7 IBS DÉCLENCHE TOUTE PERSONNE ATTEINTE DE LA MALADIE DEVRAIT LE SAVOIR

Vivre avec le syndrome du côlon irritable (SCI) signifie souvent vivre dans l’imprévisibilité, surtout lorsque vous n’êtes pas sûr des déclencheurs du SCI. Une semaine, votre système digestif gargouille bien, la suivante, vous êtes ballonné, votre tout l'abdomen est douloureux , et vous êtes constipé, souffrez de diarrhée, ou les deux. Ou peut-être que votre SCI se manifeste de différentes manières.

L’une des principales caractéristiques du SCI est que les symptômes et les déclencheurs varient d’une personne à l’autre, voire d’une même personne, en fonction de nombreux facteurs différents. Certaines personnes ont tendance à souffrir du SCI à prédominance diarrhéique, tandis que d'autres souffrent principalement de constipation, et il est également possible d'avoir un mélange des deux à différents moments. selon la clinique Mayo . Peut-être ressentez-vous d'autres symptômes comme excès de gaz et du mucus dans vos selles. Il n’est pas rare non plus que les personnes atteintes du SCI restent pendant un certain temps sans aucun symptôme. La clinique Mayo explique .

Bien que le SCI soit un mystère à bien des égards (les experts ne sont pas totalement sûrs de sa cause, pour commencer), il semble y avoir des déclencheurs courants qui déclenchent ou exacerbent les symptômes du SCI chez de nombreuses personnes. Si vous espérez éliminer une certaine imprévisibilité de la vie avec le SCI, voici différentes façons d'aggraver votre SCI sans vous en rendre compte.

1. Ne pas gérer le stress

Ce qui se passe dans votre cerveau affecte votre intestin via le axe intestin-cerveau . Ce chemin relie le système nerveux central , qui contrôle le fonctionnement conscient et inconscient (y compris la respiration et la pensée), avec le système entérique, un réseau de nerfs qui régule l'activité intestinale .

Grâce à la connexion entre votre cerveau et votre intestin, le stress (le stress excité et le stress nerveux) peut jouer un rôle dans l'exacerbation du SCI. Par exemple, on pense que certaines des douleurs abdominales qui affectent certaines personnes atteintes du SCI pourraient être causées par hypersensibilité viscérale . Fondamentalement, les personnes atteintes du SCI semblent ressentir les mouvements dans leurs intestins avec plus de sensibilité que les autres personnes, et elles ressentent souvent ces mouvements comme de la douleur. Étant donné que le stress active certaines hormones qui peuvent affecter la motilité intestinale, il peut entraîner une sensibilité accrue et davantage de douleur.

De toute évidence, dire aux gens de ne pas être stressés n’est pas utile. Tout le monde connaît parfois des périodes de stress aigu. De nombreuses personnes souffrent également de stress chronique. Puisque vous ne pouvez pas agiter une baguette magique et vous débarrasser de tout le stress de votre vie, la meilleure façon d’en atténuer les effets est d’apprendre à gérer le stress lui-même du mieux que vous pouvez dans les circonstances. Cela peut prendre la forme de soins personnels. Par exemple, grâce à la pleine conscience, au yoga, à la méditation, à l'exercice, à la lecture d'un livre et même à la consommation excessive de Netflix, David M. Poppers, M.D., Ph.D., professeur agrégé clinique de médecine à la division de gastro-entérologie de la NYU Grossman School of Medicine de NYU Langone, raconte SelfGrowth.

Comme le La clinique Mayo explique , il est courant que les personnes atteintes du SCI souffrent également de problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression. Si cela s'applique à vous, une approche plus clinique pourrait être nécessaire pour s'attaquer au problème à l'origine de votre stress et donc éventuellement aider à soulager votre SCI. Si vous le pouvez, contactez un professionnel de la santé mentale pour obtenir plus de conseils.

2. Prendre des médicaments qui provoquent de la constipation ou de la diarrhée

Si vous avez l’impression que vos symptômes du SCI éclatent soudainement, pensez aux médicaments que vous avez pris récemment. Certains médicaments semblent aggraver les symptômes du SCI chez certaines personnes.

Si vous souffrez du SCI, c'est une bonne idée de vérifier tout médicament avant de le prendre pour voir si la diarrhée ou la constipation (ou d'autres symptômes courants du SCI) sont l'un des effets secondaires possibles. Tout ce qui provoque une aggravation passagère de la diarrhée ou de la constipation peut certainement aggraver les symptômes du SCI, a déclaré à SelfGrowth James L. Buxbaum, M.D., professeur adjoint de médecine clinique spécialisé en gastro-entérologie à la Keck School of Medicine de l'Université de Californie du Sud. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas prendre de médicament si vous en avez besoin. Par exemple, la constipation et la diarrhée sont des effets secondaires courants de médicaments de chimiothérapie. Mais parlez à votre médecin pour peser le coût par rapport aux avantages avant de prendre un médicament si vous êtes préoccupé par votre SCI.

L'un des coupables les plus notables est celui des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), qui peuvent provoquer à la fois de la diarrhée et de la constipation. selon la Cleveland Clinic . Un autre groupe de médicaments à prendre en compte est celui des antidépresseurs. D'une part, certains antidépresseurs se sont révélés efficaces provoquer de la constipation ou diarrhée , du moins lorsque vous commencez à les prendre. Cependant, étant donné le lien entre les problèmes de santé mentale et le SCI, certaines personnes souffrant également de dépression ou d'anxiété peuvent bénéficier globalement des antidépresseurs, en fonction de leurs symptômes. Pesez le pour et le contre de tout médicament que vous prenez et qui pourrait affecter votre SCI avec votre médecin.

3. Manger des aliments qui ne vous conviennent pas

Étant donné que le SCI affecte l’intestin, il est logique que la consommation de certains aliments puisse exacerber les symptômes. Cependant, comme pour la plupart des problèmes liés au SCI, ceux qui vous aggravent peuvent être différents de ceux qui déclenchent les symptômes d’une autre personne. Je dirais qu'il existe un certain nombre de déclencheurs classiques, mais tout le monde n'y tombe pas, dit Poppers.

Selon lui, bon nombre de ces déclencheurs classiques relèvent des oligo-, di-, mono-saccharides et polyols fermentescibles (FODMAP). Ce sont des glucides à chaîne courte qui sont difficiles à digérer et mal absorbés, entraînant une production excessive de gaz et de liquides, ce qui peut provoquer des ballonnements et des douleurs. Les exemples incluent :

Aliments riches en fructose, par ex. fruits secs, pommes, mangues, pastèque et sirop de maïs à haute teneur en fructose
Aliments qui contiennent du lactose, c'est-à-dire les produits laitiers comme le lait, le fromage, la crème glacée et les yaourts
Aliments contenant des oligosaccharides, par exemple des légumes comme les artichauts, les asperges, la betterave rouge, le brocoli et les oignons, ainsi que des légumineuses comme les pois chiches, les lentilles et les haricots rouges
Aliments contenant des polyols, par exemple pommes, abricots, avocats, cerises, nectarines, pêches et chou-fleur
Édulcorants contenant des polyols, notamment l'isomalt, le maltitol, le mannitol, le sorbitol et le xylitol, que l'on peut trouver dans la gomme et divers médicaments

Ce n’est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi la façon dont vous mangez qui peut aggraver vos symptômes du SCI. Si vous avez tendance à manger rapidement, vous pourriez ajouter à cela gonflé , sensation de gaz et la douleur qui va avec. Manger trop rapidement exagère la quantité d'air que vous avalez, ce qui peut provoquer des gaz et des ballonnements, explique Poppers. Le mot sophistiqué pour avaler trop d'air est aérophagie : elle peut aussi être provoquée par le tabac et le chewing-gum.

4. Ne pas dormir suffisamment

Un manque de sommeil et un sommeil de mauvaise qualité peuvent contribuer grandement à SCI , c'est pourquoi les médecins recommandent souvent un changement de mode de vie pour traiter cette maladie : se reposer suffisamment, selon l'Institut National du Diabète et des Maladies Digestives et Rénales . Une étude de 2017 dans Pharmacologie alimentaire et thérapeutique avec 50 participants (24 atteints du SCI et 26 sans) ont constaté que les personnes atteintes du SCI se réveillaient plus fréquemment tout au long de la nuit, et que cela était corrélé à des douleurs abdominales plus graves, à des troubles gastro-intestinaux et à un plus grand nombre de jours présentant des symptômes du SCI. Comme pour de nombreux facteurs qui affectent le SCI, l’impact du sommeil sur les symptômes varie d’une personne à l’autre.

Nous ne comprenons pas entièrement le mécanisme derrière la façon dont le sommeil affecte le SCI, admet Poppers. D'après les recherches , certaines théories tournent autour de la façon dont la privation de sommeil peut affecter la réponse au stress et le fonctionnement physiologique de l'intestin. Mais il existe une corrélation claire entre ceux qui dorment suffisamment et ceux qui ne le font pas ou qui ont un sommeil plus fragmenté, explique Poppers. En tant que personne dont l’horaire change en fonction du moment où il est de garde, il reconnaît qu’il peut être difficile de dormir régulièrement pour les personnes qui travaillent de nuit ou qui changent régulièrement d’heures. Cela peut réellement affecter la qualité du sommeil ainsi que les symptômes gastro-intestinaux, dit-il. Contrôlez votre sommeil autant que vous le pouvez. Voici quelques conseils pour passer la meilleure nuit de sommeil possible.

5. Consommer trop de caféine et d'alcool

Les chercheurs ont également souligné que la caféine et l’alcool pourraient aggraver les symptômes du SCI, même si, comme pour tout le reste, cela varie d’une personne à l’autre.

Comme le La clinique Mayo souligne , les personnes souffrant de ballonnements et de gaz liés au SCI voudront peut-être réduire leur consommation d'alcool et de caféine, ce qui peut aggraver ces problèmes. Il est intéressant de noter cependant que certaines personnes trouvent qu'une certaine quantité de caféine aide réellement à lutter contre le SCI, en particulier les personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable. le type à prédominance de constipation . Cela peut déclencher des spasmes dans le tractus intestinal, ce qui est utile pour certaines personnes car cela les aide à aller à la selle, explique Poppers.

Il faudra probablement quelques essais et erreurs pour découvrir comment la caféine et l’alcool affectent personnellement votre SCI. Pour référence, directives émises par le ministère américain de la Santé et des Services sociaux et le ministère américain de l'Agriculture définir la consommation modérée comme une boisson alcoolisée par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Et le La Food and Drug Administration recommande ne pas consommer plus de 400 milligrammes de caféine par jour. Cela représente environ quatre tasses de café, mais n’oubliez pas qu’il ne s’agit pas seulement du café auquel vous devez faire attention. Comme le FDA Remarques, la caféine se trouve également dans le chocolat noir, les sodas, les boissons énergisantes et certains thés. C'est dans certains analgésiques en vente libre aussi. Notez également que ces lignes directrices sont basées sur la population générale. Vous devrez peut-être réduire le montant à un montant inférieur pour gérer votre SCI efficacement.

6. Ne pas suivre les schémas de vos symptômes

Étant donné que l’expérience de chaque personne avec le SCI est si différente, il est utile de suivre vos symptômes et les déclencheurs possibles. Si vous êtes arrivé jusqu’ici dans notre article, vous savez déjà que ceux-ci peuvent inclure certains aliments, la vitesse à laquelle vous mangez, votre caféine et alcool votre consommation, votre niveau de stress, la quantité de sommeil que vous dormez et la qualité de ce sommeil, ainsi que les médicaments que vous prenez. De plus, les symptômes du SCI peuvent fluctuer en fonction menstruation .

Si vous vivez avec le SCI depuis un certain temps, vous avez peut-être déjà une assez bonne idée de ce qui peut faire passer vos symptômes à la vitesse supérieure. Mais Poppers recommande de tenir un journal détaillé qui couvre tous ces facteurs possibles et vos symptômes. Par exemple, il ne s’agit pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi de la quantité, du moment et de la vitesse. Et pas seulement combien d'heures vous dormez, mais si cela est interrompu, et même dans quelle position vous vous trouviez. Écrivez sur votre état émotionnel et votre niveau de stress, y compris les choses qui vous rendent anxieux ou excité. Si vous avez vos règles, suivez votre cycle menstruel. Les voyages sont également un détail important, car cela signifie un changement de routine.

Le but est de rechercher des modèles permettant d’identifier les déclencheurs. Par exemple, si vous remarquez que vos symptômes sont souvent exagérés les jours après avoir dormi moins de six heures, vous aurez l’impression qu’un sommeil suffisant est probablement un facteur important dans la gestion de votre SCI. Même si vous pensez connaître tous vos déclencheurs, cette approche approfondie et méthodique pourrait vous aider à découvrir quelque chose de nouveau. Parfois, les schémas confirment ce que les gens savent, et parfois il y a des choses surprenantes dont ils ignoraient qu’elles déclenchent leurs symptômes, explique Poppers.

Une autre raison de suivre de près vos symptômes est de pouvoir remarquer tout changement dans ceux-ci. Poppers explique : « Les changements sont ce dont les gastro-entérologues et les médecins devraient toujours être les plus conscients, car les changements nous amènent à nous demander : « Est-ce seulement le SCI ? Est-ce que j’ai raté autre chose ?’ Si vous remarquez que vos symptômes ont changé, il est temps de consulter un expert.

Selon la clinique Mayo , vous devez également contacter votre médecin si vous remarquez ces symptômes :

Perte de poids inexpliquée
Vomissements inexpliqués
Douleur chronique qui n’est pas soulagée par les gaz ou les selles
Saignement rectal
Difficulté à avaler
Diarrhée la nuit
Anémie ferriprive ( les symptômes de ceci inclure faiblesse, fatigue, étourdissements et essoufflement)

7. Supprimer les déclencheurs potentiels sans l’aide d’un expert

Déterminer vos déclencheurs signifiera probablement couper systématiquement certaines choses, en particulier les aliments, avec l'aide de votre médecin. Aussi frustrant que cela puisse paraître, essayez de vous y tenir.

Une chose que je dis aux gens est de ne pas s’attendre à des résultats du jour au lendemain, prévient Poppers. Par exemple, si vous arrêtez de manger, disons, des légumes crucifères, ne vous attendez pas à ce que demain à cette heure vous vous sentiez 100 % mieux. Si vous le faites, c’est fantastique. Mais cela peut prendre plusieurs jours ; cela pourrait prendre plus de temps. L’une des raisons à cela est que vous disposez probablement de plusieurs déclencheurs. Même si vous en avez trouvé un, d’autres facteurs pourraient affecter vos symptômes.

Il est également important de ne pas exagérer lorsque vous supprimez les déclencheurs potentiels, en particulier lorsqu’il s’agit de nourriture. Comme le souligne Buxbaum, si vous essayez d’éliminer tous les déclencheurs alimentaires possibles, cela va être difficile à suivre. Si on le fait en même temps, c’est un peu contraignant.

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Buxbaum et Poppers recommandent plutôt de travailler avec votre médecin et un expert tel qu'un diététiste professionnel pour éliminer les différents éléments FODMAP un par un. Je n’aime pas trop restreindre les aliments au départ, parce que je veux que les gens puissent profiter de ce qu’ils aiment, explique Poppers. L’autre raison pour laquelle je déconseille de restreindre plusieurs choses à la fois est que si quelqu’un s’améliore, il m’est très difficile de déterminer ce qui a réellement fait la différence s’il a changé trop de choses à la fois.

Même si vous trouvez un aliment qui aggrave vos symptômes, vous n’êtes pas nécessairement obligé de lui dire au revoir pour toujours. J'essaie de m'abstenir d'absolus, dit Poppers. Je ne dis pas : « Vous ne pouvez absolument jamais manger d’asperges, de chou-fleur ou de produits laitiers », par exemple. Il s’agit de savoir ce que les patients peuvent tolérer et ce qu’ils sont prêts à supporter en termes de symptômes.

Cela pourrait être considéré comme une longue liste de choses à ne pas faire, mais il est également bon de savoir qu’il existe des moyens de gérer SCI . Je pense que beaucoup de gens pensent que le SCI signifie : « Je vais souffrir tous les jours pour le reste de ma vie », dit Poppers. Mais pour la grande majorité des patients, ce qu’ils font eux-mêmes pour identifier et moduler ou éviter les déclencheurs fera une différence. De nombreux changements de style de vie peuvent être utiles et sont peu invasifs. Personne n’est parfait et nous ne faisons pas toujours les meilleures choses pour notre santé. Mais si vous gardez ces règles à l’esprit et faites de votre mieux pour les suivre, elles peuvent vous permettre de mieux comprendre votre état de santé.

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