L’un des devoirs les plus fondamentaux de l’amitié est de soutenir votre meilleur ami. Au minimum, vous devriez probablement sauter de joie lorsqu'ils vous disent qu'ils sont fiancés, par exemple, ou qu'ils ont décroché l'emploi de leurs rêves pour lequel ils travaillent depuis l'université. Assez facile, non ?
Célébrer des jalons peut devenir un peu plus compliqué lorsque votre ami s’épanouit clairement alors que vous ne l’êtes pas. Même si vous voulez vraiment les voir réussir, la maison ultramoderne de trois chambres qu’ils viennent d’acheter pourrait vous sembler une gifle si vous vivez d’un chèque de paie à l’autre dans un appartement en forme de boîte à chaussures. Ou peut-être que tu as un petit problème Le sexe et la ville moment - où Charlotte, tout en luttant contre l'infertilité, ne peut s'empêcher de se sentir salée après que Miranda annonce qu'elle est enceinte.
Même si c’est tout à fait naturel, éprouver de l’envie dans les amitiés n’est pas un sujet de discussion courant – en partie parce que c’est plutôt embarrassant à admettre – mais aussi parce que la plupart d’entre nous ne veulent pas passer pour (ou se sentir comme) le mauvais ami . Cependant, ces sentiments d'insécurité peuvent en réalité être une invitation à l'épanouissement personnel, Adia Gooden, Ph.D. , psychologue clinicien et animateur du Inconditionnellement digne podcast, raconte SelfGrowth. Cela pourrait être un signal d’alarme concernant certaines attentes que nous nous sommes fixées et que nous n’avons pas encore satisfaites, ou peut-être avons-nous inconsciemment l’impression que la réussite de quelqu’un d’autre est une menace pour la nôtre, explique le Dr Gooden.
Soutenir de tout cœur vos amis tout en donnant la priorité à votre propre bien-être peut être un terrain difficile à parcourir. Si vous êtes aux prises avec un peu d'envie d'amitié, ces conseils d'experts peuvent vous aider à véritablement célébrer leurs victoires bien méritées et à vous montrer aussi.
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Reconnaissez et validez vos sentiments amers ou envieux.
Vous pourriez supposer que ne pas être une pom-pom girl 24h/24 et 7j/7 signifie que vous n'êtes pas authentique ou que vous ne vous soutenez pas, mais abandonner ce jugement interne et cette culpabilité est la première étape vers la croissance, Vernessa Roberts, Psy.D, LMFT , thérapeute basée à Sacramento, en Californie et animatrice du Tout est authentique podcast, raconte SelfGrowth.
La jalousie ressemble à une émotion négative, et même si elle peut être toxique dans certaines situations, c’est globalement une expérience tout à fait normale, dit le Dr Roberts. Et si vous vous en faites honte, vous risquez de manquer une opportunité de réflexion personnelle précieuse.
Au lieu de vous juger parce que vous êtes envieux de votre ami, reconnaissez ces sentiments de front, suggère le Dr Gooden. Acceptez le fait que vous avez peut-être peur de ne jamais connaître un sommet de carrière comme votre meilleur ami, ou que vous êtes amer parce que vous n'avez pas été reconnu pour votre gentillesse et que quelqu'un d'autre l'a fait. Non seulement vous battre rendra la situation encore plus merdique, mais cela ne vous rapprochera pas de la réalisation de vos objectifs ou de la satisfaction de vos besoins.
Apprenez à séparer votre valeur de vos réalisations.
Il existe de nombreuses attentes quant à ce à quoi le succès est censé ressembler dans notre société obsédée par la réussite, mais il est important de se rappeler que votre valeur et votre estime de soi ne viennent pas de l'obtention de choses extérieures (comme une garde-robe digne d'une célébrité, un titre de poste prestigieux ou un mariage qui ressemble à un tableau Pinterest vivant), explique le Dr Roberts.
Nous savons que cela semble assez cliché, mais prendre du recul et redéfinir ce que signifient et ressemblent pour vous la réussite et le bonheur peut vous aider à éviter de tomber dans le piège de la comparaison, dit le Dr Gooden. Posséder une maison a-t-il quelque chose à voir avec le type de personne que vous êtes ? Votre talent ou votre éthique de travail sont-ils vraiment définis par le montant que vous gagnez en plus (ou en moins) que votre meilleure amie ? Probablement pas, et même si votre envie fait découlent du fait qu'il vous manque quelque chose d'important dans votre vie (par exemple, une carrière ou une relation épanouissante), ce type d'introspection réaliste peut être un excellent catalyseur pour découvrir de quoi il s'agit exactement, afin que vous puissiez travailler à combler ce manque. trou, dit le Dr Gooden.
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N'oubliez pas : ce n'est pas une compétition.
Il est logique que le succès d’un ami puisse ressembler à une menace. Lorsqu'ils excellent dans leur vie (peut-être en remboursant leur dette dans la vingtaine alors que vos prêts étudiants vous hantent encore dans la trentaine), vous devez être à la traîne dans la vôtre, n'est-ce pas ? La réponse simple : non.
Vous devez abandonner cette idée selon laquelle s’ils gagnent quelque chose, cela signifie que vous perdez, dit le Dr Gooden. Une façon d’abandonner cet état d’esprit malsain est de s’appuyer sur des faits et la réalité plutôt que sur des scénarios ou des hypothèses hypothétiques, ajoute-t-elle. Revenons à l’exemple de la dette : peut-être que leur capacité à rembourser des milliers de dollars de prêts vous fait vous sentir inadéquat parce que vous vous dites que vous auriez dû être capable de faire de même. Cependant, leur réussite pourrait avoir été influencée par divers facteurs qui diffèrent de votre situation, comme le soutien familial ou la liberté d'assumer plusieurs concerts parallèles.
Comprendre qu’il est contre-productif de supposer que vous connaissez la situation de quelqu’un – puis de la comparer à la vôtre – vous aidera en fin de compte à éviter le piège de la comparaison, explique le Dr Gooden.
Montrez-vous gentil avec un journal ou une lettre de gratitude.
Nous allons supposer que vous n’êtes pas un haineux certifié qui soutient la chute de votre ami. Il est plus probable que leurs brillantes réalisations mettent en lumière vos lacunes perçues. C’est pourquoi le Dr Gooden dit qu’il est crucial de se concentrer sur les aspects positifs lorsque vous vous sentez comme le personnage secondaire agité de la comédie romantique de leur vie.
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Si vous avez du mal à compter vos bénédictions, un journal de gratitude peut être un excellent point de départ. Vous n’êtes pas obligé d’écrire un roman – écrivez simplement cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, suggère le Dr Gooden. Il peut s'agir de petites choses, comme un joli texte de votre frère ou sœur ou de votre boisson matinale préférée, dit-elle. Cela peut vous aider à apprécier ce que vous avez, au lieu de vous attarder sur ce que vous n’avez pas.
Nous comprenons que la tenue d’un journal quotidien n’est pas la tasse de thé de tout le monde, voici donc quelques façons alternatives de démarrer une pratique de gratitude. Si vous disposez d’un peu de temps et que vous êtes prêt à relever le défi, vous pouvez également envisager ce que le Dr Roberts appelle un auto-compassion lettre. C'est une note pour vous-même exprimant vos sentiments actuels tout en fournissant des affirmations positives et de la compassion, comme si vous écriviez ce conseil pour un ami dans une situation similaire, explique-t-elle.
Un exemple : je sais que vous avez l’impression de prendre du retard, mais sachez simplement que vous avez déjà accompli beaucoup de choses en peu de temps et que d’autres bonnes choses viendront certainement avec le temps. L’objectif, dit le Dr Roberts, est d’imiter une douce note manuscrite que vous écririez pour soutenir un être cher. De cette façon, vous pourrez le conserver et le relire lorsque vous aurez besoin de quelques mots de gentillesse pour vous remonter le moral et vous remonter le moral.
Selon la situation, soyez honnête avec votre ami au sujet de vos sentiments.
Dire ou ne pas dire à votre ami pourquoi vous n’êtes pas satisfait à 100 % pour lui, telle pourrait être votre question. Ce serait génial si nous avions un script infaillible pour gérer ce type de conversations gênantes, mais admettre que vous êtes un peu irrité – sans ressembler à une méchante sorcière – n’est pas si facile.
Il y a certains risques à leur parler de votre jalousie, mais ce qui est important est d’être conscient de la façon dont nous communiquons ce que nous vivons, dit le Dr Roberts. En règle générale, il est préférable de partager ces sentiments en tête-à-tête, car vous ne voulez pas rendre la conversation plus gênante pour votre ami. Et évitez certainement de les culpabiliser ou de laisser entendre que vous méritez davantage leur succès. En d’autres termes, ne parlez pas uniquement de vous.
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Alors disons que vous venez de recevoir abandonné et vous avez du mal à célébrer les nouveaux fiançailles de votre meilleur ami. Dans cette situation, le Dr Gooden suggère de dire quelque chose du genre : « Je suis tellement heureux pour vous ! Pour être honnête, je ne suis pas dans le meilleur espace mental, mais je ne veux pas gâcher votre moment, alors célébrons-le officiellement plus tard cette semaine pendant un dîner, au lieu de, Oh super, une autre raison de se sentir super célibataire et désespéré. En indiquant clairement qu’ils ne sont pas responsables de vos émotions et en vous concentrant sur eux, vous pouvez vous assurer de ne pas gâcher leurs nouvelles passionnantes.
Idéalement, cependant, vous ne devriez adopter cette approche que si votre envie ou votre jalousie affecte sérieusement la relation (ou s'il s'agit d'un problème récurrent pour vous), car l'un des risques de cette tactique est de donner l'impression à votre ami qu'il ne peut plus partager ses victoires avec lui. vous, prévient le Dr Gooden. C’est pourquoi la meilleure chose à faire pour le bien de votre amitié est d’être là pour eux, même avec un simple : Félicitations ! ou un câlin sincère. Prenez ensuite le temps de réfléchir à vos émotions mitigées en privé (peut-être en suivant les conseils ci-dessus), ajoute-t-elle.
Il est tout à fait normal et acceptable de ressentir occasionnellement une vague d’envie, de jalousie ou d’amertume, même avec les personnes que vous souhaitez vraiment voir heureuses. Ce qui définit véritablement le type d’ami que vous êtes, c’est la façon dont vous gérez ces émotions. Si vous avez besoin d’un peu d’espace pour réfléchir et panser vos blessures après avoir reçu la nouvelle très excitante d’un ami proche, cela ne fait pas de vous un imbécile, cela vous rend humain.
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