La plupart d'entre nous peuvent comprendre le déni initial, la rage ardente et/ou la nouvelle solitude associés au fait d'être la cible d'un rupture amoureuse . Et il existe de nombreux conseils d'experts (et quatre albums studio d'Adele) pour aider les gens. surmonter un tel chagrin . Mais qu’en est-il de la douleur de perdre une relation platonique ?
Nous avons déjà offert des conseils sur la façon de savoir s'il est temps d'arrêter avec votre meilleure amie, mais si vous êtes celui qui a été largué ou fantôme par un ami, nous vous voyons. Sérieusement, ça fait mal, peut-être même plus que la perte d'un amoureux ou d'un amoureux. relation familiale , Suzanne Degges-White, Ph.D., LCPC, CCN , professeur à la Northern Illinois University et co-auteur de Amitiés toxiques : connaître les règles et gérer les amis qui les brisent , raconte SelfGrowth.
Les amis sont les personnes qui sont là pour nous lorsque nos vies amoureuses s'effondrent, que nos carrières implosent ou que nous avons simplement besoin d'un câlin et d'un endroit pour nous défouler, explique le Dr Degges-White. Ce sont à la fois nos caisses de résonance, nos pom-pom girls, nos entraîneurs et parfois nos thérapeutes suppléants. Ainsi, lorsque nous perdons un compagnon proche, nous perdons également quelqu’un vers qui nous pourrions nous tourner pour obtenir du soutien.
Parfois un problème irréparable ou une divergence d’opinion majeure est à l’origine des retombées. Des changements fondamentaux dans la vie, comme déménager dans une nouvelle ville ou devenir parent, peuvent également rendre plus difficile pour les gens de créer des liens comme avant.
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Quelle que soit la raison exacte pour laquelle votre ami a choisi de couper les ponts, ces conseils d’experts peuvent vous aider à traverser cette transition difficile et dont on parle moins souvent.
Rappelez-vous qu’il est possible – et tout à fait acceptable – de pleurer la perte d’un ami.
Le rejet fait mal et il est normal de ressentir une vague d’émotions, de la colère à la tristesse en passant par la confusion, lorsque votre meilleur ami décide qu’il ne veut plus de vous dans sa vie. Plutôt que de rejeter ces sentiments très valables (mais ce n'est pas comme si nous sortions ensemble, n'est-ce pas ?), la première étape, et sans doute la plus importante, pour surmonter une rupture d'amitié consiste à reconnaître et à aborder de front vos émotions douloureuses, Weena Wise, LCMFT , thérapeute agréé et propriétaire du Covenant Counseling Group dans le Maryland, raconte à SelfGrowth.
Toutes les ruptures méritent un temps de réflexion qui permet de gérer toutes les réactions émotionnelles initiales , afin que vous puissiez les traiter et avancer sainement, dit Wise. Cela pourrait ressembler à journalisation pour avoir une certaine perspective, en parler avec un autre ami proche ou un membre de la famille, ou simplement essayer d'accepter vos sentiments sans jugement.
Après tout, vous avez probablement partagé une quantité infinie de textes, de secrets et de rires avec votre ancien ami et vous vous êtes rendu totalement vulnérable face à lui. Ce n’est pas parce que vous n’êtes pas confronté à un décès, par exemple, ou à une rupture traditionnelle, que vous n’avez pas enduré une perte douloureuse. Alors avant de vous en vouloir d’être si bouleversé, reconnaissez qu’il est tout à fait naturel de ressentir cela. Par faire preuve de gentillesse au lieu de cela, vous serez mieux équipé pour contester l’auto-accusation, l’autocritique et d’autres pensées négatives qui peuvent surgir au cours du processus de séparation, dit Wise.
Essayez de ne pas vous attarder sur les bons (et les moins bons) moments.
La plupart d'entre nous sont coupables de romancer le passé , et lorsqu'il s'agit d'une rupture avec un ami, cet attrait nostalgique peut vous obliger à faire défiler de vieilles photos ou à actualiser sans réfléchir leur flux Instagram pour voir s'ils s'amusent sans vous. Se concentrer sur le passé et être obsédé par ce qui n'a pas fonctionné peut être extrêmement tentant, surtout lorsque votre douleur est fraîche, mais cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux à long terme, dit Wise.
La fin d’une amitié ne justifie pas nécessairement de bloquer ou de ne plus suivre l’autre personne, et vous ne pouvez pas forcer activement votre cerveau à cesser de penser à elle. Cependant, vous voudrez peut-être envisager au moins de désactiver leurs publications (ou de désactiver votre propre compte via un nettoyage des réseaux sociaux) aussi longtemps que vous en aurez besoin pour guérir. La mesure dans laquelle vous coupez le contact numérique peut dépendre de beaucoup de choses, comme si la relation a pris fin après un conflit géant ou s'est simplement effondrée, ainsi que de la probabilité que vous rencontriez cette personne (car cela peut devenir joli). gênant si vous avez un groupe de copains en commun). En fin de compte, le plus grand avantage de la création de limites en ligne est que vous ne recevrez aucun rappel inutile lorsque vous tenterez de passer à autre chose, explique Wise.
Ne vous abaissez pas au niveau de votre ex-ami s’il vous a fait du tort.
Certaines ruptures impliquent une séparation progressive et sans incident. D’autres, pas tellement. Vous pouvez avoir affaire à un ancien ami qui vous insulte dans votre dos, par exemple, ou qui vous blâme (et seulement vous) pour les retombées. Votre premier réflexe est peut-être de vous venger, mais Wise vous recommande fortement de résister à cette envie. Aussi satisfaisante que puisse paraître l’idée de vengeance sur le moment, deux torts ne font pas un bien : il y a peu d’avantages à long terme à les dénigrer publiquement en ligne, par exemple, ou à bavarder à leur sujet avec des connaissances communes. la recherche suggère . Au contraire, cela ne fera que rendre les choses plus compliquées et vous consumer d’émotions négatives comme la colère et la tristesse, ajoute le Dr Degges-White.
Alors, tu es censé accepter toutes ces mauvaises paroles ? Bien sûr que non, mais plutôt que de laisser votre frustration ou votre déception s'envenimer et vous isoler des autres, le Dr Degges-White suggère s'exprimer à quelqu'un vous pouvez vraiment faire confiance, comme un autre ami, un membre de votre famille ou votre thérapeute, si vous en avez un. C’est une façon plus saine de se défouler, de gérer ses sentiments et de partager sa version de l’histoire, sans s’abaisser à leur niveau vindicatif, ajoute-t-elle.
Si vous leur avez fait du tort, excusez-vous, mais donnez-leur également un espace pour guérir.
D'accord, alors peut-être que tu es la raison pour laquelle l'amitié a pris fin. Peut-être avez-vous dit quelque chose d'insensible ou rompu une promesse. (Hé, ça arrive. Nous ne sommes pas parfaits.)
Si vous ne vous êtes pas encore excusé et que vous voulez vraiment que la relation fonctionne, commencez par je dis sincèrement que tu es désolé , recommande le Dr Degges-White. Cela vous donnera l’occasion d’exprimer vos remords et de démontrer comment vous pouvez changer. En ne reconnaissant pas l’erreur que vous avez commise, au lieu de l’admettre comme un adulte, vous ne faites que créer plus de douleur pour la personne que vous avez blessée, ainsi que pour vous-même.
Mais c’est toujours à eux de décider s’ils choisissent ou non de poursuivre leur amitié. S'excuser à plusieurs reprises ou essayer de les reconquérir peut être accompagné de bonnes intentions, mais cela peut aussi sembler égoïste et inconsidéré par rapport à leurs limites, dit Wise. Au mieux, ils vous pardonneront et tout redeviendra normal en quelques jours, semaines, mois ou peu importe la durée. L’autre résultat possible, cependant, est qu’ils rejettent vos tentatives – même si vous êtes sincèrement désolé – ce qu’ils ont le droit de faire. Dans ce cas, il est important d’accepter leur décision et d’aller de l’avant afin que vous puissiez tous les deux guérir. En parlant de….
Développez une nouvelle routine si votre ancienne vous rappelle votre ancien meilleur ami.
Que cours de yoga que vous aviez l'habitude de prendre ensemble ne vous apportera peut-être plus la joie qu'elle vous procurait autrefois. Ou peut-être que vous ne savez plus quoi faire de vos dimanches maintenant que les brunchs du week-end sont hors de question. Rompre avec un ami proche peut laisser un énorme vide dans votre vie lorsque vous avez développé des rituels ensemble, dit Wise. En d’autres termes, oui, vous vous sentirez probablement un peu vide sans eux, au début.
Vous pouvez techniquement reproduire ces passe-temps avec un autre ami, bien sûr. Cependant, lorsqu’une amitié prend fin, cela peut aussi être une excellente occasion de créer de nouveaux souvenirs et de nouvelles habitudes qui vous aideront à grandir. Quelques exemples : Sortez de votre zone de confort avec un nouveau cours d'entraînement , ou organisez un dîner en solo pour prendre soin de vous. Le changement ne doit pas nécessairement être aussi radical : si vous aimez vraiment le yoga mais que cela vous rappelle ceux qui ne doivent pas être nommés, inscrivez-vous pour un créneau horaire différent ou optez pour un autre studio pour changer d'environnement. Quelle que soit la forme, occuper une partie du temps que vous passeriez normalement avec votre ancien ami avec une nouvelle activité est un précurseur de la guérison, dit Wise.
Acceptez le fait que certaines amitiés pourraient devenir trop grandes.
C’est une chose de laisser tomber quelqu’un à cause d’un acte délibéré de trahison ou de toute autre violation flagrante. Mais, comme nous l’avons mentionné, des facteurs beaucoup plus subtils entrent souvent en jeu. Les choses qui vous ont réuni il y a cinq ans, comme un cercle social qui se chevauche ou des passe-temps similaires, peuvent ne plus vous enthousiasmer, par exemple. Il est également naturel que vos priorités et vos intérêts changent avec le temps, et finalement, vous n’aurez peut-être plus rien, voire rien, en commun.
Même si nous supposons que nos meilleures amies sont censées rester dans nos vies, eh bien, pour toujours, toutes les relations ne durent pas ou n'évoluent pas avec nous. Si votre amitié a simplement suivi son cours, le Dr Degges-White dit qu'il est important de ne pas vous blâmer, ni vous blâmer votre ami, pour la fin d'une époque. Concentrez-vous sur le soutien et l’établissement d’amitiés qui reflètent qui vous êtes en train de devenir, et non qui vous étiez il y a un an ou une décennie, recommande-t-elle. Et sur cette note :
N'oubliez pas qu'il est possible de se faire de nouveaux amis.
Il y a aussi beaucoup de poissons dans la mer de l’amitié. Votre ancien copain vous a peut-être fait rire comme personne d'autre, ou peut-être avez-vous eu l'impression qu'il était la seule personne à pouvoir vraiment je t'ai compris. Mais qui peut dire qu’il n’y en a pas d’autres qui peuvent offrir un soutien et un amour similaires, tout en voulant activement faire partie de votre vie ? Vous méritez ça.
Surtout en tant qu’adulte, engager des conversations avec des inconnus et établir de nouveaux liens sociaux peut être extrêmement pénible. Mais cela peut commencer par un simple bonjour chaleureux à votre voisin, par exemple, ou par l'adhésion à une équipe sportive, un club de lecture ou un autre groupe de loisirs. (Encore une fois, nous savons que cela peut sembler très gênant et intimidant, c'est pourquoi nous avons un article complet sur la façon de rencontrer de nouveaux amis IRL.)
Peu importe la façon dont vous finissez par guérir d’une rupture platonique, rappelez-vous simplement que vous avez le droit d’avoir le cœur brisé et bouleversé en cours de route. Pour être franc, c'est vraiment pénible de perdre un compagnon, mais passer à autre chose ne signifie pas que vous devez effacer tous ces bons souvenirs, ni regretter les années que vous avez passées ensemble, dit le Dr Degges-White. Au lieu de cela, vous pouvez regarder en arrière et être reconnaissant pour les bons moments, tout en vous rappelant que vous concentrer sur le présent vous permettra de grandir et de vous lancer dans votre prochain chapitre, même si ce voyage implique un système de soutien nouveau et différent.
