LES AVANTAGES POTENTIELS D'UN BAIN AU SEL D'EPSOM, SELON LES EXPERTS

Un soin détoxifiant, un acte relaxant d'amour-propre, une pratique bien-être. pour votre animal de compagnie -si Il faut croire TikTok , les avantages d'un bain de sel d'Epsom sont pratiquement infinis. Mais aussi tendance soient-ils, ces composés chimiques sont vieux comme l'enfer : les sels doivent leur nom à la ville anglaise d'Epsom où ils ont été découverts au début du XVIIe siècle, et ils ont ensuite été extraits et étudiés pour leurs propriétés médicinales potentielles.¹

Même s'il était autrefois considéré comme un luxe de la haute société, le sel d'Epsom est désormais très accessible au grand public : il est vendu en sacs ou en boîtes dans la plupart des pharmacies et des supermarchés, généralement pour moins de 10 dollars, et votre mère en a probablement sous le lavabo de sa salle de bain. Et bien que le sel d’Epsom soit associé à toutes sortes de bienfaits en matière de bien-être, il est probablement surtout connu pour ses prétendues propriétés analgésiques. Vous avez peut-être vu un influenceur fitness suggérer un bain de sel d'Epsom pour soulager douleurs musculaires après une dure journée d'entraînement ou une longue course, ou peut-être que votre amie enceinte a essayé un bain d'Epsom pour apaiser ses pieds endoloris.

Mais ce n’est pas parce qu’une pratique de bien-être est à la mode qu’elle est légitime. Ci-dessous, les experts expliquent ce que vous devez savoir sur les avantages potentiels des bains de sel d'Epsom (et des sels d'Epsom en général) et quelles allégations vous devriez prendre avec, hum, un grain de sel.

Qu’est-ce que le sel d’Epsom exactement ?

Le sel d'Epsom est une forme de magnésium appelée sulfate de magnésium, Chris D'Adamo, PhD, directeur du Centre de médecine intégrative de l'Université École de médecine de l'Université du Maryland , raconte SelfGrowth. Le magnésium joue un rôle dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps qui affectent la fonction musculaire et nerveuse, la régulation de la glycémie et de la pression, la croissance osseuse, la fonction électrolytique, la production d'énergie, et plus . La principale source de magnésium pour la plupart des gens est l’alimentation : les légumes-feuilles, le poisson, les légumineuses et grains entiers sont tous riches en minéral important.

En termes d’applications médicales, les hôpitaux utilisent parfois le sel d’Epsom pour traiter les patients, explique le Dr D’Adamo. Les médecins peuvent injecter du sulfate de magnésium par voie intraveineuse (IV) pour réguler la douleur et la tension artérielle, par exemple, en particulier chez les femmes enceintes atteintes de prééclampsie, dit-il.²Et les professionnels de la santé utilisent aussi parfois des suppléments de sulfate de magnésium par voie intraveineuse et orale pour traiter les douleurs chroniques, notamment migraine , ou pour remédier aux carences en magnésium, ajoute-t-il.³

Considérant que le magnésium en général est extrêmement important pour maintenir votre corps en pleine forme (et il y a recherche à suggérer qu'une bonne proportion de personnes ont des niveaux de minéraux inférieurs à l'optimum) et que le sulfate de magnésium, en particulier, est couramment utilisé comme traitement médical, il n'est pas exagéré de penser qu'un bain de sel d'Epsom peut faire du bien à votre corps. Ce qui nous amène à…

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Existe-t-il des avantages prouvés des bains de sel d’Epsom ?

Tout d’abord, il convient de savoir que prendre un bain présente certains avantages. Cela peut vous aider à dormir, d’une part, et pas seulement parce que c’est apaisant et déstressant (ce qui est le cas). peut être ). L’eau chaude augmente également la température centrale de votre corps. Ainsi, lorsque vous sortez de la baignoire (ou de la douche), votre température corporelle commence à baisser, ce qui signale à votre cerveau qu’il est temps de se reposer. (C'est aussi pourquoi les experts du sommeil recommandent de dormir dans une pièce fraîche.) En fait, des recherches suggèrent qu'un bain de 10 minutes dans la baignoire (ou dans une douche chaude) une à deux heures avant le coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à vous sentir comme si vous étiez endormi. J'ai eu une meilleure nuit de sommeil.⁴

Mais qu’en est-il spécifiquement des avantages d’un bain de sel d’Epsom ? Pour profiter des avantages potentiels – au-delà de la nature apaisante de l’eau chaude – vous devez être en mesure d’introduire le magnésium dans votre corps d’une manière ou d’une autre, où il peut ensuite créer des changements physiologiques. Cela pourrait se faire soit en absorbant le magnésium présent dans l’eau du bain à travers votre peau, soit en l’inhalant à partir de la vapeur de l’eau chaude, explique le Dr D’Adamo.

Il n’y a cependant pas beaucoup de recherches à ce sujet et elles sont contradictoires, dit-il. Une étude pilote, par exemple, a révélé que l'application d'une crème riche en magnésium sur la peau augmentait davantage les niveaux de magnésium dans le corps qu'une crème placebo, bien qu'il s'agisse d'une légère augmentation et que, dans certains groupes, elle n'était pas du tout statistiquement significative. .⁵D’autres recherches sur la peau d’un donneur ont montré que le magnésium pouvait pénétrer dans le derme via les follicules pileux, mais que la quantité qui passait dépendait de la résistance de la barrière cutanée.⁶Et il n’existe aucune recherche solide montrant la quantité de magnésium qui passe à travers la peau via un bain de sel d’Epsom. Mon point de vue est que nous pouvons probablement absorber les sels d’Epsom dans un bain, mais dans quelle mesure, nous n’en sommes tout simplement pas sûrs, dit le Dr D’Adamo.

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Un bain de sel d’Epsom peut-il soulager les muscles endoloris ?

Ce n’est un secret pour personne qu’un bain chaud peut faire du bien aux muscles tendus ou endoloris, mais un bain au sel d’Epsom peut procurent un soulagement supplémentaire, étant donné que le magnésium peut améliorer la récupération musculaire – mais, encore une fois, c’est théorique, car nous ne savons pas quelle quantité de sulfate de magnésium vous pouvez absorber dans l’eau du bain.⁷Malheureusement, il n’existe aucune étude bien contrôlée qui vérifie l’utilisation des bains de sel d’Epsom pour améliorer la récupération musculaire ou soulager les douleurs musculaires. Matthew Welch, MS, CSCS , physiologiste de l'exercice à l'Hospital for Special Surgery de New York, explique à SelfGrowth.

Certains partisans affirment également que le trempage dans de l'eau contenant du sulfate de magnésium pourrait avoir un effet anti-inflammatoire (un autre moyen possible de soulager les douleurs), mais Welch note qu'il est peu probable que les bains de sel d'Epsom aient un effet positif ou négatif sur l'inflammation, et nous n'avons pas de recherche. pour soutenir cette théorie non plus.⁸Vous ou quelqu'un que vous connaissez (ou suivez sur les réseaux sociaux) remarquerez peut-être moins de douleurs musculaires suite à un bain d'Epsom après l'entraînement, mais Welch dit que ces avantages pourraient être dus au fait que l'eau chaude améliore la circulation sanguine et, encore une fois, est généralement apaisante.⁹

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Les bains de sel d’Epsom sont-ils bons pour votre peau ?

Un autre avantage présumé des sels d’Epsom que vous êtes susceptible de rencontrer sur les réseaux sociaux est leur capacité à hydrater et à calmer la peau, mais en réalité, ce n’est probablement pas le meilleur traitement si vous craignez une peau sèche ou une irritation. Les bains de sel d'Epsom peuvent potentiellement dessécher la peau, S. Tyler Hollmig, MD , directeur du département de dermatologie laser et esthétique chez l'Université du Texas à la Austin Dell Medical School , raconte SelfGrowth. Au niveau le plus fondamental, le sel attire l'eau, donc entourer la peau de sel peut extraire une partie de l'humidité, plutôt que l'inverse, explique-t-il.

D’après l’expérience clinique du Dr Hollmig, un bain au sel d’Epsom n’est pas une méthode intelligente pour hydrater ou apaiser votre peau en général, et surtout si vous souffrez d’une affection cutanée. Si vous avez des démangeaisons cutanées dues à l'eczéma ou au psoriasis, par exemple, un trempage dans de l'eau salée d'Epsom peut être apaisant sur le moment, mais si cela assèche votre peau par la suite, cela peut endommager votre barrière cutanée et aggraver l'inflammation à la fin, dit-il. Au lieu de cela, il recommande de prendre une courte douche ou un bain tiède (l'eau chaude déshydrate également), de sécher doucement la peau (la frotter avec une serviette peut provoquer une irritation supplémentaire) et de l'hydrater abondamment dans les deux minutes pour emprisonner l'humidité dans la peau.

Une utilisation légitime des sels d’Epsom en matière de soins de la peau : les utiliser pour exfolier la peau du visage et du corps, surtout si vous souffrez d’acné légère. (Une acné modérée ou sévère serait probablement nécessitent des traitements plus forts , et un dermatologue certifié est la meilleure personne pour vous guider dans l'élaboration d'un plan visant à répondre aux besoins de votre peau, explique le Dr Hollmig.) Le sel d'Epsom peut être utile contre l'acné en aidant à éliminer les cellules mortes de la peau qui peuvent obstruer les pores, Dr . Hollmig explique. D’autres exfoliants peuvent tout aussi bien fonctionner, cela dépend donc de vos préférences personnelles. Pour essayer les sels d'Epsom comme exfoliant physique, vous pouvez mélanger environ une cuillère à café de sels d'Epsom avec de l'eau tiède dans la paume de votre main et frotter doucement sur votre peau dans un mouvement circulaire, conseille-t-il. Pour éviter les irritations, vous devez attendre quelques jours entre les traitements exfoliants Epsom. (Vous pouvez également utiliser le sel d'Epsom de cette manière pour exfolier vos pieds, ce qui peut atténuer les rugosités.)

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Y a-t-il des risques sérieux liés à l’utilisation du sel d’Epsom ?

Il n'y a vraiment aucun inconvénient connu lorsqu'il s'agit de se baigner dans du sel d'Epsom (sauf le risque de dessécher votre peau), selon les experts à qui nous avons parlé, mais la consommation orale peut avoir des effets nocifs, si vous buvez beaucoup trop. de celui-ci.

Outre les bains, le sel d’Epsom est également utilisé comme laxatif. En fait, certains sacs de sels d'Epsom sont étiquetés spécifiquement pour soulager la constipation et les instructions conseillent de le mélanger avec de l'eau et de le boire pour remettre votre plomberie en marche. Et bien qu'il existe des preuves que boire de l'eau contenant du sulfate de magnésium peut aider à soulager la constipation en augmentant éventuellement la motilité intestinale et en ramollissant les selles (selon une revue de la revue Nutriments ), ce n’est généralement pas recommandé, dit le Dr D’Adamo.¹⁰Outre le fait qu’il n’existe pas beaucoup de recherches pour étayer ses bienfaits contre la constipation, et peut-être plus important encore, l’expérience de la consommation de sels d’Epsom est horrible -pense, vraiment amer. Un avant-goût et vous comprendrez que ce n’est pas une chose agréable à ingérer, dit le Dr D’Adamo.

Mais cela n’a pas empêché certaines personnes de boire du sel d’Epsom. En fait, vous pouvez trouver des rapports de cas de personnes qui en ingèrent trop, parfois avec des conséquences mortelles.¹¹Par exemple, une femme se gargarisait régulièrement avec des sels d’Epsom contre la mauvaise haleine et les gargarismes augmentaient tellement son taux sanguin de magnésium qu’elle tomba dans le coma et mourut (!). Un membre de la famille a révélé que la femme avait utilisé une boîte entière de sel d'Epsom au cours des deux jours précédant sa découverte inconsciente. Dans un autre scénario effrayant, un homme a dû subir une dialyse après avoir consommé trop de sel d’Epsom comme laxatif, et une autre femme est décédée après avoir bu une bouteille de sels d’Epsom pour lutter contre la constipation et perdre du poids.¹² ¹³

Cela ne veut pas dire que les sels d’Epsom sont nécessairement dangereux : ces conséquences sont extrêmement rares. Et le Dr D’Adamo souligne qu’il existe de nombreux médicaments couramment utilisés, comme l’acétaminophène (Tylenol), qui peuvent également provoquer une intoxication si vous en consommez des quantités excessives. Mais c’est une autre raison pour laquelle vous devriez éviter de mettre du sulfate de magnésium dans votre bouche à moins que votre médecin ne le recommande (dans le cadre d’une préparation à la coloscopie, par exemple), dit-il.

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Comment préparer un bain ou un trempage au sel d’Epsom ?

Vous êtes familier avec les sels de bain ou les bombes ? Vous pouvez traiter le sel d’Epsom de la même manière en versant deux tasses dans une baignoire courante et en trempant pendant environ 20 minutes. Si vous souhaitez l'essayer pour vos pieds endoloris ou fatigués, vous pouvez verser une tasse de sel d'Epsom dans environ un gallon d'eau dans une baignoire ou un bassin. L'emballage du sel d'Epsom devrait également contenir des instructions : vérifiez-les et suivez-les. Tout ce qu'il reste à faire est de s'asseoir et de profiter du bain – mis à part les recherches non concluantes sur les bienfaits des bains de sel d'Epsom pour la santé, cela devrait quand même être sacrément bon.

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Sources :