Vous n'avez pas besoin de méditer avant ou après une course, vous pouvez le faire pendant. Découvrez les avantages de la méditation en cours d'exécution et apprenez à méditer pendant que vous courez.
On a souvent l’impression qu’il n’y a pas assez de temps dans la journée pour prendre soin de notre esprit et de notre corps. Peut-être avez-vous l’impression de ne pas avoir de temps dans votre journée pour pratiquer la méditation et courir. Mais il existe un moyen de combiner les deux, et c’est par la méditation en cours d’exécution.
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La méditation en cours d'exécution est un mélange de mouvements physiques et paix mentale cela peut vous aider à vous reconnecter à vous-même et au moment présent pendant que vous courez. Et vous doublerez probablement également les bienfaits mentaux et physiques en même temps.
Qu’est-ce que la méditation en cours d’exécution ?
La méditation sur la course à pied est une combinaison de l’acte physique de courir et de la concentration tranquille de la méditation. La course et la méditation ont toutes deux impacts positifs sur santé mentale , donc combiner les deux peut vous apporter une double dose d’avantages. Avec la méditation en cours d'exécution, l'objectif est d'être pleinement conscient de ce qui se passe dans votre corps : comment votre corps se sent, votre respiration entre et expire et la sensation de vos pieds entrant en contact avec le sol.
La course en pleine conscience est une autre pratique populaire parmi les coureurs et les méditants. Cette pratique vous demande de prêter attention au moment présent, en notant chaque pas, respiration, pensée et sensation, et constitue une excellente habitude à prendre pour les coureurs. Mais la méditation en cours d’exécution va encore plus loin : elle vous aide à cultiver un état de calme et de concentration pendant que vous courez.
Les avantages de méditer pendant que vous courez
Courir la méditation n'est pas seulement une façon unique de transpirer , mais c’est aussi l’occasion de se débarrasser des toiles d’araignées dans votre esprit. Si vous avez du mal à courir ou si vous avez besoin de faire une pause dans votre routine de course habituelle, essayez une marche méditative qui peut également offrir des avantages similaires à la méditation en cours d'exécution.
1. La méditation en cours d’exécution peut aider à améliorer l’humeur
Les méditations en mouvement peuvent vous envoyer une vague de bons sentiments. Lorsque vous courez, votre corps crée parfois des substances chimiques de bien-être qui peuvent améliorez votre humeur . L'ajout de méditation au mélange peut renforcer encore cet effet et a été montré à aider à symptômes de dépression et anxiété .
2. Courir et méditer peut fournir plus d’énergie
Exercice d'aérobie , comme la course à pied, fait pomper votre sang et faire battre votre cœur, ce qui tend à vous donner un regain d'énergie. Combiner la course à pied et la méditation peut également garder votre esprit alerte, ce qui peut potentiellement change ta perception de la difficulté de votre course.
3. Courir et méditer peut améliorer les performances
La méditation en cours d'exécution peut même vous aider à atteindre un état du flux pendant que vous faites de l'exercice. Être attentif peut également vous aider à vous adapter encore plus à votre corps, vous aidant ainsi à trouver un rythme qui est juste alors que réduire le risque de blessure .
4. Courir et méditer peut réduire le niveau de stress
Pressions quotidiennes peut vous alourdir, mais faire de la méditation peut vous donner une pause stresser . Les inquiétudes qui vous envahissent habituellement peuvent se dissiper lorsque vous vous concentrez sur votre course et le moment présent.
5. Courir et méditer pourrait conduire à un meilleur sommeil
Si tu lutter contre le sommeil , la méditation en cours d’exécution peut vous aider en utilisant l’excès d’énergie de votre corps tout en favorisant un esprit plus calme. Quand l'heure du coucher arrive, vous le trouverez peut-être plus facile de s'éloigner dormir.
Comment méditer pendant que vous courez : 11 façons de vous lancer dans la méditation en courant
Commencez votre pratique de méditation en cours d’exécution avec ces 1 étapes. Ces conseils peuvent transformer votre course en bien plus qu’un simple exercice. Il s’agit d’être présent, de célébrer le mouvement de son corps et de trouver la paix. De plus, c’est l’occasion d’éteindre un moment le bruit de la vie quotidienne et de retrouver son propre rythme.
1. Concentrez-vous sur les respirations profondes
Faites attention à chaque inspiration et expiration. Essayez de maintenir des respirations profondes et régulières pour garder votre esprit et votre corps synchronisés.
Si vous vous sentez stressé avant votre course méditative, essayez de vous réinitialiser avec la respiration pour équilibrer votre corps et vous mettre dans le bon état d'esprit.
2. Laissez passer les pensées
Si votre esprit commence à vagabonder et à bourdonner de pensées, ce n’est pas grave. Remarquez-les, puis laissez-les s'envoler sans jugement. Revenez à vous concentrer sur votre respiration ou sur le rythme de vos pas.
Entraînez votre esprit avec ce moment de pleine conscience de 4 minutes et ce rappel sur la nécessité de rester présent avec LeBron James.
3. Écoutez les sons qui vous entourent pendant que vous courez
Qu’il s’agisse du bruissement des feuilles ou du bourdonnement lointain de la circulation, soyez attentif aux sons lorsque vous courez pour vous aider à rester dans le moment présent.
4. Essayez une technique de notation
Lorsque vous voyez ou entendez quelque chose, notez-le mentalement. Cela pourrait être aussi simple que de penser « voiture » lorsque vous voyez une voiture passer.
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5. Soyez à l’écoute de vos pensées et de votre environnement
Si votre esprit commence à vagabonder et à bourdonner de pensées, ou si vous êtes distrait par ce qui vous entoure, ce n’est pas grave. Remarquez vos pensées, le bourdonnement de la circulation ou les autres personnes qui passent, mais laissez-les ensuite s'éloigner sans jugement. Revenez à vous concentrer sur votre respiration ou sur le rythme de vos pas.
Entraînez votre esprit avec ce moment de pleine conscience de 4 minutes et ce rappel sur la nécessité de rester présent avec LeBron James.
6. Choisissez une ancre
Ancrez vos pensées en choisissant un objet, un mantra ou une sensation corporelle auquel revenir pendant que votre esprit dérive. Ces points focaux peuvent vous ancrer dans le moment présent.
Découvrez Bienvenue dans le présent avec Jeff Warren pour apprendre à croire que l'endroit où vous vous trouvez actuellement est un endroit acceptable.
7. Reconnectez-vous à votre corps avec un scan corporel
Scannez mentalement votre corps de la tête aux pieds pendant que vous courez. Remarquez ce que ressent chaque partie pour rester ancré et en phase avec vous-même.
Nos options vont de trois minutes à une demi-heure en fonction de votre emploi du temps et de vos besoins.
8. Gardez un rythme doux
Trouvez un rythme de course ou de marche confortable qui vous permet de rester attentif afin de ne pas vous surmener ou vous épuiser. Cette pratique n'est pas une course. C’est un voyage de prise de conscience.
9. Pratiquez la gratitude pendant que vous courez
De quoi es-tu reconnaissant ? C’est peut-être la météo actuelle ou le fait que votre corps est suffisamment fort pour courir. Faites une liste mentale de ce pour quoi vous êtes reconnaissant et notez le changement positif dans votre état d’esprit.
Démarrez votre pratique de gratitude avec Tamara Levitt dans A Grateful Mindset.
10. Écoutez une méditation guidée en cours d'exécution
Les méditations guidées en cours d'exécution peuvent vous aider à vous motiver et à vous responsabiliser dans votre parcours de méditation en cours d'exécution.
Embarquez pour un voyage avec Mel Mah pour vous aider à courir avec intention.
11. Célébrez vos efforts
Après votre course, donnez-vous un high-five. Tu l'as fait! Quel que soit le rythme, la distance ou le nombre de fois où votre esprit a erré et où vous avez dû trouver votre point d’ancrage, il est important de vous reconnaître et de vous apprécier pour vos efforts.
FAQ sur la méditation en cours d'exécution
Qu’est-ce que la méditation en cours d’exécution ?
La méditation en cours d'exécution est un moyen d'exercer à la fois votre esprit et votre corps. En vous concentrant sur votre respiration, les sons qui vous entourent ou la façon dont vos pieds touchent le sol pendant que vous courez, la méditation en cours d'exécution vous aide à rester dans le moment présent au lieu de lutter contre un esprit encombré. La méditation sur la course à pied est une façon pour la course à pied de devenir plus qu'un simple entraînement physique, mais plutôt un moment pour vider votre esprit et profiter du moment présent.
La course à pied aide-t-elle à la pleine conscience ?
La course à pied peut être un excellent ajout à votre pratique de pleine conscience. Lorsque vous courez, vous pouvez vous entraîner à prêter attention à ce que ressent votre corps, à ce qui vous entoure et à la façon dont vous respirez. De plus, la nature rythmée de la course peut vous aider à empêcher votre esprit de vagabonder.
Est-il bon de méditer avant de courir ?
Méditer avant de courir peut vous aider à adopter un état d’esprit calme et concentré avant de partir. Si vous méditez ne serait-ce que quelques minutes avant votre course, votre esprit peut devenir plus clair et votre corps peut se sentir mieux préparé au mouvement.
Vaut-il mieux méditer ou s’entraîner d’abord ?
Cela dépend vraiment de ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes trouvent que méditer avant de s’entraîner les aide à se vider l’esprit et donne le bon ton à leur exercice. D’autres trouvent que s’entraîner d’abord les aide à se débarrasser de l’énergie supplémentaire afin de pouvoir rester assis et méditer. Il faudra peut-être quelques essais pour déterminer quel ordre vous convient le mieux. Que vous méditiez avant, après ou pendant votre entraînement, cela peut vous aider à vous sentir mieux mentalement et physiquement.
