Un mois de janvier sec peut être incroyable pour votre santé, s'il est effectué correctement

Le mois de janvier sec, comme l'abandon de l'alcool au cours du premier mois de la nouvelle année, est une tradition annuelle pour de nombreuses personnes. Pour certains, cela fait partie de la résolution du Nouvel An de boire moins, tandis que d'autres prétendent que c'est un moyen de se « désintoxiquer » de la consommation excessive d'alcool pendant les vacances.

Chez SelfGrowth, nous ne sommes généralement pas fans des régimes à la mode ou des changements de santé fantaisistes qui pourraient ne pas être durables à long terme. En effet, tout type de privation avec une date d’expiration a tendance à ne pas apporter beaucoup d’avantages une fois terminé (voire pas du tout). Mais en ce qui concerne les tendances en matière de bien-être, Dry January semble plutôt inoffensif. En fait, prendre une pause d'un mois sans boire pourrait en fait faire de très bonnes choses pour votre bien-être. Cependant, vous tirerez le meilleur parti de Dry January si vous utilisez le mois comme une opportunité de réévaluer (et éventuellement d'ajuster) vos habitudes de consommation d'alcool et votre relation avec l'alcool une fois le mois écoulé, par opposition à une autorisation de boire autant. comme vous le souhaitez le reste de l'année. Dans cet esprit, parlons de ce à quoi Dry January pourrait ressembler pour vous.

Tout d’abord, réfléchissez à la quantité que vous buvez réellement ces jours-ci.

Dans la plupart des cas, les avantages de Dry January dépendront de vos comportements de base en matière de consommation d'alcool, George F. Koob, Ph.D., directeur du Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA) , raconte SelfGrowth. Une personne qui boit occasionnellement ne remarquera probablement pas autant de différence qu'une personne qui boit quatre ou cinq verres en une seule soirée, plusieurs soirs par semaine. Donc, pour nos besoins, supposons que nous parlons de quelqu'un qui boit plus que ce qui est considéré comme « modéré », ce qui dépend en fait de celui qui définit « modéré ».

Le NIAAAA utilise le Directives diététiques de l'USDA définir une consommation modérée comme allant jusqu'à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Une consommation excessive d'alcool, selon le NIAAAA , signifie consommer plus de trois verres par jour pour les femmes ou plus de quatre verres pour les hommes. Le Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) a une définition légèrement différente, décrivant la consommation excessive d'alcool comme consommation excessive d'alcool (quatre verres ou plus pour les femmes et cinq verres ou plus pour les hommes à la même occasion) au moins cinq jours au cours du mois dernier, le NIAAAA explique. Donc, si vos habitudes de consommation d’alcool sont plus fortes que modérées, selon ces directives, gardez à l’esprit que cette transition peut être un peu plus difficile pour vous que pour quelqu’un d’autre.

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Vous devez également être prudent – ​​et éventuellement avertir votre médecin – avant d'arrêter brusquement de boire si vous avez beaucoup bu. Chaque fois que vous faites une dinde froide après avoir régulièrement bu beaucoup, il est possible de ressentir des symptômes légers à modérés de sevrage alcoolique qui ressemblent à une gueule de bois prolongée, comme l'anxiété, l'irritabilité, les nausées, la fatigue, les maux de tête et les tremblements, selon le Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis . (Les personnes ayant des antécédents de consommation excessive d'alcool peuvent être exposées à un risque de sevrage alcoolique grave. Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis explique, c'est pourquoi les personnes dépendantes de l'alcool ont souvent besoin d'une assistance médicale pour arrêter de boire.) Et si vous êtes une personne présentant un risque plus élevé de convulsions, vous devez contacter votre médecin et être particulièrement prudent. 'La plupart des gens y penseront comme à une gueule de bois, mais si vous avez une prédisposition aux convulsions ou si vous prenez des médicaments contre les crises, arrêter brusquement de boire de l'alcool pourrait déclencher une crise', explique Koob.

Pourquoi les gens pratiquent Dry January et les bienfaits pour la santé auxquels vous pouvez raisonnablement vous attendre

Ce n’est une nouveauté pour personne que la consommation excessive d’alcool et la consommation excessive d’alcool peuvent entraîner plusieurs effets négatifs sur la santé , y compris l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie, expert en santé des femmes Jennifer plus large , MD, raconte SelfGrowth. Une consommation excessive d'alcool altère également vos habitudes de sommeil et augmente le risque de certaines maladies, notamment le cancer du sein, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les problèmes de foie, dit-elle. (En savoir plus sur les effets négatifs sur la santé d'une consommation excessive d'alcool à court et à long terme au NIAAAA .)

Même si s’abstenir pendant un mois ne permet pas de traiter ou de prévenir les problèmes de santé à long terme, cela ne pourrait probablement pas être le cas. blesser en ce qui concerne votre santé. Bien que nous ne sachions pas exactement quel effet durable (le cas échéant) Dry January aura sur votre santé, il est raisonnable de supposer que s'abstenir de boire est généralement bon pour votre santé globale, à condition que vous n'utilisiez pas cette pause comme un excuse pour boire beaucoup pendant les 11 autres mois de l’année. En ce qui concerne votre foie, par exemple, nous savons que l'alcool exerce un stress métabolique sur le foie et qu'environ la moitié de tous les décès liés aux maladies du foie sont dus à maladie alcoolique du foie , dit Koob. Étant donné le nombre croissant de millennials qui meurent de maladies du foie liées à l'alcool, soulager cet organe vital n'est certainement pas la pire des idées.

Et même s’il n’existe pas beaucoup d’études approfondies et rigoureuses sur les effets de l’abstinence à court terme sur la santé, il existe des preuves selon lesquelles un mois d’arrêt de consommation d’alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, au moins temporairement et à court terme. Dans une étude observationnelle, publiée dans le Journal médical britannique en 2018, des chercheurs ont suivi 94 buveurs modérés à excessifs en bonne santé qui se sont abstenus de consommer de l'alcool pendant un mois et ont constaté des améliorations de divers marqueurs de santé tels que la tension artérielle, les tests de la fonction hépatique, la résistance à l'insuline et les molécules qui jouent un rôle dans la croissance du cancer. (Les auteurs soulignent toutefois que ces résultats à court terme n'établissent pas durable les effets sur la santé d’un mois d’abstinence, et ce mois d’arrêt de consommation d’alcool ne rafraîchit pas votre foie.)

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Ensuite, il y a aussi le fait que de plus en plus de femmes se retrouvent aux urgences pour des raisons liées à l'alcool, ce qui signifie que réduire la consommation d'alcool (ou l'arrêter complètement) peut également réduire votre risque d'urgence sanitaire aiguë.

«Le plus grand avantage est d'apprendre où se situe votre corps par rapport à l'alcool et quelle est votre relation avec lui», explique Koob. Si, par exemple, vous ne vous sentez pas bien ces derniers temps et que vous soupçonnez que vos habitudes de consommation d'alcool régulières (ou excessives) pourraient y contribuer, il pourrait être utile de voir comment vous vous sentez (mentalement, physiquement, socialement, etc.) quand vous ne buvez pas d'alcool pendant un mois.

Pour certaines personnes, cela peut être un excellent moyen d'appuyer sur le bouton de réinitialisation et de remettre leur système sur les rails, selon une diététiste basée à New York. Jessica Cordage , M.S., R.D., raconte SelfGrowth. Ce n'est pas une mauvaise idée, surtout si vous essayez de réduire votre consommation d'alcool.

Un mois de janvier sec peut également être bon pour votre sommeil et votre niveau d'énergie, ce qui à son tour a ses propres effets positifs. Cela peut vous aider à vous sentir plus lucide et à mieux dormir ainsi qu'à digérer régulièrement, explique Cording. Cela peut vous aider à vous sentir plus énergique et à rester motivé pour vous entraîner et adopter des habitudes alimentaires globalement saines.

Et le simple fait que vous ne veillez pas tard pour boire la plupart des nuits peut vous amener à dormir plus et sauter des séances d'entraînement moins. Tout cela peut avoir un impact sur votre productivité, votre concentration au travail et votre sentiment général, explique Koob – une sorte d'effet boule de neige.

Boire trop peut affaiblir votre système immunitaire, selon le NIAAAA . Selon Koob, être intoxiqué peut supprimer gravement la fonction immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux agents pathogènes, tandis que la consommation chronique d'alcool peut entraîner des réactions inflammatoires dans tout le corps. Même une nuit de consommation excessive d'alcool peut entraver votre capacité à combattre les infections jusqu'à 24 heures plus tard, selon le NIAAAA . (Et même s’il n’est jamais bon d’être plus vulnérable aux maladies, c’est particulièrement problématique pendant la pandémie de COVID-19, comme Kenneth Léonard (, Ph.D., directeur de l'Institut clinique et de recherche sur les toxicomanies à l'Université SUNY de Buffalo, a déclaré à SelfGrowth plus tôt cette année.)

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De plus, les changements de comportement positifs que nous avons mentionnés ci-dessus, comme manger sainement, dormir suffisamment et faire de l'exercice régulièrement, sont des habitudes saines qui peuvent soutenir votre système immunitaire à long terme, comme l'a déjà rapporté SelfGrowth.

Tout d’abord, il est important de noter que réduire les calories dans le but de perdre du poids n’est pas nécessairement le bon choix pour tout le monde, car la relation entre le poids et la santé est plus compliquée que cela (et les régimes amaigrissants ne fonctionnent généralement pas dans le même temps). long terme).

Cela étant dit, si vous buvez plusieurs verres par semaine, l'un des résultats de Dry January pourrait être une diminution de votre apport calorique global, puisqu'une boisson standard contient généralement environ 150 calories, explique Koob. Et contrairement, par exemple, à la suppression d’un certain groupe d’aliments ou à la restriction de l’apport calorique des aliments, la réduction de l’alcool ne compromettra pas les carburants et les nutriments dont votre corps a besoin pour se sentir rassasié et nourri.

« L'alcool apporte des calories mais ne nous rend pas plus rassasiés : il augmente souvent la faim, explique Cording. Et, bien sûr, sa capacité à altérer votre jugement peut vous amener à faire des choix alimentaires impulsifs qui semblent bons sur le moment (comme commander suffisamment de plats à emporter pour trois, par exemple) mais qui peuvent vous faire manger bien au-delà du point de satiété et/ou je me sens un peu mal le lendemain. (Si vous avez déjà souffert d'un gueule de bois au sucre et une gueule de bois en même temps, par exemple, vous savez exactement de quoi nous parlons.)

Une fois Dry January terminé, vérifiez avec vous-même comment s'est déroulée l'expérience et ce que cela pourrait signifier pour vos habitudes de consommation d'alcool à l'avenir. Voici le genre de questions que vous pourriez vous poser : Vous sentez-vous mieux ? Plus sain ? Plus productif ? Pas aussi différent que vous le pensiez ? Votre sommeil, votre humeur ou vos habitudes d’exercice ont-ils changé ? Avez-vous économisé de l'argent ? Avez-vous une nouvelle appréciation pour le rituel consistant à prendre un verre de rouge au dîner ? Peut-être avez-vous constaté que vous êtes plus énergique sans tous ces la gueule de bois , ou tu es moins anxieux après une nuit passée à boire . Ou, hé, peut-être avez-vous découvert que vous ressentez fondamentalement la même chose et que les aspects sociaux du fait de boire avec des amis lors d'un happy hour Zoom vous manquent. Tous ces éléments sont utiles à retenir après votre expérience.

En résumé : un mois de janvier sec peut avoir de grands avantages pour la santé si vous le procédez correctement.

Évidemment, cela ne fait pas de mal de participer au Dry January. Mais vous en récolterez le plus grand bénéfice si vous le considérez comme un tremplin pour revoir votre relation globale avec l'alcool. Encore une fois, abandonner l’alcool pendant un mois, puis reprendre vos habitudes de consommation habituelles ne fera pas grand-chose pour votre santé à long terme si vous avez tendance à en faire trop en dehors du mois de janvier sec. Ce n’est pas un bon schéma : se gaver/s’abstenir, se gaver/s’abstenir, dit le Dr Wider. Tout comme les autres substances, l’excès d’alcool a des conséquences sur la santé, que vous restiez au sec pendant un mois ou non. C'est pourquoi elle dit qu'il est préférable pour votre santé globale d'être un buveur modéré en général, plutôt que de passer d'un extrême à l'autre.

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Ainsi, une fois Dry January terminé, utilisez ce que vous avez appris sur votre relation avec la consommation d’alcool pour déterminer la manière dont vous l’aborderez à l’avenir. « Apprenez de l'expérience », déclare Koob. « Quelle est votre relation avec l'alcool et où voulez-vous être ? Cording est d’accord. C'est le moment idéal pour réfléchir à ce qu'est une quantité réaliste d'alcool pour votre style de vie, dit-elle. Réfléchissez à la manière de l’intégrer de manière équilibrée.

Une dernière chose à garder à l’esprit alors que vous terminez Dry January : votre tolérance à les effets de l'alcool sera souvent plus faible après un mois sans boire, dit Koob, alors faites attention à ne pas en faire trop la première fois que vous buvez à nouveau.

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Et vous pouvez trouver plus d'informations sur la réduction de la consommation d'alcool (ou l'abandon complet) sur le site Web. NIAAAA . Leur Repenser la consommation d'alcool Le site regorge de ressources pour aider les personnes qui réexaminent leur relation avec l'alcool, que vous ne soyez pas encore tout à fait prêt à faire un changement, que vous soyez encore en train de décider d'arrêter ou de réduire, ou que vous soyez prêt à élaborer un plan d'action.