S'il y a une chose sur laquelle nous sommes tous d'accord, c'est d'être gonflé est le pire absolu. Parce que quand tu te sens tout gonflé (peut-être parce que tu as trop mangé, ou trop vite ), vous vous sentez (et ressemblez parfois) à une poupée gonflable. Vous n’êtes pas une poupée gonflable, vous ne devriez pas vous sentir comme telle.
Si vous êtes enflé la nuit pendant que vous vous détendez à la maison, vous pouvez préparer un dîner dégonflé, vous allonger sur le canapé, boire un peu d'eau et vous débarrasser de la nausée pendant que vous regardez Netflix de manière excessive. Si, en revanche, vous vous réveillez ballonné ou gonflé après le déjeuner, vous n'aurez pas le même luxe de fin de soirée. Au lieu de cela, vous êtes censé surmonter l'inconfort et, en fait, vous savez, faire le travail. Ce qui n’est pas vraiment facile.
Heureusement, nous avons exactement ce dont vous avez besoin. Ces six collations de Laura Manning, MPH, R.D., C.D.N., coordonnatrice de la nutrition clinique en gastroentérologie à l'Hôpital Mount Sinai, sont faibles en calories et contiennent un mélange utile de sources de protéines maigres, de fibres et de nombreux produits remplis d'eau, le tout dont peut réduire les ballonnements. Cette eau supplémentaire vous aide à vous éliminer, un peu de fibres aide à accélérer votre digestion et une dose de protéines vous rassasie. Manning suggère également d'associer toutes ces collations avec beaucoup, beaucoup d'eau , ce qui aidera votre corps à libérer les liquides supplémentaires qu’il retient. Débloquer et retourner au travail !
Zuar Palmeirense1. Une pomme et 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
Cette pomme regorge à la fois d’eau et de fibres, tandis que le beurre de cacahuète apporte un peu de protéines et de graisses saines. De plus, c'est délicieux et constitue également une excellente collation avant ou après l'entraînement. C'est une excellente option pour tout ballonnement lié à la rétention d'eau (ce qui peut être ce que vous ressentez si vous mangez trop de sel).
2. Concombres et 1/3 tasse de houmousLes concombres sont essentiellement constitués uniquement d’eau, il n’y a donc pas de véritable limite quant à la quantité que vous pouvez en manger. Ce combo vous aidera à réduire les ballonnements en un rien de temps.
3. 6 onces de yaourt grec et 3/4 tasse de baies
C'est une excellente option de collation si vos ballonnements sont définitivement dus à un problème de gaz, car l'eau et les fibres contenues dans les baies aident à faire bouger les choses. Mais vous voudrez peut-être l'ignorer si vous êtes intolérant au lactose, car cela pourrait aggraver vos ballonnements .
voiture avec la lettre i4. Une poignée d'amandes et 1 tasse de pastèque
La pastèque est un aliment dégonflé parfait (c’est essentiellement de l’eau !). Encore une fois, cette collation est la meilleure si vos ballonnements sont liés à une rétention d'eau, même si elle devrait également aider à lutter contre les ballonnements liés aux gaz.
Noms de famille français5. Une poire et 1 once de fromage affiné
Tout comme la suggestion de pomme et de beurre de cacahuète, cette collation est idéale contre les ballonnements liés à la rétention d'eau.
6. Un smoothie aux fruits et légumes
Manning dit à SelfGrowth que vous souhaiterez inclure beaucoup de fruits et de légumes-feuilles à haute teneur en eau dans votre recette de smoothie dégonflé. Elle suggère des choses comme le miellat et les pommes, ainsi que les épinards et le chou frisé. Et laisse de côté le poudre de protéine, car cela peut provoquer des ballonnements supplémentaires .
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