Se réveiller au milieu de la nuit peut être un véritable calvaire. Une minute, vous rêvez d’un délicieux sandwich pour le petit-déjeuner, la suivante, vous êtes bien éveillé, désorienté et consterné de constater qu’il n’est que 3 heures du matin.
Les réveils nocturnes, également appelés réveils nocturnes, sont assez courants. Pour une étude de 2010 en Recherche psychosomatique , les chercheurs ont interrogé 22 740 personnes sur leurs habitudes de sommeil, constatant que 31,2 % des participants ont déclaré se réveiller au moins trois nuits par semaine. Et dans un 2008 Journal de recherche psychiatrique Selon une étude portant sur 8 937 personnes, 23 % ont déclaré se réveiller au moins une fois par nuit.
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Si cela ressemble beaucoup à votre expérience de sommeil, devriez-vous vous inquiéter ?
Se réveiller au milieu de la nuit n’est pas automatiquement une préoccupation.On peut avoir l’impression qu’un bon sommeil signifie ne pas se réveiller du tout jusqu’à ce que votre réveil se déclenche, mais ce n’est pas vrai. Se réveiller la nuit peut être normal. C’est la cause et la fréquence qui permettent de déterminer s’il y a réellement un problème ou non.
Un bruit extérieur fort, l'anxiété, le besoin d'uriner et des problèmes médicaux comme l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et une thyroïde hyperactive peuvent tous provoquer des réveils nocturnes. (Voici plus d'informations sur la façon dont tout cela peut vous réveiller , si vous êtes curieux.)
Parce qu’il y a tellement de choses différentes qui peuvent vous réveiller, il n’y a pas de nombre spécifique de réveils qui soit préoccupant, Brandon Peters , M.D., neurologue certifié et spécialiste de la médecine du sommeil, raconte à SelfGrowth. [Le nombre peut] varier nuit après nuit pour différentes raisons, dit-il. Certaines de ces raisons sont NBD.
Il est très courant de se réveiller brièvement à certaines étapes du sommeil, dont vous ne vous souvenez peut-être même pas.Lorsque vous dormez, vous parcourez différents phases de sommeil appelé sommeil paradoxal 1, 2, 3, 4 et paradoxal (bien que certaines écoles de pensée combinent les étapes 3 et 4 en une seule).
Selon le Fondation nationale du sommeil , le stade 1 est la phase la plus légère du sommeil. Pendant ce temps, votre seuil d’éveil est le plus bas, ce qui signifie qu’il peut être facile pour le bruit, la lumière ou tout autre facteur environnemental de vous réveiller.
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Votre somnolence devient plus profonde à chaque étape progressive jusqu'à ce que vous atteigniez le sommeil paradoxal, où vos muscles sont pratiquement paralysés et la plupart de vos rêver se produit. Une fois qu'un segment de sommeil paradoxal est terminé, vous revenez à l'étape 1. Ce processus prend généralement environ 90 minutes , donc si vous dormez huit heures chaque nuit, vous passerez probablement par environ cinq cycles de sommeil complets.
Le Dr Peters explique à SelfGrowth que les gens se réveillent souvent entre les cycles de sommeil lorsque leur seuil d'éveil est bas, mais ces réveils sont très courts et vous ne vous en souviendrez peut-être pas le matin. Il est normal de se retourner, d'ajuster les couvertures ou même de réagir aux bruits de l'environnement, dit-il.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et avez du mal à vous rendormir, vous pourriez souffrir d'insomnie au milieu de la nuit.Se réveiller régulièrement pendant au moins 20 à 30 minutes la nuit peut être un signe d'insomnie nocturne, explique le Dr Peters, ce qui peut être pénible. La principale source d'inquiétude dont se plaignent les patients concerne les réveils nocturnes qui les empêchent de dormir, Suivez Okeke-Igbokwe , M.D., spécialiste en médecine interne, raconte à SelfGrowth. Pour certaines personnes, l’insomnie peut être particulièrement préjudiciable lorsqu’elle commence réellement à s’aggraver. sept à neuf heures de sommeil recommandées pour les adultes chaque nuit.
Lorsque vous vous réveillez et que vous n’arrivez pas à vous rendormir, vous pourriez être tenté de regarder les minutes s’écouler sur une horloge. Essayez de ne pas faire cela, car craindre de ne pas dormir suffisamment pourrait simplement rendre le sommeil plus difficile, explique le Dr Peters. Au lieu de cela, il suggère de régler une alarme chaque soir avant de vous coucher et de la masquer pour ne pas pouvoir vérifier l'heure : si vous vous réveillez la nuit et n'entendez pas l'alarme, l'heure qu'il est n'a pas d'importance. Tu dois te rendormir. Cela réduira la probabilité que l’éveil déclenche l’emballement de l’esprit et contribue à l’insomnie.
Une fois que vous avez l’impression qu’une bonne partie du temps s’est écoulée et que vous n’êtes toujours pas fatigué, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant, explique le Dr Peters. Lisez un livre, écoutez de la musique ou résolvez un puzzle. (Essayez de garder les lumières faibles pour ne pas perturber votre rythme circadien.) Lorsque vous avez à nouveau sommeil, recouchez-vous.
Si vous devez souvent recourir à ces méthodes, le Dr Okeke-Igbokwe dit que votre première étape devrait être d'évaluer vos pratiques d'hygiène du sommeil. Dormez-vous dans une pièce fraîche, calme et sombre ? Vous couchez-vous régulièrement et vous réveillez-vous à la même heure ? Est-ce que vous vous coupez de caféine vers le milieu de l'après-midi ? Vous donnez-vous le temps de vous détendre et d’éviter les écrans avant de vous coucher ? Si la réponse à toutes ces questions est oui, le Dr Okeke-Igbokwe recommande de discuter avec votre médecin des autres causes potentielles de votre insomnie (comme l'anxiété ou le stress) et de la manière de les traiter.
Si vous vous réveillez souvent plus d'une fois par nuit pour faire pipi, vous devrez peut-être réévaluer votre consommation de liquide ou voir s'il pourrait y avoir une cause médicale.C’est bien d’avoir besoin d’aller aux toilettes de temps en temps au milieu de la nuit. Mais se lever pipi plusieurs fois peuvent être le résultat d'une consommation excessive d'eau, d'une consommation d'alcool avant de se coucher (en tant que diurétique, cela peut vous faire produire plus d'urine) ou de la prise d'un médicament qui a pour effet secondaire de vous faire uriner, comme une hypertension artérielle drogue qui contient un diurétique .
Cela peut également se produire en raison d’une affection telle qu’une infection des voies urinaires (IVU) qui irrite votre vessie ou une vessie hyperactive (lorsque les muscles de l’organe se contractent trop).
Si vous modifiez votre mode de vie, comme ne pas boire un verre d'eau avant de vous coucher, mais que vous vous réveillez tout le temps pour faire pipi, consultez votre médecin traitant ou un spécialiste comme un urologue pour obtenir des conseils.
En réalité, le plus gros signal d’alarme concernant les réveils nocturnes est la sensation de somnolence excessive pendant la journée.Si vous vous sentez constamment très fatigué pendant la journée, peu importe le nombre de fois où vous vous réveillez la nuit, cela vaut la peine d’y réfléchir. Une somnolence diurne excessive peut être le signe de divers problèmes, comme l'apnée du sommeil, une condition dans laquelle votre respiration s'arrête et redémarre à plusieurs reprises pendant que vous dormez.
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Il existe une apnée obstructive du sommeil, causée par le relâchement des muscles de la gorge ; l'apnée centrale du sommeil, causée par l'incapacité de votre cerveau à envoyer les signaux appropriés à vos muscles pour vous aider à respirer ; et l'apnée du sommeil complexe, c'est-à-dire lorsqu'une personne souffre à la fois d'apnée obstructive et centrale du sommeil. Se réveiller la nuit en haletant ou en s'étouffant peut survenir avec toutes les formes de maladie, selon le Clinique de Cleveland . Donc, si vous avez un certain nombre de réveils nocturnes où vous avez du mal à respirer, parlez-en à un médecin.
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Le coupable pourrait également être quelque chose comme l'asthme, qui s'aggrave souvent la nuit. Cela peut se produire parce que l'augmentation des niveaux nocturnes de cortisol, l'hormone du stress, provoque une inflammation qui fait gonfler vos voies respiratoires, provoquant des symptômes d'asthme tels que toux qui te réveille. Ou cela pourrait être dû au fait que votre chambre et votre lit sont plein d'allergènes qui enflamment votre asthme, comme les acariens. Quoi qu’il en soit, les poussées d’asthme nocturnes peuvent entraîner un sommeil médiocre et une somnolence diurne importante.
Quelle que soit la cause de votre somnolence diurne excessive, vous devez vous attaquer à cette situation. Consultez un médecin pour obtenir de l'aide.
L’essentiel ? Il n’existe pas de nombre magique de réveils nocturnes qui soient intrinsèquement problématiques. Le contexte compte, tout comme votre niveau d’énergie tout au long de la journée.Regardez la vue d’ensemble de vos réveils nocturnes, explique le Dr Okeke-Igbokwe. Considérez combien de fois vous vous réveillez chaque nuit, oui, mais aussi combien de temps vous êtes éveillé, combien de temps total vous passez éveillé chaque nuit et comment vous vous sentez le lendemain.
Même si les réveils nocturnes fréquents ne posent aucun problème pour certaines personnes, ils peuvent en laisser d’autres dans un sentiment de misère. Ne vous contentez pas d'accepter se sentir fatigué tout le temps -travaillez avec votre médecin pour déterminer ce qui interrompt votre repos.
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