La plupart d’entre nous connaissent au moins une personne qui ne jure que par ses courses matinales et qui lui donnent un air décontracté. Mais chaque fois que j'ai essayé de prendre le train en marche dans le passé, dans l'espoir de récolter les fruits de l'équilibre corps-esprit. avantages de courir , je l'ai immédiatement regretté. Mes muscles me faisaient mal, j'ai fini par avoir le souffle coupé et je ne pouvais pas m'empêcher de me demander pourquoi quelqu'un se soumettrait volontairement à ce type particulier de torture.
Pendant presque toute ma vie, un jogging de 10 minutes ou même un sprint rapide m'a laissé sur le point de vomir. Ou je m’ennuyerais tellement que chaque seconde me semblait une heure. Mais après avoir essayé sincèrement la course au cours des cinq derniers mois et avoir apporté quelques petits ajustements (mais essentiels), je suis capable de parcourir 5, voire 10 miles sans arrêt. Et je n’aurais jamais pensé dire cela, mais en fait, j’apprécie vraiment, vraiment l’expérience (malgré les crampes et ampoules occasionnelles au mollet).
Pour être clair, vous n’êtes pas obligé de courir si vous détestez ça : il existe de nombreuses autres formes de mouvement, et l’exercice ne devrait pas être pénible. Mais si tu es vraiment vouloir Pour aimer courir, cela vaut peut-être la peine d'ajuster votre approche pour voir si vous pouvez vous y mettre. Alors, sans plus tarder, voici les cinq stratégies révolutionnaires qui ont apparemment incité mon cerveau à aimer mes courses matinales. (Aucun entraîneur personnel ou équipement de haute technologie requis.)
1. Choisissez un joli itinéraire ou un quartier que vous aviez hâte d’explorer.
Faire du jogging le long d'une berge pittoresque ou sur un trottoir adapté aux piétons qui serpente que un quartier magnifique avec de jolis arbres est une expérience complètement différente de celle de marcher à la salle de sport ou de faire des tours sur une piste à proximité.
Il y a quelque chose de revigorant à s’imprégner des couleurs vibrantes du ciel par une matinée ensoleillée tout en explorant la ville qui m’entoure. Bien sûr, je comprends s’il n’existe pas de chemin idyllique dans votre région. Mais j'ai découvert que, peu importe où je me trouve, prêter attention même aux choses les plus simples – les feuilles qui rouillent au vent, les gens qui promènent leurs chiens, une brise fraîche sur mon visage – contribue à transformer la course en une expérience immersive (et paisible). , et pas seulement une séance d'entraînement pour cocher ma liste de choses à faire.
2. Concentrez-vous sur la façon dont vous respirez pour éviter les crampes aiguës.
L'un des nombreux, beaucoup ce qui m'a découragé de courir, c'était mes foutues crampes - en particulier, je parle des redoutables point de côté (une douleur aiguë et lancinante dans l’abdomen déclenchée par l’exercice). Il va donc sans dire que j’étais ravi que ces douleurs commencent à disparaître après avoir modifié ma façon d’inspirer et d’expirer.
Il existe tellement de techniques de respiration compliquées et fantaisistes, mais ne vous enlisez pas dans tous les détails techniques. Mon petit ami (un coureur passionné) m'a conseillé de rester simple : au lieu de souffler par la bouche à chaque pas, je devrais faire un effort délibéré pour respirer lentement, profondément et régulièrement par le nez et par la bouche.
Essentiellement, respiration superficielle et irrégulière à travers le haut de votre poitrine peut provoquer cette tension musculaire inconfortable dont je parlais, comme SelfGrowth l'a précédemment signalé. C’est pourquoi les experts recommandent généralement de définir un rythme d’inspiration et d’expiration plus régulier qui implique de respirer avec le ventre, et pas seulement avec la poitrine. Être intentionnel à ce sujet a été l’un des changements les plus faciles – et les plus utiles – que j’ai apportés pour rendre la course à pied un peu moins épuisante sur mon corps très peu athlétique.
3. Investissez ne serait-ce que dans une seule paire de baskets confortables.
Il s'avère que courir avec de grosses Filas de tous les jours ou des Nikes au style de vie mignon m'a non seulement rendu assez lent, mais m'a également donné des ampoules aux orteils et des points chauds derrière mes talons - des blessures assez courantes lorsque vous portez des chaussures mal ajustées. Ainsi, battre le trottoir est devenu beaucoup moins douloureux (et beaucoup plus agréable) après avoir remplacé mes anciens coups de pied par des Hoka Mach X de soutien.
Trouver la sneaker parfaite dépend de beaucoup de choses, comme si vous avez les pieds plats ou des arches hautes, si vous avez besoin d'un bout standard ou large, la liste est longue. Tout cela peut sembler compliqué, surtout si vous êtes un débutant, alors je vous suggère de faire ce que j'ai fait : rendez-vous dans un magasin spécialisé en course à pied à proximité (comme Fleet Feet, DICK's Sporting Goods ou Road Runner Sports) et demandez de l'aide à un membre du personnel. membre qui est formé pour connaître ce genre de choses. Ils peuvent jeter un œil à vos pieds et vous recommander quelques paires à essayer IRL. (Vous pouvez également consulter le guide complet des chaussures de course de SelfGrowth pour plus de conseils.)
Cependant, vérifier toutes les différentes marques et tous les styles peut s'avérer écrasant (et potentiellement coûteux). Pour l’instant, commencez simplement par trouver une paire qui vous va vraiment bien et qui vous met en confiance. Car soyons honnêtes : le jogging après le travail jamais soyez amusant si vos orteils sont écrasés ou si vos talons vous crient dessus à chaque pas.
4. Partagez vos victoires avec les autres coureurs qui sont dans votre coin.
La beauté de courir pour votre serviteur (un fier introverti) est que cela peut être une activité en solo, contrairement aux cours de groupe, par exemple, ou aux sports d'équipe. Cela dit, avoir des pom-pom girls personnelles pour me soutenir (et vice versa) a fait une énorme différence dans ma motivation.
Lorsque j'ai commencé à courir (et que j'ai presque arrêté immédiatement), par exemple, la star de la piste d'un meilleur ami m'a motivé avec des discours d'encouragement (et quelques recommandations utiles sur les meilleurs soutiens-gorge de sport et collations avant l'entraînement ). S'inscrire à un 5K C'était également intimidant pour une recrue comme moi, mais le fait d'avoir quelques amis débutants qui me rejoignaient a fait de ma première course une étape passionnante (et des séances de rapprochement) à espérer.
Le fait est que même si la course à pied est connue comme un sport solitaire, il existe de nombreuses façons d’en faire une expérience partagée, ce qui peut la rendre plus amusante. Peut-être que vous envoyez un SMS à votre cousin triathlète au sujet de vos mollets endoloris ou que vous créez des liens avec un collègue lors de séances d'entraînement de baskets. Vous pouvez également partager vos PR sur une application interactive comme Nike Run Club ou Strava : ces plateformes vous permettent de vous connecter avec des amis, de suivre les courses de chacun et d'offrir des félicitations avec des high-fives virtuels afin que vous puissiez construire une camaraderie à chaque étape (heh) de le chemin.
5. Réservez cette playlist spéciale ou cet épisode de podcast seulement pour vos courses, vous avez donc quelque chose à espérer.
Se lancer dans la course à pied est un peu une forme d'art - et pour moi, le secret réside dans la synchronisation avec la playlist d'entraînement parfaite ou podcast cela m'enlève l'effort de courir.
Votre booster d’énergie préféré pourrait être un podcast effrayant sur de vrais crimes qui fait monter votre adrénaline. Ou peut-être que c’est le nouvel album d’Ariana Grande (et pourrais-je ajouter, parfait) Soleil éternel cela aide les kilomètres à passer. Mais voici le truc : quoi que vous choisissiez, écoutez-le seulement quand tu cours. En d’autres termes, pas lorsque vous vous rendez au travail ou que vous chantez sous la douche.
J'ai découvert que mon cerveau était enthousiasmé par cette petite gâterie spéciale lorsque j'attendais le dernier épisode de Appelle-la papa, disons, ou ma Nicki Minaj préférée bops jusqu'à mon jogging du dimanche. Surtout les jours où le temps est maussade ou où ma motivation est faible, le simple fait de vouloir parcourir quelques kilomètres ne suffit pas toujours pour me lancer. Mais ma playlist préférée ? Ou le prochain épisode de Accro au crime ? Voilà quelques récompenses qui me permettront d’enfiler mes Hokas avec impatience.
belles vieilles louanges
