Donc tu as passé une très mauvaise journée. C'est peut-être à cause du drame professionnel ennuyeux dans lequel vous vous êtes retrouvé entraîné, ou vous êtes sous le choc d'une intense dispute avec un parent ou partenaire . Peu importe ce qui vous énerve, une bonne vieille séance de ventilation avec un ami peut être un moyen réconfortant de vous défouler et d'en parler. Cela signifie que parfois vous pouvez parler à vos amis les plus proches avec les moindres détails d'un traumatisme de l'enfance, par exemple, ou d'un rupture difficile , dans l'espoir qu'ils pourront au moins vous aider à vous sentir un peu mieux. Mais avez-vous déjà pris le temps de réfléchir aux conséquences émotionnelles que l’évacuation peut avoir sur ceux qui en reçoivent ?
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Vous pensez peut-être que c’est à cela que servent les amis : écouter tous vos problèmes et offrir de la sympathie, n’est-ce pas ? Mais la ventilation peut aussi franchir une ligne. Nous oublions souvent que nos amis ne sont pas nos thérapeutes et que les traiter comme tels peut être dommageable à la relation ...et à leur santé mentale, Jaclyn Bsales, LCSW , un thérapeute informé en traumatologie basé dans le New Jersey, explique à SelfGrowth. Oui, s’exprimer peut aider à réduire le stress lorsque vous êtes capable d’exprimer ce qui vous dérange, explique Bsales. Mais révéler de manière inattendue des expériences traumatisantes ou pénibles, sans se demander si le destinataire est disposé, ouvert ou capable de recevoir ces informations sensibles, peut être préjudiciable et accablant.
Cela ne veut pas dire que vous devez refouler tous vos sentiments. Au lieu de cela, les experts avec lesquels SelfGrowth s'est entretenu recommandent d'essayer d'être attentif à comment vous choisissez de vous exprimer auprès d'un ami. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous assurer que vous laissez tout s’échapper d’une manière qui vous fait du bien à tous les deux.
Avant de vous défouler, prévenez votre ami.
Vous vous demandez peut-être : dois-je vraiment demander la permission à mon meilleur ami de me défouler ? Cela peut sembler gênant et contre nature, mais c'est quelque chose d'aussi banal que d'envoyer un SMS avant d'appeler ou de demander : Êtes-vous libre de discuter ce soir ? Je veux vraiment parler de cette chose qui s'est produite au travail, pouvoir leur montrer que vous respectez leur temps et leurs limites, Racine Henry, Ph.D., LMFT , thérapeute et membre principal du corps professoral de Université du Nord-Ouest , raconte SelfGrowth.
Si vous prévenez votre ami, il est moins susceptible de se sentir dépassé ou aveuglé lorsque vous lui exposez votre problème du jour, explique le Dr Henry. De plus, vous leur donnez la possibilité et l’espace de dire non ou de suggérer un moment où ils seront mieux en mesure de vous soutenir, ajoute-t-elle, ce qui nous amène à notre prochain pointeur…
Si vous faites face à quelque chose d’intense, pensez à prévoir un moment approprié pour en parler.
Il y a un moment et un lieu pour des conversations chargées d’émotion – et un appel Facetime spontané un mardi soir n’est probablement pas le cas. Aussi important que cela puisse paraître de vous débarrasser de vos sentiments (ici ! tout de suite !), certaines conversations peuvent ne pas être appropriées pour le moment, dit Bsales. Il n’y a pas de règles strictes ici, mais si vous traitez d’un sujet sensible, comme un membre toxique de la famille ou un potentiel rupture avec un autre ami - planifier un moment pour le déballer peut aider à garantir qu'il reçoive l'attention qu'il mérite (et, encore une fois, que vous ne submergez pas votre ami).
Bien sûr, cela dépend de ce dont vous parlez ; s’il s’agit d’une urgence ou d’une autre crise immédiate, vous devriez certainement appeler votre meilleur ami (au diable le calendrier). Mais si cela peut attendre, cela vaut la peine de leur donner une chance de se préparer ou de se retirer. Peut-être que votre ami passe également une mauvaise journée et veut juste être seul. Ou peut-être qu’eux aussi traversent une mauvaise rupture et ne sont pas dans le bon état d’esprit pour donner des conseils sur votre ex. C'est pourquoi Bsales suggère de leur demander s'il y a un bon jour et une bonne heure pour parler de la situation difficile à laquelle vous faites face, que ce soit en personne ou par téléphone.
Considérez-le comme une conversation, pas seulement comme une séance de ventilation personnelle.
Même si votre priorité est de déclamer, il est important de se rappeler que les amitiés sont à double sens. C’est peut-être vous qui avez un problème urgent en ce moment, mais il existe toujours un moyen de faire en sorte que la conversation se sente mutuellement solidaire. Une façon d’y parvenir est de remercier votre ami pour son temps et de lui rendre la pareille, suggère Bsales. Demandez-leur ce qui se passe dans leur vie, par exemple, ou s'il y a quelque chose ils veulent se libérer de leur poitrine. Laissez-leur un espace pour qu'ils puissent exprimer leurs émotions et, éventuellement, leur désir de s'exprimer également, dit-elle.
Ceci est particulièrement important lorsque vous discutez de sujets plus sensibles, comme le deuil ou la maltraitance, ajoute le Dr Henry, afin de vous assurer que vous ne les déclenchez pas par inadvertance. Par exemple, enregistrez-vous et demandez si vous pouvez continuer à partager ou s'ils ont besoin d'une minute, ou pour changer de sujet. Permettez à votre ami d’avoir son mot à dire dans la conversation, car il veut aussi être vu et entendu, explique le Dr Henry. Cette réciprocité, qui consiste à leur faire savoir que vous êtes également là pour eux, est si importante pour une relation de soutien mutuel.
Trouvez d’autres moyens de soulager le stress.
Lorsqu'une crise survient, votre premier réflexe peut être de courir vers votre meilleur ami et de vomir tout ce qui vous passe par la tête. Mais essayez de ne pas en faire une habitude, sinon vous risqueriez de les submerger, de les fatiguer ou de les faire se sentir mal parce qu'ils ne peuvent pas vous aider, disent le Dr Henry et Bsales.
Il est important d'apprendre à gérer le stress et les émotions négatives par soi-même, dit Bsales, que ce soit en pratiquant une activité qui améliore l'humeur (pouvons-nous suggérer une promenade dans la nature ou une course de rage ?), en écrivant ses pensées (ou en essayant de tenir un journal). alternative, comme les notes vocales), ou peut-être faire une petite sieste. Quoi ce que vous faites n'a pas tellement d'importance, tant que cela vous calme dans le feu de l'action et vous permet de prendre une minute avant de vous décharger de vos émotions difficiles – colère, frustration, tristesse, anxiété – sur votre ami.
Sachez quand il est temps de consulter un professionnel.
Un ami peut certainement vous soutenir dans les moments difficiles, mais si vous êtes aux prises avec des problèmes persistants et profondément enracinés (comme un traumatisme de toute nature ou colère incontrôlable ), la meilleure solution est probablement de consulter un thérapeute agréé, c'est-à-dire. quelqu'un qui est qualifié pour vous aider à gérer vos émotions. Un expert en santé mentale peut vous aider à surmonter vos pensées et vos sentiments douloureux et vous apprendre des techniques d'adaptation saines en cours de route, explique Bsales. (Si vous ne travaillez pas déjà avec un thérapeute, voici quelques conseils pour en trouver un culturellement compétent et abordable.)
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Vous ne savez pas si consulter un thérapeute est la bonne décision ? En voici quelques-uns signes qu'il est temps d'envisager l'aide d'un professionnel , et le Dr Henry recommande également de se demander : dans quelle mesure ce problème interfère-t-il avec ma vie quotidienne ? Par exemple, le problème est-il temporaire, comme, par exemple, le stress d'un grand déménagement à travers le pays ? Est-il réparable dans un avenir proche, par exemple, si vous êtes inquiet à l'idée d'une présentation de travail à venir ? Ou le problème que vous continuez à exprimer à votre ami est-il récurrent et perturbe-t-il votre capacité à manger, à dormir ou à travailler, ou même simplement à vous sentir bien et à profiter de votre vie ?
Les amis peuvent être un excellent système de soutien et nous aider à traverser les épreuves. les moments les plus difficiles , mais si votre santé mentale se détériore vraiment, il est peut-être temps de consulter un professionnel, explique le Dr Henry. En fin de compte, peu importe à quel point ils se soucient de nous, nos proches ne peuvent pas faire grand-chose pour que nous nous sentions mieux. Et lorsque vous comptez sur un ami comme baume pour chaque lutte émotionnelle, aucun de vous ne se sentira vraiment soutenu, vu ou entendu.
