Cet article fait partie de Croissance personnelle s deuxième édition Semaine de repos, un dossier éditorial dédié à faire moins. Si ces dernières années nous ont appris quelque chose, c’est que prendre soin de soi, physiquement et émotionnellement, est impossible sans un véritable temps d’arrêt. Dans cet esprit, nous publierons des articles jusqu’à la nouvelle année pour vous aider à prendre l’habitude de faire des pauses, de vous détendre et de ralentir. (Et nous suivons nos propres conseils : le Croissance personnelle le personnel sera OOO pendant cette période !) Nous espérons vous inciter à vous détendre et à vous reposer, peu importe ce que cela vous réserve.
Certaines personnes vivent pour un calendrier rempli de dates de dîner, de sorties en groupe et de brunchs du dimanche. Mais si vous n’êtes pas vraiment un papillon social capable de naviguer sans effort entre des projets consécutifs, le besoin constant d’entamer (et de maintenir) des conversations peut être carrément épuisant. Prenez moi, par exemple : bien sûr, j'aime les soirées entre amis ou les happy hours de temps en temps, mais je ne peux que répondre Comment se passe le travail ? ou (faux) rire des blagues de quelqu'un pendant si longtemps avant de me transformer en un excentrique monstre—je besoin ma paix et ma tranquillité.
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Vous n'êtes pas obligé d'être socialement anxieux ou timide de se sentir anéanti après une fête à la maison, un événement de réseautage ou même juste deux cafés-rencontres d'affilée. L'épuisement social (également connu sous le nom de gueule de bois introvertie ) est tout à fait naturel, et c’est essentiellement la façon dont votre corps vous dit de faire une pause et de vous reposer, Laurie Helgoe, Ph.D., professeur clinicien agrégé de psychologie à l'Université d'Augsbourg et auteur de Pouvoir introverti : pourquoi votre vie intérieure est votre force cachée , dit SelfGrowth. Lorsque vous interagissez avec d'autres personnes, vous traitez beaucoup d'informations, et s'il y en a trop à la fois, il n'est pas étonnant que vous soyez submergé ou que vous ayez du mal à vous détendre ou que vous vous sentiez épuisé après coup, explique le Dr Helgoe. .
La bonne nouvelle est que, dans de nombreux cas, le remède est simple : reposez-vous et rechargez votre batterie, recommande-t-elle. Cependant, tous les soins personnels ne sont pas égaux, alors pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps d'arrêt, nous avons demandé à des experts quelles sont les meilleures façons de remplir votre tasse lorsque d'autres personnes (même vos préférées !) l'ont aspirée à sec.
Évadez-vous dans un monde fictif pour donner une pause à votre cerveau.
Si votre idée de la vraie relaxation implique lit pourri jusqu'à 15 heures pendant que vous faites défiler TikTok ou que vous achetez une nouvelle garde-robe d’hiver, n’hésitez pas, allez-y. Mais en plus de vous reposer physiquement, une pause mentale peut également vous aider à retrouver votre énergie, explique le Dr Helgoe. C’est pourquoi elle suggère d’inviter votre petit cerveau fatigué à échapper à la réalité – via des extraterrestres intergalactiques, peut-être, ou une histoire d’amour interdite et épicée.
Plongez dans un roman policier, fantastique ou romantique captivant, ou perdez-vous dans votre film ou émission de télévision préféré, recommande le Dr Helgoe. Non seulement c'est Gardiens de la Galaxie ou Survivant divertissant, mais vous immerger dans un monde imaginaire peut donner à votre esprit une chance de se détacher des facteurs de stress bien réels de la vie quotidienne. (Comme le drame familial de la nuit dernière ou un intense évent séance avec un ami.)
Sortez et bougez.
La tranquillité de la nature peut être une bouffée d’air frais si vous vous sentez physiquement et émotionnellement surstimulé après avoir socialisé. D’une part, cela vous fera probablement du bien de bouger votre corps, dit le Dr Helgoe, surtout après, disons, être resté assis toute la journée avec votre famille. Je trouve également que lorsque je m'aventure en plein air, j'ai plus d'espace pour mes pensées, comme si je pouvais vider mon esprit et me déconnecter des situations sociales dans lesquelles je me trouvais la veille. (Mais ne me croyez pas sur parole : il y a des tonnes de science pour soutenir l’idée selon laquelle l’exposition aux espaces verts peut augmenter le bonheur et diminuer le stress.)
Pensez donc à faire une promenade de midi le long de cette route panoramique que vous aviez l’intention de découvrir ou à abandonner le tapis roulant et à faire du jogging le long d’une rivière voisine. Même si vous vivez au milieu d'une ville animée, vous pouvez peut-être vous asseoir sur un banc de parc et regarder le lever du soleil, ou emprunter un itinéraire différent pour rentrer chez vous à pied pour un changement de décor rafraîchissant.
Recadrez votre épuisement comme un indicateur de tout le plaisir que vous avez eu.
Après avoir écouté votre collègue parler de son équipe de hockey préférée ou regardé votre mère parcourir 20 photos de son voyage spirituellement transformateur à Bali, il n'est pas étonnant que vous ayez envie de vous éloigner de tout le monde (sans vouloir vous offenser). Cependant, si vous vous attardez sur ces petits désagréments une fois enfin seul, il va être sacrément impossible de vous détendre et de récupérer, Ellen Hendriksen, Ph.D. , psychologue au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston et auteur de Comment être vous-même : calmez votre critique intérieur et dépassez l'anxiété sociale , dit SelfGrowth.
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Notre cerveau est prompt à zoomer et à ruminer les points faibles, explique le Dr Hendriksen. Le problème en rejouant ces moments négatifs, cependant, est que vous revivez également ce stress et cette frustration. C'est pourquoi elle recommande de recadrer votre fatigue de manière un peu plus positive.
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Si, par exemple, vous êtes épuisé d'avoir répondu à un million de questions superficielles des autres amis de votre ami, vous vous souvenez peut-être que vous faites caca parce que vous avez investi du temps et de l'énergie pour être là pour votre meilleur ami. Dans le cas d parents toxiques , il peut être difficile de trouver de telles lueurs d'espoir, mais le Dr Helgoe suggère de faire de votre mieux pour y penser. n'importe lequel les points positifs de votre visite familiale épuisante (comme votre toute première bouchée d'une bûche de Noël ou les retrouvailles avec votre cousin préféré de tout le pays). De cette façon, tes souvenirs heureux - et non comment ennuyeux tout le monde l’est – restez le point focal.
Pensez à vous détendre entre amis ou en famille, mais de manière discrète.
Recharger votre batterie sociale ne signifie pas que vous devez être un ermite complet dans un avenir prévisible. Si vous avez envie d'une forme de connexion ou si vous luttez contre FOMO mais que vous savez qu'un brunch arrosé ou un quartier commerçant bondé est le dernier endroit où vous devriez être en ce moment, vous pouvez toujours passer du temps avec vos proches. Choisissez simplement une activité ou un lieu plus discret, suggère le Dr Helgoe.
Sortir pour une promenade dans le parc est une excellente idée pour les raisons ci-dessus, et vous pourriez envisager de commander vos sushis préférés à emporter au lieu d'attendre 45 minutes pour une table sur laquelle vous serez certainement entassé. Une autre excellente option à faible stimulation ? Allez au cinéma : vous êtes assis en silence, l'un à côté de l'autre, et ensuite, vous avez l'occasion de parler de ce que vous avez regardé, explique le Dr Helgoe. C’est juste ce calme agréable et partagé. (Le meilleur des deux mondes, si vous me demandez.)
Enfin, ne vous forcez pas à vous détendre d’une manière qui ne vous semble pas naturelle.
Si vous êtes casanier et détestez l’odeur de l’herbe, ne vous traînez pas dehors pour cette promenade dans la nature que nous ne cessons de recommander. Et si vous trouvez plus de réconfort dans les films d'horreur dégoûtants et sanglants que dans les comédies romantiques légères, regardez Scie au lieu de L'amour en fait.
L’activité spécifique est moins importante que le fait qu’elle soit librement choisie ou non, explique le Dr Hendriksen. Lorsque nous considérons le rétablissement comme quelque chose que nous avoir faire, alors cela peut devenir une corvée. En d’autres termes, si cela ne vous passionne pas, ce n’est pas vraiment du repos, alors assurez-vous simplement de choisir des activités de temps libre qui vous remplissent réellement.
Il n’y a rien de mal à prendre du recul par rapport à vos amis et à votre famille pour vous ressourcer. Même si vous aimez vraiment être avec eux, il est normal d’avoir besoin de périodes de solitude. En fait, la clé pour savourer votre temps ensemble est de trouver un équilibre – et un plan de récupération après une socialisation peut vous aider à vous présenter sous le meilleur de vous-même lors de la prochaine séance.
