Autant j'aimerais prétendre le contraire, autant je m'en soucie parfois petit trop sur ce que les autres pensent de moi. Est-ce que ces touristes jugent mon apparence pendant que je cours ? Est-ce que mon patron me considère comme un raté après faire cette erreur ? Est-ce que ma dernière histoire Instagram fait grincer des dents ?
Ces moments de gêne sont normaux dans une certaine mesure, Adia Gooden, Ph.D. , psychologue clinicien basé à Chicago et animateur du Inconditionnellement digne podcast, raconte SelfGrowth. Nous voulons être aimés et acceptés et avoir le sentiment de faire partie d’une communauté, explique le Dr Gooden. Et bien sûr c’est le cas – nous sommes des créatures sociales, il n’est donc que humain d’exiger l’approbation de nos pairs.
Mais ce désir d'appartenance bien ancré peut aussi aller trop loin : lorsqu'une obsession pour les opinions des autres interfère avec votre vie, vos relations et vos décisions et constitue plutôt un problème chronique à long terme, c'est alors qu'elle devient un problème, explique le Dr. . Gooden dit. À l’extrême, les tendances à plaire aux gens peuvent vous empêcher de fixer des limites saines dans vos relations, par exemple. Ou bien, vous pouvez compter sur l’approbation des autres pour votre estime de soi - tu n'es pas bien à moins qu'ils ne pensent que tu l'es.
S'inquiéter constamment de ce que les gens pensent être épuisant, Geoffrey Gold, Ph.D. , psychologue clinicien spécialisé dans l'auto-compassion chez Therapists of New York, raconte à SelfGrowth. (C'est beaucoup de travail mental que de continuer à imaginer les pires scénarios sur le fait que personne ne vous aime.) Sans parler du fait que vous vous efforcez de plaire. tout le monde , vous vous façonnez pour répondre à leurs attentes au lieu d’accepter vos véritables pensées, sentiments et désirs, dit le Dr Gold.
Évidemment, ce n’est pas comme si vous pouviez simplement appuyer sur un interrupteur et arrêter soudainement de vous inquiéter de la façon dont vous êtes perçu. Cela dit, vous pouvez prendre de petites mesures pour les intégrer. pensées en spirale et retrouver une certaine tranquillité d'esprit - et nous avons demandé aux psychologues les meilleurs.
1. Sachez que personne ne pense à vous autant que vous.
Cette confrontation avec la réalité est peut-être quelque chose que vous avez déjà entendu, mais c’est parce qu’elle est légitime : Recherche suggère que nous surestimons souvent à quel point les autres se soucient réellement de nous et de nos échecs perçus. Et en tant que penseur chronique, je peux attester que garder ce fait à l'esprit peut faire des merveilles pour calmer les coureurs. Et s'ils pensaient CELA ?! pensées.
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Nous sommes le centre de nos propres mondes, dit le Dr Gooden. Tout le monde a ses affaires personnelles, ce sur quoi il se concentre probablement. Alors cette erreur qui te fait perdre le sommeil ? Il y a de fortes chances que ce ne soit même pas sur le radar de quelqu'un d'autre, et il suffit de se rappeler que la plupart des gens probablement ne vous souciez pas beaucoup de vous, cela peut vous apporter une certaine tranquillité d'esprit, ajoute-t-elle.
2. N’essayez pas de lire dans les pensées ou de deviner ce que pense quelqu’un d’autre.
Il est vraiment inutile de présumer de ce que pensent les autres, car la vérité est que, à moins qu’ils ne vous le disent, vous ne le saurez jamais, dit le Dr Gold. Bien sûr, vous pouvez vous convaincre que tout le monde à la fête pense que vous êtes un perdant parce que vous êtes toujours célibataire, ou que les parents de votre partenaire ne vous considèrent pas comme un élément de mariage car ils n'étaient pas particulièrement amicaux avec vous au brunch. Mais s’attarder sur ces hypothèses est-il la meilleure utilisation de votre temps ?
Fondamentalement, ruminer ne fera pas disparaître vos soucis et cela ne vous aidera certainement pas à vous sentir mieux. En fin de compte, vous utilisez simplement de l’énergie que vous pourriez consacrer à des stratégies d’adaptation plus efficaces qui vous rendront moins anxieux, explique le Dr Gold. C’est pourquoi il est important de reconnaître quand vous êtes au milieu d’un jeu de devinettes mentales, afin que vous puissiez alors faire un effort conscient pour arrêter de contempler les et si ( Et s'ils me détestent ? Et s'ils pensent que je suis bizarre ? Et si je ne suis pas assez bon ? ) et commencez à faire des choses qui aident réellement. Des choses comme…
3. Interrompez le cycle des pensées accablantes en vous distrayant.
C’est un conseil particulièrement utile si vous êtes obsédé par quelque chose qui vraiment Ce n'est pas la fin du monde, comme si votre béguin pour le travail n'aimait pas votre récente publication sur Instagram, par exemple, ou votre blague qui est tombée à plat et a conduit à un silence gênant et inconfortable.
Sur le moment, votre esprit a peut-être automatiquement décidé que cette petite préoccupation nécessite tous de votre attention, même si ce n’est objectivement pas le cas, dit le Dr Gold. (C’est ce qui peut arriver lorsque l’anxiété et le stress commencent à obscurcir votre jugement, ajoute-t-il.) Une façon d’arrêter ce cycle de rumination est donc de se concentrer activement sur autre chose.
Cela peut signifier écouter les morceaux dissidents de Kendrick Lamar et Drake à la place, ou réfléchir à ce qu'il faut préparer pour le dîner de ce soir. Vous pouvez également vous distraire avec des activités physiques, comme aller faire un tour. jogging rapide autour du pâté de maisons ou s'attaquer à la pile de linge sur le sol de votre chambre. Le but est de donner à votre cerveau quelque chose (n'importe quoi) d'autre sur lequel se concentrer. Tout ce que vous pouvez faire pour aider votre esprit à se débarrasser de ce qui vous stresse est un excellent moyen d’empêcher que la spirale ne s’aggrave, dit le Dr Gold.
4. Soyez conscient de votre « préjugé négatif » et contestez-le avec positivité.
Notre cerveau est programmé pour s’attarder davantage sur les aspects négatifs (comme les critiques) que sur les aspects positifs (les compliments). Ce biais de négativité (comme le dit la psychologie chercheurs appelez-le) peut expliquer pourquoi si quelqu'un vous regarde à la salle de sport, par exemple, vous pourriez automatiquement conclure qu'il juge votre tenue ou critique votre forme de squat, tout en ignorant complètement des possibilités plus positives. (Peut-être qu'ils admirent vos leggings ou qu'ils s'espacent simplement une seconde !)
Il est utile de vous rappeler que votre esprit est souvent biaisé et suppose le pire et filtre le bien, explique le Dr Gooden. De cette façon, vous pourrez être plus délibéré dans votre lutte contre ces pensées négatives. Disons que vous avez cliqué sur cet article parce que vous êtes paranoïaque quant à la façon dont vos collègues vous voient après avoir été en retard de dix minutes à une réunion importante. Ce serait le moment idéal pour vous concentrer sur vos réalisations et vos points forts, comme les commentaires positifs que vous avez reçus sur votre dernier projet ou l’excellente évaluation de vos performances de l’année dernière.
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Ce n'est pas toujours facile de donne-toi un discours d'encouragement Cependant, dans ces moments de stress élevé, si vous avez du mal à voir le bon côté des choses, notre prochain conseil pourrait être davantage votre vitesse.
5. Sortez de votre tête et exposez les faits.
Lorsque des émotions dévorantes comme la panique, l’inquiétude et la paranoïa commencent à tourbillonner dans votre tête, il est facile de se laisser entraîner à imaginer toutes les choses terribles que les gens pourraient dire ou penser à votre sujet. Pour maintenir une perspective plus objective (et réaliste), les deux thérapeutes recommandent une autre façon de contrecarrer ce biais négatif : avec des faits neutres.
À titre d’exemple, disons que vous êtes dans une spirale parce que la personne avec qui vous sortez, qui répond généralement rapidement, a laissé votre message en lecture pour une raison quelconque. Maintenant, vous êtes coincé dans une boucle de questions sans fin : Ai-je fait quelque chose pour les cocher ? Est-ce un signe qu’ils vont me fantôme ?
Dans de telles situations, le Dr Gooden suggère de commencer par les faits : ils n’ont pas répondu à votre message et c’est inhabituel pour eux. Ensuite, analysez l’histoire que vous vous racontez d’un point de vue plus objectif : avez-vous des preuves concrètes qu’ils sont en colère contre vous ? Existe-t-il d'autres explications raisonnables pour lesquelles ils ne vous ont pas envoyé de SMS, comme être occupé par leur travail, par exemple, ou oublier parce qu'ils ont été très stressés ?
Passer en revue cette liste de contrôle mentale peut vous aider à voir vos hypothèses telles qu'elles sont : des idées inventées dans votre tête, non fondées sur la réalité. Et si vous pouvez commencer à voir ces pensées comme une histoire que vous vous racontez par rapport à la vérité de la situation, cela peut vous aider à vous calmer, ajoute le Dr Gooden.
6. Selon qui vous inquiète, demandez-lui simplement.
Si vous perdez le sommeil à cause de quelqu'un avec qui vous êtes assez à l'aise, comme votre meilleur ami au travail dont vous êtes convaincu qu'il agit différemment, ou votre colocataire soudainement moins bavard qui vous déteste probablement secrètement, la solution la plus simple est de leur demander directement. .
Mais ne vous contentez pas de dire : « J’ai l’impression que vous me détestez », conseille le Dr Gold. Non seulement une approche comme celle-ci est trop vague, mais elle est également improductive : elle met ton mots dans leur tête, ce qui peut paraître accusateur et rendre plus difficile pour eux de répondre de manière constructive. Il recommande plutôt d'exprimer comment toi je ressens quelque chose comme, je suis un peu blessé que tu n'aies pas répondu à mes derniers messages. Pouvons-nous en parler ? Ou avec votre colocataire : Hé, j'ai remarqué que nous ne sortions pas autant ensemble récemment. Il se passe quelque chose ?
Même si vous suivez parfaitement les conseils ci-dessus, vous vous soucierez toujours (parfois beaucoup) de ce que pensent les autres – ce serait honnêtement inquiétant si vous ne le faisiez pas. Mais avoir ces outils approuvés par les thérapeutes dans votre arsenal peut faciliter la gestion des pensées incontrôlables concernant le scénario (improbable !) dans lequel quelqu'un pense le pire de vous.
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