Nous vivons une époque profondément sombre. Des images de mort et de destruction sont omniprésentes sur les réseaux sociaux, nos notifications nous envoient sans cesse de terribles nouvelles, et il semble impossible de détourner le regard pendant que d’autres souffrent. Il est logique que l'on ait l'impression beaucoup.
Se détourner simplement des sentiments difficiles – incertitude accablante, chagrin, peur existentielle – n’est pas la solution. Au lieu de cela, reconnaître vos émotions et d’où elles viennent vous aide à prendre soin de vous et vous permet de mieux vous présenter également aux autres.
Comment pouvez-vous même commencer à gérer ces problèmes grand sentiments? Nous avons demandé à sept thérapeutes spécialisés dans les traumatismes, l’anxiété et le deuil quelles sont les capacités d’adaptation qu’ils recommandent aux personnes qui se sentent actuellement perdues.
1. Trouvez des moyens discrets de décompresser.
Alishia McCullough, LCMHC , thérapeute et propriétaire de Black and Embodied Counseling and Consulting à Hyattsville, Maryland, dit à SelfGrowth que les médias sociaux pourraient sembler particulièrement infernaux en ce moment. Faire défiler des pages pendant des heures chaque jour peut submerger le système nerveux en le mettant dans un état constant d’hyperexcitation. Dans un état d'hyperexcitation, nous pouvons nous comporter de manière à rester en alerte face aux menaces, explique McCullough. Cela peut se manifester par des difficultés à se concentrer ou par une sensation trop nerveuse pour bien dormir. Quand tu te sens que stressé, vous devez activement prendre des mesures pour calme tes nerfs .
Il est logique de vouloir rester informé et engagé, mais vous n’avez pas besoin de consulter Instagram 24h/24 et 7j/7 pour le faire. Prendre des pauses pour l'actualité et les réseaux sociaux, qui peuvent ressembler à fixer des limites quant à la durée pendant laquelle vous regardez votre téléphone ou à désactiver certaines notifications, peut mieux vous permettre de protéger votre santé mentale.
Donner la priorité à ce dont vous avez besoin sur le moment ne signifie pas que vous vous désengagez de la douleur des autres, Alegra Kastens, LMFT , un psychothérapeute spécialisé dans les troubles anxieux à New York, explique à SelfGrowth. Ce que j’entends souvent, c’est la peur que fermer l’écran signifie qu’une personne s’en moque ou qu’elle approuve la violence, dit-elle. Une personne peut condamner la violence… et en même temps avoir besoin de s’absenter des réseaux sociaux pour y faire face.
2. Ne refoulez pas vos rancunes.
Passer du temps de qualité avec les autres peut atténuer la solitude et vous donner un exutoire à vos peurs et à vos frustrations, alors n'hésitez pas à le faire. contacter des amis . Nous sommes interconnectés dans notre humanité, et voir vos sentiments reconnus, observés et retenus en réponse à ce qui se passe est une partie importante et nécessaire du processus de deuil. Ivy Kwong, LMFT , un psychothérapeute de Seattle informé sur les traumatismes et la justice sociale, raconte SelfGrowth.
Il peut être difficile de s'ouvrir aux autres, mais cela devient plus facile lorsque vous offrez à votre ami une chambre à partager aussi. Plutôt que de vous lancer dans un monologue, dites à votre ami que vous vous sentez, par exemple, en colère ou engourdi par l'état de quelque chose qui se passe dans le monde et demandez-lui s'il a le temps d'en discuter. Lorsque vous parlez, vérifiez également comment ils réagissent. Même s'ils vont généralement bien, faites une pause, posez des questions et écoutez tout au long pour vous assurer que vous avez une conversation qui semble bonne pour vous deux.
Si vous avez du mal à fonctionner, par exemple si vous avez à peine terminé vos études ou votre travail, ou si vous vous sentez rongé par des pensées difficiles plus souvent que vous ne le faites - parler à un thérapeute peut aussi être extrêmement utile. Il peut être particulièrement utile de parler à un thérapeute culturellement compétent si les émotions que vous ressentez sont également liées à votre identité. (Voici également des conseils pour trouver des soins de santé mentale abordables.)
3. Recherchez des poches d’espoir et de bonheur.
C'est une réaction humaine normale que de ressentir de la peur, du chagrin, de l'anxiété, rage , la peur, l'impuissance et la perte face aux atrocités qui se produisent dans le monde, dit McCullough. Elle oscille personnellement entre une grande fatigue et des explosions d’énergie qui la poussent à agir. Elle fait de la place à ces états apparemment contradictoires et vous recommande de faire de même. Il est important d’abord d’identifier ces sentiments, même s’ils semblent contradictoires. Écrivez-les si vous en avez besoin et affirmez que ce que vous ressentez est valable, dit-elle.
Nous exposons nos cœurs à la souffrance mondiale et ressentons collectivement l’impact de la violence et de la perte, ajoute McCullough. Dans les temps sombres, il est important de prendre en compte les deux côtés de notre humanité.
Lorsque vous vous sentez dépassé, il est facile d’oublier toutes les choses qui vous ont apporté de la joie dans le passé. Il est courant que les gens se sentent coupables alors que d’autres souffrent. Yolanda Renteria, PLC , un thérapeute informé en traumatologie à Yuma, en Arizona, raconte à SelfGrowth. Mais, dit-elle, prendre le temps de faire des choses qui vous rendent heureux et plein d’espoir – et, oui, vous amuser – élargit votre capacité à continuer à être informé et à agir.
Adrienne Heinz, Ph.D. , chercheur scientifique à l'Université de Stanford spécialisé dans le traitement des traumatismes et des addictions, explique à SelfGrowth que pendant les périodes de chagrin, il est toujours nécessaire de trouver de petits moments de bonheur pour y faire face. Même dans le deuil, il est toujours possible de cultiver l'espoir et avancer vers des changements significatifs chaque jour, dit-elle. Elle suggère de rester simple et petit : faire une promenade dehors dans la nature, faire de l'artisanat , ou faire quelque chose de gentil pour quelqu'un que vous aimez peut vous aider à vous sentir plus ancré.
4. Reconnaissez que vous pouvez le faire quelque chose pour aider, même lorsque les choses semblent désespérées.
Accepter le manque de contrôle est difficile, Sarah Kubrik , docteur en psychothérapie et clinicien informé des traumatismes qui a vécu la guerre, raconte à SelfGrowth. Parfois, tout ce que nous pouvons choisir, c'est notre attitude, puis identifier la leçon que nous voulons emporter avec nous.
Pour créer des attentes réalistes sur ce que vous pouvez faire pour les personnes ayant besoin d’une aide collective, elle vous recommande de vous poser quelques questions reliant vos émotions à un plan réaliste. Cela pourrait ressembler à ceci : quel est, spécifiquement, le lien entre mes sentiments et mes valeurs et ce qui se passe dans le monde ? Comment puis-je prendre des mesures pratiques pour refléter ce système de croyance et aider les autres ? Comment puis-je me présenter de manière authentique ?
En vous concentrant sur ce que vous peut contrôle, vous pouvez déterminer quoi faire réellement à ce sujet. Gabès Torres, MA , psychothérapeute spécialisée dans les traumatismes, explique à SelfGrowth que la compassion et la solidarité sont essentielles en ce moment, et dans le suivant, et toujours. Écoutez le chagrin, la colère et la peur, mais assurez-vous d'osciller : évitez de reconnaître l'émotion et d'utiliser l'émotion comme source d'énergie pour vous propulser dans l'action collective, disent-ils. L’émotion est énergie – l’action collective est l’antidote.
S'appuyer sur vos sentiments pour aider les autres sert également votre santé mentale. Agir peut réduire le sentiment d’impuissance et accroître les sentiments d’optimisme, d’autonomisation et de solidarité sociale, ce qui recherche s'est avéré efficace pour soulager la détresse psychologique, dit Renteria.
En ce qui concerne ce qu'il faut réellement faire : passer des appels et écrire des lettres au Congrès, boycotter et éduquer les autres sur ce qui se passe sont tous utiles, dit Renteria. Assurez-vous de suivre votre rythme pour ne pas vous épuiser. Si vous êtes en mesure de faire un don, plusieurs organisations d’aide humanitaire viennent en aide aux personnes directement touchées par la violence. Donner bénévolement votre temps et votre énergie n'importe lequel la capacité peut également contribuer à atténuer la dépression et l’anxiété en temps de crise, même si ce travail n’est pas directement lié au problème plus large. Devenir actif dans des groupes d'entraide au service des voisins dans le besoin, participer aux soupes populaires et aux garde-manger et organiser des collectes de vêtements sont autant de bons moyens d'aider au niveau local.
Quelle que soit la priorité que vous accordez à votre santé mentale en ce moment, gardez à l’esprit que prendre soin de vous peut vous aider à trouver des voies plus claires pour prendre des mesures efficaces. Comme le note McCullough : « Nous sommes capables de supporter le poids de ce moment tout en nous accordant un espace de répit.
Si vous ou quelqu'un que vous aimez êtes en crise, vous pouvez obtenir de l'aide en appelant le 988 pour joindre le Bouée de sauvetage nationale en cas de suicide et de crise ou en envoyant HOME par SMS au 741-741, le Ligne de texte de crise .
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