Il y a certains sons que vous vous attendez à entendre pendant une séance d'entraînement : une respiration lourde, des poids qui tintent sur le support et les mélodies entraînantes d'un playlist de pompage. Celui qui peut tout à fait vous prendre au dépourvu ? Les craquements ou les éclats dans vos genoux lorsque vous vous abaissez ou vous levez d'un squat.
Nous comprenons, entendre ce craquement peut être alarmant. Mais rassurons-nous : c’est assez courant, physiothérapeute Brendan décédé, DPT, CSCS , de UCHealth au Colorado, raconte SelfGrowth. Même son les genoux le font régulièrement, dit-il, et dans de nombreux cas, c'est en fait NBD.
Le terme officiel pour désigner les articulations qui font du bruit est crépitement, et quand nous parlons spécifiquement des genoux, il y a beaucoup de choses différentes qui peuvent amener cette partie du corps à faire un peu de chahut lorsque vous vous accroupissez, physiothérapeute. Nicole Haas, PT, DPT , fondateur de Boulder Physiolab dans le Colorado, raconte SelfGrowth. Ici, nous examinons ce qui pourrait se passer là-bas et s’il est possible de calmer ces craquements.
1. Désolé, mais vous avez de l’essence (pas de ce genre).
Parfois, ce bruit de craquement ou de claquement que vous entendez lorsque vous repoussez vos hanches se résume en réalité à gaz, puisque des bulles peuvent naturellement se former dans le liquide qui entoure l’articulation de votre genou. Lorsque vous pliez le genou en position accroupie, vous fermez cet espace et finissez par faire éclater la bulle et émettre un son, physiothérapeute Ryan Chow, PT, DPT , fondateur de Recharger la physiothérapie et le fitness à New York, raconte SelfGrowth.
C’est le même mécanisme qui provoque souvent des bruits de claquement et de craquement dans d’autres articulations, comme vos jointures, par exemple. En règle générale, ce type de son s'accompagne d'une libération de pression et est suivi d'une période réfractaire, ce qui signifie qu'il faut attendre un certain temps avant que le même bruit ne se reproduise, explique le Dr Overlid. Donc, si vous vous accroupissez et entendez un seul grincement, mais que vous commencez ensuite à faire des répétitions heureusement silencieuses, c'est peut-être ce qui se passe.
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Que faire à ce sujet : Honnêtement, rien. Ce n’est qu’une de ces fonctions corporelles naturelles !
2. Certaines bizarreries de forme inoffensives pourraient être à blâmer.
Le squat est un exercice composé, ce qui signifie qu'il implique de nombreux muscles et articulations différents travaillant ensemble, explique le Dr Chow. Compte tenu de toute la synchronisation qui doit se produire, il est logique qu’il puisse y avoir de nombreuses petites nuances dans la façon dont les gens s’accroupissent. Dans certains cas, ces légères bizarreries de forme peuvent entraîner des bruits secs. Par exemple, certaines personnes peuvent par inadvertance placer plus de poids sur l'extérieur de leur pied que sur l'intérieur, et cette répartition inégale peut provoquer une accumulation de pression dans le genou qui conduit finalement à une sensation et à un son de craquement, explique le Dr Chow.
Dans d’autres cas, la position des pieds peut jouer un rôle, en particulier si vous essayez de forcer une position qui ne vous est pas naturelle. Dans ce cas, vous empêchez vos articulations du genou de bouger librement et leur imposez plutôt une pression supplémentaire, ce qui peut finalement conduire à une accumulation de pression qui provoque ce bruit de claquement, de crépitement ou de claquement, explique le Dr Chow.
La position de chacun est la sienne, explique-t-il. Certaines personnes peuvent être un peu plus larges, d'autres peuvent être un peu plus proches, certaines personnes peuvent avoir plus de pieds tournés, d'autres peuvent avoir moins de pieds tournés. Tout dépend de votre anatomie unique, comme l'angle de vos os pelviens et la forme naturelle de votre pied.
Que faire à ce sujet : Accroupissez-vous avec vos pieds dans une position naturelle plutôt que d'essayer de les forcer d'une certaine manière. Il devrait être facile et fluide de monter et de descendre sans perdre l'équilibre, explique le Dr Chow. Vous ne savez pas à quoi cela ressemble ? Si vous le pouvez, sautez d'une petite marche : cependant, vos pieds atterrissent généralement de la même manière que votre position naturelle, explique le Dr Chow. Maintenant, si vous entendez un craquement et que vous êtes pas jouer avec le positionnement de votre pied, alors tant que le son n'est pas accompagné de douleur, alors c'est probablement correct et tout simplement naturel.
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3. Ou votre mécanique de squat pourrait en fait être un peu mauvaise.
Se battre avec votre position naturelle n'est pas la solution, mais résoudre certains problèmes légitimes de forme avec votre squat pourrait l'être. S'accroupir avec une forme inappropriée - en particulier, permettre à votre genou de s'effondrer vers l'intérieur ou à votre cuisse de osciller d'avant en arrière sans contrôle - peut aggraver les tendons, les ligaments et les fascias autour du genou, explique le Dr Haas. Ce motif peut provoquer le frottement de différentes surfaces les unes contre les autres ou modifier la tension dans les structures qui s'attachent au genou, ce qui peut entraîner un craquement ou une fissure audible, explique-t-elle.
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Que faire à ce sujet : Même si sauter en raison d'une mécanique défectueuse peut ne pas faire de mal dès le départ, continuer à s'accroupir avec une mauvaise forme peut éventuellement entraîner de la douleur, c'est pourquoi cela vaut la peine d'apprendre à exécuter l'exercice correctement. En voici sept conseils d'experts cela peut vous aider à maîtriser ce mouvement fondamental. Pour des raisons de sécurité, si vous remarquez quelque chose de bizarre ou de bizarre dans votre formulaire, allégez votre poids pendant que vous essayez de le corriger.
4. Il y a une certaine usure.
Fait amusant : sous votre rotule se trouvent de nombreux cartilages et une surface où se rencontrent la rotule (rotule) et le fémur (os de la cuisse), explique le Dr Haas. Lorsque vous bougez votre genou, cette surface glisse d'avant en arrière. De nombreuses charges répétitives au niveau de l'articulation du genou, par exemple lors d'activités comme courir et s'accroupir, peuvent provoquer une certaine usure sous la rotule, ce qui peut ensuite entraîner de petites imperfections sur cette surface pouvant provoquer une sensation de grincement et un bruit audible à chaque mouvement. d'avant en arrière. C'est presque comme si vous passiez votre main sur une surface lisse plutôt que si vous passiez votre main sur une surface bosselée, explique le Dr Haas. Ça bouge juste différemment.
Maintenant, cela peut sembler mauvais, mais tant que cela n’est pas accompagné de douleur ou d’autres signaux d’alarme (que nous aborderons dans un instant), c’est en fait assez courant et il n’y a pas de quoi s’inquiéter, dit le Dr Haas.
Dans certains cas, cependant, certains problèmes de forme accroupie (par exemple, votre genou s'effondre vers l'intérieur ou votre cuisse vacille d'avant en arrière lorsque vous vous accroupissez), des déséquilibres musculaires (quadris serrés et fessiers faibles) et une raideur articulaire ou tendineuse peuvent exacerber les mécanismes qui créer ce type de son éclatant, explique le Dr Haas. Fondamentalement, si vous avez déjà des genoux bruyants en raison de l'usure décrite ci-dessus, l'ajout de ces problèmes de forme par-dessus peut augmenter le volume du bruit sec.
Que faire à ce sujet : Bien qu'il n'y ait pas grand-chose à faire contre l'usure sous la rotule une fois qu'elle est là (sans l'aide d'un médecin), vous pouvez traiter les schémas, les déséquilibres musculaires ou la raideur des articulations ou des tendons qui peuvent exacerber un bruit sec provoqué par celle-ci et peut aider à atténuer le son (mais ne l'éliminera probablement pas complètement). Cela pourrait inclure de vous assurer que vous êtes accroupi avec une forme appropriée, de renforcer vos fessiers et de rouler régulièrement de la mousse pour frapper les tissus au-dessus et autour du genou, explique le Dr Haas.
5. Peut-être souffrez-vous d’arthrite.
L'arthrite est essentiellement une inflammation des articulations, et elle peut survenir lorsque votre hanche, votre genou, votre cheville ou une autre zone subit de manière chronique trop de stress sans suffisamment de récupération, explique le Dr Chow. Il s’agit d’un processus à long terme, ajoute-t-il, et non d’un simple entraînement. Dans le cas du genou, cela peut ressembler à une accélération d'une routine de course sans prévoir suffisamment de temps d'arrêt, ou à une répétition répétée de nombreux mouvements de force qui sollicitent vos genoux plusieurs jours de suite. Cette inflammation peut provoquer le frottement, la traînée et l'écrasement de l'articulation du genou contre une autre surface lorsqu'elle se déplace en squat (ce qui peut éventuellement émettre un son) et s'accompagne généralement d'un inconfort (ce qui le rend un peu différent du bruit provoqué par des bruits de surface). au-dessus de).
Que faire à ce sujet : Dans le cas de l’arthrite, c’est en fait sûr et recommandé faire de l'exercice, mais vous devez le faire de manière à permettre à votre articulation de se remettre de tout ce travail et de développer sa force, explique le Dr Chow. Ce qui est approprié sur ce front dépend d'un certain nombre de facteurs personnels différents, tels que la génétique, le mode de vie et les niveaux d'activité récents. C'est pourquoi consulter un physiothérapeute peut s'avérer utile, car il peut vous donner des informations uniques. Mais en général, ceci pourrait ressemblent à un mélange de séances de cardio faciles et de courte durée et d'exercices de base de renforcement des jambes, comme des squats, des fentes et des soulevés de terre. Au fil du temps, vous progresserez progressivement dans ces entraînements pour les rendre plus longs ou plus difficiles.
6. Votre bracelet informatique aboie.
Votre bande informatique est un tendon qui longe l'extérieur de votre jambe, du haut de votre os pelvien jusqu'au dessous du genou. Lorsque ce tissu est tendu, il peut rouler et s'accrocher à la partie osseuse du côté de votre cuisse, explique le Dr Overlid. Cela se produit généralement lorsque le genou est plié à environ 30 degrés de flexion, dit-il (une position qui se produit lorsque vous vous accroupissez), et cette prise et ce relâchement peuvent provoquer un clic. Cela peut également se produire avec le vélo et (plus rarement) avec la course à pied, explique le Dr Overlid.
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Que faire à ce sujet : Même si ce clic n'est pas douloureux, vous devez vous occuper d'une bande informatique étroite, car cela peut entraîner une irritation s'il n'est pas traité au fil du temps et apparaître également dans ces autres situations d'exercice. Le Dr Overlid recommande de rouler et d'étirer régulièrement la bande IT ainsi que votre TFL (un muscle fléchisseur de la hanche) et votre fessier max (le plus gros muscle des fesses), car ceux-ci s'attachent à votre bande IT. Lorsque vous les relâchez, vous diminuez un peu la tension dans la bande informatique, explique-t-il. Il recommande de faire trois séries de 30 secondes chacune d'étirement des muscles fléchisseurs de la hanche (comme le n°1 ici) ainsi que cette sangle de ceinture bande informatique extensible , idéalement après votre entraînement (bien que si cette tension vous cause des douleurs lorsque vous êtes accroupi, vous voudrez peut-être le faire au préalable pour aider à atténuer cela).
7. Deux mots : tissu cicatriciel.
Si vous avez du tissu cicatriciel autour de votre genou, peut-être suite à une chute précédente ou blessure - alors cela peut créer une certaine friction autour du genou et finalement conduire à un chœur de bruits secs et secs lorsque vous vous déplacez d'avant en arrière dans un squat, explique le Dr Haas.
Que faire à ce sujet : Vraiment rien. Tant que vous êtes en bonne forme accroupie et que vous ne ressentez aucun des signaux d’alarme répertoriés ci-dessous, comme la douleur, par exemple, ce n’est ni inquiétant ni problématique.
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Alors, quand faut-il faire examiner ses genoux bruyants ?
La plupart du temps, tout se résume à la douleur. Tant que vos genoux grinçants ne vous font pas mal pendant que vous vous accroupissez, il n’y a vraiment pas lieu de s’inquiéter, dit le Dr Overlid. Mais là sont Dans certains cas, vous souhaiterez consulter un professionnel au sujet d'articulations bruyantes, car cela pourrait signaler un problème qui mérite d'être résolu (comme l'arthrite, une déchirure du ménisque ou une rotule luxée, par exemple). Selon le Dr Haas, si vous remarquez l'une des choses suivantes se produit lorsque vos genoux craquent, claquent ou éclatent pendant que vous êtes accroupi, abandonnez la mission et faites-vous examiner par un physiothérapeute, un médecin du sport ou un autre professionnel qualifié.
- Douleur qui survient parallèlement au bruit ou dans les 24 heures qui suivent
- Un changement dans le mouvement de votre genou (par exemple, ne pas pouvoir le plier ou le redresser)
- Des ecchymoses ou un gonflement au genou
- Si votre genou est instable
Mais si vos genoux mélodieux n’étaient accompagnés d’aucun de ces signaux d’alarme ? Ensuite, faites de votre mieux pour désactiver le son et concentrez-vous plutôt sur le fait que vous faites beaucoup de bien à vos articulations (et vraiment à tout votre corps) grâce à l’entraînement en force !
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