Nous nous sentons tous parfois frustrés émotionnellement. Apprenez les causes de la frustration et quoi faire lorsque vous vous sentez frustré grâce à 6 compétences et stratégies d'adaptation.
Se sentir frustré est… eh bien, frustrant. La frustration surgit lorsque nous sommes confrontés à des obstacles pour atteindre nos buts , mais les compétences nécessaires pour faire face à une frustration inévitable ne sont pas toujours claires. Comment savoir si vous êtes émotionnellement frustré ? Plus important encore, comment pouvez-vous y remédier ?
N'oubliez pas que tout le monde est frustré. Grâce à ces capacités d’adaptation, vous pouvez gérer et même réduire ces sentiments. Et si vous avez besoin de plus de conseils sur le traitement des émotions, apprenez à ressentir vos sentiments ici.
Qu’est-ce que la frustration et quels en sont les signes ?
Frustration dans sa forme la plus simple, c’est ce sentiment que nous ressentons lorsque la vie ne se déroule pas comme nous l’espérons. Un signe clé de votre frustration est une augmentation de l’irritabilité. Peut-être que vous êtes colérique avec les personnes qui vous sont chères ou que vous vous sentez ennuyé par de petites choses, comme un robinet qui goutte ou le tic-tac d'une horloge. Un autre signe de frustration est de ressentir plus souvent de la colère, ce qui peut conduire à une impatience naissante.
Faire face à des émotions difficiles et aux effets secondaires de la frustration peut vous laisser impuissant. Et, comme pour de nombreuses émotions, la frustration ne reste pas confinée à l'esprit, elle se manifeste également dans le corps avec des symptômes comme une mâchoire tendue, un front froncé ou un cœur qui semble battre à toute vitesse.
Repérer les signes de frustration est la première étape. Une fois que vous savez ce qui se passe (et comment cela affecte votre bien-être), vous pouvez trouver des moyens d’y faire face et de vous sentir à nouveau vous-même.
Qu’est-ce qui cause la frustration ?
La frustration peut être causée par de nombreux facteurs et varie d’une personne à l’autre. Ci-dessous, vous en trouverez quelques-uns :
1. Non satisfait attentes
Avez-vous déjà planifié une journée parfaite en plein air, juste pour qu'il pleuve ? Ou avez-vous travaillé dur sur un projet en attendant des éloges mais avez-vous plutôt reçu des critiques ? Lorsque la réalité ne correspond pas à nos attentes, de la frustration peut survenir.
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2. Difficultés relationnelles
Parfois, les interactions avec les amis, la famille ou les collègues ne se déroulent pas toujours sans heurts. Des malentendus, sentiments inexprimés , ou des désirs contradictoires peuvent susciter des sentiments de frustration dans notre des relations .
3. Défis liés au travail
Qu'un projet se heurte à un mur ou qu'un collègue ne soit pas sur la même longueur d'onde que l'équipe, le lieu de travail est un espace commun de frustration qui se développe en raison de la pression de performance et de la navigation entre plusieurs personnes ayant des personnalités et des styles de travail différents.
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4. Facteurs externes
Lorsque la vie nous lance des défis, la frustration peut souvent en résulter. Peut-être avez-vous été confronté à un embouteillage alors que vous êtes déjà en retard ou avez-vous perdu le WiFi pendant un appel. Et parce que nous sommes des êtres humains qui ont des attentes, de petits obstacles inévitables peuvent nous frustrer.
Pourquoi il est important de gérer la frustration lorsqu’elle survient
Ignorer ou supprimer votre frustration peut avoir des répercussions et nuire à votre santé mentale et physique.
Épuisement mental : Une frustration ignorée peut conduire à Burnout et l'épuisement mental.
Bilan émotionnel : Une frustration non gérée peut exacerber des émotions telles que colère ou l'anxiété, qui peut affecter votre santé mentale à long terme si elle n'est pas traitée.
Impact physique : Le stress dû à une frustration constante peut se manifester physiquement, en augmentant votre tension artérielle ou en perturbant votre sommeil. Une frustration non gérée peut également provoquer des maux de tête ou des problèmes d’estomac.
Tensions relationnelles : La frustration émotionnelle peut vous amener à vous décharger de votre frustration sur vos proches, surtout si ceux-ci contribuent à votre épuisement émotionnel.
Productivité et motivation réduites : La frustration émotionnelle peut rendre certaines tâches impossibles, qu'il s'agisse de tâches simples comme préparer un repas ou de tâches plus complexes comme poursuivre vos objectifs.
6 compétences d'adaptation pour vous aider à gérer la frustration
Lorsque vous faites face à de la frustration, cela peut parfois vous laisser désespéré et désespéré. Voici quelques façons de vous aider à faire face afin que vous puissiez réduire rapidement votre frustration et revenir à une état de calme .
1. Prenez 10 respirations profondes
Lorsque vous sentez la frustration monter, faites une pause. Respirer Inspirez profondément par le nez, maintenez pendant un moment et expirez lentement par la bouche. Ce simple geste peut vous aider à calmer votre esprit et à vous donner une perspective plus claire.
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Chaque fois que vous avez besoin de conseils pour respirer, notre Breathe Bubble est là pour vous.
2. Secouez-le pour réduire le stress physique
Taylor Swift a bien compris ! Parfois, l’acte physique de remuer son corps peut symboliquement se débarrasser de ses frustrations mentales. Levez-vous, détendez-vous et secouez-vous bien. C’est comme appuyer sur un bouton de réinitialisation de vos émotions, vous aidant à vous calmer.
Dire adieu à la colère causée par les mouvements quotidiens peut vous aider à réduire le stress physique et émotionnel.
3. Faites une marche rapide pour faire circuler votre sang
L’activité physique est un excellent moyen de gérer la frustration. Sortez pour une marche rapide lorsque vous vous sentez dépassé. À chaque pas que vous faites, écrasez les frustrations sous vos pieds. L’air frais et le dépaysement peuvent également vous aider à clarifier vos pensées et à vous concentrer. La nature est un médicament.
Vous pouvez atténuer davantage la frustration en intégrant la pleine conscience à votre marche. Découvrez notre séance.
4. Obtenez une certaine perspective en pensant à la situation dans son ensemble
La frustration peut vous laisser dépassé et incapable de voir au-delà du problème immédiat. Passer une journée difficile peut sembler épuisant, mais prendre du recul mental pour avoir une vue d’ensemble peut être instructif. Demandez-vous : « est-ce que cela aura de l'importance dans une semaine, un mois ou un an ? Avoir une perspective plus large peut atténuer l’intensité de votre frustration.
5. Ancrez-vous dans votre corps
Des exercices de mise à la terre, comme un méditation par scan corporel , peut vous ancrer dans le moment présent, vous éloignant des pensées frustrantes. Sentez vos pieds sur terre. Écoutez les sons autour de vous. Faites attention à votre respiration. Se concentrer sur le présent peut éviter les pensées en spirale et apporter un sentiment de calme.
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La prochaine fois que vous voudrez vous ancrer, essayez la technique d'ancrage 5-4-3-2-1 et connectez-vous à vos sens.
6. Rechercher de l'aide
Parfois, il suffit d’en parler. Qu’il s’agisse d’un ami de confiance, d’un membre de la famille ou d’un collègue, partager vos sentiments peut alléger votre charge émotionnelle et offrir une nouvelle perspective.
Comment gérer la frustration FAQ
Comment surmonter la frustration ?
Surmonter frustration il ne s’agit pas de l’éviter complètement, mais de gérer la façon dont vous y réagissez. Commencez par reconnaître et accepter vos sentiments. Utilisez des capacités d'adaptation, comme respirer profondément, prendre de courtes pauses ou parler à quelqu'un en qui vous avez confiance. Il est essentiel de trouver ce qui fonctionne pour vous et de le pratiquer de manière cohérente. Cela ne fera peut-être pas disparaître la source de votre frustration, mais cela vous permettra de la gérer de manière plus solidaire.
Quelles sont les principales causes de frustration ?
La frustration surgit lorsque notre les attentes ne correspondent pas à la réalité . Les déclencheurs courants incluent des objectifs personnels non atteints, des obstacles inattendus ou des malentendus dans la communication. Entre le stress au travail, les difficultés relationnelles, les problèmes de santé ou encore les désagréments quotidiens comme les embouteillages, chacun a des déclencheurs uniques. De manière universelle, la frustration est l’écart entre ce à quoi nous nous attendons et ce qui se passe réellement.
Quels sont les 3 types de frustration ?
Les types courants de frustration comprennent :
Frustration externe : La frustration externe est causée par des facteurs extérieurs que nous ne pouvons pas contrôler, comme un train retardé ou un plan annulé.
Frustration interne : La frustration interne vient de limitations ou de défis personnels. Il y a peut-être une compétence que vous ne maîtrisez pas encore, ou un objectif personnel semble hors de portée.
Frustration interpersonnelle : La frustration interpersonnelle provient de conflits avec les autres, comme des malentendus ou des désaccords dans les relations (tant personnelles que professionnelles).
La frustration est-elle une forme de colère ?
Frustration et colère sont étroitement liés, mais ce ne sont pas les mêmes. Considérez la frustration comme un précurseur de la colère. Lorsque vous êtes frustré, vous rencontrez un revers ou un obstacle. Si cette frustration persiste sans soulagement ni solution, elle pourrait évoluer en colère. Alors que la frustration consiste davantage à faire face à un obstacle, la colère implique généralement un acte répréhensible ou une injustice perçue. Il est essentiel de traiter la frustration dès le début pour éviter qu’elle ne dégénère en émotions plus intenses.
