Pourquoi ai-je toujours un terrible brouillard cérébral autour de mes règles ?

Chaque mois, environ deux à trois jours avant mes règles, je ressens un terrible brouillard cérébral. C’est similaire au sentiment que j’éprouve lorsque je dors trop longtemps : je n’arrive pas à penser aussi vite ou clairement que je le peux normalement, ma mémoire est un peu floue et je suis juste un peu hors d’elle.

Les experts utilisent le terme brouillard cérébral pour décrire une série de problèmes temporaires. difficultés cognitives , comme des difficultés de concentration, des oublis et une légère confusion. Le brouillard cérébral n’est pas un diagnostic médical ; il s'agit plutôt d'un symptôme associé à une multitude de problèmes de santé, notamment la grossesse, la dépression, la longue COVID et, oui, le SPM (syndrome prémenstruel).

La recherche sur le brouillard cérébral lié au syndrome prémenstruel est limitée, mais de manière anecdotique, le parcourir peut être une tâche ardue, Jennifer Roelands, MD , un obstétricien-gynécologue spécialisé dans la médecine holistique, raconte à SelfGrowth. Par exemple, la nébulosité mentale et les troubles de la concentration peuvent nuire à vos performances au travail, comme l'a déjà signalé SelfGrowth, et recherche suggère que les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris les symptômes cognitifs comme la confusion, peuvent également avoir un impact sur les relations personnelles.

Pour moi, les tâches les plus simples, comme envoyer un e-mail, me semblent soudainement difficiles, et parfois j'ai l'impression de ne pas avoir les moyens de naviguer même dans des conversations simples. Faire face à cela chaque mois est assez pénible, mais il y a certainement des choses que vous pouvez faire pour aider, explique le Dr Roelands. Nous en reparlerons bientôt, mais d’abord…

Pourquoi les menstruations pourraient-elles déclencher un brouillard cérébral ?

J’ai toujours attribué le brouillard cérébral prémenstruel aux fluctuations hormonales qui se produisent. pendant mon cycle . Je pensais que la boue mentale avait quelque chose à voir avec les changements cycliques des œstrogènes et de la progestérone. Ce n’est peut-être pas si loin, selon le Dr Roelands. La menstruation peut provoquer toutes sortes de changements hormonaux drastiques et rapides associés à un ensemble de symptômes (c'est-à-dire le syndrome prémenstruel), comme SelfGrowth l'a déjà signalé .

On sait que les œstrogènes et la progestérone jouent également un rôle dans le fonctionnement cérébral et la cognition, mais la manière dont les changements dans ces hormones peuvent contribuer directement au brouillard cérébral reste quelque peu floue. Cheruba Prabakar, MD , gynécologue et conseiller médical en chef pour une entreprise d'ingrédients de bien-être Très pur , raconte SelfGrowth. Les preuves sont mitigées : A petite étude 2017 a conclu qu'il n'y avait aucune relation entre le brouillard cérébral et les changements hormonaux qui se produisent avant les menstruations, alors qu'un Analyse 2020 suggère qu’il est tout simplement trop tôt pour déclarer, d’une manière ou d’une autre, si et comment les changements hormonaux liés aux menstruations impactent le fonctionnement cognitif.

Bien que les recherches sur le syndrome prémenstruel et le brouillard cérébral ne soient pas concluantes, de nombreux spécialistes de la santé reproductive, y compris ceux à qui SelfGrowth a parlé pour cette histoire, affirment que, de manière anecdotique, les gens déclarent généralement souffrir de brouillard cérébral avant et pendant la menstruation. La théorie actuelle, selon le Dr Roelands et le Dr Prabakar : la sensation de flou mental est probablement due à tous les changements importants dans les hormones, les neurotransmetteurs et les niveaux d'insuline qui se produisent pendant votre cycle menstruel.

Et là sont quelques données qui soutiennent cette théorie: Recherche montre que les œstrogènes et la progestérone influencent les neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine qui traitent des fonctions exécutives (un groupe de capacités cognitives complexes qui incluent la mémoire de travail et la résolution de problèmes). Études ont également lié de faibles niveaux d'œstrogènes à des troubles cognitifs et des niveaux d'œstrogènes plus élevés à des améliorations de mémoire et apprentissage . Il y a des récepteurs d'œstrogènes partout dans le cerveau, explique le Dr Roelands. Il est donc logique que votre fonction cognitive soit affectée par la baisse d'œstrogènes qui se produit pendant le syndrome prémenstruel. Les experts savent également que les problèmes cognitifs sont fréquent chez les personnes ménopausées qui ont des niveaux d’œstrogènes chroniquement bas.

Les niveaux d'insuline se détraquent également un peu pendant vos règles, et la résistance accrue à l'insuline - qui se produit lorsque votre corps a plus de mal à utiliser le glucose, ou la glycémie, comme source d'énergie - qui peut résulter de cette fluctuation peut également avoir un impact sur la fonction cérébrale et la mémoire. dit le Dr Roelands. Une autre théorie est que anémie 'Un manque de globules rouges dans le corps qui peut survenir en cas de saignements menstruels abondants' peut contribuer à des problèmes cognitifs pendant le syndrome prémenstruel, notamment le brouillard cérébral et la fatigue, ajoute-t-elle.

Bien entendu, les symptômes du syndrome prémenstruel varient d’une personne à l’autre. Alors que certaines personnes ressentent un brouillard cérébral écrasant pendant leurs règles, d’autres restent complètement lucides. Selon le Dr Prabakar, la génétique, certains problèmes de santé et les problèmes psychologiques, entre autres facteurs, peuvent influencer les types et l'intensité des symptômes que les personnes ressentent pendant leurs règles.

Comment lutter contre le brouillard cérébral pendant vos règles

Il n’existe pas de solution miracle pour prévenir ou mettre fin au brouillard cérébral avant ou pendant vos règles, mais il existe des moyens de le rendre moins perturbant et moins inconfortable.

Recherche suggère que faire de l'exercice régulièrement pourrait aider à dissiper le brouillard. L'exercice équilibre les niveaux d'insuline et favorise le flux sanguin vers le cerveau, explique le Dr Roelands, ce qui contribue à stimuler la mémoire, l'attention et le traitement de l'information, ce qui en fait un moyen potentiellement efficace de lutter contre le brouillard cérébral. Vous pouvez faire un entraînement cardio, comme la natation ou le vélo, ou une activité de faible intensité, comme le yoga ; des études montrent que tant que vous bougez et augmentez votre fréquence cardiaque, vous rendez service à votre cerveau. Et vous n’avez pas non plus besoin de vous entraîner pendant des heures pour bénéficier des bienfaits du cerveau : la recherche suggère également que 20 minutes Une activité d’intensité modérée suffit à améliorer les performances cognitives.

Si vous ne dormez pas suffisamment et de bonne qualité au moment de vos règles (qui, pour la plupart des adultes, durent sept à neuf heures par nuit), votre brouillard cérébral va probablement s'aggraver. Si vous avez déjà passé une nuit blanche ou êtes allé travailler après une nuit passée à vous retourner et à vous retourner, vous pouvez probablement comprendre (je sais que je peux). Le sommeil permet à votre cerveau de se reposer et de récupérer, explique le Dr Roelands, ce qui l'aide à mieux fonctionner le lendemain.

Bien sûr, parfois, le syndrome prémenstruel est justement ce qui vous empêche de dormir la nuit : faites ce que vous pouvez pour vous accorder suffisamment de temps au lit et créer un environnement reposant, mais ne vous inquiétez pas si vous ne dormez pas aussi profondément que vous le souhaitez. espérions. (Voici trois choses à faire si tu as eu une nuit agitée, à cause du syndrome prémenstruel ou autre).

Il peut être utile d'utiliser une application ou un journal de suivi des règles pour enregistrer les moments où vous avez tendance à ressentir votre plus gros brouillard cérébral, afin que vous puissiez essayer d'y aller un peu plus facilement pendant ces jours brumeux, par exemple en reprogrammant des réunions ou en annulant des plans sociaux. Mais même si vous devez vous en sortir, le Dr Prabakar souligne que vous êtes en bonne compagnie : tout au long de l’histoire, les gens ont su s’adapter pendant leurs règles pour accomplir ce qu’ils devaient faire, dit-elle.

C’est nul, oui, mais malgré ce que notre société patriarcale peut suggérer, ce n’est pas comme si le brouillard cérébral et les autres symptômes du syndrome prémenstruel rendaient les gens complètement inutiles pendant leurs règles. Le Dr Prabakar recommande de se concentrer sur tout ce que vous pouvez faire pour améliorer votre cognition pendant vos règles, comme bouger votre corps et vous reposer quand vous le pouvez, tout en acceptant que vous ne vous sentiez peut-être pas à 100 % pendant cette période, et c'est tout à fait normal.

Si vous essayez des stratégies de soins personnels comme faire de l'exercice et du repos et que votre brouillard cérébral perturbateur persiste, parlez-en à votre gynécologue ou à votre médecin de soins primaires, si vous en avez un, explique le Dr Roelands. Encore une fois, le brouillard cérébral n’est pas toujours directement lié à vos règles et pourrait plutôt être dû à un problème de santé sous-jacent comme un long COVID, un trouble thyroïdien, une résistance à l’insuline, un syndrome de fatigue chronique, une anémie ou trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) , dit-elle. Votre médecin sera en mesure d'évaluer vos symptômes et vos antécédents médicaux pour déterminer si quelque chose d'autre contribue à votre brouillard cérébral et déterminer le meilleur traitement pour vous aider à vous sentir davantage vous-même.

Je supporte un brouillard cérébral débilitant depuis des années, en supposant que ce n'était qu'un autre symptôme du syndrome prémenstruel que je devais tolérer. Savoir qu'il existe des moyens légitimes de m'en débarrasser afin d'être plus lucide me donne l'espoir de ne pas avoir à me contenter d'être un klutz espacé pendant quelques jours par mois - et de savoir que je ne suis pas seul dans ce genre de situation. ma brume me réconforte aussi.

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