11 RAISONS POUR LESQUELLES VOUS VOUS RÉVEILLEZ AVEC UN MAL DE TÊTE

Vous n’avez même pas encore ouvert les yeux mais votre tête bat déjà la chamade. Au lieu de vous réveiller frais et dispos, vous vous réveillez avec un mal de tête. Encore. Si cela vous arrive souvent, vous n’êtes pas seul.

Les maux de tête matinaux sont très courants, Nasima Shadbehr, DO , neurologue certifié et chef du Clinique des maux de tête du Cedars Sinai Medical Center , raconte SelfGrowth. S’ils surviennent occasionnellement, ce n’est probablement pas grave. Mais les avoir régulièrement peut indiquer une cause spécifique, et c'est en fait une bonne chose car cela signifie qu'il pourrait y avoir un moyen simple de les prévenir. Alors si vous vous demandez ces derniers temps : Pourquoi est-ce que je me réveille chaque matin avec un mal de tête ? voici quelques causes potentielles (et solutions) à garder à l’esprit.

Types de maux de tête matinaux | Quelles sont les causes des maux de tête et des migraines ? | Causes courantes des maux de tête matinaux | Comment traiter les maux de tête matinaux | Comment prévenir les maux de tête matinaux

Quels types de maux de tête sont les plus fréquents le matin ?

Si vous souffrez de maux de tête chroniques matinaux, il s’agit probablement d’une migraine ou d’une céphalée de tension. Une migraine commence souvent entre quatre et neuf heures du matin, explique le Dr Shadbehr. Cela pourrait être dû à des déclencheurs de migraine comme la déshydratation ou un mauvais sommeil, ou au fait que les endorphines et certaines hormones chutent à leur plus bas niveau au moment où vous vous réveillez. La migraine est plus courante qu'on ne le pense : elle touche environ 15 % de la population, selon une étude de 2018 publiée dans la revue Mal de tête . Pour les personnes assignées à la naissance comme étant une femme, ce chiffre grimpe à 20 %.¹

Les céphalées de tension sont une autre cause courante des maux de tête matinaux. Comment savoir s’il s’agit d’une migraine ou d’une céphalée de tension ? La localisation et la qualité de la douleur sont deux indices. Une céphalée de tension donne souvent l'impression qu'un bandeau serré serre toute votre tête et la douleur est généralement sourde, selon Médecine Johns Hopkins . En revanche, une migraine est souvent localisée à un seul endroit, par exemple juste derrière l’œil. La douleur est perçante et vous pouvez présenter d'autres symptômes, tels que sensibilité à la lumière ou nausée .

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Il est généralement assez facile de distinguer une migraine d’une céphalée de tension, mais il peut également se produire d’autres phénomènes. Voici les raisons potentielles pour lesquelles vous vous réveillez avec un mal de tête.

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Quelles sont les causes des maux de tête et des migraines en général ?

Il est important de comprendre qu’une migraine n’est pas la même chose qu’un mal de tête ordinaire. Même si les maux de tête sont provoqués par des nerfs qui envoient des signaux aux muscles et aux vaisseaux sanguins pour envoyer des signaux de douleur au cerveau, les crises de migraine ne sont pas aussi bien comprises. En fait, la migraine est en réalité une maladie neurologique. Les experts pensent que c'est ce qui se passe avec la migraine : les cellules nerveuses du cerveau réagissent de manière excessive à divers déclencheurs, ce qui provoque ensuite un dysfonctionnement des vaisseaux sanguins, entraînant des changements chimiques dans le cerveau pouvant entraîner de graves maux de tête et d'autres symptômes comme des nausées et des changements. à votre vision, selon le Clinique de Cleveland .

Quelles sont les causes les plus fréquentes des maux de tête matinaux ?

Qu’il s’agisse d’une migraine, d’une céphalée de tension ou autre, voici 11 raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller avec un mal de tête :

1. Vous pourriez souffrir d’insomnie.

Il existe une relation intégrale entre le sommeil et les maux de tête, explique le Dr Shadbehr. Une mauvaise qualité de sommeil peut provoquer des maux de tête, et une meilleure qualité de sommeil peut aider à les soulager. Il existe également un lien entre insomnie et des maux de tête. Si vous avez régulièrement du mal à vous endormir ou à rester endormi et que vous ne vous sentez pas bien reposé après une nuit de sommeil, il est possible que vous souffriez de ce trouble du sommeil courant et que cela puisse contribuer à la raison pour laquelle votre tête vous tue. le matin.

Traiter l’insomnie (et, par conséquent, les maux de tête matinaux) commence par s’attaquer à la racine du problème. L’insomnie peut être à la fois son propre problème principal ou un effet secondaire d’autres conditions. De nombreux facteurs peuvent provoquer une insomnie chronique, allant de certains troubles mentaux au stress et à de mauvaises habitudes de sommeil. Pour faire la lumière sur votre insomnie (et éventuellement vos maux de tête), parlez-en à un professionnel de la santé.

2. Ou vous souffrez peut-être d’apnée du sommeil.

L'apnée du sommeil est une maladie potentiellement grave qui amène les personnes à arrêter de respirer à plusieurs reprises pendant leur sommeil. Cette condition est liée à un certain nombre de problèmes de santé, notamment le fait de vous réveiller avec un mal de tête. Voici ce qui se passe : un manque d’oxygène peut entraîner une augmentation de la pression dans la tête, provoquant des maux de tête. Vernon Williams, MD , neurologue du sport et directeur du Centre Kerlan-Jobe de neurologie du sport et de médecine de la douleur à Cedars Sinai à Los Angeles, raconte SelfGrowth.

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Il peut être difficile de déterminer par vous-même si vous souffrez d'apnée du sommeil, mais si votre partenaire se plaint que vous ronflez beaucoup, vous vous sentez souvent fatigué même si vous avez suffisamment dormi et que vous avez des maux de tête matinaux, il est temps. parler à un spécialiste du sommeil, dit le Dr Williams.

3. Vous souffrez d’une crise de migraine.

Les migraines peuvent survenir à tout moment, mais de nombreuses personnes les développent pendant la nuit ou tôt le matin. Une étude plus ancienne publiée dans Maux de tête : le journal des douleurs à la tête et au visage ont découvert que les crises de migraine suivent un cycle, ce qui signifie que les personnes souffrant de migraine subissent généralement des épisodes dans la même fenêtre de temps.²Il est donc possible que le mal de tête avec lequel vous continuez à vous réveiller soit en réalité une crise de migraine qui survient pendant que vous dormez.

La migraine est une maladie neurologique génétiquement héréditaire, ce qui signifie qu'il peut être difficile de contrôler les crises de migraine, Amit Sachdev, MD , professeur adjoint et directeur du Division de médecine neuromusculaire de la Michigan State University , raconte SelfGrowth. La bonne nouvelle ? Il en existe plusieurs pour gérer vos symptômes.

Un bon point de départ est d'identifier les déclencheurs de votre migraine : le stress, le manque de sommeil et l'alimentation sont quelques-uns des problèmes majeurs, explique le Dr Sachdev. Évitez-les autant que vous le pouvez. Et si vous êtes presque sûr d’avoir une migraine, prenez rendez-vous avec un neurologue, qui pourra vous aider à élaborer un plan de traitement.

4. Peut-être êtes-vous en manque de caféine.

Ceci est plus fréquent chez les personnes qui boivent du café du matin au soir, mais cela peut arriver à n’importe qui. Pourquoi? La caféine peut avoir un impact sur le flux sanguin vers le cerveau, explique le Dr Sachdev, et si vous n'en consommez pas autant que d'habitude, elle peut provoquer des effets secondaires neurologiques similaires au sevrage d'autres drogues comme l'alcool (oui, la caféine est considérée comme une drogue). ). Une grande partie de cela est un mal de tête qui fait rage. Et comme beaucoup de gens boivent du café le matin, cela peut arriver dès le début.

Pour lutter contre les maux de tête liés au manque de caféine, essayez d'éviter la caféine l'après-midi, Jennifer Kriegler, MD , médecin dans le Centre pour les maux de tête et la douleur à la Cleveland Clinic , raconte SelfGrowth. Et assurez-vous de vous sevrer lentement. Elle recommande de remplacer un quart de tasse de votre café habituel par du décaféiné, puis de diminuer progressivement la quantité de caféine que vous consommez au fil du temps.

5. Vous pourriez grincer des dents la nuit.

Grincer des dents peut provoquer des tensions dans vos articulations temporo-mandibulaires (ATM), qui relient votre mâchoire inférieure à votre crâne devant votre oreille, et cela peut également provoquer des changements dans le positionnement de votre mâchoire, explique le Dr Sachdev. Tout cela entraîne des tensions qui peuvent dégénérer en maux de tête. En plus d'un mal de tête, vous pouvez également ressentir une oppression ou une douleur dans la mâchoire, une douleur qui ressemble à un mal d'oreille, ou une douleur ou une sensibilité dans vos dents.

Si vous pensez que vos maux de tête matinaux sont dus au grincement des dents (ou si votre dentiste vous a signalé comme un broyeur), parlez à votre médecin des prochaines étapes, qui peuvent inclure le port d'un protège-dents protecteur la nuit, explique le Dr Kriegler.

6. Vous avez bu une boisson alcoolisée (ou plusieurs) avant de vous coucher.

Que vous ayez bu un verre de vin au dîner ou que vous soyez au bar jusqu'à 4 heures du matin, boire peut vous réveiller avec un mal de tête. C'est parce que l'alcool a un effet sur plusieurs neurotransmetteurs dans votre cerveau associés aux maux de tête, Jennifer Wider, MD , un expert en santé des femmes, explique à SelfGrowth. L'alcool est également un diurétique (ce qui signifie qu'il vous fait faire pipi) et de nombreuses personnes se réveillent déshydratées après avoir bu, ce qui peut exacerber un mal de tête dû à la gueule de bois ou en provoquer la formation, dit-elle.

La solution est assez simple : évitez de trop boire. Et si vous remarquez que certaines boissons pour adultes vous donnent plus mal à la tête que d’autres, même si vous n’en buvez qu’un verre, il est probablement préférable de les laisser de côté à l’avenir.

7. Vous utilisez trop d’analgésiques en vente libre.

Prendre des analgésiques en vente libre, tels que Tylenol et Advil, trop souvent ou pendant trop longtemps peut provoquer des maux de tête dus à une surutilisation de médicaments. Les prendre régulièrement peut en fait transformer un mal de tête épisodique en un mal de tête chronique, explique le Dr Shadbehr. Il est également important de noter que se réveiller avec un mal de tête est un signe courant de mal de tête dû à une surconsommation de médicaments, car votre corps se retire essentiellement des médicaments du jour au lendemain.

Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi les céphalées de rebond se développent. Une théorie est que l’utilisation répétée de ces médicaments rend certains nerfs hyperexcitables ou hypersensibles, ce qui déclenche des changements chimiques dans le cerveau entraînant des maux de tête. Une autre possibilité est que l’utilisation à long terme de médicaments modifie la façon dont votre cerveau métabolise ou décompose le médicament, ce qui le rend moins efficace au fil du temps.³

Pour éviter les maux de tête dus à un abus de médicaments, les analgésiques en vente libre ne doivent pas être utilisés plus de 10 jours par mois ou quelques fois par semaine, explique le Dr Shadbehr. Si vous prenez des analgésiques plus souvent, parlez-en à votre médecin qui pourra vous aider à arrêter progressivement les médicaments.

8. Cela pourrait être un effet secondaire d’un médicament.

Parfois, les médicaments que vous prenez pour d’autres problèmes de santé peuvent déclencher des maux de tête matinaux. Les pilules contraceptives, l’hormonothérapie substitutive et les médicaments à base de nitrate (utilisés pour traiter les maladies cardiaques) sont tous des coupables courants.

Si la pilule semble être le problème, vous pouvez passer à une méthode contraceptive moins susceptible de provoquer des maux de tête, comme les pilules qui contiennent le plus faible taux d'œstrogènes, une pilule progestative, une pilule qui en contient moins. jours d'inactivité pour éviter une chute d'œstrogènes ou un dispositif intra-utérin, qui délivre uniquement des hormones à votre utérus ou ne contient aucune hormone (selon votre choix). Si les maux de tête et le traitement hormonal substitutif vont de pair pour vous, il peut être préférable de passer à la méthode avec la dose d'œstrogène la plus faible, qui est la moins susceptible de provoquer des maux de tête, selon le Clinique Mayo.

Les maux de tête sont malheureusement très fréquents avec les nitrates et votre meilleure option pourrait être d'attendre que votre corps s'habitue au médicament. Si vos maux de tête persistent, discutez avec votre médecin de la meilleure façon de procéder avec votre plan de traitement.

9. Vous souffrez d’anxiété ou de dépression.

Les personnes souffrant de dépression et d'anxiété sont sujettes aux maux de tête, en particulier aux céphalées de tension, selon le Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux . Il existe également un lien entre l’anxiété, la dépression et la migraine. Les personnes souffrant de migraine ont une incidence plus élevée de dépression et d’anxiété ; ces conditions se chevauchent et se nourrissent mutuellement de manière complexe, explique le Dr Shadbehr.

Les personnes souffrant de migraine ressentent également plus de fatigue que celles qui n’en souffrent pas, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre vie quotidienne. Vous pouvez avoir l’impression que vos symptômes ne sont pas reconnus ou traités. Vos habitudes alimentaires peuvent également changer en raison de la dépression ou des maux de tête, explique le Dr Shadbehr. Ces conditions psychosociales peuvent vous rendre situationnellement déprimé.

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10. Vous avez mangé quelque chose qui ne vous convient pas.

Si vous souffrez d'allergies ou de sensibilités alimentaires, elles pourraient déclencher des migraines, selon une étude de 2019 publiée dans le Journal des maux de tête et de la douleur . La raison pourrait être une inflammation : lorsque vous mangez certains aliments, votre corps réagit par une inflammation, et cet environnement inflammatoire est exactement ce qui est nécessaire pour déclencher une crise de migraine.⁴

Chez environ 20 % des personnes souffrant d'intolérances alimentaires, la nourriture peut déclencher des migraines, explique le Dr Shardbehr. Les aliments transformés, les nitrates dans les viandes transformées, le vin rouge et les fromages vieillis sont des déclencheurs courants de migraine, selon une étude de 2020 publiée dans la revue Nutriments .⁵

11. Dans de rares cas, cela pourrait être quelque chose de plus grave.

Lorsque les gens décrivent des maux de tête matinaux, le Dr Williams dit que cela retient son attention car il y a une petite chance que cela soit dû à quelque chose de potentiellement grave, comme une pression accrue due à une tumeur ou une masse cérébrale.

Les personnes atteintes de tumeurs cérébrales se réveillent souvent tôt avec un mal de tête, car la pression du liquide céphalo-rachidien augmente pendant la nuit lorsqu'elles sont allongées, explique le Dr Kreigler. Si la tumeur provoque un gonflement, cela étirera les enveloppes du cerveau et provoquera des maux de tête, explique-t-elle.

C’est évidemment rare et ce n’est pas la cause la plus probable des maux de tête matinaux, alors ne présumez pas le pire. Si vous aviez une tumeur au cerveau, le Dr Williams dit que vous ressentirez probablement également des symptômes tels que des changements dans la vision, une perte de vision, des changements dans l’équilibre, des sentiments de somnolence et des changements dans votre état mental. Il est beaucoup plus probable que vos maux de tête matinaux soient causés par quelque chose de beaucoup moins grave.

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Comment traiter les maux de tête matinaux

Le bon traitement dépend de la cause de vos maux de tête matinaux. Si vous souffrez de crises de migraine, votre médecin vous recommandera probablement des médicaments abortifs comme ceux-ci, selon le Clinique Mayo :

Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'ibuprofène ou le naproxène
Triptans pour calmer les nerfs sensibles à la douleur trop actifs
Les antagonistes du CGRP soulagent la douleur et les symptômes tels que les nausées et la sensibilité à la lumière dès deux heures après la prise.
Antiémétiques pour réduire la douleur et soulager les nausées et les vomissements
Alcaloïdes de l'ergot de seigle tels que la dihydroergotamine (DHE) pour rétrécir vos vaisseaux sanguins et réduire l'inflammation

Pour les maux de tête de tension, les analgésiques en vente libre peuvent apporter un soulagement temporaire, selon le Clinique Mayo , mais tu voudras identifier l'état de santé ou un problème qui provoque des tensions en premier lieu. Par exemple, se pencher sur un ordinateur portable pendant plus de 8 heures par jour peut entraîner des douleurs au cou et aux épaules qui déclenchent des maux de tête ; un physiothérapeute pourrait vous aider à relâcher ces muscles et vous apprendre à améliorer votre posture pendant le travail.

D'autres moyens de traiter les maux de tête matinaux causés par la tension incluent une compresse chaude ou froide pour soulager la douleur, une douche chaude pour détendre les muscles tendus ou un massage pour relâcher les points déclencheurs.

Avant de parler à votre médecin de vos maux de tête matinaux, le Dr Shadbehr recommande d'en tenir un journal, en abordant des questions comme celles-ci :

Quand a-t-il commencé ?
Combien de temps a duré le mal de tête ?
Quelle partie de ta tête te fait mal ?
Quels déclencheurs remarquez-vous ?
Vous êtes-vous beaucoup réveillé la nuit précédente ?
Qu'avez-vous mangé au dîner la veille d'un mal de tête matinal ?
Êtes-vous sensible à la lumière ?
Êtes-vous nauséeux ?

Connaître ces détails peut aider votre médecin à mieux déterminer le type de mal de tête dont vous souffrez, dit-elle.

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Comment prévenir les maux de tête matinaux

Comme vous pouvez le constater, prévenir les maux de tête matinaux consiste principalement à comprendre la cause profonde et prendre des mesures pour y remédier - qu'il s'agisse de réduire votre consommation d'alcool, de porter un protège-dents pour éviter les grincements ou d'essayer un régime d'élimination pour savoir quels aliments vous déclenchent des maux de tête matinaux. Si vous avez essayé toutes ces choses et que vous vous réveillez toujours avec un mal de tête, il est probablement temps d’en parler à votre médecin. Ce que vous pensez être un mal de tête banal pourrait être une migraine ou une autre maladie nécessitant un traitement plus ciblé.

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