10 choses à essayer lorsque vous êtes trop déprimé pour sortir du lit

Si je devais décrire ma relation avec mon lit, je dirais que c'est… compliqué. C’est mon endroit préféré pour me reposer et récupérer quand le monde et mes sentiments sont trop forts – oui, lit pourri est une forme légitime de soins personnels, mais cela peut aussi être une véritable bague d'humeur. Plus j’y passe de temps, plus cela fait longtemps que je ne l’ai pas fait, plus les draps sont sales et pire je vais. Et, bien sûr, si j’ai du mal à m’en sortir en premier lieu, eh bien, c’est une journée assez normale pour beaucoup d’entre nous souffrant de dépression.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles cette condition peut donner l’impression que sortir du lit est un sport olympique. D’une part, la fatigue et les troubles du sommeil (y compris l’insomnie ou le fait de trop dormir) sont des symptômes courants de la dépression. Ajoutez à cette liste des sentiments d’inutilité, de désespoir et de vide, ainsi qu’une perte d’intérêt pour les choses que vous aimiez autrefois, et les matins impossibles ne sont pas vraiment surprenants. Sans parler de toutes les raisons habituelles pour lesquelles beaucoup d'entre nous, déprimés ou non, ne sont pas vraiment impatients de sortir du sommeil et de rejoindre nos routines quotidiennes : bonjour, les matins sombres, les listes de choses à faire chargées et les problèmes généraux. état du monde . C’est étonnant que nous puissions nous lever certains jours.

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Alors, que faites-vous lorsque quitter votre lit est une exigence de la vie, vous savez ? SelfGrowth a demandé à 19 personnes souffrant de dépression des conseils qui fonctionnent réellement pour elles, notamment de petites astuces qui facilitent le lever et des changements pratiques qui rendent cela impossible. pas à. En espérant qu’au moins un rende vos matinées un peu plus gérables.

Je me force à bouger tous les muscles de mon corps – en donnant des coups de pied dans mes jambes, en soulevant mon torse, essentiellement autant d'activité physique que je peux faire sans quitter le lit – jusqu'à ce que je me sente suffisamment énergique pour sortir de sous mes couvertures. —D.A., 29 ans

J'avais l'habitude d'utiliser le Alarmes application, en particulier la « mission » qui vous oblige à scanner un code-barres sur un article ménager pour éteindre l’alarme. J'aurais mis ce code-barres sur mon crémier à café, qui se trouvait en bas dans mon réfrigérateur. Et à ce moment-là, j’avais une crème à café à la main et autant faire du café. Ensuite, c’était un effet domino du type : « Eh bien, je suis là, autant… » jusqu’à ce que je sois prêt pour la journée. Cependant, j’ai découvert que je pouvais redémarrer mon téléphone pour le faire taire et, bien sûr, cela n’a plus fonctionné depuis. Alors j'ai essayé AMdroïde pour les utilisateurs d'Android. Il y a un paramètre qui fait pas vous permettre de redémarrer votre téléphone. Ouais! — Émilie A., 28 ans

J'utilise le Cycle de sommeil application de réveil, car je peux souvent appuyer sur la répétition, mais je ne suis pas en retard pour commencer ma journée, car l'intervalle de répétition diminue à chaque fois que vous appuyez dessus. — Kelsie T.

J'ai acheté un réveil à l'ancienne (l'un des plus bruyants avec une cloche sur le dessus), je vais le régler la nuit et le placer complètement de l'autre côté de la pièce. Être obligé de me réveiller et de traverser ma chambre pour l'éteindre est l'une des seules choses qui m'empêchent de faire une sieste à plusieurs reprises et allongé dans mon lit, regardant le plafond. — Blair H.

Je garde mon SNRI en bas pour pouvoir me lever pour le prendre. Une fois debout, je me dis : « Eh bien, je vais utiliser la salle de bain et faire du café. Ensuite, je suppose que je ferais mieux de manger, sinon mes médicaments me feront mal au ventre. Oh, et je ne décroche pas mon téléphone à la première heure, sinon je ne me lèverai pas. —Evelynn F.

Me récompenser avec une bonne boisson, comme une tisane ou une tasse de café réconfortante, me donne la motivation de me lever et rend la matinée moins sombre lorsque je traverse une période difficile. J’ai quelque chose à espérer qui ressemble à un luxe. — Par G., 28

Je garde mon vibromasseur de l'autre côté de la pièce. L'utiliser est ma récompense pour être sorti du lit. — Madison B., 28 ans

Je chercherai de la chaleur dans un autre espace confortable, semblable à un ventre maternel : la douche . Cela m’obligera alors en quelque sorte à passer à la préparation d’œufs durs et de café, que j’apprécie aussi. En réalité, c’est juste l’occasion d’éprouver des sensations agréables qui me fait lever. — Hannah Meyer, 27 ans

J'essaie d'avoir de petites friandises qui attendent mon matin. J'achèterai une nouvelle marque de gaufres moelleuses, une nouvelle bougie pour ma douche matinale ou même préparerai une zone pour essayer une nouvelle routine d'étirements. — Lille A., 27

Ce n'est pas révolutionnaire, mais quand je me réveiller au milieu de la nuit , je bois de l'eau donc j'ai besoin de faire pipi tôt le matin. Et c’est assez grave pour qu’on ne puisse pas l’ignorer au réveil. Une fois que j’en suis sorti, je peux généralement en profiter pour d’autres activités matinales. — Anna H.

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Il y a cette méditation de Bouddhifier cela aide dans les jours difficiles. Vous vous souvenez de quelque chose que vous avez fait et qui vous rend fier (comme, pour moi, avoir obtenu un A dans un cours que je pensais avoir bombardé, ou aider une fille à sortir d'une rivière lorsqu'elle avait été entraînée par le courant). ), essayez de le ressentir en détail, puis rappelez-vous que cette personne est toujours en vous. Cela m'aide à être plus gentil avec moi-même et réaliser que peut-être qu'aujourd'hui ma plus grande réussite est de griller des gaufres glacées, perdue dans l'inutilité de tout cela, mais les autres jours, ça fait vraiment du bien d'être en vie, et ça vaut la peine de rester dans les parages pour une autre chance à un bon moment ou deux . — W.B., 40 ans

Avoir une tenue ou un vêtement que j’ai hâte de porter est la chose qui me convient le plus systématiquement. J'économise beaucoup et j'ai aussi un Nuly abonnement, qui n'est pas bon marché mais qui aide beaucoup à maintenir la nouveauté dans ma garde-robe et à me garder excité par mes vêtements . J'essaie de préparer une tenue la veille ou au moins de mettre un vêtement dans mon champ de vision depuis le lit. Cela aide également à réduire la paralysie décisionnelle qui rend plus difficile la tâche de se lever. — Isabelle R., 28 ans

Je fais quelques choses avant de me coucher pour que mes matinées soient moins accablantes. Je garde mes médicaments et un verre d'eau sur ma table de nuit, je prépare une tenue amusante que j'ai hâte d'enfiler le matin, je garde mon téléphone (et donc mon réveil) un peu plus à portée de bras, donc je dois levez-vous pour le faire taire et disposez de nombreuses options de petit-déjeuner préparées à l'avance, telles que des fruits, des flocons d'avoine instantanés, des barres granola et des smoothies. —Carol C., 33 ans

Mon ami et moi nous appelons à tour de rôle à 7 h 15 et nous nous disons : « Sortez du lit ». Non, toi sortez du lit. » Nous faisons cela deux à trois fois par semaine. — Emma S., 37 ans

Mes animaux de compagnie me font sortir du lit tous les matins en exigeant bruyamment le petit-déjeuner. Mon chien se lève littéralement au visage et mon chat crie et renverse des objets. La seule façon de les calmer est de me traîner hors du lit et de remplir leurs bols. Je les ai adoptés pour m'aider avec ma santé mentale et pour établir un sentiment de routine quotidienne, et bon sang, ils prennent tous les deux leur travail très au sérieux ! —Marinda Valenti, 33 ans

On m'a diagnostiqué un trouble de stress post-traumatique en 2013 et j'ai ouvert un refuge qui associe des animaux de compagnie à des personnes vivant avec le SSPT. Ils correspondent essentiellement à ce dont vous avez besoin en fonction de la personnalité de l’animal. J'avais besoin d'une raison pour sortir du lit, de quelque chose sur quoi me concentrer et me permettre de continuer. Mon chat, Figaro, a été classé « Leader de la bande ». Elle est bavarde, me suit partout et s'occupe tout le temps de mes affaires ! C’était un grand changement : si je ne pouvais pas me lever du lit pour moi-même, je pouvais le faire pour elle. Elle m'a sauvé la vie. — Aiden T. 33

J'ai pour règle que même si je m'effondre immédiatement sur le canapé, je dois au moins me lever, mettre des vêtements (même si ce ne sont que des pantalons de survêtement) et faire mon lit. Parfois, je passe le reste de la journée sur le canapé, mais je ne suis pas au lit, ce qui semble être une distinction importante. D’autres fois, me donner la permission de me retirer sur le canapé suffit, et je n’en ai pas vraiment besoin. Le simple fait de savoir que c’est toujours une option aide beaucoup. —Victoria S.

Je trouve souvent que l’idée de « juste une chose » est très utile. Dans mes pires jours, tout est incroyablement accablant et je suis très facilement paralysé par la décision, alors je me dis : je dois juste faire une chose. Souvent, la première chose à faire est simplement « d’aller aux toilettes ». Je n’ai pas besoin de me brosser les dents ou les cheveux, ni de me regarder dans le miroir, ni de penser à la suite : je dois juste aller aux toilettes. Une fois que j’ai fait cette chose, je peux en faire une autre. Je procède une (petite) étape à la fois et j'essaie de me rappeler que je peux m'arrêter quand j'en ai besoin. — Anonyme

« Sois triste mais lève-toi » m'aide vraiment comme mantra. Je pense que ce qui résonne si fortement, c'est que cela me donne la permission d'être triste, déprimé, de mauvaise humeur, sans douche, en pantalon de survêtement grossier, etc. – tout ce que j'ai à faire est de me lever. Alors au moins il y a une chance que quelque chose me remonte le moral. —Lydia W., 27 ans

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