pour les autres (comme l'amour signifie ne jamais dire non). Ces croyances peuvent rendre plus difficile le fait de ne pas s’excuser de ses besoins et de ses désirs. Donc, si vous donner la priorité vous semble même légèrement désagréable, sachez que vous n’êtes pas seul.
Essayé et vrai régulation émotionnelle des tactiques, comme tenir un journal, peuvent vous aider à gérer votre culpabilité ou d'autres sentiments, mais le Dr Allan a une autre suggestion : faites appel à une personne désignée qui peut dire : Prendre soin de vous est quelque chose que je veux pour vous. Comme il l’explique : « C’est bien d’avoir des gens dans votre vie qui vous aiment, prennent soin de vous et vous soutiennent. Cultiver une communauté qui veut ce que vous voulez pour vous-même peut vous aider à vous responsabiliser lorsqu'il s'agit de vous donner la priorité.
Fixer des limites ou exprimer des besoins peut donner l’impression de tracer une ligne dans le sable : d’un côté, nous sommes seuls avec les choses que nous voulons. D’un autre côté, on peut avoir l’impression qu’il y a des gens énervés qui ont besoin que nous nous oubliions. Que ce soit en réalité ou dans votre esprit, les conseils du Dr Allan vous permettent d’affirmer vos besoins et de rester connecté aux personnes qui vous aiment. En faisant appel à quelques amis ou membres de votre famille qui vous encouragent à vous donner la priorité, vous pouvez normaliser la réponse à vos besoins sans excuses . Cela pourrait vous aider à vous sentir plus habilité à faire de vous une priorité, explique le Dr Allan. Si vous connaissez déjà la personne idéale pour vous aider, voici quelques façons dont elle pourrait vous aider :
1. Parlez à votre personne avant vous fixez une limite.
Si fixer une limite ou exprimer un besoin nécessite des conversations difficiles avec vos proches, vérifiez auprès de votre pom-pom girl au préalable pour obtenir un petit boost d'ego. C'est bien d'entrer dans la conversation en disant : j'ai besoin que vous me donniez un discours d'encouragement, ou je sais que je catastrophise un peu, mais pouvez-vous écouter quelques-unes de mes peurs ? Même si un discours d’encouragement ne facilitera peut-être pas la conversation imminente, cela pourrait vous rappeler que vous n’êtes pas irrationnel d’avoir des besoins.
2. Célébrez avec votre personne une fois que vous avez exprimé vos besoins.Dans presque toutes les histoires de SelfGrowth que j’ai écrites sur l’établissement de limites, les thérapeutes mentionnent que d’autres personnes pourraient avoir des sentiments forts à l’égard de vos choix. Il en va de même si vous exprimez un besoin. Ce n’est pas parce que quelqu’un n’est pas d’accord avec vos limites ou vos désirs qu’ils sont moins valables, Emily Jaméa , Ph.D., LMFT, a déjà déclaré à SelfGrowth. Donc, si vous avez dit à votre partenaire que vous aviez besoin de plus d’espace et qu’il ne l’a pas bien pris, vous pouvez prendre contact avec une pom-pom girl, qui pourrait vous rappeler avec amour que les sentiments de votre partenaire ne sont que cela : leur émotions.
3. Enregistrez-vous auprès de votre personne lorsque vous avez besoin d'un rappel instantané.Vous vous êtes affirmé, avez pris le temps nécessaire pour prendre soin de vous, mais au milieu de votre bain nocturne, vous remettez en question vos intentions. Est-ce complaisant ? Est-ce que je mérite ça ? Prendre soin de soi est-il une excuse pour être une personne terrible ? Au lieu de sauter immédiatement hors de la baignoire pour vous excuser d'avoir apparemment abandonné vos responsabilités, essayez de finir de vous détendre, puis une fois que vous êtes sorti du bain (ou que vous avez terminé l'activité apaisante qui vous parle), envoyez un SMS ou appelez la personne à qui vous parlez. J'ai désigné pour vous rappeler que vous avez le droit de vous mettre au premier plan. (Peut-être qu'ils peuvent vous envoyer un message vocal que vous pourrez réécouter encore et encore.)
voiture avec la lettre i
En fin de compte, demander à quelqu’un de vous soutenir pendant que vous apprenez à vous prioriser est une façon si douce de surmonter des sentiments compliqués. Très souvent, prendre soin de soi et guérir ressemble à des choses faites dans l’isolement, comme si elles exigeaient que vous vous retiriez de ceux qui vous aiment. En réalité, vous méritez du soutien même lorsque vous vous demandez si vous en êtes digne.
Donc, si vous cherchez un signe indiquant que vous êtes autorisé à vous détendre cinq minutes de plus, à prendre le temps de consulter un thérapeute, à faire des folies avec des commodités de séjour à distance sociale ou simplement à dire non à quelque chose que vous ne voulez pas faire, pensez c'est ton signe. Et si vous savez qu’il sera difficile de donner suite à vos priorités, demandez à quelqu’un de vous rappeler que vous en valez la peine. Parce que, évidemment, vous l’êtes.
- 6 conseils pour dire poliment à votre partenaire que vous avez besoin de passer du temps seul
- Faites-vous une faveur et notez vos pensées négatives
- Comment se pardonner (et le penser réellement)
