Si vous vous demandez comment abandonner vos regrets – et si c’est même un objectif louable – croyez-moi, vous n’êtes pas seul. Surtout après une année de tant de pertes et de changements, il est tentant de regarder en arrière et de penser à tout ce que vous auriez pu faire différemment. Que vos regrets soient importants – comme choisir de refuser une bourse au cours de votre dernière année de lycée – ou qu'ils impliquent des interactions quotidiennes où vous avez dit quelque chose de méchant, il est important de trouver comment tirer des leçons et ensuite abandonner les regrets. avantageux.
Il y a des gens qui disent : « Je vis ma vie sans regrets », mais si nous y réfléchissons un peu, je pense que nous reconnaîtrons que presque tout le monde en a, Neal Roese , Ph.D., psychologue social et professeur de marketing à la Kellogg School of Management de la Northwestern University, raconte SelfGrowth.
Le regret est une émotion négative qui repose sur une pensée contrefactuelle, explique le Dr Roese. La pensée contrefactuelle signifie essentiellement que nous regardons en arrière et concoctons des scénarios imaginaires pour nous convaincre que les choses pourraient être meilleures. Si, par exemple, vous souhaiteriez consacrer plus d’efforts à votre dernière relation, le regret pourrait vous faire penser que vos actions à elles seules auraient pu tout arranger, ou vous pourriez arriver à la conclusion folle que vous ne trouverez jamais personne d’autre. Notre cerveau est vraiment doué pour élaborer ou construire ces mondes alternatifs dans lesquels nous aurions fait des choses différentes, explique le Dr Roese. Et cela dépend en grande partie de nos désirs, de nos désirs ou de nos besoins. C'est essentiellement le reflet de notre volonté d'arriver quelque part.
Même si les regrets font partie de la vie, ils peuvent survivre à leur utilité. Pourquoi? Vouloir arriver quelque part peut être un point de départ pour la croissance et le changement, mais cela peut aussi nous maintenir dans un cycle de négativité et même de désespoir. Donc, si vous ne savez pas comment abandonner vos regrets, vous trouverez ci-dessous neuf petites choses que vous pouvez faire pour créer un petit espace entre vous et vos regrets.
1. Faites la liste des leçons que vous avez apprises, puis lisez-les lorsque vous avez besoin de ce rappel.
Souvent, les gens qui disent que je n’ai pas de regrets ne sont pas dans un profond déni (même s’ils peuvent l’être). Il est possible qu’ils aient pu utiliser toute expérience de regret pour apprendre de leur comportement, Robert Allan , Ph.D., LMFT, formateur en thérapie centrée sur les émotions et professeur adjoint de thérapie de couple et familiale à l'Université du Colorado à Denver, raconte SelfGrowth. En fait, le Dr Roese dit que le regret est un élément déterminant de l’établissement d’objectifs, car c’est le moment de réfléchir à la manière dont vous pouvez éviter un résultat similaire à l’avenir. Donc, si vous vous noyez dans ce que vous auriez pu faire ou auriez dû dire, pensez plutôt à énumérer ce que vous avez appris et comment vous avez changé. Ou, si tout ce que vous voyez, c'est à quel point la vie pue en ce moment à cause de votre accident, vous pouvez utiliser le moment présent pour trouver la leçon. Au lieu de penser : Ugh, tout serait différent en ce moment, demandez-vous quelle est la déception, la colère ou le regret que vous ressentez. tout de suite vous enseigne. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vos sentiments pourraient vous donner de solides conseils sur ce que vous pouvez faire différemment à l’avenir.
2. Repensez votre meilleur scénario.
Le regret se concentre sur ce que vous auriez pu faire différemment, explique le Dr Roese. La vérité est que vous ne savez pas que tout aurait été mieux si vous aviez pris une décision différente. Si vous regrettez de ne pas avoir économisé davantage d’argent, par exemple, il est utile de vous éloigner de l’idée que tout serait parfait si j’avais respecté un plan d’épargne. Bien sûr, les économies peuvent s’avérer utiles en ce moment, mais d’autres facteurs pourraient vous amener au même endroit. Peut-être que, même si ce n’est pas encore clair, certains aspects de votre vie ont mieux fonctionné parce que vous avez fait un peu plus de folies. Ainsi, au lieu de créer un scénario qui met trop l'accent sur la pensée positive, le Dr Roese vous suggère de réfléchir à l'impact qu'un choix différent aurait également pu avoir sur vous. négativement .
Il s'agit simplement d'une autre façon d'obtenir un contexte et une perspective, car même si un moment donné aurait pu s'améliorer si vous aviez essayé un peu plus fort, il existe d'autres raisons pour lesquelles cela aurait pu empirer, explique le Dr Roese, ajoutant que même parmi les choix que vous regrettez, il y a probablement des preuves que vous avez fait quelque chose de brillant en cours de route. Et si vous avez du mal à penser à un seul choix intelligent au milieu de vos regrets, essayez de vous rappeler le premier conseil : peut-être que cette situation particulière s’est produite pour que vous appreniez la leçon avant que les enjeux ne soient encore plus élevés. Si vous lisez ceci, il est encore temps de changer de cap.
3. Essayez de vous pardonner.
Les regrets indiquent que vous avez des normes personnelles sur la façon dont vous vivez votre vie, mais le fait d'être un être humain implique parfois de ne pas répondre à ces attentes, explique le Dr Roese. Lorsque cela se produit, vous devrez probablement faire le travail de se pardonner .
Il n’y a pas de solution magique pour vous faire accepter immédiatement tout ce que vous regrettez, mais en vous pardonnant et en vous pardonnant tout affront perçu, vous pouvez commencer à lâcher prise. Nous avons plein de bons conseils si vous en avez besoin pardonne-toi , mais la première chose que vous pouvez faire est d’imaginer que vous parlez à un ami (au lieu de vous-même). Cela pourrait vous aider à débloquer l’auto-compassion afin que vous puissiez aller au-delà du regret.
4. Essayez quelque chose de nouveau pour vous distraire.
Nos regrets peuvent devenir des ruminations lorsque nous nous sentons coincés dans nos circonstances actuelles, explique le Dr Roese. Si la pandémie vous oblige à réfléchir (et à trop réfléchir) à des situations regrettables, le Dr Roese suggère d’essayer quelque chose de nouveau. Cela ne doit pas nécessairement être dramatique. Le remède consiste à sortir de votre routine d'une manière ou d'une autre pour essayer de nouvelles choses, explique le Dr Roese. Pensez à transformer votre promenade habituelle en aventure en empruntant un chemin différent ou en commandant quelque chose en ligne que vous ne feriez pas normalement. Rompre avec la monotonie aide à vous distraire des ruminations, mais il y a un avantage supplémentaire : le Dr Allan dit que trouver de petites façons de vous surprendre et d'essayer de nouvelles choses peut vous aider à croire en votre capacité d'apprendre et de grandir. Et lorsque vous croyez qu’il y a plus de vie à vivre (et d’erreurs à commettre), il est possible de créer un espace entre vous et le regret.
5. Faites amende honorable si nécessaire.
Tout comme se pardonner peut apporter un peu de paix, vos regrets impliquent parfois d’autres personnes. Lorsque cela est possible, il convient de s'excuser et faire amende honorable. Si, par exemple, vous regrettez de ne pas avoir rendu visite à votre famille lorsque vous en aviez l’occasion (c’est-à-dire avant la pandémie), vous pouvez les appeler, vous excuser d’être MIA et vous engager à les voir lorsque cela sera sécuritaire.
Cependant, dans d’autres cas, il n’est peut-être pas approprié, ni même possible, de tendre la main. Les regrets peuvent nous faire penser qu’il est raisonnable de contacter notre ex du collège pour s’excuser. Il n’y a rien de mal en soi à cela, mais vérifiez d’abord avec vous-même. Il ne serait peut-être pas approprié de contacter la personne 30 ans plus tard, explique le Dr Allan. Si vous pensez que quelqu'un bénéficiera réellement de vos excuses tardives, il pourrait être approprié de le contacter. Si vous êtes le seul à repartir en vous sentant mieux, il serait peut-être préférable de traiter cela de manière indépendante.
6. Notez vos regrets (puis vérifiez-les).
Cela peut sembler contre-intuitif, mais si vous pensez à vos regrets, il peut être utile d'écrire à leur sujet. Comme SelfGrowth l'a déjà signalé, écrire sur vos pensées négatives vous donne la possibilité de les vérifier. Votre vie serait-elle vraiment meilleure si vous étiez allé dans une autre université ? Tout serait différent si vous aviez effectué votre vol l’année dernière ? Écrire tout cela vous permet d’apporter un peu de scepticisme et de contexte à votre histoire personnelle.
Disons, pour les besoins de l'argumentation, que vous écrivez vos regrets universitaires, que vous les vérifiez et décidez que votre vie pourrait être totalement différente. Eh bien, la spécificité est de votre côté. Si vous sentez que vous auriez été plus confiant, vous pouvez travailler sur cela maintenant. Ou, si vous pensez qu’une meilleure éducation vous aurait préparé à une expérience professionnelle différente, il est peut-être temps d’explorer quelques façons de suivre des cours à l’avenir. Que vous réalisiez que vos regrets sont infondés ou non, il est important de vous rappeler que vous êtes bien plus complexe qu’un seul regret. Ce n'est pas toute votre vie, explique le Dr Roese.
7. Essayez de tenir un journal de deuil.
Le regret est, à certains égards, une forme de chagrin. Souvent, vous pleurez les attentes que vous aviez envers vous-même ou envers un avenir qui pourrait ne jamais se concrétiser. Il est également possible que vos regrets soient liés à la perte d’un proche. Dans ces cas-là, un journal de deuil peut vous aider à gérer vos émotions. Vous pouvez utiliser votre journal pour écrire tout ce que vous ressentez. Mais vous pouvez également écrire d’autres situations difficiles ou erreurs que vous avez commises et comment vous les avez surmontées. Au lieu de vous concentrer sur ce que vous pensez être vrai à propos de vos regrets (c'est-à-dire que je ne serai plus jamais le même), vous pouvez énumérer des questions sur l'avenir : de quoi ai-je besoin à partir de ce moment ? Je ne peux pas changer le passé, mais qu’est-ce que je veux faire du futur ? Vous pouvez également écrire librement et, avec le temps, revoir vos écrits pour voir comment votre relation au regret a changé.
8. Trouvez d’autres personnes partageant les mêmes regrets.
Écoutez, le regret est une émotion humaine fondamentale, et même si certaines personnes disent : je ne vis pas ma vie avec des regrets, il est possible que les gens aient fait face à ce que vous ressentez. Ainsi, au lieu de vous concentrer sur votre propre situation, voyez si vos amis ont vécu quelque chose de similaire ou si vous pouvez trouver des histoires et des groupes de soutien axés sur des personnes qui ont vécu des circonstances comme la vôtre. Les regrets ont tendance à être myopes, dit le Dr Roese, donc parler à d'autres personnes et écouter d'autres expériences peut élargir votre vision au-delà du moment présent.
9. Parlez à quelqu'un si vos pensées ont un impact sur votre humeur.
Ruminer sur les regrets peut exacerber les symptômes de problèmes de santé mentale comme la dépression, explique le Dr Roese. Par conséquent, si vos regrets vous semblent insurmontables, s'ils déclenchent des pensées dépressives ou anxieuses, ou si vous commencez à vous sentir dépassé, contactez un professionnel de la santé mentale. pour le soutien. Travailler directement avec un thérapeute peut vous aider à déballer vos émotions. Si vous travaillez déjà avec un thérapeute ou si vous recherchez le soutien de vos pairs, vous pouvez également contacter des personnes en communautés en ligne pour que vous sachiez que vous n'êtes pas seul. Parce que ce n’est pas le cas – le regret fait vraiment partie de l’être humain.
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