Puisqu'il semble que tout le monde sur Internet a regardé Brûlure de sel à ce stade, je suis ici pour faire du journalisme très important et d’actualité et découvrir : Comment fait on se sent si à l'aise avec son corps nu qu'on est capable de danser nus sur l'intégralité de Murder on the Dancefloor de Sophie Ellis-Bextor ?
Si vous avez vu cette scène et que votre première pensée, comme la mienne, était du genre : Hein, je me demande à quel point ce serait libérateur de danser nu et en toute confiance, immédiatement suivi d’une vague d’insécurité, vous êtes en bonne compagnie. Nous sommes nés dans ce monde sans vêtements et nous ne faisons que développer une gêne et un embarras à l'idée d'être nus à mesure que nous grandissons, en raison de divers facteurs, notamment des messages culturels et des influences familiales et religieuses. Nichole Wood-Barcalow, PhD , psychologue basé dans l'Ohio et co-auteur du Cahier d’exercices sur l’image corporelle positive , dit SelfGrowth. (Sans parler de ça culture diététique est omniprésent récits , en particulier - y compris le barrage constant de normes corporelles irréalistes sur les réseaux sociaux - peut rendre très difficile de se sentir bien dans sa peau nue.).
Aussi normal que soit ce doute de soi acquis, il peut également vous empêcher de profiter de la vie et de vous en sortir. Recherche nous dit que se sentir confiant et sûr de soi conduit à une plus grande satisfaction et un plus grand plaisir sexuel, Emily Jamea, PhD, LPC, LMFT , un sexologue certifié AASECT basé à Houston, raconte SelfGrowth. Ces résultats sont logiques, explique le Dr Jamea, car la confiance peut faciliter l’expression de ce que vous aimez et de ce que vous n’aimez pas au lit, par exemple. De plus, il est beaucoup plus facile de se détendre et de s’amuser si l’on n’a pas de critiques tenaces en tête, ajoute-t-elle.
Se sentir mal à l'aise lorsque vos vêtements se détachent peut également vous déranger en dehors d'une relation sexuelle. Une mauvaise image corporelle et une faible estime de soi ont été associées à une plus grande anxiété sociale , Par exemple. Et en tant que personne ayant été aux prises avec ce problème dans le passé, je sais à quelle vitesse se sentir mal dans son corps peut conduire à l'auto-isolement et, dans mon cas, à ne pas vouloir quitter la maison (viva la menacé , mais quand même). C’est pourquoi, pour le bien de votre bien-être mental et, peut-être, sexuel, j’ai demandé à quelques experts des conseils pratiques qui vous aideront réellement à vous sentir mieux nu.
Passez plus de temps nu, ou peut-être à moitié nu, au début.
Une façon de se sentir mieux nu est de… se déshabiller. Vous ne pouvez pas vous sentir à l’aise avec quoi que ce soit si vous ne le faites pas beaucoup, et le même principe s’applique pour être bien dans votre peau, explique le Dr Jamea. Elle suggère de commencer doucement, en se préparant le matin sans chemise si vous vous couvrez habituellement de la tête aux pieds, par exemple. Si c’est trop, essayez d’abord de vous promener dans votre maison en sous-vêtements ou en maillot de bain. Lorsque vous commencez à vous sentir plus confiant, ou du moins neutre, dans ces scénarios, vous pouvez alors retirer progressivement des vêtements jusqu'à ce que vous soyez prêt à vous lancer pleinement, suggère-t-elle.
Vous pouvez faire ces petits pas en solo ou avec un partenaire, ajoute-t-elle. Si vous êtes en couple, vous essayez peut-être de trouver un bikini que vous aimez pour votre prochaine escapade romantique, par opposition à votre une-pièce habituelle – ou, encore une fois, de rester torse nu lorsque vous vous brossez les dents avant le travail. Fondamentalement, plus vous vous exposez dans des situations quotidiennes, plus cela vous semblera naturel (dans et hors de la chambre).
Donnez à votre corps l'appréciation qu'il mérite.
Travailler à accepter votre corps peut vous aider à vous sentir plus en confiance, et se concentrer sur ce qu'il peut faire par rapport à son apparence est une excellente façon de pratiquer cela, selon le Dr Wood-Barcalow. Par exemple, peut-être que votre corps vous permet d’apprendre une danse TikTok avec votre meilleur ami de l’université ou de vous promener le long d’un sentier panoramique chaque matin avant le travail. Les activités non physiques comptent également, comme lire ou créer un club de lecture, envoyer des mèmes amusants à vos amis ou voyager dès que vous en avez l'occasion.
Cela peut paraître un peu ringard, mais l'idée ici est de pratiquer régulièrement la gratitude pour l'éventail de choses étonnantes dont votre corps est capable, afin que vous puissiez commencer à l'apprécier davantage et à le voir sous un jour nouveau, sans jugement, Dr. dit Wood-Barcalow. Et cela ne demande pas beaucoup d'efforts pour en faire une habitude quotidienne : elle recommande simplement d'écrire (ou même simplement de penser à) trois choses que votre corps fait pour vous, peut-être lorsque vous vous réveillez le matin ou avant d'aller à la maison. lit. Si vous avez du mal à dresser une liste, vous pouvez commencer par des choses simples, comme Mes mains me permettent de taper, Mes jambes me permettent de courir, ou Mon cerveau me permet de comprendre les problèmes et d'être plus précis au fil du temps. continue.
Traitez-vous comme un ami.
Dans un monde parfait, nous serions tous au moins aussi gentils avec nous-mêmes qu’avec nos meilleures amies bien-aimées, mais ce n’est souvent pas le cas. Quand tu remarques ton intérieur critique du corps , le Dr Jamea suggère d'essayer de vous traiter avec la même gentillesse que vous accorderiez à un ami proche. Si votre meilleur ami vous disait qu'il n'aime pas quelque chose dans son apparence, vous ne seriez probablement pas d'accord et évoqueriez ensuite trois autres défauts pour l'aggraver, mais les gens se font souvent cela à eux-mêmes.
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Alors la prochaine fois que vous commencerez à vous faire honte, réfléchissez exactement à ce que vous diriez à un ami ayant ces pensées. Nous allons continuer et supposer que vos paroles les aideraient à se sentir beaucoup mieux dans leur corps, nus ou non. (Voici quelques façons plus pratiques d'être plus gentil avec toi-même , si vous êtes intéressé.)
Concentrez-vous sur ce que ressent votre corps et non sur son apparence.
Beaucoup d’entre nous sont conditionnés à considérer notre corps comme des objets qui peuvent être vus et critiqués par les autres, ce qui peut nous amener à nous juger sévèrement par rapport aux normes d’apparence irréalistes de notre culture, explique le Dr Wood-Barcalow. En d’autres termes, une partie de la raison pour laquelle vous avez l’impression que votre corps n’est pas assez bon tel quel est peut-être due au fait que vous êtes obsédé par la façon dont les autres le voient, et non par votre expérience directe d’y vivre. Nous avons tendance à trop nous concentrer sur l’apparence extérieure et pas assez sur le plaisir intérieur, qui est plus important, ajoute le Dr Jamea.
La recherche et l'écoute de sensations satisfaisantes peuvent aider à déplacer cette attention vers ton le plaisir et l’approbation, pas ceux des autres, dit-elle. Peut-être que vous partez vous promener avec la motivation expresse de sentir à quel point le soleil et l'air vif sont agréables sur votre peau, ou faites tout votre possible pour rendre la masturbation très chaude, ou simplement mangez un délicieux repas et savoure-le à fond . Quoi que vous fassiez, le but est de donner la priorité à votre propre plaisir et à votre bonheur.
Essayez d’adopter une attitude de « faites-le quand même ».
De la même manière que se déshabiller plus souvent peut éventuellement vous aider à vous sentir plus à l'aise nu, affronter vos peurs d'exposer votre corps peut également être libérateur, Lexie Kite, Ph.D. , expert en image corporelle basé en Utah et co-auteur de Plus qu'un corps : votre corps est un instrument et non un ornement , raconte SelfGrowth. Si vous voulez avoir des relations sexuelles, mais que vous craignez que votre partenaire ne voie vos défauts, faites-le quand même ! (En supposant que cette personne soit en sécurité et solidaire, bien sûr.) Si vous aimez vraiment, vraiment ces pantalons collants accrochés dans votre placard mais que vous hésitez à les porter en public, enfilez-les et sortez quand même !
Pour résumer : faites ce que vous voulez faire quand même, dit le Dr Kite. Vous vous sentirez mieux dans votre corps à mesure que vous prouverez que vous avez tort, et cela deviendra plus facile avec le temps et la pratique. Cette stratégie d'arrachage du pansement est peut-être plus facile à dire qu'à faire, et elle ne convient pas à tout le monde : si l'idée de vous mettre nu ou d'exposer votre corps d'une autre manière vous stresse sérieusement ou déclenche une anxiété intense, il est peut-être temps de le faire. trouver un thérapeute qui peut vous aider à résoudre ce problème. Mais parfois, affronter vos peurs peut vous montrer qu’elles ne sont pas si effrayantes, après tout, explique le Dr Kite.
N'oubliez pas : un objet en mouvement reste en mouvement. Faire la chose inconfortable aujourd’hui pour rendre demain un peu plus facile en vaut vraiment la peine. Vous méritez cette paix et la liberté de danser vos fesses nues, si vous le souhaitez.
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