Découvrez ce qu'est l'épuisement professionnel, y compris ses étapes et son traitement. De plus, comment se remettre d'un burn-out, à quoi ressemblent les phases de récupération et combien de temps cela prendra.
Le burn-out n’est pas une blague. Cela peut être très frustrant, épuisant et arriver à presque tout le monde. En règle générale, les personnes qui tentent constamment de jongler avec les exigences d’une vie professionnelle et personnelle bien remplie sont les plus durement touchées. Lorsque l'épuisement professionnel survient, vous pouvez ressentir appauvri , démotivé et parfois désespéré. Heureusement, il existe des moyens de récupérer afin que vous puissiez retrouver une vie meilleure et équilibrée.
Pauses rapides
Chibs Okereke
Instructeur de pleine conscience
Qu’est-ce que le burn-out ?
Burnout est un état d'épuisement émotionnel, physique et mental provoqué par un stress prolongé ou intense. Cela peut arriver lorsque les exigences de votre travail ou de votre vie semblent ingérables et que cela ne disparaît pas tout seul, même avec du repos. Burnout peut affecter n'importe qui , quel que soit leur travail ou leur style de vie, et peuvent avoir un impact sur votre qualité de vie .
Se remettre d'un épuisement professionnel est un processus personnel, et le calendrier peut varier considérablement de plusieurs semaines, mois ou même années. Plus vous souffrez d’épuisement professionnel depuis longtemps, plus il vous faudra du temps pour vous rétablir. Des facteurs tels que la résilience personnelle, la nature de votre travail et votre style de vie peuvent influencer la rapidité de votre processus de rétablissement, tout comme le fait de disposer d'un solide réseau d'amis, de famille et de soutien professionnel.
Symptômes courants du burn-out
Alors que Burnout peut apparaître différemment chez chacun, il existe certains symptômes courants à rechercher. Si vous souffrez d’épuisement professionnel, cela ne signifie pas que vous êtes faible ou que vous échouez dans la vie. C'est le signe que vous avez été fort pendant trop longtemps sans avoir de répit.
Un sentiment de fatigue ou de fatigue constante
Sentiment démotivé ou déconnecté de votre travail, de vos proches ou de vos activités quotidiennes
Irritabilité ou impatience accrue envers les gens
Difficulté à se concentrer ou à se concentrer sur des tâches
Se sentir inefficace ou manquer d’accomplissement
Les 5 étapes du burn-out
Le burn-out comporte plusieurs étapes, chacune plus grave que la précédente. Les comprendre peut vous aider à reconnaître l’épuisement professionnel chez vous-même ou chez les autres et à agir avant qu’il ne devienne accablant.
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1. La phase de lune de miel
Lorsque vous démarrez un nouvel emploi ou un nouveau projet, vous ressentez généralement une poussée d'énergie et d'enthousiasme. Vous pouvez travailler de plus longues heures ou assumer des tâches supplémentaires, en ayant confiance en votre capacité à les gérer. Vous êtes susceptible d’avoir une grande satisfaction au travail, un engagement fort et des niveaux d’énergie élevés. Au cours de cette étape, établissez de bonnes stratégies d’adaptation afin d’être prêt à futurs facteurs de stress .
2. Début du stress
Certains jours commencent à paraître plus difficiles que d’autres. Vous pourriez rencontrer des problèmes mineurs stresser symptômes, comme occasionnels anxiété ou des troubles du sommeil. Ici, il est temps de mettre en pratique des techniques de gestion du stress comme prendre des pauses régulières, veiller à un mode de vie équilibré et rechercher le soutien de ses proches et même de professionnels.
3. Stress chronique
Les niveaux de stress augmentent à ce stade et les symptômes du stress deviennent plus prononcés et plus fréquents. Vous pourriez vous sentir constamment sous pression, irritable ou fatigué. À ce stade, il est essentiel de demander de l’aide ou d’apporter des changements pour réduire le stress.
4. Épuisement professionnel
Les symptômes deviennent critiques et affectent votre capacité à fonctionner efficacement dans votre vie personnelle et professionnelle. Vous pourriez ressentir du vide, de l’épuisement et un détachement de votre travail et de vos autres responsabilités. Prenez cette étape au sérieux et apportez des changements importants, comme des conseils professionnels ou une refonte de votre équilibre travail-vie personnelle.
5. Burnout habituel
C’est à cette étape que l’épuisement professionnel est grave et devient une partie intégrante de votre vie. Cela peut entraîner des problèmes mentaux, physiques et santé émotionnelle problèmes. Une intervention, comme des changements importants dans votre mode de vie, une aide professionnelle et un système de soutien solide, est nécessaire pour éviter des dommages à long terme à votre santé et à votre bien-être.
7 phases de récupération d'épuisement professionnel
Se remettre d’un épuisement professionnel nécessite une approche patiente, compréhensive et proactive qui est susceptible d’être différente pour chacun. Il se peut que vous ayez des journées où vous avez l'impression de ne pas progresser, mais ce qui compte, c'est que vous prendre des mesures , aussi petit soit-il, vers une vie plus saine et plus équilibrée tout en reconstruisant votre énergie et votre résilience.
1. Reconnaître que vous êtes épuisé
La première étape du rétablissement consiste à admettre que vous souffrez d’épuisement professionnel. Cela peut être difficile, mais rappelez-vous que l’épuisement professionnel est une réponse courante à un stress prolongé et non un échec personnel.
2. Distanciation par rapport aux facteurs de stress
Dans la mesure du possible, essayez de vous éloigner des personnes, des lieux ou des habitudes qui vous stressent. Cela peut impliquer de déléguer des tâches au travail, de prendre une courte pause ou des vacances, ou de réévaluer vos engagements envers tous les membres de votre cercle social. Donnez-vous un peu d'espace et réduisez la pression immédiate.
3. Se concentrer sur les soins personnels
Donnez la priorité à votre santé physique et mentale. En avoir assez dormir , mangez bien, pratiquez des activités physiques et accordez-vous du temps pour vous détendre et faire des choses que vous aimez. Prendre soin de soi n’est pas égoïste : c’est essentiel à votre rétablissement.
4. Réévaluer les priorités et les objectifs
L’épuisement professionnel signale souvent que quelque chose dans votre vie ne correspond pas à vos valeurs. Prenez le temps de réfléchir à ce qui se passe vraiment important pour vous. Fixez-vous de nouveaux objectifs ou ajustez vos objectifs actuels en fonction de vos aspirations personnelles et professionnelles.
5. Fixer des limites
Apprendre à dire non et à fixer des limites est essentiel pour prévenir un épuisement professionnel futur. Établissez des limites plus claires entre le travail et la vie personnelle ou soyez plus affirmé quant à vos besoins et vos limites.
6. Rechercher du soutien
Demandez de l'aide à vos amis, à votre famille, à vos collègues ou à des conseillers professionnels. Un réseau de soutien peut vous fournir une assistance émotionnelle et des conseils pratiques pendant votre rétablissement.
7. Apporter des changements progressifs
La guérison d’un burn-out est souvent un processus lent. Et ça va. Apportez de petits changements gérables plutôt que d’essayer de remanier votre vie d’un seul coup. Célébrez les victoires et soyez patient avec vous-même pendant que vous vous adaptez à votre mode de vie plus équilibré.
Comment vaincre l'épuisement professionnel : 13 façons de soutenir votre rétablissement
Se remettre d'un épuisement professionnel nécessite des actions, et si l'épuisement professionnel est extrême, il est suggéré de prendre des mesures immédiates. N'oubliez pas de procéder à la guérison de l'épuisement professionnel une étape à la fois et de garder votre bien-être au premier plan de chaque étape que vous faites.
1. Donnez la priorité à un bon sommeil
Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Un horaire de sommeil régulier et un moment de détente La routine du soir , comme lire un livre ou prendre un bain chaud, peut améliorer considérablement la qualité du sommeil.
Faites de nos listes de lecture ou de nos paysages sonores la musique de fond relaxante de votre routine de détente.
2. Intégrer des pratiques de gestion du stress
Les routines quotidiennes comme la méditation, l’exercice ou la respiration profonde peuvent réduire considérablement les niveaux de stress. Essayez d'incorporer des mouvements conscients à votre journée avec une promenade au déjeuner et terminez votre soirée par une séance d'étirement en soirée ou mini séance de yoga .
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3. Fixez des limites claires
Définissez clairement vos horaires de travail et votre temps personnel et communiquez-les à vos collègues et à votre famille. Cela peut aider à éviter que le travail et votre vie personnelle ne se mélangent et ne contribuent au stress lié à la nécessité de tout équilibrer.
Découvrez les outils pour éviter d'être submergé par les autres et une liste toujours croissante de responsabilités lors de A Secret to Better Boundaries .
4. Prenez du temps pour vous amuser
Prévoyez du temps régulier pour des passe-temps ou des activités qui vous apportent de la joie, qu'il s'agisse de lire, de peindre, d'être dehors ou de regarder un film préféré.
Assurez-vous de planifier du temps ininterrompu pour vous-même en apprenant à planifier des rendez-vous, ou du temps non négociable sur votre calendrier pour faire tout ce qui vous apporte de la joie et réduit le stress.
5. Pratiquez la gratitude
En termes simples, la gratitude est la qualité d’être reconnaissant. Chaque jour, pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour vous aider à changer votre concentration et votre perspective. Allez plus loin en l’écrivant et en réfléchissant à toute votre gratitude à la fin de la semaine.
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6. Restez connecté avec vos proches
Passez du temps avec votre famille et vos amis pour bénéficier d’un soutien émotionnel et d’un sentiment d’appartenance. Visez du temps de qualité ininterrompu, comme une promenade dans le parc ou une conversation autour d'un café avec vos téléphones en mode silencieux.
Explorez les outils pour vous aider à établir et à maintenir une connexion pendant la série.
7. Tenez un journal
Écrivez vos pensées pour vous aider à gérer vos émotions et à mieux comprendre la cause de votre stress. Écrire vos sentiments, surtout en fin de journée, est un excellent moyen d'améliorer votre qualité de vie en ralentissant les pensées cycliques qui peuvent vous stresser ou vous empêcher de dormir la nuit.
Si vous débutez dans la journalisation, apprenez à clarifier vos sentiments en écrivant avec le Dr Julie.
8. Concentrez-vous sur la nutrition et restez hydraté
Adoptez une alimentation équilibrée pour nourrir votre corps et améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie. Planifiez des repas comprenant une variété de fruits, de légumes et d’autres aliments complets. Boire suffisamment d’eau est également essentiel pour votre santé physique et peut améliorer les fonctions cognitives. Gardez une bouteille d’eau à proximité pour vous rappeler de boire régulièrement.
Découvrez l'importance de Mindful Eating, une pratique qui vous aide à transformer votre relation avec la nourriture et comment elle peut affecter votre niveau de stress.
9. Apprenez à déléguer
Partagez votre charge de travail ou vos responsabilités. Cela peut alléger votre charge et vous permettre de vous concentrer sur votre rétablissement. Demandez à un collègue de vous aider dans un projet ou confiez les tâches ménagères aux membres de la famille.
10. Faites des pauses pendant le travail
Des pauses courtes et régulières tout au long de la journée peuvent aider à prévenir la fatigue mentale et à maintenir la productivité. Réglez une minuterie pour vous rappeler de vous lever et de vous étirer toutes les heures.
Essayez quelque chose de notre section Pauses rapides pendant votre journée de travail pour vous aider à garder le stress à distance.
11. Pratiquez la pleine conscience
S'engager dans pleine conscience pour aider à réduire les sentiments de stress et d’anxiété. Essayez des activités simples comme respirer en pleine conscience, marcher ou manger.
Si vous débutez dans la pleine conscience, essayez notre série avec Jeff Warren pour démarrer votre propre pratique.
12. Limiter le temps passé devant un écran
Réduisez votre exposition aux écrans, surtout le soir, pour améliorer votre sommeil et soulager la tension mentale. Au lieu de faire défiler votre téléphone ou de regarder la télévision pour vous détendre, essayez plutôt de lire ou d’écouter de la musique.
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13. Demandez l’aide d’un professionnel
Si vous souffrez toujours d’épuisement professionnel, même après avoir appliqué les conseils ci-dessus, le soutien d’un conseiller ou d’un thérapeute peut vous être utile. Les thérapeutes et les conseillers peuvent vous fournir des outils et des stratégies pour gérer le stress et vous proposer des recommandations personnalisées adaptées à vos besoins individuels.
Combien de temps faut-il pour se remettre d’un burn-out ?
Se remettre d'un épuisement professionnel est un processus personnel, et le calendrier peut varier considérablement de plusieurs semaines, mois ou même années. Plus vous souffrez d’épuisement professionnel depuis longtemps, plus il vous faudra du temps pour vous rétablir.
Des facteurs tels que la résilience personnelle, la nature de votre travail et votre style de vie peuvent influencer la rapidité de votre processus de rétablissement, tout comme le fait de disposer d'un solide réseau d'amis, de famille et de soutien professionnel.
Les activités de soins personnels comme l’exercice, une alimentation saine et un sommeil suffisant peuvent également contribuer à améliorer votre bien-être général pendant votre récupération.
FAQ sur comment se remettre d'un burn-out
Quelle est la différence entre l’épuisement et le burn-out ?
L'épuisement est une sensation de fatigue ou d'épuisement extrême, souvent résultant d'une activité physique ou mentale intense. Le problème est généralement résolu par le repos et la relaxation. Mais le burn-out est un état d’épuisement émotionnel, physique et mental provoqué par un stress excessif et prolongé. Cela implique des sentiments constants de vide, de manque de motivation et de détachement de votre travail ou de vos responsabilités. Bien que le repos puisse aider à lutter contre l'épuisement, se remettre d'un épuisement professionnel nécessite généralement une approche plus globale, comprenant des changements de mode de vie, une gestion du stress et une aide professionnelle.
Est-ce qu’il arrive parfois de se remettre complètement d’un burn-out ?
Une guérison complète après un burn-out est possible. Cependant, il est important de reconnaître que le rétablissement peut prendre du temps et nécessiter des changements dans votre mode de vie, vos habitudes de travail et votre état d'esprit. Cela implique de comprendre ce qui a conduit à l’épuisement professionnel, d’apprendre à fixer des limites et de développer des stratégies d’adaptation plus saines. De nombreuses personnes sortent de l’épuisement professionnel avec une meilleure connaissance de leurs besoins et de leurs limites, menant ainsi à une vie plus équilibrée et épanouissante.
Quels sont les signes du burn-out au travail ?
Ces signes d’épuisement professionnel vous indiquent qu’il est temps de prendre votre bien-être au sérieux, alors envisagez de demander de l’aide ou d’apporter des changements à votre environnement de travail.
Se sentir constamment fatigué ou épuisé
Performances réduites
Avoir une attitude cynique ou négative envers votre travail
Se sentir dépassé par les responsabilités
Un manque de satisfaction ou de réussite dans votre travail
Se sentir détaché de votre travail ou de vos collègues
J'ai du mal à me concentrer
Quand votre corps s’arrête-t-il à cause du stress ?
Lorsque vous ressentez un stress extrême ou prolongé, votre corps peut atteindre un point où il commence à s’arrêter parce qu’il ne peut plus y faire face. Les symptômes peuvent inclure un épuisement physique, des problèmes de sommeil, une réponse immunitaire affaiblie, des maux de tête et des douleurs musculaires. Dans les cas graves, cela peut entraîner de l'anxiété, de la dépression ou Burnout . Écoutez les signaux de votre corps et agissez pour réduire le stress, comme pratiquer des techniques de relaxation, ajuster votre charge de travail ou demander conseil à un professionnel.
Combien de temps faut-il pour se remettre d’un burn-out ?
Se remettre d'un épuisement professionnel est un processus personnel, et le calendrier peut varier considérablement de plusieurs semaines, mois ou même années. Plus vous avez vécu longtemps Burnout , plus la récupération pourrait prendre du temps.
Des facteurs tels que la résilience personnelle, la nature de votre travail et votre style de vie peuvent influencer la rapidité de votre processus de rétablissement, tout comme le fait de disposer d'un solide réseau d'amis, de famille et de soutien professionnel.
Soins auto-administrés des activités comme l’exercice, une alimentation saine et un sommeil suffisant peuvent également contribuer à améliorer votre bien-être général pendant votre récupération.
