Les frayeurs du dimanche sont réelles, mais l'anxiété me frappe en particulier dur la semaine avant le Memorial Day. C’est parce qu’il y a trois jours de vacances à l’horizon et, comme pour la plupart des grands moments sociaux, je n’ai aucun projet. Alors je fais défiler d’anciens fils de discussion pour voir s’il y a quelqu’un que je pourrais contacter. Le plus souvent, je ne tends pas la main. Peut-être que je ne veux pas paraître désespéré. S'ils vraiment Je voulais me voir, ils m'auraient déjà invité, me dis-je sombrement. Puis, une fois le week-end arrivé, ce creux nerveux dans mon ventre se transforme en une lourde paresse de tout le corps lorsque je vois d'interminables postes de mimosas d'aéroport et de barbecues en famille. En tant que femme célibataire de 34 ans, je ne me sens jamais plus seule dans la vie que lors d'un week-end de vacances d'été.
Je pense souvent que je suis le seul à ressentir cela, mais cette expérience est en réalité courante, Elizabeth Lombardo, Ph.D. , un psychologue basé à Chicago, raconte à SelfGrowth : Vous voyez des gens à la plage et allez dans des endroits amusants avec vos amis et votre famille. Vous pourriez penser : « Je suis un échec. Personne ne se soucie de moi. » (Coupe sur moi en train de déglutir nerveusement dans cette interview.)
Si vous savez que le Memorial Day – ou l'arrivée de l'été en général – vous déprime, les experts disent que vous pouvez planifier votre week-end et ajuster votre état d'esprit pour vous sentir un peu mieux. Voici quelques façons de procéder.
Identifiez ce qui vous dynamise et intégrez-le dans de nouvelles traditions de vacances.
Même si cela semble contre-intuitif, les mois d'été peuvent contribuer à la tristesse , explique le Dr Lombardo. Pour certaines personnes, la chaleur est trop forte , explique-t-elle. Si nous nous sentions seuls ou victimes d'intimidation en été lorsque nous étions enfants, certains de ces traumatismes peuvent être stockés dans notre subconscient.
Il existe également une pression culturelle pour faire des choses estivales par excellence, comme faire des grillades, traîner au bord de la piscine ou boire une bière fraîche, Gail Saltz, MD , psychiatre et professeur agrégé clinique de psychiatrie à l'hôpital presbytérien de New York et au Weill-Cornell Medical College, explique à SelfGrowth. Si je suis réel à cent pour cent avec moi-même, je n’aime aucune de ces activités. (Ce n'est pas un clip de musique country : j'ai chaud, je transpire et je m'ennuie, et la bière me semble rance.)
Fondamentalement, le Dr Saltz dit que vous devriez traiter ce week-end comme n'importe quel autre, mais donner la priorité aux choses qui vous rendent réellement plus heureux. Si vous passez tout le week-end de vacances à la maison à faire de petites choses qui vous font du bien, ce serait un week-end de vacances réussi, dit-elle. Il n’existe pas de règle définissant la façon dont vous passez votre temps comme bonne ou mauvaise, réussie ou non.
Elle suggère d'écrire (ou simplement de noter sur votre téléphone) la dernière fois que vous vous êtes senti vraiment plein d'énergie alors que vous étiez seul : Étiez-vous en train de feuilleter les pages d'un livre épicé, de vous perdre dans les œuvres d'art d'un musée local ou de crier devant votre téléviseur pendant un De vraies femmes au foyer prise de bec? Si ces choses égayent votre journée, donnez-vous la permission d'en profiter lorsque vous avez du temps libre, aussi ridicules, petites ou improductives qu'elles puissent paraître, souligne le Dr Saltz. Le Dr Lombardo suggère de transformer certaines de ces activités de bien-être en nouvelles traditions. Vous pouvez vous dire que chaque week-end de vacances, vous bénéficierez par exemple d'un massage d'une demi-heure, de quoi vous faire plaisir et que vous pourrez espérer, suggère-t-elle.
Personnellement, je me sens le plus exalté lorsque faire de l'exercice dans la nature , je vais donc probablement explorer un nouveau sentier de randonnée dans mon État d'origine, l'Arizona. Le Dr Lombardo dit que le mouvement peut souvent améliorer votre humeur, mais ne vous enfilez que si vous êtes sûr que cela vous fera vous sentir mieux. Il en va de même pour la pleine conscience, souligne-t-elle : Méditation peut être bon pour certaines personnes, mais pour d’autres, cela peut les mettre dans un endroit où ils s’attardent sur les choses et commencent à se juger eux-mêmes. Oui, cela peut être un outil de santé mentale extrêmement efficace, mais si vous ne le connaissez pas, ne vous sentez peut-être pas obligé de le récupérer un week-end de vacances.
Faites une pause dans les réseaux sociaux et les applications qui vous stressent (y compris celles liées aux rencontres).
Même si vous savez, logiquement, que les publications sur Instagram et TikTok sont hautement filtrées pour présenter les meilleurs moments prêts à être filmés – et que vous soupçonnez qu'il y a probablement eu plus d'une bagarre provoquée par l'alcool lors de ce voyage entre filles à Miami – c'est toujours difficile. pour que votre cerveau fasse la différence, dit le Dr Saltz. Peu importe combien de fois les gens vous disent, ou vous vous dites, que ce que vous voyez est organisé, cela n'a pas d'importance, explique-t-elle. Il y a une part de réalité là-dedans. Ces humains étaient là, et votre esprit va faire une comparaison. (Les filles se battent peut-être, mais elles sont toujours ensemble, tandis que je les regarde seule à la maison.) Je dis souvent à mes clients, les week-ends de vacances ou à chaque fois qu'ils ne se sentent pas en confiance ou connectés, ne soyez pas aussi présent sur les réseaux sociaux, réitère le Dr Saltz.
Il en va de même pour toute application induisant du stress, explique le Dr Lombardo. Quittez les chaînes d'information , exhorte-t-elle. Cela n’a peut-être rien à voir avec le fait que vous soyez seul, mais cela pourrait causer de la détresse. Fondamentalement, le Dr Lombardo note que ces gros titres sur les élections ou les guerres pourraient perturber votre humeur sans même que vous le sachiez.
Pensez à faire taire Bumble and Hinge si vous êtes célibataire. La situation qu’ils créent est vraiment lamentable, dit le Dr Saltz. Cela a mis en évidence la facilité avec laquelle les gens ne traitent pas les autres comme des êtres humains. Ainsi, même si c’est une bonne idée de rechercher de nouvelles relations via des groupes de rencontre ou du bénévolat, elle note que planifier un rendez-vous romantique – où vous pourriez être fantôme ou vivre une expérience moins qu’agréable – peut peut-être attendre la semaine suivante.
N'ayez pas peur de tendre la main.
Lorsque vous êtes collé à votre canapé en train de parcourir des photos de vacances et de fête, il peut être facile de supposer que vous êtes la seule personne sur la planète sans plan d’action pour le week-end. Mais ce n’est probablement pas le cas, dit le Dr Saltz. Il y a de fortes chances qu’il y ait des personnes dans votre entourage qui ressentent exactement la même chose, note-t-elle. Et même si l’idée d’un rejet peut vous donner la nausée, le Dr Saltz dit qu’un peu d’honnêteté peut faire beaucoup de chemin. Utilisez un langage authentique, note-t-elle. Les humains réagissent vraiment à la vulnérabilité et à l’intimité. Voici à quoi pourrait ressembler un exemple de script texte :
Hé, j'ai réalisé que je n'avais rien prévu ce week-end ! Faites-vous quelque chose et si oui, puis-je vous rejoindre ? Ce serait amusant de te voir. Pour être honnête, je me sens un peu seul ces derniers temps et j'adorerais traîner !
Même si vous contactez quelqu’un qui n’est qu’une connaissance (ou à qui vous n’avez pas parlé depuis un moment), ce n’est pas grave. Vous n'êtes pas non plus obligé de lancer une bulle : le simple fait de tendre la main pour un petit moment de connexion humaine peut être bénéfique pour votre humeur. Cela se résume à un sentiment d'importance, explique le Dr Lombardo. Un texte de deux ou trois phrases disant à une personne que vous l'appréciez pour une raison quelconque peut vous aider à vous sentir beaucoup plus heureux et épanoui.
Faites du bénévolat ou inscrivez-vous à un cours si être avec d’autres vous donne de l’énergie.
Si vous n'êtes pas sûr de ce qui vous motivera en solo, ou si vous préférez être avec des gens pendant les vacances, essayez de vous inscrire à un cours ou à un groupe de rencontre, explique le Dr Saltz. Elle recommande d'en rechercher des centrés sur un intérêt particulier (par exemple, le tricot, le pickleball ou la cuisine). Encore une fois, si vous avez du mal à vous lancer dans un passe-temps, choisissez quelque chose de très simple : par exemple, si vous buvez de l'alcool, vous pouvez vous inscrire à une séance de dégustation de vin, suggère le Dr Saltz. En réalité, la plupart des communautés auront quelque chose à faire pendant les grands week-ends de vacances. Si vous habitez dans une grande ville, des sites comme Temps mort mettent souvent en lumière des événements. MeetUp.com et Groupes Facebook sont deux autres endroits où trouver ce qui se passe dans votre communauté.
Autre bonne option : le bénévolat. Les communautés aident souvent les autres, explique le Dr Saltz. [Essayez] une soupe populaire locale ou nettoyez le parc. Vous allez rencontrer d'autres personnes partageant les mêmes préoccupations concernant l'environnement ou la communauté. Redonner au suivant peut vous aider à vous donner un but et à réduire la dépression, recherche a montré.
Rappelez-vous à quoi servent *en réalité* les week-ends de vacances de trois jours.
Celui-ci peut sembler évident, mais en tant que triple Verseau logique et factuel, c’est le conseil qui m’a frappé en plein ventre : le Memorial Day, le 4 juillet et la fête du Travail sont des célébrations patriotiques. Les gens considèrent ces vacances comme si elles concernaient uniquement le début de l’été. Ce n’est pas vraiment le sujet, dit le Dr Saltz. Compte tenu de la nature de ces week-ends spéciaux, vous pourriez considérer la recommandation précédente du Dr Saltz de faire du bénévolat, mais faites-le d'une manière qui honore cette fête : recherchez des opportunités d'aider. votre succursale locale du Département américain des anciens combattants ou faites un don à une organisation à but non lucratif, comme Construire des maisons pour les héros , qui remet les vétérans et leurs familles sur la bonne voie après leur service.
Le Dr Lombardo suggère une autre technique psychologique pour passer le week-end : le remplacement des pensées, que vous pouvez utiliser sur le moment pour remplacer les pensées anxieuses ou négatives par des pensées positives. Quelle pensée vous ferait vous sentir un peu mieux en ce moment ? dit-elle. Voici la mienne : j'ai une mère qui m'envoie des bobines IG loufoques tous les matins comme sur des roulettes - et que je peux appeler 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour les chagrins les plus insignifiants ou les plus insignifiants, sans aucun jugement. Ce n’est peut-être pas une relation dont je peux me vanter auprès de mes abonnés sociaux, mais cela me rappelle que, même si je me sens seul, je suis loin de l’être. en fait être seul.
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